大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于舒心健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹舒心健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以在旅游中減肥？
我8月14日從長(zhǎng)沙出發(fā)來(lái)到湖北利川謀道鎮(zhèn)避暑。因?yàn)?/a>氣候涼爽，尤其是清晨，從不晨練的我每天都早起快走5000步。用過(guò)早餐后就去鎮(zhèn)上東逛西逛，但基本上是快步走。晚飯后也是沿著鄉(xiāng)間小道走一走。
因?yàn)樗〉霓r(nóng)莊包吃住，伙食好，食材新鮮，搭配合理，品種齊全，所以我基本不吃米飯，只吃玉米、紅薯等粗糧，每天沒(méi)有饑餓感，卻反而瘦了幾斤。
這是我個(gè)人的體會(huì)，僅供大家參考。
旅行中減肥這個(gè)話題有點(diǎn)意思，在生活越來(lái)越富裕的今天，減肥成了幾乎每個(gè)微胖以上的年輕人共同的話題，旅行中減肥，應(yīng)該比在家上班時(shí)很更容易吧？
旅行中走的路會(huì)很多，運(yùn)動(dòng)量更大，燃燒的卡路里更多，只要吃東西稍微注意下，不要吃過(guò)高熱量的東西，不要暴飲暴食，特別忌口油炸和碳酸飲料，達(dá)到基本的基礎(chǔ)代謝，減肥也就是輕輕松松的事了，在這里祝福樓主，玩得開(kāi)心，吃的舒心，減的安心
疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我計(jì)劃下怎么減脂增肌？
雖然是快速長(zhǎng)胖的，但還要慢慢來(lái)，適量的運(yùn)動(dòng) （如以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以快慢變速走?平板支撐核心練習(xí)?深蹲?俯臥撐足夠了），充足的水分和睡眠，合理的飲食，自然就瘦了
又要增肌又要減脂有點(diǎn)貪心啊，呵呵，不過(guò)如果你是新手有個(gè)***期，頭幾個(gè)月確實(shí)可以做到增肌減脂同時(shí)，主要是力量訓(xùn)練配合有氧，然后飲食方面加大蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入，最好下個(gè)app計(jì)算下自己基礎(chǔ)代謝率，每天攝入跟基礎(chǔ)代謝率大致持平就可以，額外活動(dòng)消耗就當(dāng)熱量差
一般來(lái)說(shuō)，減脂與增肌是兩種不同***的健身方案，減脂需要熱量赤字，增肌需要熱量盈余，但是在沒(méi)有訓(xùn)練痕跡的情況下，通過(guò)合理的飲食規(guī)劃和鍛煉***，可以達(dá)到降低體脂率的同時(shí)，有個(gè)肌肉型體的整體輪廓，這個(gè)過(guò)程需要半年——一年的時(shí)間，之后會(huì)有你想象中的身材的模樣，然后再根據(jù)當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練效果進(jìn)行***的細(xì)化。所以，健身必須要長(zhǎng)年的堅(jiān)持，一旦放棄，肌肉不會(huì)一直保持鍛煉時(shí)的樣子。
飲食安排:
主食+蛋白質(zhì)+纖維+少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪
每頓餐都用這樣的組合，確保全天的營(yíng)養(yǎng)和熱量正常的供應(yīng)。
主食以GI值（升糖指數(shù)）中等+偏低的食物為主，少吃面食、少喝白粥。[_a***_]粗糧作為主食的一部分，比如早餐可以考慮燕麥、玉米、薯類，午餐可以考慮雜糧飯，晚餐可以和午餐一樣，也可以同早餐，但是量要減半。
蛋白質(zhì)的攝入量根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度從每公斤體重1.2-1.5g不等，來(lái)源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋類、海鮮，少吃脂肪量太高的肉類。
纖維主要有蔬菜（非淀粉類）和水果，其中蔬菜的糖分特別低，可以多吃，種類也豐富一些，水果要***，特別是高糖分的熱帶水果。
鍛煉***:
前期以大肌群的復(fù)合性動(dòng)作為主，在家練習(xí)徒手肌力訓(xùn)練也可以，不過(guò)既然有了健身卡，去健身房會(huì)更好。
先做有氧訓(xùn)練進(jìn)行耐力的提高，同時(shí)用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉動(dòng)作的要領(lǐng)，力量訓(xùn)練特別注重肌肉的發(fā)力感覺(jué)，以及動(dòng)作是否合理，這會(huì)直接營(yíng)養(yǎng)訓(xùn)練效果以及肌肉損傷幾率。有了一定的基礎(chǔ)之后，可以逐漸增加負(fù)重，一周仍然要保持3次左右的有氧練習(xí)。
每個(gè)星期抽出4個(gè)小時(shí)鍛煉時(shí)間吧…
分為周一胸（國(guó)際練胸日）
周二背（胸跟背是一個(gè)原動(dòng)肌與拮抗肌對(duì)一個(gè)區(qū)別）相當(dāng)于對(duì)昨天的胸部訓(xùn)練變象的進(jìn)行一個(gè)拉伸。
周三休息
周日腿（腿部肌肉量占人體百分之60，每周一次腿，有提高代謝作用）
周五休息
周六手臂（手臂是門(mén)面，得練）
到此，以上就是小編對(duì)于舒心健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于舒心健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
