大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥行程的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥行程的解答，讓我們一起看看吧。
仰臥起坐怎樣做減肥效果最好？
仰臥起坐只是一種腹肌鍛煉運(yùn)動方式，可以幫你的腹肌，變得比較結(jié)實，但并不意味著他可以幫你減肥，正常來說，如果你想通過仰臥起坐，燃燒熱量來減肥，你肯定要做很多次，這個次數(shù)可能以千計。所以仰臥起坐不是一個高效的減肥方法，因此你說仰臥起坐怎么做減肥效果好，是一個錯誤的命題。
很多人去健身房，教練都推薦你去練卷腹，而不是仰臥起坐，但很多人卻不知道為什么
原因其實很簡單，就兩點(diǎn)，咱們先從仰臥起坐和卷腹的動作模式以及動作要點(diǎn)來具體分析一下。
卷腹和仰臥起坐動作中手的位置放在耳后、身前、身側(cè)都可以從肌肉參與的角度來說
仰臥起坐：是髖關(guān)節(jié)的屈伸，因此在完成動作時，髂腰肌和股直肌是主要發(fā)力的部位。仰臥起坐的支點(diǎn)有兩個，一個是坐骨，一個是腳。仰臥起坐需要固定腳。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐的脊柱是穩(wěn)定的，保持中立位姿勢，腹部不應(yīng)參與發(fā)力（但是會受力，所以有***），腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。
卷腹：卷腹的動作本質(zhì)是脊柱彎曲，是專門***腹直肌的動作，卷腹的支點(diǎn)是脊柱的底部，而非坐骨，在做卷腹時，應(yīng)當(dāng)盡量緩慢地讓脊柱一節(jié)一節(jié)離開地面，直到無法再靠腹部力量將剩下的脊柱關(guān)節(jié)抬離地面為止，動作結(jié)束時，也是應(yīng)當(dāng)讓抬離地面的脊柱一節(jié)一節(jié)地返回地面，卷腹的髖關(guān)節(jié)是穩(wěn)定的，大腿不應(yīng)參與發(fā)力。
所以教練一般不提倡做仰臥起坐，而且鍛煉的時候注意勞逸結(jié)合哦
您的點(diǎn)評、關(guān)注，是我們前行最大的動力！
仰臥起坐對于大多數(shù)人來說覺得是一個用來減小自己的小肚子，鍛煉腹肌的一個最佳動作，可是其中的很多弊端已經(jīng)仰臥起坐的正確姿勢大多數(shù)人確不知道。
首先是弊端，仰臥起坐確實是用來鍛煉腹肌的好方法，可是不要一味地去卷腹大幅度的卷腹，這樣不但不能起到效果，而且會對自己的腸胃造成一定的傷害，因為表面上的卷腹其實腸胃也在一起活動。
再就是動作姿勢。首先讓屁股和腰貼地，手不要抱住腦袋放在耳朵處***，然后保持腹部繃緊，進(jìn)行卷腹，但是注意不要太大的行程，一直保持腹部肌肉緊繃就好，最后就是卷腹的過程中***不要發(fā)力，要用腰腹帶動上半身，只要堅持下去一定可以有不錯的效果
如何能在最短的時間里減掉30斤？你覺得大概需要多長時間？
不要想著這種不切實際的想法，減肥沒有速成，太快減太多體重身體會受不了，建議用一年時間來逐步減重，一周三次左右慢跑，隔天跑，飲食方面多吃燕麥等高纖維食物，增加飽腹感的同時不會增加體重，平時多喝水、多喝水、多喝水這個很重要，多喝水有助于身體代謝，讓你減重事半功倍，飯后盡量不要吃完就坐，起來走走，這樣慢慢堅持就好了，減重是一條任重道遠(yuǎn)的路，貴在堅持，謝邀！
短時間那是不可能的，減肥是一種習(xí)慣和堅持，到處的找方法，不如讓自己行動起來。
運(yùn)動減肥不僅能減輕體重，還能夠強(qiáng)身健體。
運(yùn)動減肥也沒有太苛刻的要求，晨起跑步20-30分鐘，游泳，爬山等。
多出去走走，特別是飯后。
最后注意不要去吃那些熱量高的食物，比如膨化食品、油炸食品。
早吃好，中吃飽，晚吃早。
謝謝邀約！身體各方面比較健康的話，想最短的時間內(nèi)減30斤，可以用[_a***_]阿特斯金減肥法減去，大概每天可以減1~2斤左右，時間是25天左右。具體方法如下：
1，食用大豆，堅果，水果，蔬菜和麥片等植物蛋白代替動物蛋白。
早餐，麥片1包+水果，蔬菜，堅果類，松子、花生（5、6顆）或核桃2個； 或碧根果2個；或紅棗3個
2，午餐：
少油低脂、高維生素（蔬菜500克左右）水果300~500克左右，豆制品（150克~200克左右），雜糧飯1小碗
3，晚餐：
雜糧粥1碗，蔬菜500克左右，鮮榨果汁500毫升，新鮮果汁中含有豐富的活性酶，能夠很好地健脾胃，清肝脂排腸毒，讓我們的毒素很好地排出，更好地促進(jìn)機(jī)體營養(yǎng)吸收，讓您的肝脾腸胃等消化系統(tǒng)得到凈化，消化系統(tǒng)功能逐漸得到提升，逐漸形成易瘦體質(zhì)，確保身體無負(fù)擔(dān)零反彈，同時讓細(xì)胞活力十足，機(jī)體充滿活力，健康塑形。
4，運(yùn)動：
增加體力活動的支出有利于健康減重，維持體重不反彈。
運(yùn)動可以選擇有氧運(yùn)動，比如，步行，慢跑，蹬自行車等。
減肥最忌諱的是“急功近利”不要一時興起就“走極端”很多人會在短時間內(nèi)開始節(jié)食（很嚴(yán)重的），這樣不僅不利于健康，還會反彈。其實減肥最好的辦法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食加合適的運(yùn)動。運(yùn)動可以一步一步加強(qiáng)。
謝邀，減掉30斤你就剩120斤了，有點(diǎn)偏瘦了，確定要這樣嗎？如果考慮到健康因素的話我能給你提一些建議。
說正題，既然這么著急我就說點(diǎn)干貨，只要堅持下去應(yīng)該可以取得不錯的效果。先說飲食，主食就不要想多吃了，建議以全麥食品為主，既然想極速瘦身必須控制主食的種類和數(shù)量，我推薦全麥面包，熱量低又可以及時補(bǔ)充體力，另外不建議多吃，控制數(shù)量。
其他配以水煮蔬菜和水煮雞胸肉，放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，提前說一下味道肯定不好，補(bǔ)充維生素的同時還可以減少因為減肥導(dǎo)致的肌肉流失。至于水果的話，我建議只吃蘋果和香蕉，蘋果可以補(bǔ)充必要地維生素，不至于太影響健康。至于香蕉可以在運(yùn)動之后補(bǔ)充能量，同時調(diào)解腸胃，因為在減肥期間，隨著飲食結(jié)構(gòu)和數(shù)量的變化，肯定會影響腸胃，所以建議吃一點(diǎn)香蕉。零食的話，就全麥餅干吧，不要甜的。
下面說運(yùn)動，以你的身高和體重比例，在加上你要求快速瘦身，推薦跳繩和跑步，其次是游泳，前兩項運(yùn)動相對更加劇烈，至于游泳是當(dāng)你進(jìn)入瓶頸期的時候，這項運(yùn)動可以幫你壓縮原有的皮膚細(xì)胞空間，達(dá)到塑性的目的，同時保護(hù)你的關(guān)節(jié)。一定要及時補(bǔ)水，喝水的時候一定要慢但要喝夠為止，因為水可以提高新陳代謝的效率。
雖然不知道你的目的是什么，但是我把我的方法告訴你，最后加一句，無論胖瘦，健康就好，想要減肥，一定堅持。
回答完畢，我是Lait，碼字不易，喜歡請動動您發(fā)財?shù)男∈謳兔c(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，在此拜謝
有人說走步、廣場舞、騎自行車已成為中國人喜歡的3大全民健身項目，你喜歡或參與了哪一項？
我最喜歡的是廣場舞，偶爾進(jìn)行走步。廣場舞能鍛煉身體，讓人身心愉悅，只要音樂一響，所有煩惱全都拋開，什嘛都是浮云，只會盡情享受跳舞的快樂。我喜歡古典舞，形體舞，跳舞時總會陶醉其中，真心感謝廣場舞，讓我能隨著音樂舞動。
到此，以上就是小編對于健康減肥行程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥行程的3點(diǎn)解答對大家有用。
