大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最好的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最好的解答,讓我們一起看看吧。
一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能減肥?
一天運(yùn)動(dòng)至少達(dá)30分鐘以上,才能起到很好的減肥效果,同時(shí)飲食上要注意少吃高糖、高脂類食物,多吃蔬菜水果,炒菜少放油鹽,多蒸煮著吃,減少油脂的攝入,每頓吃8成飽,少吃,控制好三餐的總能量;,只有攝入的能量少于,消耗的能量,堅(jiān)持下去才能起到很好的減肥作用。
減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎?
這個(gè)我個(gè)人是沒有必要的,雖然說力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最佳,但運(yùn)動(dòng)這件事更多的時(shí)候要根據(jù)每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)來決定的,不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。
- 為什么說力量搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳
我們都知道,身體儲(chǔ)存能量的方式一般有兩種,一種是糖原,另一種就是脂肪,糖原的儲(chǔ)存量是有限的,運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候,人體供能物質(zhì)主要以糖原為主,脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***,只有在消完糖原之后,身體才會(huì)改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì),這也是為什么一直說有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一段時(shí)間后,燃脂的效果才會(huì)更好。
而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們?cè)跍p脂維持身體的肌肉含量,因?yàn)?/a>過多的有氧運(yùn)動(dòng)是肯定會(huì)帶來身體肌肉的流失的,另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原,讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢?
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來說,起到的更多的是一個(gè)錦上添花的作用,我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對(duì);而且對(duì)于不同的人來說,由于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不同,能夠完成的運(yùn)動(dòng)類型也不同,尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說,一開始的運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主,為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn);所以說運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排,一切都要以你能夠承受的運(yùn)動(dòng)為主,否則會(huì)起到反效果。
一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧,優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面:
一方面是基于脂肪酸的供能
因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷,那么身體會(huì)依靠無氧模式來獲得能量,結(jié)果身體的生化反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸,在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0,脂肪從本質(zhì)上來說,不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)以血糖和糖原為能量的存庫,并且會(huì)通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中,就能夠保持更長(zhǎng)的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間,直到肌肉中的糖原儲(chǔ)存完全被使用完就會(huì)用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,會(huì)使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中,肌肉的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸,通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝,減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
2、會(huì)消耗很長(zhǎng)時(shí)間,這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右,還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間;
3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲(chǔ)備和耐力,如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少,這樣安排會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,反而不利于恢復(fù);
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的,然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的,通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗,使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧,也是一種恢復(fù)方式,如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ),時(shí)間上也允許的話,可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素,如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受,那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度,[_a***_]更加適合自己的方式。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要>卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪,有很多種方法可供選擇,單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練,然后再去跑步機(jī)上跑,大約10~30分鐘,這樣的減脂速度是非常快的,但有一個(gè)問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營(yíng)養(yǎng)和拉伸沒有安排好,第2天會(huì)很酸痛,也會(huì)影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練,最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開,不要放在同一天(或挨的很近)。比如你可以在早上的時(shí)候練有氧,在傍晚的時(shí)候練力量訓(xùn)練,這樣身體的能量會(huì)得到充分的利用,并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是,力量訓(xùn)練對(duì)減脂的幫助十分有限。練一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練,要比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里更少。但長(zhǎng)期來看,選擇何種方式進(jìn)行減脂,最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何?你有何種營(yíng)養(yǎng)安排等等。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最好的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。