大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動如何補充營養(yǎng)最快的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動如何補充營養(yǎng)最快的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動后必須補充蛋白質，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
- 正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
- 運動后要補充營養(yǎng)嗎？那通過運動減肥又需要在運動后補充營養(yǎng)嗎，怎么把握尺度？
- 減肥期間如何補充營養(yǎng)？可以吃蛋白粉嗎？
- 晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
運動后必須補充蛋白質，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運動后半小時補充蛋白質食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
2.運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋***等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，盡量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復高溫加熱會產(chǎn)生有害物質，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
你好。
1.從問題中應該明確，運動后不一定必須補充蛋白質，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上[_a***_]控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質的補充，在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質的攝入分三餐中，白天可以適當補充優(yōu)質營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
你好。
1.從問題中應該明確，運動后不一定必須補充蛋白質，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質的補充，在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質的攝入分三餐中，白天可以適當補充優(yōu)質營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因為小孩子是吃奶水的，所以一個大人能吃兩個人的飯，時間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調整到，沒有懷孕時的飯量，不然會吃胖的，由于斷奶，身體對飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時的狀態(tài)，其實斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實不一定是因為飲食問題，有可能是，作息沒有規(guī)律，運動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時候，吃飯要慢慢吃，因為運動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時，不要過快，因為吃的很快，營養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導致減肥效果一直會不明顯。
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺得肚子餓應該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔心長肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養(yǎng) （不會因為鍛煉得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質升高，優(yōu)質脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時進食一次。食物推薦如下
水果: 桃子 梨 蘋果 等
蔬菜: 西紅柿 黃瓜等
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因為相對可以吃就放開了，輪圓了吃。??
運動后要補充營養(yǎng)嗎？那通過運動減肥又需要在運動后補充營養(yǎng)嗎，怎么把握尺度？
運動后補充營養(yǎng)，基本上不會瘦...
為什么呢？ 首先我們要了解熱量！比如200大卡的熱量，我們需要慢跑25分鐘才能消耗掉！那么200大卡的熱量，只是吃一根半火腿幫就能達到200大卡！所以想減肥，運動后可以補充些水分，或者適量的水果！ 不然減肥效果很慢！
運動后首先需要我們拉伸一下，恢復一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友們來說，鍛煉過后還要喝蛋***，補充蛋白質，可以促進肌肉的生長；那么對于減肥的朋友們來說哈。有點點餓了，可以吃點水果之類的，比如香蕉蘋果之類的。一定一定要記住，不要吃高熱量的東西，不然你今天辛辛苦苦的鍛煉就白費咯。
在運動時，只要是運動消耗的熱量大于你今天吃進去的熱量，你就在減肥。好好利用這個缺口來減肥吧。
雖然這個缺口很小，這也是需要我們的努力堅持日積月累，所以一些在減肥的朋友在短期內(nèi)沒有看到效果就選擇了放棄。
凡事都沒有容易兩個。大家覺得我的回答對你們有用的話，點個贊唄????
減肥期間如何補充營養(yǎng)？可以吃蛋***嗎？
減肥期間可以喝蛋***，但是不建議。
蛋***的熱量確實不高，它的主要作用是為了補充蛋白質，用于力量訓練期間和日常不方便攝入蛋白質時，如果身體對蛋白質的需求量沒有那么高的情況下，還要繼續(xù)補充多量的蛋***，只會造成浪費，并且在水分減少時還會加大對腎臟的負擔。
有長期運動習慣的情況下，每公斤體重根據(jù)運動強度攝入1.2-1.5g的蛋白質；
長期的一定強度下的力量訓練，要達到每公斤體重攝入1.5-1.8g的蛋白質；
題主應該屬于第一種情況，按照每公斤體重1g的量攝入就可以了。
仍然不建議，這就是所要說第二個因素：
減肥期間沒有必要吃蛋***。應該正常飲食，只是總熱量比原來應該少一點，飲食應該多樣化，什么都吃，比例適當，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白質占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。
吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝腎負擔。要減肥一個是要持之以恒，飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，避免額外進食，盡量不吃零食。另外最關鍵的是堅持中度強度的有氧運動鍛煉，既可以消耗熱量，又可以增強免疫力。不要相信其他偽科學的減肥方法，不要依賴保健品和營養(yǎng)補充劑。
絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時晚上都有吃東西，突然一段時間不吃東西，身體沒有一個過渡期，導致身體無法適應，所以才會開始出現(xiàn)一些身體上的問題。我們即使是減肥，也要正確補充營養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。
蛋***
減肥期間補充蛋***是最合適不過的選擇，蛋***為我們補充我們體內(nèi)所缺的蛋白質，緩解我們營養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來代替一部分晚餐，不僅為我們補充足夠的蛋白質，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。
我們可以挑選優(yōu)質的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動植物蛋白雙結合的優(yōu)勢，動物蛋白質所***用的濃縮乳清蛋白進口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來自東北黑土地非轉基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們人體所需氨基酸，蛋白質的含量高達80%。
補充蛋***的[_a1***_]時間
我們減肥應該都不僅僅通過改變飲食吧，還需要通過綠色健康的運動來進行減肥。晚上吃飯時間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個鐘，基本上都消化完以后再進行半個鐘的有氧運動，有助于減肥。
減脂期間可以吃蛋***，是在你力量訓練之后吃蛋***。而且蛋***要補充純?nèi)榍宓?** 晚上的時候可以補充一個緩釋蛋***。因為蛋***可以修復你運動損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運動的原則，所以你晚上不吃東西是不行的。控油控鹽！合理科學健身，才能減肥的效果更好。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
時一定要減少運動量，而且要注意營養(yǎng)恢復。
參考資料：人民網(wǎng)---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運動，除了做好充分的準備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動***，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂內(nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。
當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證***的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數(shù)日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動
吃一些營養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運動后一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷
大多數(shù)受傷是由訓練過度導
我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因為真正想達到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說鍛煉完最好什么都別吃，如果說你的體重已經(jīng)減到比較完美了標準了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時可以適量補充蛋***，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也咨詢過他們，他說已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補充些增肌蛋***增加肌肉。
還有就是關于喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應度和身體狀況適時調整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時間基本不吃了，晚上10點健身回來，再餓也不吃，收拾睡覺。
謝謝閱讀，希望對你有所幫助，愿和大家成為朋友，分享生活感悟人生分享生活中的點點滴滴，感謝關注！
很高興回答您的問題
減肥就是運動加合理的飲食，如果你光靠合理的飲食是可以減下來，要擁有好的身材就要動起來了。
晚上運動后選擇的食物很多，原則就是少碳水，少油少鹽，不要吃糖分過高的食物。
舉個例子，晚上主食可以吃點雜糧飯，雜糧粥，紫薯等等 什么是雜糧就是我們說的五谷粗糧，這幾個可以選一個就可以。另外可以吃點蛋白質之類的 雞蛋（吃雞蛋白），牛奶，豆制品都可以的。還有加一些水果，也不是必須的，不要讓自己有饑餓感就可以。
祝您減肥成功哦 加油
家里某人是健身達人，當兵回來有20多年，幾乎沒有停止過健身鍛煉。早上2個雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個水里有增肌粉和蛋***），不吃其他東西。然后洗澡睡覺。
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當時餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒有沖進馬路對面的餐館大吃一頓。實際上，許多運動減肥的新手都會碰到小編當初一樣的問題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會不會胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實要謹慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過有相當一部分小伙伴，確實不吃晚餐還要去運動減肥的，這樣做要注意兩點：
（1）不吃晚餐，又運動，確實會在一個時期內(nèi)造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴苛的飲食和運動方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運動后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內(nèi)就會慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運動周期的變化而調整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時或1小時內(nèi)，反而應及時補充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復和增長。
對于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達到運動減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設你準備在晚上6點跑步，那么4至5點間，可以適當吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時再去運動，不過晚餐的量要適當（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴格控制。尤其要注意運動前進食的時間和運動開始的時間間隔，一定要足夠長，因為運動前短時間內(nèi)攝入碳水化合物，會嚴重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當你的運動時長小于60分鐘時。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運動后挨餓，也可以及時補充營養(yǎng)，也不會讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽。
到此，以上就是小編對于減肥運動如何補充營養(yǎng)最快的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動如何補充營養(yǎng)最快的5點解答對大家有用。
