大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥平臺期怎么減的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥平臺期怎么減的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥的平臺期怎么過?。?/h3>
你好，很高興回答你的問題
減肥要學(xué)會吃和動，一味的節(jié)食不利于健康，最終也必定會反彈。學(xué)會吃和動，減肥平臺期一定會打破，為什么會有減肥平臺期呢？
減肥平臺期一方面是因為身體自身保護的原因，身體基礎(chǔ)代謝需要適應(yīng)目前所攝入的熱量，因為如果以前吃的熱量很高，現(xiàn)在突然每天的熱量都很低，身體就會啟動自我保護，讓你的體重不容易下降，這種情況繼續(xù)堅持，做好飲食計劃，每天的熱量不要低于基礎(chǔ)代謝，讓身體適應(yīng)你目前的代謝情況，體重自然繼續(xù)下降。另一方面可能是我們吃和動沒有很好的拉開熱量差，這種情況比較常見，因為隨著體重的下降，你的基礎(chǔ)代謝也在下降，如果我們體重低了，但是還是和以前吃的一樣多的熱量，那我們的體重會下降的越來越慢，這個時候一方面我們要控制好食物的熱量，另一方面我們要做適量有效的運動，有氧減肥，無氧增肌，最好是有氧和無氧相結(jié)合，每次的運動時間在半個小時以上，保持充足的水量，這樣我們就會很快打破減肥平臺期，體重繼續(xù)下降。
當每天的熱量差積累到7700千卡的時候，就相當減了1公斤脂肪，基礎(chǔ)代謝計算
體重(kg)?22.3(男)
體重(kg)?21.2(女)
這樣算出來就是我們的基礎(chǔ)代謝的理論值，但是隨著年齡的增長，肌肉量流失，實際上我們的基礎(chǔ)代謝是比理論值還要低的，這就是現(xiàn)在為什么這么多人隨著年齡增長，體重越來越高的原因。每天所攝入食物的熱量要和我們的基礎(chǔ)代謝差不多，這樣的減肥方式才健康。所以當我們熱量控制得很好，但是體重一直沒有改變的時候，說明我們目前攝入的熱量和基礎(chǔ)代謝相等了，這個時候我們需要通過有效運動去消耗熱量，而且要增加蛋白質(zhì)的量，因為運動期間增加蛋白質(zhì)，可以保證我們的基礎(chǔ)代謝能夠保持穩(wěn)定甚至提高，這樣我們身體消耗能量的能力會更強，有利于我們打造更好體型，收獲易瘦體質(zhì)，為什么同樣體重同樣身高，吃同樣的飯，做同樣的運動，別人瘦了自己反而沒瘦，這就是基礎(chǔ)代謝高低造成的??
節(jié)食減肥只會導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝越來越低，身體攝入不到營養(yǎng)，身體抵抗力和免疫力都會下降，甚至會傷害到我們的內(nèi)部器官，所以想減肥，只要學(xué)會吃和動，讓你保持一輩子的好身材[靈光一閃]
本人親證有效且易執(zhí)行的方法，用調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法來解決：高炭水低蛋白和高蛋白低炭水的飲食結(jié)構(gòu)，每三天一換。比如如果你本身一直是高炭水低蛋白的飲食比例，那就換成低炭水高蛋白的比例，連續(xù)吃三天，反之宜然。輕松過平臺?；旧弦惶斐圆怀^1000到1200大卡，碳水/蛋白和纖維素高低比例為7：2：1
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
很多人之所以減肥到最后不成功，那是因為克服不了平臺期。會認為已經(jīng)不能再減了，失去了信心和耐心，最后放棄減肥。
其實，克服平臺期最好的方法就是隨之變化和調(diào)整訓(xùn)練***，最好加大一點肌肉的訓(xùn)練，，或者可以嘗試更換一種新的有氧運動，比如說游泳。
因為蛋***能夠增強耐力減少疲勞，還能夠促進肌肉的生長，防止肌肉的流失。
平臺期是很常見的第一步就是把心態(tài)放好不要突然體重不掉就崩掉，不再堅持健康管理了下面說三個方法給你快速渡過平臺期
1.不要[_a***_]你的飲食的量！不要因為不掉稱就減少熱量總攝入，不然會引起代謝慢，而是調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
黑綠紫紅白黃這六中食物搭配著吃，一周吃夠50種食物最好，五顏六色的增強內(nèi)臟代謝能力
2.運動科學(xué)***合理堅持，先熱身，后力量，再有氧，最后最后再拉伸！一套45-90分鐘的運動可以非常好的幫你渡過平臺，運動種類可以變換一下不要只做一種，身體會適應(yīng)這個運動的強度
3.不再撐體重，因為完全有可能是你的瘦體重增加抵消了脂肪消耗，改用皮尺測量私下脂肪緯度，或者照鏡子，你會發(fā)現(xiàn)你的體型非常好的變化
4.加油喲有不懂的可以私信我提供方案給你
在進入平臺期是，不要太緊張，這是減肥的人都會遇到的事情，這表示你減肥走了很大的進步。節(jié)食減肥遇到平臺很容易解決，在平臺期里選擇一天，吃比節(jié)食期間較多量的食物，并且加大運動量。在這以后，把第二天的食量減的比節(jié)食期間的還要少，也要堅持運動。這種方法只能用一次，因為節(jié)食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功盡棄了。此外，也可以多喝熱水，多運動，洗個熱水澡來提高新陳代謝，加快血液循環(huán)，肉肉就會掉的比較快。 加油~
到此，以上就是小編對于運動減肥平臺期怎么減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥平臺期怎么減的1點解答對大家有用。
