大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身完吃什么晚餐好減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身完吃什么晚餐好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身晚餐可以吃什么？
健身晚餐要看你是想減肥還是想增肌，如果只是單純的減肥那就應(yīng)該少吃一點熱量高的食物，還有一些動物的內(nèi)臟，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，吃一些清淡的就可以了。如果是要 增肌的話，健完身就要補充大量的蛋白質(zhì)保證體內(nèi)所需要的能量，總之要持之以恒。
下午跑完步晚飯吃什么好？
如果晚上沒有運動安排，又想達到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當然涼拌菜是無油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺還吃不飽，或者還想吃點什么，可以來點堅果或者水果。
其實不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺得晚上可以吃你想吃的，不準放肆的吃啊??
晚上健身增肌結(jié)束后，吃點什么比較合適？
如果健身之前吃了晚飯，健身后適量吃一些就可以。
蛋白質(zhì)必須要有的，再搭配少許碳水，不需要吃太飽、吃太多，吃的過飽會影響睡眠和腸胃消化功能。
吃完消化一個小時再睡覺，如果覺得很餓吃的也多了些，就延長消化的時間，也可以在室內(nèi)來回走動、活動一下加速消化。
訓練后補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水。增肌訓練后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重組。肌肉在碳水充足條件下，更容易合成。
可以補充乳清蛋***加適量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。
無論是增肌減脂 蛋白質(zhì)分散攝取效果更好。原則上每公斤體重攝入2G蛋白質(zhì)左右。
對于訓練強度不是很大 特別是女生來說，熱量不宜攝入過多。練后一根香蕉 幾片面包 一杯牛奶或者幾個蛋白也可。
健身20分鐘前左右最好是用過餐，并且營養(yǎng)要跟上，健身后如???饑餓感，那就再補充一點牛奶??、香蕉??蘋果之類的。從個人經(jīng)驗來看，健身是不分年齡斷的，只要你愿意，應(yīng)該都可以練出一個好身材和一個健康的體魄。我今年52歲了，健體15個月，從之前的一個小老頭??到健體后，整個人是完全換然一新了，完全是變了一個人，和同齡的同學?????、朋友們相比，從外形、精、氣、神?等來看，完全是要好太多的
對于增肌的人來說在運動后應(yīng)及時補充蛋白質(zhì)，最佳時間是運動后40分鐘內(nèi)飲用蛋***。
晚飯需要在運動后過40分鐘在食用，建議運動前1至2小時先吃晚餐，運動后只[_a***_]吃些雞肉、蔬菜進行補充即可。
增肌訓練后有兩個“吃”的主要節(jié)點。一方面，增肌訓練后即刻應(yīng)該補充營養(yǎng)，主要是蛋白質(zhì)和碳水。蛋白質(zhì)可以用蛋***，碳水可以用葡萄糖之類的東西，這樣一沖就可以了。
當然，這件事民間有兩種擔心，一個是訓練后馬上吃東西是不是不行？所謂消化不好。其實沒關(guān)系，食物剛到胃里，到真的開始全面消化吸收，時間足夠內(nèi)臟血流量增加。
另外，運動營養(yǎng)學界的建議，一只都是訓練后即刻補充，不需要等。
民間還有一個擔心，喝糖是不是不好，看著幾十克的葡萄糖喝著會覺得很可怕。我想說，那你這么還喝可樂？一瓶小可樂，就有大概60克糖，快餐店一大杯可樂量更大，我也沒看誰多當回事。
傍晚運動后，晚飯吃什么？約多少量合適？
晚上運動之后，晚飯該怎么吃？這個是要看一下你鍛煉的目標，如果你說減肥他有減肥的吃法，如果是你要提高身體素質(zhì)增肌，那它有另外一種吃法。
等你晚上運動之后，其實會有很多一部分朋友覺得晚上不吃飯減肥效果會更好，但事實不是這樣的。
你不吃飯身體沒有能量供給，它會處在一種能量匱乏的狀態(tài)，他會去分解你的身體肌肉，也就是你的瘦體重，來維持身體的一個能量水平，這種情況就會降低你的代謝，從而導致你減肥效果越來越慢。
你晚上可以喝一小碗稀飯，然后吃上一些瘦肉類的食物，比如說一個雞腿?；蛘呤且恍K魚肉和一些其他的肉類都是可以的，然后搭配上一些綠色蔬菜。吃的這個量不要吃的太多，吃到七八成飽就可以了。
脂肪的話在這一些肉類和蔬菜的調(diào)制過程中會補充到一些，這個就我們不用特意的去關(guān)注
這個時候我們在吃飯的時候，首先不要吃那種太難消化的，油炸類的這種混合食物，盡量也是要吃的干凈一些。
蛋白質(zhì)的攝取你可以從各種的肉類或者是吃一些雞蛋也是非常好的一種選擇，同時其他主食的量或者是饅頭啊，包子都是可以的，然后再吃上一些蔬菜。
要增肌的話，可能要比你減肥吃飯的這個量要多上20%-30%。
運動后吃飯的時間你可以在你運動完放松休息一段時間之后就可以吃飯了，沒必要非得等一兩個小時。
這是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋***，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔過重。訓練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
葡萄糖是身體所有細胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運動前你有多少時間。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
到此，以上就是小編對于健身完吃什么晚餐好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身完吃什么晚餐好減肥的5點解答對大家有用。
