大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥和節(jié)食反彈了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥和節(jié)食反彈了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么節(jié)食加運(yùn)動一周后，體重卻漲了兩斤？
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因為這與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說，但只是一個參考而已。常人與運(yùn)動員一樣的身高體重，你就會看到一個大腹便便，一個精壯有型。
題主通過節(jié)食與運(yùn)動來改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營養(yǎng)全面，運(yùn)動注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長期堅持定會養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒有減少。而體重上升也會是因為肌肉增加導(dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時間來判斷，它是一個長期的過程，日積月累才可造就完美身材！
2斤體重的變化那基本可以忽略不計，減肥前一段時間體重沒有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會大一圈。
所以一周體重沒啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒有覺察。
所以還得堅持，等過一年你看看，會是什么結(jié)果，到時候你會感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個月減了20斤。
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動，運(yùn)動消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會減輕。
數(shù)字是會騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會在一定的數(shù)字上浮動，你早上上測量的，和你下午測量的，你吃飯前測量的，還有你吃飯后測量的多種情況下，你的體重都會不一樣。
您也說了你才運(yùn)動了一個星期，這個時間太短了，肌肉撕裂后還沒有漲回來呢。時間太短不能判定你的運(yùn)動效果。
還有千萬別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
節(jié)食減肥反彈了，會比之前更難減嗎？
如果您非常年輕，又只經(jīng)過1、2次節(jié)食減肥，那么即便反彈了，下一次節(jié)食減肥，減肥難度也沒有那么大。
但是如果您年齡比較大一些，已經(jīng)經(jīng)歷過了很多次的節(jié)食減肥和體重反彈。那么再次一次開始減肥，難度會大很多。有么體重下降的非常慢，要么根本無法開始下一次減肥。
節(jié)食減肥是通過攝入極低的熱量，創(chuàng)造了一個巨大的熱量缺口，致使體重快速下降。
節(jié)食減肥的情況下，熱量和營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體的生存需求。
但是，生命要繼續(xù)。于是乎，身體就啟動了生存防御機(jī)制。
身體的防御機(jī)制主要從兩個方面發(fā)力：
基礎(chǔ)代謝率是人在靜止的狀態(tài)下，維持生命所需的最少的能量值。占到了人體熱量總消耗的70%左右。
基礎(chǔ)代謝率降低了，熱量消耗的就少了。對人體來說可以維持更長的生命，對減肥來說，熱量缺口就更小了，減肥難度就更大了。
大腦會分泌各種化學(xué)物質(zhì)，讓您眼睛看到的、鼻子聞到的、做夢夢到的、耳朵聽到的，都是美食或者和美食相關(guān)的東西。并且會不斷的強(qiáng)化這種情況。
于是乎，在節(jié)食一段時間后，就會暴食，接著就是體重反彈。
節(jié)食減肥這種方式，如果成功以后不注意控制自己的飲食，確實會反彈的，但是具體反彈多少斤，要根據(jù)你的飲食情況和個人體質(zhì)來決定，想要[_a***_]有效的減肥，最好通過多做有氧運(yùn)動，同時控制飲食，在飲食上不要吃高脂肪高熱量多油多鹽的食物，平時可以多慢跑，跳繩，讓身體發(fā)汗，燃燒脂肪，有利于減肥，減肥成功以后要控制飲食，飯后適當(dāng)散步，幫助消化，可以避免反彈。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
節(jié)食反彈后，往往體重會比減肥之前更高。所以相對會比之前要難減，主要體現(xiàn)在兩個方面。
1.????? 經(jīng)過一次的減肥失敗，脂肪儲存會比之前更多，所以時間相對投入要更多。造成了感覺減肥會比之前一次更難。
2.????? 從心里層面來說，經(jīng)歷過一次失敗的減肥，對自我的信心會有很大的挫敗感。從而會自暴自棄，心情低落，人體會更渴求高熱量的食物來***多巴胺的分泌，這是很重要的一點(diǎn)因素。
其實減肥反彈，是很正常的一種情況。不要對自我失去信心，也不要去擔(dān)心會不會更加難減。如果在想會不會難減，其實你的內(nèi)心也是對自己很沒有信心的一種表現(xiàn)，也注定在下一次的減肥還是會失敗。
在這里分享幾個減肥反彈應(yīng)該怎么補(bǔ)救的小技巧。
1.??? 遠(yuǎn)離高熱量食物：身體在停止運(yùn)動之后，可能會出現(xiàn)渴望高熱量食物的現(xiàn)象，不要認(rèn)為一頓兩頓暴飲暴食沒關(guān)系，這可能會給人帶來一種不好的思維模式。所以，盡量繼續(xù)食用在減肥時的飲食結(jié)構(gòu)，這樣能夠讓身體得到一個緩沖的過程。
2.??? 運(yùn)動強(qiáng)度提升：增強(qiáng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠讓你的身體慢慢變回原來的模樣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動的時間，讓身體中的糖分迅速的消耗。如果已經(jīng)開始有反彈的跡象，那么就要加強(qiáng)無氧運(yùn)動的強(qiáng)度，這樣可以幫助提高代謝率，從而有效的阻止反彈。
3.??? 多喝水：想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水，在這里建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
4.??? 多吃低熱量水果：蔬果的熱量都比較低，所以如果感覺到饑餓可以吃一些蔬果來緩解。如果身體極度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了一些問題。如果飲食營養(yǎng)且均衡，是不會出現(xiàn)這種情況的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥和節(jié)食反彈了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥和節(jié)食反彈了的2點(diǎn)解答對大家有用。
