大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量減肥方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里？
2. 擼鐵和有氧哪個(gè)減重快？
3. 大量有氧運(yùn)動(dòng)瘦得快嗎？
4. 空腹有氧一小時(shí)消耗多少脂肪？
5. 怎么做有氧消耗脂肪最多、肌肉損失最?。?/a>

有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里？

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。

慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。

家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。

騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。

一般來說，每小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗400-600卡路里，但是這個(gè)數(shù)字會(huì)因?yàn)?/a>您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間而有所不同。

比如，一個(gè)體重為70公斤的人，每小時(shí)跑步可以消耗約600卡路里，而每小時(shí)步行可以消耗約400卡路里。因此，您每小時(shí)消耗的卡路里數(shù)量取決于您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

擼鐵和有氧哪個(gè)減重快？

你好，擼鐵可以更快地減肥，因?yàn)樗梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf67d19fd34271b0b relatedlink">燃燒更多的脂肪和卡路里，并且可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。而有氧運(yùn)動(dòng)雖然也可以消耗卡路里和脂肪，但相對(duì)來說效果不如擼鐵明顯。不過，綜合訓(xùn)練計(jì)劃中包括有氧和擼鐵會(huì)更有益于身體健康和減肥效果。

大量有氧運(yùn)動(dòng)瘦得快嗎？

瘦的快的，你再控制一些飲食，少食用一些高熱量和高脂肪的食物是可以有效的，瘦下來的，再堅(jiān)持做一些針對(duì)性強(qiáng)的健身項(xiàng)目，是非常合適的有氧運(yùn)動(dòng)，他的消耗體力和熱量是比較高的，還是應(yīng)該堅(jiān)持

一般的有氧運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥的效果

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪充分的燃燒代謝，進(jìn)而可以達(dá)到減脂的效果，常見的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑等，另外也需要保持低脂飲食，這樣有利于減肥的效果事半功倍。

空腹有氧一小時(shí)消耗多少脂肪？

1 空腹有氧一小時(shí)可以消耗大量的脂肪。
2 原因是，在空腹?fàn)顟B(tài)下，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗完畢，身體開始轉(zhuǎn)而利用脂肪作為能量來源，從而達(dá)到減脂的效果。
而進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，可以消耗大量的熱量，從而消耗身體中的脂肪。
3 不同的人消耗脂肪的速度不同，取決于體重、身體構(gòu)成、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。
此外，空腹有氧運(yùn)動(dòng)也有一定的風(fēng)險(xiǎn)，體質(zhì)較弱的人應(yīng)該注意適量運(yùn)動(dòng)，避免過度消耗能量。

怎么做有氧消耗脂肪最多、肌肉損失最??？

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，就不會(huì)掉肌肉。

一般有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘既能有效減脂，又不會(huì)掉肌肉。

人體供能三大物質(zhì)，糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。

首先供能的是糖類和脂肪，蛋白質(zhì)只有在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才會(huì)有所供供應(yīng)。

可以通過有氧后，力量訓(xùn)練加蛋白質(zhì)補(bǔ)充來讓肌肉生成。

肌肉纖維分慢肌和快肌纖維。慢肌纖維的有氧氧化能力強(qiáng)，適合長(zhǎng)時(shí)間，低強(qiáng)度反復(fù)收縮；而快肌纖維有氧氧化能力弱，無氧糖[_a***_]能力強(qiáng)，適合時(shí)間短，力量大的無氧運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)時(shí)，慢肌纖維增大，快肌肉萎縮，而慢肌纖維比較細(xì)，體積較小。

weight: bold;">真正讓你掉肌肉的是斷食。

減肥的基本都會(huì)控制飲食，有氧運(yùn)動(dòng)后，沒有得到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，還不喜歡力量訓(xùn)練。

你好，很高興為你解答“請(qǐng)問怎么做有氧，可以消耗脂肪最多，肌肉損失最小，其中的原理是什么？”關(guān)于這個(gè)問題首先告訴你的是，請(qǐng)放心有氧運(yùn)動(dòng)只要你蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足是不會(huì)流失肌肉的，要知道有氧運(yùn)動(dòng)與減脂的關(guān)系的關(guān)系，你首先要知道人體營(yíng)養(yǎng)工程以及肌肉，脂肪結(jié)構(gòu)等，這是一個(gè)非常大的課題，就給你簡(jiǎn)單的講講一些關(guān)于有氧減脂問題吧。

要知道這個(gè)原理你首先要知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)即是人體在充分供養(yǎng)的情況下進(jìn)行的體能訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)就是看心率，只要心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，所以一次訓(xùn)練不能低于30分鐘，在身體充分供養(yǎng)狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，氧氣可以充分的燃燒氧化體內(nèi)的糖分，當(dāng)體內(nèi)的糖分被然后完時(shí)，這個(gè)時(shí)候大腦會(huì)提示你需要進(jìn)食補(bǔ)充能量，如果你這個(gè)時(shí)候沒有進(jìn)食補(bǔ)充能量，那么大腦就會(huì)調(diào)度脂肪轉(zhuǎn)化為能量供給身體消耗，有氧之所以能達(dá)到減脂的效果就是因?yàn)樗艽罅康难趸奶欠?，這也是為什么減脂的人需要控制碳水化合物的攝入量的原因，因?yàn)樗^的碳水就是糖，如果你在減脂期間攝入過量的碳水，身體無法將其消耗完，那么多余的碳水最后就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)備，當(dāng)某一天你攝入的碳水不夠用時(shí)，那么大腦就會(huì)調(diào)度脂肪來轉(zhuǎn)化為能量消耗，這就是為什么節(jié)食不吃飯人會(huì)瘦下來的原因（但是這種靠節(jié)食不吃飯減肥對(duì)身體非常不好，千萬不要這樣做）。

現(xiàn)在回到你的問題，為什么一般減脂期間有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉流失呢，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪存量足夠，不需要把肌肉轉(zhuǎn)化為能量，那么什么時(shí)候進(jìn)行有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉呢，那就是當(dāng)你體脂率非常低的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)候你做有氧如果碳水和蛋白質(zhì)攝入不足，那么就會(huì)消耗肌肉，使肌肉越練越少，當(dāng)然一般人是不會(huì)達(dá)到這樣的，因?yàn)橹挥性隗w脂率極低的情況下才會(huì)有這種情況，這就是為什么那些健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)每天大量的攝入蛋白質(zhì)和碳水來維訓(xùn)練和肌肉持續(xù)增長(zhǎng)的原因，如果一個(gè)體脂率極低的人健美運(yùn)動(dòng)員，在碳水?dāng)z入不足的情況進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)使他肌肉流失。當(dāng)然作為普通訓(xùn)練者只要你的體脂率在15以上你在做有氧訓(xùn)練時(shí)就不用擔(dān)心肌肉流失。而你在減脂期間就更不用擔(dān)心肌肉會(huì)流失了，只要控制好營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪三大營(yíng)養(yǎng)要素的合理科學(xué)的攝入，就不用擔(dān)心。關(guān)于有氧的訓(xùn)練有非常非常多，跑步，騎行，游泳等太多的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目供你訓(xùn)練，是否是有氧訓(xùn)練只要看心率，心率是判斷喲一樣的標(biāo)準(zhǔn)即150次/分鐘以內(nèi)，超過這個(gè)數(shù)字就是無氧訓(xùn)練，建議新手不要進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。這次講的的非常通俗，沒有用各種專業(yè)術(shù)語，我想你應(yīng)該能懂，簡(jiǎn)單一句話減脂期間，有氧訓(xùn)練只要你的體脂率很高，基本不會(huì)消耗你的肌肉。

到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。