大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于舒心健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹舒心健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以在旅游中減肥？
我8月14日從長沙出發(fā)來到湖北利川謀道鎮(zhèn)避暑。因為氣候涼爽，尤其是清晨，從不晨練的我每天都早起快走5000步。用過早餐后就去鎮(zhèn)上東逛西逛，但基本上是快步走。晚飯后也是沿著鄉(xiāng)間小道走一走。
因為所住的農(nóng)莊包吃住，伙食好，食材新鮮，搭配合理，品種齊全，所以我基本不吃米飯，只吃玉米、紅薯等粗糧，每天沒有饑餓感，卻反而瘦了幾斤。
這是我個人的體會，僅供大家參考。
旅行中減肥這個話題有點意思，在生活越來越富裕的今天，減肥成了幾乎每個微胖以上的年輕人共同的話題，旅行中減肥，應該比在家上班時很更容易吧？
旅行中走的路會很多，運動量更大，燃燒的卡路里更多，只要吃東西稍微注意下，不要吃過高熱量的東西，不要暴飲暴食，特別忌口油炸和碳酸飲料，達到基本的基礎(chǔ)代謝，減肥也就是輕輕松松的事了，在這里祝福樓主，玩得開心，吃的舒心，減的安心
疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我計劃下怎么減脂增肌？
雖然是快速長胖的，但還要慢慢來，適量的運動 （如以前沒有運動基礎(chǔ)可以快慢變速走?平板支撐核心練習?深蹲?俯臥撐足夠了），充足的水分和睡眠，合理的飲食，自然就瘦了
又要增肌又要減脂有點貪心啊，呵呵，不過如果你是新手有個***期，頭幾個月確實可以做到增肌減脂同時，主要是力量訓練配合有氧，然后飲食方面加大蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水攝入，最好下個app計算下自己基礎(chǔ)代謝率，每天攝入跟基礎(chǔ)代謝率大致持平就可以，額外活動消耗就當熱量差
一般來說，減脂與增肌是兩種不同***的健身方案，減脂需要熱量赤字，增肌需要熱量盈余，但是在沒有訓練痕跡的情況下，通過合理的飲食規(guī)劃和鍛煉***，可以達到降低體脂率的同時，有個肌肉型體的整體輪廓，這個過程需要半年——一年的時間，之后會有你想象中的身材的模樣，然后再根據(jù)當時的訓練效果進行***的細化。所以，健身必須要長年的堅持，一旦放棄，肌肉不會一直保持鍛煉時的樣子。
飲食安排:
主食+蛋白質(zhì)+纖維+少量優(yōu)質(zhì)脂肪
每頓餐都用這樣的組合，確保全天的營養(yǎng)和熱量正常的供應。
主食以GI值（升糖指數(shù)）中等+偏低的食物為主，少吃面食、少喝白粥。[_a***_]粗糧作為主食的一部分，比如早餐可以考慮燕麥、玉米、薯類，午餐可以考慮雜糧飯，晚餐可以和午餐一樣，也可以同早餐，但是量要減半。
蛋白質(zhì)的攝入量根據(jù)訓練強度從每公斤體重1.2-1.5g不等，來源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋類、海鮮，少吃脂肪量太高的肉類。
纖維主要有蔬菜（非淀粉類）和水果，其中蔬菜的糖分特別低，可以多吃，種類也豐富一些，水果要***，特別是高糖分的熱帶水果。
鍛煉***:
前期以大肌群的復合性動作為主，在家練習徒手肌力訓練也可以，不過既然有了健身卡，去健身房會更好。
先做有氧訓練進行耐力的提高，同時用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉動作的要領(lǐng)，力量訓練特別注重肌肉的發(fā)力感覺，以及動作是否合理，這會直接營養(yǎng)訓練效果以及肌肉損傷幾率。有了一定的基礎(chǔ)之后，可以逐漸增加負重，一周仍然要保持3次左右的有氧練習。
每個星期抽出4個小時鍛煉時間吧…
分為周一胸（國際練胸日）
周二背（胸跟背是一個原動肌與拮抗肌對一個區(qū)別）相當于對昨天的胸部訓練變象的進行一個拉伸。
周三休息
周日腿（腿部肌肉量占人體百分之60，每周一次腿，有提高代謝作用）
周五休息
周六手臂（手臂是門面，得練）
到此，以上就是小編對于舒心健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于舒心健康減肥的2點解答對大家有用。
