大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下午9點(diǎn)到11點(diǎn)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹下午9點(diǎn)到11點(diǎn)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 要想減肥下午吃什么最好？
- 減肥的人一天當(dāng)中是上午還是下午晚上運(yùn)動(dòng)最好，哪兒時(shí)段消耗的脂肪多？
- 減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
- 一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
要想減肥下午吃什么最好？
想要減肥的人群下午可以喝些蜂蜜水，蜂蜜有潤(rùn)腸道，助消化的作用。也可多吃一些燕麥，燕麥?zhǔn)亲罾硐氲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQa66caf71c5a7cd7b relatedlink">食物，燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。同時(shí)也建議多吃蔬菜水果，例如黃瓜、蘋(píng)果、火龍果等。少吃油膩食品。特別要多鍛煉，通過(guò)鍛煉來(lái)消耗過(guò)多的脂肪。還要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
減肥的人一天當(dāng)中是上午還是下午晚上運(yùn)動(dòng)最好，哪兒時(shí)段消耗的脂肪多？
首先減肥是不分早上、下午、和晚上的，只要想減肥任何時(shí)間都可以的不分時(shí)段。最重要的是能否堅(jiān)持下來(lái)，能夠堅(jiān)持下來(lái)你已經(jīng)成功一大半了，在加上一日三餐飲食的適當(dāng)控制，不要吃零食，多吃水果蔬菜，多喝白開(kāi)水不要喝飲料。平時(shí)上下班路程不遠(yuǎn)的話可以騎自行車(chē)上班，在單位做的時(shí)間長(zhǎng)了可以起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不要坐電梯多爬爬樓梯。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣不要熬夜。希望對(duì)你有幫助?。?/p>
謝謝悟空小秘書(shū)的邀請(qǐng)哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒(méi)有反彈。我曾經(jīng)看過(guò)幾百本書(shū)減肥瘦身的書(shū)籍，并帶過(guò)很多胖寶寶減肥瘦身。我來(lái)回答下你的問(wèn)題，希望對(duì)你有所幫助。
首先來(lái)說(shuō)下我的觀點(diǎn)，我認(rèn)為是早晨最好。為什么呢？
最后，里面有更多的運(yùn)動(dòng)健身和減肥瘦身等方面的知識(shí)。希望對(duì)你有所幫助！你的點(diǎn)贊，收藏和分享，就會(huì)使你身邊少一個(gè)胖寶寶。
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是想多了。因人而異，并不是每個(gè)人想什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)就有時(shí)間，如果你能做到每周都運(yùn)動(dòng)三到四次，并做到科學(xué)飲食科***動(dòng)，并堅(jiān)持三個(gè)月以上，那么你減肥已經(jīng)成功了。
你想減肥我給你幾句建議:第一就是堅(jiān)持，第二少吃，第三就是別把自己練傷了。沒(méi)條件快走或者跑步，力量訓(xùn)練選擇俯臥撐、仰臥起坐，有條件去游泳。
那個(gè)時(shí)間段都是可以運(yùn)動(dòng)的，一般根據(jù)自己的空閑時(shí)間來(lái)安排。如果你的時(shí)間比較充裕，建議是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，倒不是這個(gè)時(shí)間段消耗脂肪多，而是這個(gè)點(diǎn)人的身體是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，此時(shí)的體力和耐力是一天中最好的時(shí)候。
脂肪消耗的多少跟哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)沒(méi)有直接的關(guān)系，脂肪消耗多少取決于你自身的代謝率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。每個(gè)人的[_a***_]不同，相同運(yùn)動(dòng)量所消耗的熱量或脂肪也可能不同。一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議不超過(guò)1小時(shí)，這是因?yàn)?/a>超過(guò)1小時(shí)，脂肪的代謝將不那么活躍，身體將會(huì)依靠肌肉來(lái)供能，肌肉的減少對(duì)于提高脂肪代謝率非常不利。
所以，在減肥過(guò)程中增加肌肉也能讓我們?cè)跍p脂過(guò)程中消耗更多的熱量。力量訓(xùn)練是增加肌肉的方法，肌肉的增長(zhǎng)不但有助于減脂，還能讓皮膚更緊致，線條更加清晰完美。
減肥過(guò)程中除了運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該合理控制飲食，否則你運(yùn)動(dòng)再累再久也是浪費(fèi)時(shí)間。
減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
減肥是一個(gè)永恒的話題，尤其是女人陪伴一生的難題。我本人是從生了寶寶之后胖起來(lái)的，而且一胖就是55斤，所以從2018年開(kāi)始陸續(xù)減肥，后來(lái)都是每年漲每年減，基本體重都在20斤左右波動(dòng)，最好的時(shí)候控制在理想體重2年左右，去年因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa66caf71c5a7cd7b relatedlink">手術(shù)又胖了20斤，今年利用疫情在家又達(dá)到了理想狀態(tài)。我具體是這么做的：
1.早餐我在7-9點(diǎn)之間完成，早餐主要吃一枚雞蛋和牛奶（脫脂，200ML），其他東西不吃了；
2.上午10點(diǎn)左右吃一個(gè)4兩以內(nèi)水果，盡量吃糖分低的水果，例如蘋(píng)果、小番茄等；
3.11~13點(diǎn)之間吃中午飯，一般控制在6兩，其中牛肉/雞肉/魚(yú)蝦的量控制在四分之一，主食控制在四分之一，其他是蔬菜，但有一個(gè)要求就是不吃豬肉和羊肉，不吃豬油炒的菜；
4.下午15~16點(diǎn)之間吃一個(gè)水果，還是和上午一樣控制大小和糖分；
17~19點(diǎn)之間吃晚飯，晚飯最好選擇單一的脫脂酸奶或者水果或者涼拌菜，也可以選擇低熱量的代餐，我晚上都是一種代餐，這樣也不缺少營(yíng)養(yǎng)。晚上睡覺(jué)也不會(huì)因?yàn)樘I睡不著，就這樣我成功減下來(lái)20多斤，小神獸減下來(lái)40多斤，現(xiàn)在我們都變得美美的，同時(shí)養(yǎng)成了很好的飲食習(xí)慣。
你好，我是三顆貓餅干，很高興來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題。
首先，減肥的人在下午4點(diǎn)左右餓是非常正常的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候你需要加一餐。
我曾經(jīng)從180減到現(xiàn)在的130，我的飲食習(xí)慣就是少吃多餐。正常三頓飯都吃個(gè)七成飽，然后上午加餐一個(gè)蘋(píng)果，下午增加一個(gè)香蕉，兩片全麥面包。
減肥不能靠餓，得靠針對(duì)性的鍛煉。
不可否認(rèn)的是，靠不吃主食、不吃油炸、不吃甜，可以再一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉15斤左右。這個(gè)是可以做到的，我可以證明。但是反彈的也快！為什么？
因?yàn)槟泱w重增長(zhǎng)15斤，一個(gè)月是吃不起來(lái)的，你用極端的方法減掉15斤，你的身體記憶會(huì)停留在肥胖的那個(gè)時(shí)候，就是不管你再怎么節(jié)食，就是不掉秤，然后你隨便吃點(diǎn)什么，體重就反彈，而且還相當(dāng)厲害。
要想減肥成功，你得吃飽，這樣才有力氣減肥。
這絕對(duì)不是一句空話。沒(méi)吃飽，你跳繩200次就累的氣喘吁吁，跑步400米就上氣不接下氣，仰臥踩單車(chē)30秒就感覺(jué)到呼吸急促，想要嘔吐。你哪兒來(lái)的力氣減肥??？
減肥的核心是熱量差。
一天五頓飯，餓了就吃，飽了就停，其他時(shí)間多喝水。一天照4.5升喝，加快新陳代謝。
你的基礎(chǔ)代謝是1600大卡，那么每天就吃個(gè)1300大卡，無(wú)非就每頓減掉一小碗米飯。一個(gè)月照5斤左右減，堅(jiān)持下去，這種“慢減”不反彈，直到你養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身材自然而然就勻稱(chēng)了。
下午四五點(diǎn)肚子餓太正常不過(guò)了，不要覺(jué)得是自己嘴饞，其實(shí)大部分人可能都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。我們胃部進(jìn)餐后，排空的速度約4小時(shí)，如果午飯是妥妥十二點(diǎn)左右吃的，下午四五點(diǎn)的樣子胃就已經(jīng)差不多是“放空”的狀態(tài)了，既然胃里都沒(méi)有食物存著，它也很“寂寞”，于是我們的胃沒(méi)什么好研磨的，研磨到胃壁上，就發(fā)出了咕嚕咕嚕肚子叫的聲音。胃排空后食物的能量和營(yíng)養(yǎng)提供給身體，這些能量消耗得差不多了，大腦就會(huì)反饋覺(jué)得自己有點(diǎn)餓了，想找點(diǎn)東西吃。所以，我們可以自備一些小零食，如果上班和學(xué)習(xí)中，下午四五點(diǎn)肚子有點(diǎn)餓，就可以用來(lái)“墊墊底”。
何況是減肥中的朋友，減肥一般都會(huì)對(duì)自己飲食控制得更嚴(yán)格，不會(huì)吃太飽，所以更容易饑餓。還有一些表現(xiàn)也有異曲同工之處，比如如果晚餐六七點(diǎn)進(jìn)餐，我們?nèi)绻?1點(diǎn)過(guò)都還不上床休息的話，可能就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)餓，想找點(diǎn)什么宵夜吃，特別是熬到凌晨一兩點(diǎn)，肚子很有可能因?yàn)轲囸I難耐發(fā)出叫聲，所以保證更好的睡眠狀態(tài)，最好就是在11點(diǎn)前上床休息，不僅是保證充足睡眠時(shí)間，也不會(huì)讓我們產(chǎn)生過(guò)度的饑餓感。
那么問(wèn)題來(lái)了，到底應(yīng)不應(yīng)該在這些餓的時(shí)候吃東西呢？
還是應(yīng)該吃的，因?yàn)槲竿耆趴?，人也處于并未休眠的狀態(tài)，腸胃還是會(huì)待命，隨時(shí)等待消化食物，空轉(zhuǎn)的胃會(huì)研磨胃壁，如果頻繁如此的話，很可能損傷胃黏膜，增加誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等問(wèn)題的可能性。所以如果感覺(jué)自己“餓狠了”，適當(dāng)補(bǔ)充一些食物是在幫助腸胃。
那么選擇哪些零食好呢？
減肥中的朋友很忌諱還多一個(gè)加餐，其實(shí)加餐不等于會(huì)長(zhǎng)胖，合理的加餐能提高大腦的滿足感，增加飽腹感，讓我們更好地控制食欲，如果真的是“餓狠了”，身體很可能會(huì)減少“瘦素（一種控制食欲的激素）”的分泌，讓我們對(duì)食物充滿渴望，很可能下一餐中暴飲暴食。健康的零食選擇有很多，例如奶/奶制品、水果、堅(jiān)果、肉脯，奶類(lèi)食物熱量、脂肪含量適宜，而且飽腹感很強(qiáng)，奶類(lèi)中富含乳糖或乳酸，它們分解速度比較緩慢，消化起來(lái)不易，所以飽腹感很強(qiáng)；水果自然是大家最?lèi)?ài)的，因?yàn)槲兜啦粌H好，而且低脂低熱，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但水果絕對(duì)不是多多益善的，水果含糖量高，吃多了影響血糖，而且也會(huì)造成糖分累積，最終也可引起肥胖。堅(jiān)果也是不錯(cuò)的選擇，營(yíng)養(yǎng)富集，膳食纖維高，飽腹感也不錯(cuò)，但堅(jiān)果熱量油脂高，不宜多吃，在饑餓的時(shí)候細(xì)嚼慢咽少量堅(jiān)果，也能提供不錯(cuò)的飽腹感。肉脯也是一種不錯(cuò)的選擇，肉脯含蛋白質(zhì)豐富，飽腹感也較強(qiáng)。
減肥最常用的方法就是少吃加運(yùn)動(dòng)，少吃餓的滋味不好受，越是餓的鬧心，心慌時(shí)，腦子里就會(huì)浮現(xiàn)出各種好吃的。這時(shí)，心里要不斷的暗示，不吃不吃不能吃。
吃吧減肥會(huì)失敗，不吃百爪撓心，筋疲力盡。有時(shí)會(huì)拿著食物聞一聞再放下，實(shí)在忍不住吃一口在吐出來(lái)，不敢往下咽，生怕吃進(jìn)一口食物體重會(huì)增加，減肥的人都嘗過(guò)這個(gè)苦頭。
下午4點(diǎn)左右就餓，我告訴你一個(gè)方法。這個(gè)方法是一個(gè)名人減肥的方法，就是在減肥期間實(shí)在餓的難受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏著別嚼。嘴里有了咸味，餓就忍過(guò)去了。
想減肥就得吃點(diǎn)苦，足吃滿喝的肉掉不了。
減肥期間，“下午4點(diǎn)左右肚子餓”這種現(xiàn)是普遍存在的。
我們先要找到其成因，然后才能對(duì)癥下藥。
1、生理饑餓。
生理饑餓簡(jiǎn)單的來(lái)講就是吃的太少，肚子餓了。
如果您***用節(jié)食減肥的方法或者飲食安排的不合理，那下午4點(diǎn)鐘肚子餓是非常正常的現(xiàn)象。
2、情緒性饑餓。
這種饑餓不是肚子餓了，而是情緒餓了。
下午4點(diǎn)鐘左右，[_a1***_]用于壓力的激素（比如血清素）開(kāi)始減少。
經(jīng)過(guò)一天的工作，這個(gè)時(shí)候本來(lái)人的體力和精力都是最低谷的時(shí)候，再加上血清素的減少 ，人變得非常脆弱。
這會(huì)讓我們毫無(wú)抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精致的碳水化合物，比如蛋糕等各種甜品。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
下午2-5點(diǎn)減肥效果最好！以慢跑為例，進(jìn)行40分鐘燃脂效率最好，配合良好的飲食習(xí)慣，就會(huì)越來(lái)越瘦啦！
為什么會(huì)存在最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)部節(jié)律造成的，是經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究得到的，如圖:
在下午2-5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，人體達(dá)到了最好體能的階段:協(xié)調(diào)性最佳、反應(yīng)速度最快、心肺功能最強(qiáng)、肌肉力量最大！這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，無(wú)論是增肌訓(xùn)練還是減脂心肺訓(xùn)練，都是最有效率的時(shí)間！
對(duì)于減脂訓(xùn)練，我建議除了規(guī)律的心肺有氧訓(xùn)練以外，配合肌力抗阻訓(xùn)練也是必要的。它能促進(jìn)熱量消耗的同時(shí)對(duì)身型改變最有幫助。
但，必須要把控制飲食為前提。我們通過(guò)飲食攝入熱量，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)消耗熱量。最直接的方法是減少熱量攝入，這樣就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到減脂目標(biāo)。
所以，如果下午有時(shí)間健身就選擇下午，訓(xùn)練效率最高。但如果沒(méi)有時(shí)間，根據(jù)自身情況選擇即可，注意不要空腹和飽腹，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合。
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可以這么說(shuō)，一天24個(gè)小時(shí)，哪個(gè)時(shí)間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個(gè)小時(shí)，都有可能在鍛煉呢，每個(gè)人的體質(zhì)不同，適合自己的鍛煉時(shí)間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說(shuō)拿跑步來(lái)說(shuō)，有的人喜歡早晨跑步，以為早晨起來(lái)空氣好，跑跑步對(duì)自己的身體好，但也有很多人認(rèn)為，下午跑步時(shí)間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時(shí)在小區(qū)里邊先進(jìn)行快走，然后進(jìn)行慢跑，然后再進(jìn)行快跑。所以說(shuō)，鍛煉的時(shí)間，不能一概而論，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，另外結(jié)合自己的時(shí)間，來(lái)選擇最適合自己的鍛煉時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)對(duì)于上班族早晨起來(lái)都比較匆忙，所以說(shuō)早晨不適合來(lái)鍛煉身體，但是在下班的時(shí)候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個(gè)人每天基本上走路在1萬(wàn)步以上的話，堅(jiān)持半年，身體體質(zhì)肯定有一個(gè)大的變化。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚飯之后的時(shí)間非常的寶貴，可以好好利用起來(lái)?？梢栽诩依锩娼∩?，也可以和家里面人一起出去，在小區(qū)里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時(shí)間，可以在小區(qū)里邊兒，好好健身，現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時(shí)候可以在小區(qū)里面鍛煉一下。
如果說(shuō)沒(méi)有上班，那時(shí)間比較充裕，可以早晨起來(lái)在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時(shí)候，可以不出去，但是下午的時(shí)候可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實(shí)跑步時(shí)間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯(cuò)。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時(shí)間都至少在半小時(shí)以上，否則起不到真正的作用。也就是說(shuō)每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時(shí)達(dá)到瘦身減肥的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于下午9點(diǎn)到11點(diǎn)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下午9點(diǎn)到11點(diǎn)減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
