大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身完吃什么晚餐好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身完吃什么晚餐好減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身晚餐可以吃什么？
2. 下午跑完步晚飯吃什么好？
3. 晚上健身增肌結(jié)束后，吃點(diǎn)什么比較合適？
4. 傍晚運(yùn)動(dòng)后，晚飯吃什么？約多少量合適？
5. 吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？

健身晚餐可以吃什么？

健身晚餐要看你是想減肥還是想增肌，如果只是單純的減肥那就應(yīng)該少吃一點(diǎn)熱量高的食物，還有一些動(dòng)物的內(nèi)臟，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，吃一些清淡的就可以了。如果是要 增肌的話，健完身就要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)保證體內(nèi)所需要的能量，總之要持之以恒。

下午跑完步晚飯吃什么好？

如果晚上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)安排，又想達(dá)到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會(huì)吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當(dāng)然涼拌菜是無(wú)油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺(jué)還吃不飽，或者還想吃點(diǎn)什么，可以來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果或者水果。

其實(shí)不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺(jué)得晚上可以吃你想吃的，不準(zhǔn)放肆的吃啊??

晚上健身增肌結(jié)束后，吃點(diǎn)什么比較合適？

如果健身之前吃了晚飯，健身后適量吃一些就可以。

蛋白質(zhì)必須要有的，再搭配少許碳水，不需要吃太飽、吃太多，weight: bold;">僅僅是作為健身結(jié)束后的能量補(bǔ)充。吃的過(guò)飽會(huì)影響睡眠和腸胃消化功能。

液體蛋白質(zhì)可以選擇牛奶、酸奶、蛋白粉；

固體蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋(白)、雞胸肉、魚(yú)蝦肉；

麥片是最方便也很合適的碳水選擇，也可以再少量加入幾個(gè)堅(jiān)果。

吃完消化一個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)，如果覺(jué)得很餓吃的也多了些，就延長(zhǎng)消化的時(shí)間，也可以在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)、活動(dòng)一下加速消化。

訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水。增肌訓(xùn)練后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重組。肌肉在碳水充足條件下，更容易合成。

可以補(bǔ)充乳清蛋***加適量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。

具體攝入熱量可以按照訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行。

無(wú)論是增肌減脂 蛋白質(zhì)分散攝取效果更好。原則上每公斤體重攝入2G蛋白質(zhì)左右。

對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度不是很大 特別是女生來(lái)說(shuō)，熱量不宜攝入過(guò)多。練后一根香蕉 幾片面包 一杯牛奶或者幾個(gè)蛋白也可。

不管怎么吃 一天的總熱量攝入是標(biāo)準(zhǔn)。

健身20分鐘前左右最好是用過(guò)餐，并且營(yíng)養(yǎng)要跟上，健身后如???饑餓感，那就再補(bǔ)充一點(diǎn)牛奶??、香蕉??蘋(píng)果之類(lèi)的。從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，健身是不分年齡斷的，只要你愿意，應(yīng)該都可以練出一個(gè)好身材和一個(gè)健康的體魄。我今年52歲了，健體15個(gè)月，從之前的一個(gè)小老頭??到健體后，整個(gè)人是完全換然一新了，完全是變了一個(gè)人，和同齡的同學(xué)?????、朋友們相比，從外形、精、氣、神?等來(lái)看，完全是要好太多的

對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后40分鐘內(nèi)飲用蛋***。

晚飯需要在運(yùn)動(dòng)后過(guò)40分鐘在食用，建議運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)先吃晚餐，運(yùn)動(dòng)后只[_a***_]吃些雞肉、蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充即可。

增肌訓(xùn)練后有兩個(gè)“吃”的主要節(jié)點(diǎn)。一方面，增肌訓(xùn)練后即刻應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要是蛋白質(zhì)和碳水。蛋白質(zhì)可以用蛋***，碳水可以用葡萄糖之類(lèi)的東西，這樣一沖就可以了。

當(dāng)然，這件事民間有兩種擔(dān)心，一個(gè)是訓(xùn)練后馬上吃東西是不是不行？所謂消化不好。其實(shí)沒(méi)關(guān)系，食物剛到胃里，到真的開(kāi)始全面消化吸收，時(shí)間足夠內(nèi)臟血流量增加。

另外，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的建議，一只都是訓(xùn)練后即刻補(bǔ)充，不需要等。

民間還有一個(gè)擔(dān)心，喝糖是不是不好，看著幾十克的葡萄糖喝著會(huì)覺(jué)得很可怕。我想說(shuō)，那你這么還喝可樂(lè)？一瓶小可樂(lè)，就有大概60克糖，快餐店一大杯可樂(lè)量更大，我也沒(méi)看誰(shuí)多當(dāng)回事。

可樂(lè)里面如果是高果糖玉米糖漿，可能還更不健康。

傍晚運(yùn)動(dòng)后，晚飯吃什么？約多少量合適？

晚上運(yùn)動(dòng)之后，晚飯?jiān)撛趺闯裕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQefb68c2fee54aac8 relatedlink">這個(gè)是要看一下你鍛煉的目標(biāo)，如果你說(shuō)減肥他有減肥的吃法，如果是你要提高身體素質(zhì)增肌，那它有另外一種吃法。

等你晚上運(yùn)動(dòng)之后，其實(shí)會(huì)有很多一部分朋友覺(jué)得晚上不吃飯減肥效果會(huì)更好，但事實(shí)不是這樣的。

你不吃飯身體沒(méi)有能量供給，它會(huì)處在一種能量匱乏的狀態(tài)，他會(huì)去分解你的身體肌肉，也就是你的瘦體重，來(lái)維持身體的一個(gè)能量水平，這種情況就會(huì)降低你的代謝，從而導(dǎo)致你減肥效果越來(lái)越慢。

你晚上可以喝一小碗稀飯，然后吃上一些瘦肉類(lèi)的食物，比如說(shuō)一個(gè)雞腿?；蛘呤且恍K魚(yú)肉和一些其他的肉類(lèi)都是可以的，然后搭配上一些綠色蔬菜。吃的這個(gè)量不要吃的太多，吃到七八成飽就可以了。

脂肪的話在這一些肉類(lèi)和蔬菜的調(diào)制過(guò)程中會(huì)補(bǔ)充到一些，這個(gè)就我們不用特意的去關(guān)注

這個(gè)時(shí)候我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，首先不要吃那種太難消化的，油炸類(lèi)的這種混合食物，盡量也是要吃的干凈一些。

蛋白質(zhì)的攝取你可以從各種的肉類(lèi)或者是吃一些雞蛋也是非常好的一種選擇，同時(shí)其他主食的量或者是饅頭啊，包子都是可以的，然后再吃上一些蔬菜。

要增肌的話，可能要比你減肥吃飯的這個(gè)量要多上20%-30%。

運(yùn)動(dòng)后吃飯的時(shí)間你可以在你運(yùn)動(dòng)完放松休息一段時(shí)間之后就可以吃飯了，沒(méi)必要非得等一兩個(gè)小時(shí)。

這是我個(gè)人的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。

吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？

你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。

1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。

2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋***，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。

碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。

鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。

已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。

葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。

鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。

當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。

運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。

每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開(kāi)始鍛煉。

運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

到此，以上就是小編對(duì)于健身完吃什么晚餐好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身完吃什么晚餐好減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。