大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于上班族如何晚飯健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹上班族如何晚飯健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚飯是健身前吃還是健身后吃(怎么吃),或者說(shuō)健身前后應(yīng)該如何進(jìn)食？
運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃，質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：
①剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。
②低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng)
血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)很容易撐不下來(lái)，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)再帶上一些含糖的零食。
上班族如何在休息時(shí)間（晚上和周末）鍛煉減脂（肚子大，185斤）？
上班族有固定的就餐時(shí)間和休息時(shí)間，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較規(guī)律，晚上和周末合理安排是可以達(dá)到減脂的效果的，185斤屬于大基數(shù)減脂了，需要在飲食和運(yùn)動(dòng)的配合下實(shí)現(xiàn)健康減脂的目的。
1，減少外出就餐次數(shù)。
上班期間能帶飯菜的盡量帶飯菜，外面的飲食都是高油脂，高熱量，高糖分的食物，都是以爆炒的烹飪方式進(jìn)行的，所以，經(jīng)常在外就餐很容易長(zhǎng)肚子長(zhǎng)體重的。
2，餐前喝水。
如果時(shí)間不夠在外就餐的話，那么餐前喝一杯溫水可以減少油脂和熱量的攝入，一餐下來(lái)也能減少300~500千卡的熱量攝入量。
3，改變就餐順序。
改變就餐順序也能減少攝入量，先吃蔬菜再吃肉類食物最后吃主食。這樣的就餐順序既滿足了口欲又能起到減少攝入量。
晚上可以選擇散步，快走，縮腹走路，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)方式，每次堅(jiān)持40分鐘以上，185斤體重不建議選擇跑步的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)?/a>跑步會(huì)損傷你的膝關(guān)節(jié)。其中縮腹走路是最簡(jiǎn)單和最容易操作的運(yùn)動(dòng)，也是減肚子最好的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)上下班和晚上晚餐以后都可以進(jìn)行，隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完以后及時(shí)補(bǔ)充溫水，補(bǔ)充丟失的水分。
185斤的體重屬于大基數(shù)體重，肚子大是由于內(nèi)臟脂肪過(guò)多所導(dǎo)致的。想要達(dá)成減肥，需要飲食和運(yùn)動(dòng)的雙管其下。
可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率估算出自己一日的熱量消耗。基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
飲食攝入熱量在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量最少保持不低于500千卡的熱量缺口。
1.控制好碳水化合物的攝入。一日的碳水的總攝入量控制在每公斤體重2到4克。早餐可以選擇全麥面包，玉米，[_a***_]，紫薯，山藥等粗糧，一兩個(gè)雞蛋白，一杯豆?jié){或低脂奶。避免包子，饅頭，米粉等精制碳水化合物。午餐如果吃米飯等精制碳水，控制在自己拳頭大小。晚餐則以少量粗糧，搭配大量蔬菜為主。
對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少，可以在每日的飲食中加入50到100克左右的紅薯。
2.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以低脂高蛋白食物為最佳選擇。雞蛋白，瘦肉，魚，蝦，低脂乳類，大部分豆制品都是不錯(cuò)的選擇。肉類的攝入以每日不超過(guò)200克為宜。
3.多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低于500克。蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，能促進(jìn)脂肪分解，對(duì)于內(nèi)臟脂肪很有幫助。
4.多喝水，不喝飲料，果汁，酒精，每日不低于2升，白開水，茶水為最佳選擇。
周末可以選擇一天輕斷食，將一日的飲食熱量控制在500卡以內(nèi)，以少量粗糧，大量蔬菜和雞蛋白為主。
每日?qǐng)?jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，快走和游泳是不錯(cuò)的選擇，對(duì)內(nèi)臟脂肪的減少也有很好的幫助。有氧運(yùn)動(dòng)以每次不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為最佳選擇。
我的我的兩個(gè)月瘦25斤減脂經(jīng)驗(yàn)分享給你。我和你的情況一樣，同位上班族，朝九晚五的生活，只有晚上和周末的有時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
其實(shí)這樣的時(shí)間是最舒服的，下班后5點(diǎn)～8點(diǎn)為減肥的最佳時(shí)段，首先有條件的話你需要一張健身卡！因?yàn)檫@些時(shí)段不適合戶外運(yùn)動(dòng)。既然決定減肥就要去鍛煉身體的地方，家里和公園鍛煉局限性太高。
制定符合自己的訓(xùn)練計(jì)劃！你的目標(biāo)是要減脂，想要減脂最快的方式就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，所以針對(duì)訓(xùn)練模式制定相應(yīng)***。
我把我的周***分享給你，絕對(duì)實(shí)用:
①星期一:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)—肩部訓(xùn)練30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)—跑步40分鐘。
②星期二:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)—腿部訓(xùn)練30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)—跑步40分鐘。
③星期三:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)—腹部訓(xùn)練20分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)—跑步40分鐘。
④星期四:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)—胸部訓(xùn)練30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)—跑步40分鐘。
⑤星期五可以選擇休息或者戶外散步
⑥星期六:有氧運(yùn)動(dòng)跑步40～60分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于上班族如何晚飯健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上班族如何晚飯健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
