大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于執(zhí)著健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹執(zhí)著健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，不過(guò)節(jié)食真的好難過(guò)，生無(wú)可念的感覺(jué)怎么辦，怎么來(lái)點(diǎn)動(dòng)力和毅力？
- 一個(gè)人的執(zhí)著能持續(xù)多久？
- 過(guò)年又要開(kāi)啟吃個(gè)遍模式了，年后大家準(zhǔn)備怎樣減肥？
- 減脂想吃碳水怎么辦？
- 你為減肥有多拼？
想減肥，不過(guò)節(jié)食真的好難過(guò)，生無(wú)可念的感覺(jué)怎么辦，怎么來(lái)點(diǎn)動(dòng)力和毅力？
減肥第一件事就是選對(duì)減肥方法。
科學(xué)健康是第一位，現(xiàn)在人們對(duì)自己健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，都知道節(jié)食減肥是很不科學(xué)，容易反彈且很傷身體的減肥方法。
所以科學(xué)的膳食搭配，既不會(huì)餓肚子，也很輕松就能瘦下來(lái)！
節(jié)食減肥是完全錯(cuò)誤的減肥方式，為什么還有這么多人這么執(zhí)著于節(jié)食減肥呢？
減肥，最重要的是控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，一般來(lái)說(shuō)攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。
適當(dāng)減少攝入熱量，并不是節(jié)食，嚴(yán)格的說(shuō)應(yīng)該叫調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。主食和蔬菜都要吃富含膳食纖維的食物，簡(jiǎn)單說(shuō)就是粗糧和根莖類蔬菜。不管是粗糧還是米面，每百克熱量相差并不大，主要區(qū)別就是膳食纖維含量，含量越多，飽腹感越強(qiáng)，身體吸收的越少，越有利于減肥。主食含水量也很重要，含水量越多的主食，熱量相對(duì)越低，比如粥、湯面、炸醬面等；根莖類蔬菜比較普遍，比如西藍(lán)花、菜花、各種蘿卜、芹菜、白菜、生菜、黃瓜等。飲食要少油少鹽，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來(lái)源主要是肉蛋奶、豆類和豆制品。減肥期間每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，也可以取中值1.2或1.3克，先計(jì)算蛋白質(zhì)熱量，再計(jì)算主食和蔬菜熱量。
食物熱效應(yīng)指的是消化食物所需熱量，消耗每種食物所需熱量不同，可以按照10%的平均值計(jì)算。計(jì)算各種攝入和消耗熱量，可以在手機(jī)里下載薄荷健康app。
日常生活、工作所消耗的熱量和運(yùn)動(dòng)所消耗熱量要根據(jù)身體肌肉量、體脂率、年齡等情況進(jìn)行計(jì)算，最好不要估算，用體脂稱測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)，再計(jì)算各項(xiàng)消耗，盡量做到精確計(jì)算。
減肥期間三餐都要吃，而且都要吃主食，三餐熱量和主食可以按照442或類似比例進(jìn)行分配。最好再配合運(yùn)動(dòng)減肥，器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)都要做，缺一不可。
減肥期間減少熱量攝入，不是要餓肚子，可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食中主食、蔬菜、肉蛋奶、豆類、豆制品的比例來(lái)滿足減肥要求的同時(shí)又滿足口腹之欲。
可以用低碳高蛋白飲食，把主食熱量控制在總攝入了的35%左右，蛋白質(zhì)熱量占50%左右，其它熱量主要分配給脂肪。減肥期間由于需要較多蛋白質(zhì)，可以多吃肉，肉類分為紅肉和白肉，紅肉熱量和脂肪含量略高于白肉。減肥期間紅肉和白肉都要吃。盡量吃瘦肉，不要吃肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊，雞肉最好去皮再烹飪，如果不去皮，吃的時(shí)候盡量不要吃雞皮。五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量較高的肉可以在欺騙餐的時(shí)候吃，但是也要控制量，不能完全敞開(kāi)吃。欺騙餐1-2周吃一頓就行。
減肥期間，如果某一頓實(shí)在忍不住，吃了不該吃的，吃的太多了，或者聚餐吃多了，喝了酒，第[_a***_]和第三天就要適當(dāng)減少熱量攝入，讓這幾天，或者一周之內(nèi)的總攝入熱量比總消耗熱量低10%-20%。
減肥期間要戒掉零食和各種飲料，即使是不含糖的無(wú)糖飲料，也不能喝。愛(ài)吃零食、愛(ài)喝飲料的人要做到這一點(diǎn)有點(diǎn)難，要慢慢戒掉零食和飲料。
你最需要的不是動(dòng)力和毅力，而是方法。
節(jié)食減肥換作是誰(shuí)都會(huì)很難受，進(jìn)食是天性、吃飽飯是身體代謝、維持正常活動(dòng)基本的要求。有句話是“不吃飽飯哪兒來(lái)的力氣減肥”，并不僅僅是一句玩笑話而己，身體長(zhǎng)時(shí)間的吸收不到足夠的熱量和需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)降低自身的代謝、減少消耗，最終造成易發(fā)胖、易復(fù)胖、越來(lái)越難減。
所以你真的不需要用那種生無(wú)可戀的感覺(jué)來(lái)克制正常的食欲，如果你的體重比較大，只要將熱量和營(yíng)養(yǎng)正?；涂梢?，如果你屬于小基數(shù)，那么在正常飲食之外要格外注意保持鍛煉，短期內(nèi)體重的下降并不能是真正的減肥，長(zhǎng)時(shí)間的保持正常體重、正常體脂率，才算是成功。
熱量和營(yíng)養(yǎng)正?；?
發(fā)胖是因?yàn)?/a>長(zhǎng)期的攝入過(guò)剩的熱量以及營(yíng)養(yǎng)太單一、營(yíng)養(yǎng)不均衡所致。所以降低多余的熱量、保持在合適的、適合自己基礎(chǔ)代謝的熱量就可以，需要注意的是，如果本身工作強(qiáng)度比較大或者喜歡運(yùn)動(dòng)，那么就要在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上再增加一些。具體到哪種程度：保持熱量的攝入和熱量的消耗在300-500大卡的區(qū)間比較穩(wěn)定且合理。
營(yíng)養(yǎng)均衡在一定程度上比熱量更重要，因?yàn)闊崃康挠?jì)算與消耗很難被精確的計(jì)算，一般來(lái)說(shuō)只要保證自己的飲食習(xí)慣避開(kāi)高糖、高脂、多添加這些食物就可以，包括加工類的零食、飲料、甜品、以及烹飪方式；不僅如此，要達(dá)到減肥的目的還需要控制主食的攝入量，將主食和水果以及其它的淀粉類（糖類）食物控制在全天的50-55%。
規(guī)范的飲食進(jìn)行至少三個(gè)月，就能看到明顯的效果，平時(shí)最好不要久坐，久坐的習(xí)慣不改變?nèi)匀粫?huì)使脂肪容易囤積在腰腹部位；但是小基數(shù)的人，就需要更加偏向于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)塑形、緊致來(lái)達(dá)到瘦身的效果。
首先，節(jié)食本身就是錯(cuò)誤的減肥方法，它不是一個(gè)可持續(xù)性的減肥方法（你能節(jié)食一天，你能節(jié)食一周嗎？）。最重要的是，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，后期反彈的更嚴(yán)重。所以也就不存在什么動(dòng)力和毅力去節(jié)食減肥，我們應(yīng)該科學(xué)的減肥。
科學(xué)減肥的方法。
1：控制飲食，減少總的能量攝入。我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上，減少總的能量攝入，每天減少300～500大卡即可，這樣的能量赤字可以讓我們持續(xù)堅(jiān)持下去，不那么痛苦。
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，在上面提到的減少總的能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)。多吃高蛋白食物，少吃碳水和脂肪。（注：碳水類，我們最好選擇復(fù)合型碳水，例如燕麥，紅薯，粗糧等）。
運(yùn)動(dòng)方面。
我們?cè)跍p少能量攝入的同時(shí)，多去運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，更好，更快的減脂。
運(yùn)動(dòng)分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，幫助我們減脂。那么我們可以做半小時(shí)無(wú)氧，再做半小時(shí)有氧，可以更好的幫助我們減脂。
總結(jié)：胖子不是一天吃成的，減脂我們也不應(yīng)該想著快速減脂，制定一個(gè)可持續(xù)性的，科學(xué)的減脂計(jì)劃才是最重要的。
1：去逛街的時(shí)候買一件自己非常喜歡的衣服，但是買的時(shí)候要拿小一號(hào)的衣服，然后把衣服掛在門后面，每天出門前看看衣服，然后對(duì)自己說(shuō)堅(jiān)持，堅(jiān)持，只要瘦下來(lái)，這件衣服就可以穿了。
2：拍一張照片，這個(gè)照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了。
3：在A4紙上寫減肥兩字，多寫點(diǎn)，一張放在冰箱上，一張放在餐桌玻璃下，一張放在廚房門上，一張放在睡覺(jué)的床頭，一張放在電視機(jī)上，反正就是時(shí)刻提醒自己要減肥。時(shí)刻給自己心里暗示要減肥。
減肥的王道就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可以減肥的也可以有助身心健康，我們不僅要健康的身體也要健康的身心。
一個(gè)人的執(zhí)著能持續(xù)多久？
一個(gè)人的執(zhí)著想要堅(jiān)持得時(shí)間夠長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)分為兩種情況。第一種:自己本身就是一個(gè)嚴(yán)于律己的人，能夠很好的堅(jiān)持自己定下的要求。第二種:將需要堅(jiān)持的東西和自身必須要有的聯(lián)系在一起，比如你是一名女老師，你想減肥，卻又不想吃藥節(jié)食，想用運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)又需要每天都做才有效果，可是又怕堅(jiān)持不了，這個(gè)時(shí)候，你需要將運(yùn)動(dòng)與你每天都必須要做的事聯(lián)系在一起，***設(shè)1上班，可以跑步，怕控制不住自己偷懶的欲望可以和一個(gè)你比較敬仰的人一起跑步，這樣你會(huì)累，但是為了面子你很大可能會(huì)堅(jiān)持下去，如果你找的人是你喜歡的人，你更加能堅(jiān)持下去。2化妝，計(jì)算自己每天化妝品的花費(fèi)，試著砍一些，大部分女生都知道跑完步人的血液循環(huán)會(huì)感覺(jué)更加有氣質(zhì)，用剩下的花費(fèi)完成補(bǔ)妝，還可以多出現(xiàn)在自己比較喜歡的人面前，來(lái)以此逼迫自己堅(jiān)持下去。還有最后一種方法，我自己也是最為贊同的方法，讓環(huán)境改變自己，適合大部分人，想賺錢，找一群收入比你高一些但不能太多的人，加入他們的圈子，由于收入差距不大，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)出現(xiàn)看不起你的情況，這時(shí)，隨著時(shí)間推移，你會(huì)不由自主得提升自己的收入，換工作，跳槽，***，不要總覺(jué)得提升收入難，那只是壓力還不夠；想健身，找個(gè)有名的健身會(huì)所辦理會(huì)員，和里面的健身狂人打交道，不要去那種全***沒(méi)幾個(gè)真正健身的***，只需要不久的時(shí)間，對(duì)健身知識(shí)的了解和為了不被朋友踢出圈子，你一定會(huì)堅(jiān)持健身。所以一個(gè)人的執(zhí)著能堅(jiān)持多久，就看這個(gè)執(zhí)著對(duì)他影響有多大，他又是怎樣一個(gè)人。希望我的回答能幫到你。
什么事情都是有一利必有一弊。所以，執(zhí)著是一個(gè)好的觀念，對(duì)自己的努力執(zhí)著，對(duì)一種感情的執(zhí)著，對(duì)一件事情的努力而執(zhí)著等等。但是，太過(guò)于執(zhí)著，那么說(shuō)它就不簡(jiǎn)單是一種“執(zhí)著”了，而是固執(zhí)！所以，凡事都不要太極端。按著自己的心意去走，但是不要有極端的固執(zhí)，這樣，執(zhí)著下來(lái)的結(jié)果，往往是讓人深痛的難過(guò)和沮喪。所以，在自己的心里，一定要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和一尺度去衡量，應(yīng)該不應(yīng)該太過(guò)于執(zhí)著了。想想后果，換位思考，會(huì)對(duì)自己有一定的改變。祝你***！
過(guò)年又要開(kāi)啟吃個(gè)遍模式了，年后大家準(zhǔn)備怎樣減肥？
減肥這種事情急不得，胖也不會(huì)一口氣吃成個(gè)胖子，就過(guò)年那幾天吃的并不會(huì)胖很多，主要是在你日常的飲食習(xí)慣，能少吃甜食(蛋糕，餅干)，奶茶類的，水多喝，配合力量訓(xùn)練，就基本能達(dá)到減脂的效果，但是想要體脂率很低的話，那就要結(jié)合飲食和力量有氧相結(jié)合，才能達(dá)到較好的效果
一天生活在減肥的陰影中不痛苦嗎!人生苦短，日月如梭，為了所謂的骨感，這不敢吃，那不敢喝，整天擔(dān)心長(zhǎng)肥增膘有意義嗎!人是鐵，飯是鋼。隨時(shí)饑腸轆轆好受嗎!所以呢就不要時(shí)刻執(zhí)著于減肥什么的，會(huì)把身體弄壞的。要我說(shuō)呀，春節(jié)也好，平時(shí)也吧，該吃就吃，該喝就渴，該睡動(dòng)睡，該工作就工作。當(dāng)然了，在享受口福的同時(shí)，自律是必須的，因?yàn)樽月墒巧系圪n與人類的智慧；建議想減肥的朋友們，春節(jié)期間戒除懶惰貪心，注意飲食均衡，睡眠充足。哦，別忘了找點(diǎn)時(shí)間，抽點(diǎn)時(shí)間跑跑步，抬抬腿，抻抽腰……。好了，說(shuō)得太多了，打擾朋友們了!最后祝朋友們春節(jié)快樂(lè)!心想事成!不增肥不增膘!健康美麗!
要吃就直接放棄減肥吧！畢竟減肥這種事不就是終身事業(yè)嗎！算了，吃完了年，再回來(lái)運(yùn)動(dòng)就好了。何必如此苛待自己。
真心減肥的，不是應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻都控制飲食，而不是因?yàn)檫^(guò)年或者什么節(jié)日有所懈怠。
所以，所謂減肥就是長(zhǎng)期保持，歇下一刻就廢了
少吃零食，過(guò)年有很多的好吃的，我們常常是管不住自己的嘴，還不到飯點(diǎn)，我們就會(huì)不吃一些零食，各種堅(jiān)果，瓜子，糖等，都有很高的熱量，我還是要少吃。
規(guī)律飲食，我們過(guò)年也要按照一日三餐規(guī)律飲食，不到飯點(diǎn)，最好是不要吃飯，否則進(jìn)食的次數(shù)過(guò)多，會(huì)攝入的熱量過(guò)量，引起肥胖。
忌暴飲暴食，過(guò)年想要減肥，我們一定要注意不能暴飲暴食，不要因?yàn)槭澄锾牢?，我們就自欺欺人的想大吃一頓，下一頓再開(kāi)始減肥。這樣是不可以的，一次都不行。
多運(yùn)動(dòng)，過(guò)年時(shí)，我們大多都是活動(dòng)量不多，天天是玩，吃飯，串門，但如果可以還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，活動(dòng)量大了才會(huì)消化大量能量，才會(huì)起到減肥的效果。
多吃水果，過(guò)年想要減肥，如果感覺(jué)吃飯少，餓了我們可以多吃水果，水果不但有豐富的維生素，還可以讓我們不感覺(jué)餓，攝入的能量少，起到減肥的[_a1***_]。
少飲酒，過(guò)年大家都喜歡聚一起多和幾杯，一喝多了就會(huì)忘記減肥，吃的就多起來(lái)，不但減不了肥，還會(huì)增肥，所以過(guò)年要少喝酒，適量就好。
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現(xiàn)在的生活水平天天是過(guò)年，沒(méi)必要在過(guò)年期間猛吃吧？我覺(jué)得還是每頓吃個(gè)七分飽，均衡營(yíng)養(yǎng)，身體健康最重要，千萬(wàn)不要現(xiàn)在不節(jié)食，等過(guò)完年再說(shuō)，那是對(duì)你身體不負(fù)責(zé)任的說(shuō)話。只有均衡營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持鍛煉，不但身體棒，還會(huì)讓你每天心情愉悅，讓別人投來(lái)羨慕的眼光，讓你對(duì)自己也充滿自信，那樣不是更好嗎？
減脂想吃碳水怎么辦？
是生酮減肥嗎？
我現(xiàn)在正在進(jìn)行生酮減肥，半個(gè)月瘦了17斤多了，剛開(kāi)始幾天特別饞碳水，但是挺過(guò)去那幾天就好了，現(xiàn)在對(duì)于我來(lái)說(shuō)有時(shí)候也饞，尤其是看到別人吃的時(shí)候，但是抵抗力強(qiáng)了很多，現(xiàn)在對(duì)碳水沒(méi)有那種念念不忘的執(zhí)著了。
不知道你的減肥方式是什么，不同的減肥方式對(duì)應(yīng)的飲食也是不同的。生酮減肥是戒碳水。如果實(shí)在受不了的話，可以買點(diǎn)零碳飲料，無(wú)糖蘇打水氣泡水什么的，里面是代糖，可以稍微緩解一下。但是千萬(wàn)不要多喝，極易形成依賴，這樣就更難戒碳水了，適可而止就好。當(dāng)然還可以吃一些低碳的水果什么的。
你為減肥有多拼？
今天要跟大家介紹一位22歲的美國(guó)男孩Zach Zeiler，他在16歲時(shí)患了霍金淋巴癌，這意味著癌細(xì)胞將遍布全身。
***的是，他的病癥還處于初期，可以通過(guò)化療挽救生命，生病期間體重不到90斤，看起來(lái)瘦得可憐！
脆弱的他病懨懨的，每天都在化療、睡覺(jué)中度過(guò)。
后來(lái)，在家人和女票的陪伴下，他開(kāi)始每天健身并調(diào)整飲食。
他的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，胸肌、腹肌、肱二頭肌全都練出來(lái)了，最終在20歲時(shí)戰(zhàn)勝了病魔，逆襲成肌肉男神！
之后，他把自己患病前后的照片po到Ins上，想用他的經(jīng)歷激勵(lì)更多有相似遭遇的人，為他們加油打氣。
慢慢地，他受到越來(lái)越多人的關(guān)注，成了ins上的小網(wǎng)紅，如今粉絲將近100萬(wàn)！
幾年過(guò)去了，他仍然在堅(jiān)持健身▼
還認(rèn)識(shí)很多跟他一樣熱愛(ài)健身的朋友▼
到此，以上就是小編對(duì)于執(zhí)著健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于執(zhí)著健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
