大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營操課的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓練營操課的解答，讓我們一起看看吧。
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點恐怕你要失望了。因為人體是個非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時候，為了將來的不時之需，儲存的能量。如果你的身體是最先在腹部儲存能量，那這里的能量一定是最后才會被花出去的。也就是說，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準備，既要通過健康飲食，控制每天吃進肚的熱量，又要用舉鐵訓練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達到長久減肥的目的。
2. 關(guān)于有氧運動-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經(jīng)有無數(shù)的經(jīng)驗和科學實驗證明，。對于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯的人來說，有氧運動既消耗了熱量，同時又消耗了肌肉，降低了基礎(chǔ)代謝，長遠來看，甚至得不償失。
有氧運動對于保持身材幫助不如舉鐵運動，那還要不要做有氧呢？一定要做，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運動要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運動的量，因為有氧運動對于增肌來說，有“干擾效應”。就是說長時間的有氧運動，會明顯干擾增肌效果。
到健身房減肚子，可以做哪些項目？能***腹肌的動作有很多，比如仰臥卷腹，空中蹬車，平板支撐，單杠屈膝，單杠卷腹等等。這些動作都能強有力的***腹肌，堅持鍛煉使腹肌更有力量，但是盡管腹肌很有形狀，優(yōu)美的腹肌也不能完全顯露出來。為什么呢？記住不做有氧運動是減不掉脂肪的。
減脂沒有局部，只能全身減脂。而增肌可以局部。所以還要做全面系統(tǒng)的有氧運動，只有做有氧運動才能減肥，它減掉的是全身的脂肪。如果有一天你感覺肚子上的贅肉沒有了，那么你身上的脂肪也在減少。說來說去還是減肥，想減肥讓我們一起跑步吧！
肚子是最難瘦的。因為肚子上的脂肪是儲存能量的。如果你的身體是最先在腹部儲存能量，代表這個部位最難減。
所以如果你想減肚子，既要通過控制飲食，控制每天攝入的熱量，又要力量訓練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達到長久減肥的目的。
有氧運動對于長期保持身材，不如舉鐵訓練。對于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯的人來說，有氧運動既消耗了熱量，同時又消耗了肌肉。
有氧運動對于保持身材不如力量，那還要不要做有氧？
要做，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，依賴心肺功能。有氧運動要做，但是在增肌減脂期間不做。
多做那些大重量的復合型動作，這樣的動作對于全身增肌的效果最明顯，效率最高。而卷腹只能練到腹肌，對增加靜態(tài)消耗的幫助遠不如胸、背的肌肉。所以你在健身房應該多練類似臥推、深蹲、硬拉、臀腿。
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運動還是很多的，關(guān)鍵要有一定的強度并持之以恒的堅持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因為它是人體的重心，單做某個動作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運動40分鐘或者高強度的無氧運動30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計劃:訓練***步驟:步驟一:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時候我們不一定有時間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個動作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運動。上仰時吸氣，下臥時呼氣沒控制好[_a***_]的呼吸節(jié)奏。
轉(zhuǎn)體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關(guān)注留言。
你好，針對您的問題，我給你幾點建議
一:我認為這個得先了解您的個人情況，因為每個人的情況是不一樣的，比如體質(zhì)率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過百分之三十您最好做全身性的有氧訓練，最好再搭配一些抗阻力訓練。
三:如果是女性訓練方法又有所不同，以局部為主，建議做一些間接性訓練，低強度，多次數(shù)。
五:訓練結(jié)束后，最重要的是規(guī)劃好自己的飲食，有條件的話，可以搭配蛋白粉，不能暴飲暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水攝入量，有個好的生活習慣。
平常都沒有運動，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調(diào)性，不同的健身項目，所練的肌肉部位不一樣，有時堅持了一年了，發(fā)展體重沒減少過，那是因為把多余的脂肪燃燒了，而肌肉結(jié)實了。
跑步只要堅持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓練，在運動中多余的脂肪在持續(xù)燃燒，大量出汗有利于新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅持跑步7年了，基本沒什么脂肪，跑步有時在瘦肌肉！根據(jù)自己情況而定吧！不論做什么貴在堅持！堅持一段時間再說吧！
到此，以上就是小編對于減肥訓練營操課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營操課的2點解答對大家有用。
