大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后會(huì)復(fù)胖嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后會(huì)復(fù)胖嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥的人復(fù)胖以后是不是比以前更難減了？我主要是肚子大？
成功減脂40斤的我來(lái)回答：答案是肯定的。節(jié)食減肥是很不科學(xué)的方式，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，一恢復(fù)飲食就迅速反彈，甚至比以前還要胖哦！
首先我們要搞清楚，在節(jié)食減肥的時(shí)候，身體里面發(fā)生了什么：都知道人體每天需要通過(guò)吃飯，吃東西來(lái)獲取很多能量來(lái)維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們?cè)诠?jié)食時(shí)，沒(méi)有能量的補(bǔ)充，身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是我們的身體還要正常運(yùn)轉(zhuǎn)該怎么辦呢？身體是非常聰明的，這個(gè)時(shí)候它會(huì)分泌一種名叫（皮質(zhì)醇）的激素。 這種激素會(huì)快速的分解我們的肌肉，提供能量來(lái)維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這種情況一般比較常見(jiàn)，就是我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6025bbc1a902b88 relatedlink">早上剛起床的時(shí)候，沒(méi)有精神，很是疲憊的那種狀態(tài)，因此，很多人就會(huì)說(shuō)減肥一定要吃早餐，其實(shí)就是這個(gè)原因。所以在節(jié)食的時(shí)候，體重掉得很快，只是減掉了我們身體的肌肉含量，而不是脂肪！
接著我們?cè)賮?lái)看一下，當(dāng)肌肉開(kāi)始消耗的時(shí)候我們的身體發(fā)生了什么：肌肉含量的多少會(huì)影響我們的基礎(chǔ)代謝的高低。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高。隨著我們節(jié)食減肥的開(kāi)始，讓身體長(zhǎng)時(shí)間的處于饑餓的狀態(tài)，會(huì)分解大量的肌肉，隨之而來(lái)的就是基礎(chǔ)代謝的下降。當(dāng)我們開(kāi)始恢復(fù)正常的飲食之后，和平時(shí)吃的一樣多，但由于基礎(chǔ)代謝的下降，自身消耗的比以前也要少了，所以很多人在節(jié)食減肥之后會(huì)出現(xiàn)反彈，甚至反彈的比以前還要胖。同時(shí)會(huì)對(duì)下次的減肥造成更大的困難。
最后我們聊一下怎么科學(xué)高效的進(jìn)行減肥。要進(jìn)行力量訓(xùn)練，以及有氧訓(xùn)練，飲食要正常吃，記住身體發(fā)胖一定不是吃多了的結(jié)果，而是不會(huì)合理的搭配自己的飲食。有很多飲食搭配的軟件，我們可以在上面進(jìn)行學(xué)習(xí)。七分吃、三分練，正常飲食很關(guān)鍵，千萬(wàn)不要給身體造成饑餓感，還有任何的不適感。減肥困難先不說(shuō)，還會(huì)對(duì)身體造成很大的危害哦！
我是健身教練小阿木，希望可以幫到你！
不要節(jié)食減肥，如果反彈比以前會(huì)更嚴(yán)重。難減?？梢匝驖u進(jìn)的過(guò)程，胖也不是一天兩天吃成的，要瘦下來(lái)也要有個(gè)過(guò)程?？茖W(xué)飲食控制加運(yùn)動(dòng)比較健康，要做長(zhǎng)遠(yuǎn)的循序漸進(jìn)的過(guò)程，慢慢瘦，就不會(huì)反彈那么嚴(yán)重。
我承認(rèn)，節(jié)食是能讓人掉秤很快，但是那不是瘦了，先減掉的是水分還有珍貴的肌肉。一開(kāi)始你可以少吃，甚至不吃，但是能一輩子不吃嗎？總有一天會(huì)恢復(fù)飲食，人的身體是很聰明的，像只餓了很久的小動(dòng)物，一看到食物就想辦法先囤起來(lái)，道理是一樣的，節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，大腦會(huì)以為出現(xiàn)饑荒，但凡攝入一些能量它就指示身體自動(dòng)轉(zhuǎn)換成能量?jī)?chǔ)存下來(lái)，搞得代謝下降了，到時(shí)候肯定會(huì)出現(xiàn)所謂的反彈。根據(jù)很多人的親身體驗(yàn)，節(jié)食減肥確實(shí)是不科學(xué)的。說(shuō)一千道一萬(wàn)，減肥就是改變?cè)鹊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60627fd0c6025bbc relatedlink">生活習(xí)慣。找點(diǎn)時(shí)間，好好回憶一下自己之前的生活方式是怎么樣的。有沒(méi)有肆無(wú)忌憚的吃，喜不喜歡那些很好吃熱量很高的食物，有沒(méi)有飲水的習(xí)慣，有沒(méi)有作息不正常，心情是不是很容易波動(dòng)，做事情會(huì)不會(huì)喜歡按照別人的看法而搖擺等等。這些因素自己確定一下，慢慢改變過(guò)來(lái)。我發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真減肥的人一定是個(gè)意識(shí)堅(jiān)定的人。因?yàn)?/a>，這是一個(gè)自我約束開(kāi)始，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要三個(gè)月，能長(zhǎng)期堅(jiān)持那就是生活了。
好，這些想清楚了，就可以開(kāi)始篩選食物了，每餐盡量吃的品種多一點(diǎn)，每天認(rèn)真煮三餐給自己吃，配料表要會(huì)看，逐漸心里有個(gè)菜譜。高糖高油高鈉的食物可以不要吃[_a***_]少吃，那些食物沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)長(zhǎng)胖，學(xué)會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)密度高飽腹感強(qiáng)的食物，健康的瘦下來(lái)。我自從學(xué)會(huì)從飲食作基礎(chǔ)開(kāi)始減肥，知識(shí)面也逐漸廣闊起來(lái)。這可是雙贏的好現(xiàn)象。
現(xiàn)在說(shuō)一下肚子大的問(wèn)題，首先沒(méi)有局部減肥這一說(shuō)法哈，在掌握好飲食問(wèn)題的基礎(chǔ)上，那么開(kāi)始可以考慮運(yùn)動(dòng)。如果膝蓋沒(méi)有問(wèn)題，建議開(kāi)合跳還有跳繩。有時(shí)間有點(diǎn)錢(qián)的話也可以請(qǐng)個(gè)靠譜的私教，學(xué)一些有效的收縮核心肌群的運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)了就可以在家自己練了。平時(shí)工作或者休息不要久坐，時(shí)不時(shí)站站走走活動(dòng)活動(dòng)。慢慢全身包括肚子都會(huì)瘦下來(lái)的了。
你好關(guān)于減肥減肚子，我有一些看法
我們現(xiàn)在的生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的多樣化，吃得是越來(lái)越多，也越來(lái)越好，因?yàn)檫@些食物潛藏的食物熱量被我們吸收，但是因著我們每天攝入量的增加，大肚子就會(huì)慢慢浮現(xiàn)出來(lái)，這個(gè)時(shí)候健康問(wèn)題跟身體體型問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)。
吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因，很晚才吃東西或是睡前吃東西得的人，最容易發(fā)胖。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b885ca99ed6bca2 relatedlink">晚上代謝差、吸收好，所以很容易發(fā)胖，不由自主的進(jìn)食或暴飲暴食，導(dǎo)致熱量過(guò)多，變成脂肪，就慢慢變成肥胖者。
我們都知道，大肚子屬于蘋(píng)果型肥胖，也稱為向心型肥胖，是一種輕易引發(fā)各種心腦血管疾病的肥胖，這種肥胖的體型之所以對(duì)人造成如此巨大的影響，主要是脂肪積聚在人體的內(nèi)臟周?chē)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf304338760627fd0 relatedlink">腹部周?chē)?，形成了上下小、中間大的蘋(píng)果外形。
我們從身體肚子的大小就可以看出身體的脂肪程度，肚子下的脂肪稱為皮下的脂肪。成年的男性，腹部的皮下脂肪厚度大約為5--15毫米，小于5毫米則為消瘦，大于15毫米則為肥胖。成年女性腹部皮下脂肪為12--20毫米左右，小于12毫米則為消瘦，大于20毫米為肥胖。而肚子大的肥胖者，皮下的脂肪可顯著的增厚，嚴(yán)重肥胖的人群，皮下脂肪可有4--5厘米左右那么厚。
肚子大，一般都是因?yàn)槲覀冿嬍辰Y(jié)構(gòu)的問(wèn)題，我們減肥時(shí)都會(huì)先通過(guò)，減少飲食的食用讓我們的身體瘦下來(lái)，因?yàn)槲覀兤匠５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，我們選擇減少食物的使用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來(lái)。
首先要說(shuō)的是節(jié)食減肥的人復(fù)胖以后并不會(huì)比以前更難減。
第一，大家都不提倡節(jié)食減肥，是因?yàn)轱嬍呈潜容^難以控制的，有句話說(shuō)，七情六欲中，食欲最兇殘。一時(shí)間的節(jié)食固然可以減肥，但是大多數(shù)都不可能長(zhǎng)期保持節(jié)食習(xí)慣，除非極端自律的人，所以很容易反彈。我們需要找一個(gè)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方式 。
第二，我們知道減肥的原理是攝入總熱量減去消耗代謝和基礎(chǔ)代謝總和是負(fù)數(shù)就可以達(dá)到減肥目的，節(jié)食只是減少攝入熱量，我們完全可以增加消耗代謝和基礎(chǔ)代謝去減肥，再配合飲食控制將事半功倍，并且不用像只靠節(jié)食減肥那樣嚴(yán)格，也就是把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練加進(jìn)去，然后養(yǎng)成一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，你的身材才能越來(lái)越好。
所以我們減肥其實(shí)更多的是改變自己的生活方式，你的生活方式才是一切。
減肥后容易反彈，如何避免復(fù)胖發(fā)生？
***用正確方法減肥之后，保持體重需要你付出更多地努力。就像求醫(yī)治病，病好之后不好好保養(yǎng)，還會(huì)復(fù)發(fā)。
1.你應(yīng)該用正確的方法來(lái)減肥
***用正確的健康的方法，減掉的是自己的脂肪，這才是減肥的重點(diǎn)。在這個(gè)基礎(chǔ)上討論避免復(fù)胖，才是正確的。
如果***用節(jié)食減肥，靠不吃東西減重成功，你減掉的也是身上的水分和肌肉。當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)立刻反彈，這種“復(fù)胖”是必然的。玩火者必自焚，暴力減肥必定要承受相應(yīng)的后果。
我們這里說(shuō)的，如何避免復(fù)胖，是***用正確的減肥方式減肥成功的情況。因?yàn)槲覀冎饕牡氖潜苊鈴?fù)胖，如何健康就不深入的說(shuō)了。
有興趣請(qǐng)關(guān)注“James減脂”，會(huì)有相關(guān)問(wèn)答。
減肥成功之后，你要做的是繼續(xù)健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。特別是飲食，可以適量的增加主食和水果的攝入，每周有一餐到兩餐是比較隨意的，用來(lái)放松自己。
但不能完全恢復(fù)到之前的飲食和生活習(xí)慣中去，你就是因?yàn)殄e(cuò)誤飲食和生活習(xí)慣才胖的。前面是行為是原因，后面的肥胖是結(jié)果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后會(huì)復(fù)胖嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后會(huì)復(fù)胖嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
