大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥長壽的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥長壽的解答，讓我們一起看看吧。
50歲后，想要長壽，體重控制在多少比較好？暴汗可以減肥嗎？
這個(gè)只有長壽者才有發(fā)言權(quán)。心情好，心態(tài)好，健康飲食，適度運(yùn)動，定期體檢，有病早治。體重正常范圍以上20斤都不算太胖，該吃吃，該喝喝，不要盲信任何人的養(yǎng)生建議，喜歡熱鬧就多與人交流，喜歡獨(dú)處就多讀書看報(bào)，享受每一天。
人各有命，到了那個(gè)年齡你會發(fā)現(xiàn)，長壽并不是終極追求，人非草木，終有一死。長久的人生閱歷，睿智的人會從容平靜無憾地去面對死亡。
我是50多歲的退休者，50歲后，想要長壽我是這么理解的。
第一，有規(guī)律的生活，不偏飲偏食，以清淡素食為主，吃飯吃七成飽，我每天吃兩頓飯，就是感覺餓了再吃，不餓就不吃，現(xiàn)在食物豐富餓不著，大部分人反而是吃的太多引發(fā)各種疾病。
第二，人要長壽最重要還有精神上面豐富，要自己生活精彩，這個(gè)豐富多彩要根據(jù)自己實(shí)際情況，做力所能及的事情，就是自己喜歡的又能給家人或朋友帶來積極影響的事，能工作或做家務(wù)盡量一直工作到老，我發(fā)現(xiàn)凡是長壽老人都有個(gè)共同點(diǎn)就是一直做事，只是做，不求回報(bào)。
第三，體重當(dāng)然要控制，你細(xì)心觀察一下，所有長壽老人幾乎沒有肚子大的或大胖子。[呲牙]至于體重控制在多少要根據(jù)自己的身高，以及以前的體重，現(xiàn)在也有體重秤可以測量，這是很簡單的事。
第四，控制體重要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，不能暴汗，這樣會損害身體反而影響長壽。我個(gè)人是***取慢跑的方式減肥健身，是讀有關(guān)健身方面書后，找到適合自己的方式健身塑型，效果很好。
其實(shí)對長壽的理解每個(gè)人都不一樣，我們都是在不斷學(xué)習(xí)中前行，生活的方式各有不同，不管是物質(zhì)上還是精神上盡量做到有規(guī)律，沒有太多欲望就好。至于能不能長壽，50歲以后就看老天和個(gè)人的修行了。
運(yùn)動減肥，怎樣跨越飲食難關(guān)？
上班族MM們每天都很忙碌，很容易導(dǎo)致身材走樣，要怎么才能夠保持身體窈窕？小編總結(jié)了一套減肥秘方，幫助你跨越飲食難關(guān)，打造***好身材。
朝九晚五的工作方式讓所有的女孩都會擔(dān)心到身材的問題，但是總是不能找出固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，不用擔(dān)心，照著以下飲食加運(yùn)動技巧，教你鉆時(shí)間縫隙，瘦身進(jìn)度一點(diǎn)都不落下！
Part 1
多喝水，不喝高熱量飲料。因?yàn)?/a>喝水能掃清毒素，減肥有成效。當(dāng)你覺得口渴時(shí)，千萬別隨意地點(diǎn)可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會讓你很不自覺地多吸收糖分，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在你身上。我們應(yīng)該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上，那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。
Part 2
現(xiàn)在壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開心或不開心時(shí)都喜歡吃甜食。 我們在買零食時(shí)，要多留一個(gè)小心眼，多買水果或低熱量零食回來，別買高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買。
謝謝邀請！但是……
對不起！
我迄今未能……跨越！ ??
身高177，體重90……斤（公） ?? ??
所以，我不能胡說八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！??????
唯一能吹噓的是……年輕時(shí)（大學(xué)剛剛畢業(yè)）咱也曾177cm/64kg…… 喜歡運(yùn)動，很直溜，也很帥氣！喜歡看書，很儒雅，也很陽光！
后來，蠅營狗茍地步入中年，運(yùn)動漸漸歇菜了，讀書倒是養(yǎng)成了習(xí)慣，可仍然蠅營狗茍地變得體胖了……心卻未寬！ ??????
唉——不說也罷！
由衷欽佩羨慕嫉妒恨……那些保持良好飲食、運(yùn)動習(xí)慣的朋友！??????
愿他們都能長命無恙200歲，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！ ??????
首先要對抗心理補(bǔ)償效應(yīng)，運(yùn)動減肥初期的人常常會對身體做出補(bǔ)償暗示，這種暗示在渾汗如雨、饑腸轆轆之后隨之而來的可能是一瓶甜飲料、一碗麻辣燙、一頓烤肉···最后導(dǎo)致運(yùn)動無效。如何對抗心理補(bǔ)償效應(yīng)，首先就是堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動兩周以后，當(dāng)運(yùn)動已成習(xí)慣，你的聚焦點(diǎn)已不再運(yùn)動上，補(bǔ)償效應(yīng)也會漸漸消失，即使你的飲食水平依舊和減肥前一樣，但運(yùn)動量的增加也會使你身材變好，體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)邊小，隨之而來的就是對目前體重的珍惜，補(bǔ)償效應(yīng)自然就消失了。
定時(shí)定量進(jìn)餐也很關(guān)鍵，定時(shí)定量進(jìn)餐可避免過度饑餓而引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍,從而避免進(jìn)食過量。進(jìn)食[_a***_]也很關(guān)鍵，想要減少進(jìn)食量，吃時(shí)請細(xì)嚼慢咽,避免進(jìn)食過快而食量超標(biāo)
堅(jiān)持每頓少吃一兩口原則:體重的增加或減少不會因?yàn)槎虝r(shí)間的一兩口飯而有大的變化,但日積月累,從量變到質(zhì)變,就可影響到體重的增減。如果能堅(jiān)持每頓少吃一兩口,對預(yù)防能量攝入過多進(jìn)而引起的超重和肥胖有重要作用。對于容易發(fā)胖的人,適當(dāng)限制進(jìn)食量,不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺還欠幾口的時(shí)候就放下筷子。
減少高能量食品的攝入:學(xué)會看食品標(biāo)簽上的“營養(yǎng)成分表”了解食品的能量值,少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。減少在外就餐:在外就餐或聚餐時(shí),一般時(shí)間長,會不自覺增加食物的攝入量,導(dǎo)致進(jìn)食過量。
作者：沈賀云，國家二級公共營養(yǎng)師，王興國老師特訓(xùn)班第三期學(xué)員。
到此，以上就是小編對于健康減肥長壽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥長壽的2點(diǎn)解答對大家有用。
