大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長(zhǎng)肌肉呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長(zhǎng)肌肉呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣跑步才不長(zhǎng)肌肉？
2. 瘦全身不長(zhǎng)肌肉的正確方法？
3. 想要跳繩減肥，一天跳多長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)肌肉? 怎樣才能不長(zhǎng)肌肉？
4. 天天大重量訓(xùn)練，肌肉咋就不長(zhǎng)呢？

怎樣跑步才不長(zhǎng)肌肉？

如果想要跑步不長(zhǎng)肌肉，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：1、以慢跑為主，注意調(diào)節(jié)呼吸，時(shí)間一般不少于30分鐘；2、跑步步幅不宜過(guò)大，避免加重小腿肌肉負(fù)擔(dān)；3、注意跑步姿勢(shì)，跑步要有節(jié)奏感；4、跑步前和跑步后，最好做一些拉伸練習(xí)，比如壓腿，或者小腿按摩，可以有效放松肌肉，避免出現(xiàn)肌肉塊狀增大；5、跑步的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，根據(jù)心跳頻率進(jìn)行控制，避免出現(xiàn)過(guò)疲勞

瘦全身不長(zhǎng)肌肉的正確方法？

正確方法是可以瘦全身但不會(huì)增肌。
因?yàn)?/a>增肌和瘦全身是兩種不同的目標(biāo)，瘦身需要消耗更多的卡路里，而增肌需要卡路里超剩余的攝入和大量的蛋白質(zhì)攝入。
如果你想要瘦身不長(zhǎng)肌肉，建議你調(diào)整飲食，減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃一些蔬菜和水果。
同時(shí)，增加有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可以增加身體的消耗。
另外，可以進(jìn)行一些練習(xí)拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助身體線條更加流暢。
總之，想要瘦身不增肌，需要控制飲食，并選擇適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe202108ea82d4aaf relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。

想要跳繩減肥，一天跳多長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)肌肉? 怎樣才能不長(zhǎng)肌肉？

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

天天大重量訓(xùn)練，肌肉咋就不長(zhǎng)呢？

謝謝邀請(qǐng)。您問(wèn)了一道非常可氣的問(wèn)題，天天大重量訓(xùn)練，肌肉為什么不長(zhǎng)呢？您是不是覺(jué)得非?？蓺?，我都根著生氣，朋友不用生氣，您這個(gè)事兒對(duì)我來(lái)說(shuō)，一個(gè)字兒（這全不是個(gè)事兒）。

大重量的健身訓(xùn)練，的確可以很好的幫助您很有效的增肌。也就是說(shuō)，大重量的訓(xùn)練對(duì)于以增肌為目標(biāo)的人群來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常好的訓(xùn)練效果。

但是您天天大重量的訓(xùn)練怎么會(huì)長(zhǎng)肌肉呢，練健美是三分練七分養(yǎng)，一塊肌肉一個(gè)星期只能練一次，總共一個(gè)星期訓(xùn)練五天，休息二天，肌肉是需要休息的，關(guān)節(jié)也需要休息，

我打個(gè)比方，星期一練胸肌，這是大重量，星期二，練二頭肌，中等重量，星期三，練背闊肌，大重量，星期四休息一天，星期五，練大腿肌肉，最大重量，星期六，練三頭肌，小重量，星期日休息，

只有通過(guò)大重量，中等重量，小重量，混合訓(xùn)練，才能達(dá)到增肌的效果。另外還要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，還有大量的碳水化合物，來(lái)修補(bǔ)肌肉的撕裂。肌肉才能飛快的增長(zhǎng)。

朋友！不能天天大重量訓(xùn)練，必須要大中小重量混合鍛煉，加上蛋白質(zhì)，碳水化合物，休息！最重要的就是休息！才能讓肌肉快速的增長(zhǎng)！祝你早日成功！

不知道你這個(gè)肌肉不長(zhǎng)是從哪里知道的，準(zhǔn)確不準(zhǔn)確，有時(shí)候你肥肉太多很難看出來(lái)肌肉有沒(méi)有長(zhǎng)或者你每天都看[_a***_]可能有長(zhǎng)了你也分辨不出來(lái)區(qū)別，所以最好是做一***測(cè)，拿數(shù)據(jù)說(shuō)話。

其次，你說(shuō)的大重量我不知道是什么樣的重量，你所謂的大重量跟我所謂的大重量肯定不是一個(gè)概念，所以你最好搞清楚，你的大重量，最多可以做多少下？我覺(jué)得我的大重量就是最多只能做3下，如果是按這個(gè)來(lái)看的話，這是屬于絕對(duì)力量的訓(xùn)練重量，而增肌的最好訓(xùn)練是8-12下，超過(guò)20下，基本上就屬于肌肉耐力的訓(xùn)練范圍了。

最后，肌肉訓(xùn)練是講究量變到質(zhì)變的，一方面單次訓(xùn)練強(qiáng)度必須要到位，如果說(shuō)你做大重量，每次做兩三個(gè)，就做一兩組，那肯定不行，這是沒(méi)有效果的。另一方面，階段性的訓(xùn)練也是必須要的，不能說(shuō)因?yàn)槟憔毚笾亓?，所以一個(gè)星期或者一個(gè)月就練一次，那也是沒(méi)有效果的，你必須一周起碼練3-4次，一個(gè)學(xué)得練個(gè)10-15次，而且你還得堅(jiān)持個(gè)三個(gè)月到半年一年這樣子，才會(huì)有所成就。

當(dāng)然，別人都說(shuō)三分練七分吃，我覺(jué)得應(yīng)該反過(guò)來(lái)，三分營(yíng)養(yǎng)七分練，營(yíng)養(yǎng)跟休息也很重要，但我們不能放大營(yíng)養(yǎng)而忽略了努力汗水的重要性，過(guò)份強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)的重要只會(huì)降低我們訓(xùn)練的專注度，甚至成為一個(gè)不訓(xùn)練的借口。我見(jiàn)過(guò)很多吃的很好，練得很差的，但我還從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)很努力訓(xùn)練卻因?yàn)槌缘牟缓枚毜煤懿畹?。我以前?xùn)練，因?yàn)樯蠈W(xué)，所以每天都在食堂吃飯，跟其他人吃一樣的東西，也沒(méi)多補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，還不是一樣練得不差，當(dāng)然吃蛋白粉啥的，肯定練得更好，不過(guò)我們不能讓這個(gè)成為一個(gè)練得不好的借口，不是嗎？

謝邀

你好，你在大重量的訓(xùn)練時(shí)，有沒(méi)有把部位練透徹呢！ 大重量可以更快的消耗你的能量，更大的***你的肌肉群。在進(jìn)行大重量時(shí)是從小重量一點(diǎn)一點(diǎn)加上去的，另外在大重量訓(xùn)練完后，要及時(shí)的進(jìn)行拉伸，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后在攝入足夠的食物，最好是肉類加些蔬菜類，還有就是你一定要保證睡眠時(shí)間的充足與質(zhì)量，因?yàn)榧∪馑璧暮铣沙煞郑愣佳a(bǔ)充了，它需要時(shí)間來(lái)生長(zhǎng)，你必須要有充足的睡眠，肌肉才得以生長(zhǎng)。

上述所說(shuō)你有做到嗎？ 加油，絕對(duì)可以的

一一一 歡迎關(guān)注 健身聊 浩浩

你好，根據(jù)問(wèn)題來(lái)看，天天大重量訓(xùn)練，這就有問(wèn)題了。

先說(shuō)觀點(diǎn)，肌肉生長(zhǎng)，重點(diǎn)在于三個(gè)，吃、練、睡，哪一點(diǎn)缺少了，都會(huì)影響增肌的效果。以下問(wèn)題，樓主可以對(duì)照自身，看看有什么存在的問(wèn)題，可能就會(huì)解決大重量，但是肌肉還是不增長(zhǎng)的問(wèn)題。

1.吃，增肌期：需要熱量盈余，攝取熱量＞消耗熱量，具體大多少呢，個(gè)人感覺(jué)300~500卡左右比較合適。

增肌階段要保證充分的蛋白質(zhì)攝入，每公斤體重，建議2g蛋白質(zhì)左右，意思就是說(shuō)，如果你現(xiàn)在是70kg，那就要保證每天是140g左右的蛋白質(zhì)，我說(shuō)的是營(yíng)養(yǎng)成分表中顯示出的蛋白質(zhì)含量，而不是吃肉140g。每天還要吃夠碳水化合物和脂肪，碳水化合物應(yīng)該占飲食比例的50%，脂肪比例占20%，剩下的都是蛋白質(zhì)。吃的足夠才能保證肌肉在生長(zhǎng)的時(shí)候不會(huì)有“后繼不足”的情況。

2.練，樓主的大重量訓(xùn)練不知道是怎樣的訓(xùn)練方式，不過(guò)有幾個(gè)前提：

第一，分化訓(xùn)練，胸肩背腿，分開(kāi)訓(xùn)練，4天練完，之后1天休息日，再循環(huán)往復(fù)，如果今天練完胸，明天繼續(xù)練胸，這就出問(wèn)題了，肌肉在撕裂后，沒(méi)有留夠休息的時(shí)間，不利于肌肉增長(zhǎng)，而且第二天的效果也是很小。

第二，大重量的定義，要看RM，RM的意思就是一個(gè)重量做多少個(gè)之后力竭，一般來(lái)說(shuō)，增肌最好的RM數(shù)在8~12個(gè)，看樓主如何去做大重量，如果做不到6個(gè)就力竭，那是訓(xùn)練的絕對(duì)力量，如果做超過(guò)12個(gè)，還沒(méi)有力竭，那達(dá)不到撕裂肌肉再生長(zhǎng)的目標(biāo)，以上兩種情況增肌的效果都不好。

第三，練習(xí)的方式和方法，比如說(shuō)我們練胸，要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，挺胸，收肩胛骨，頂峰收縮等等，如果方式和方法有問(wèn)題，也會(huì)影響增肌的效果。如果確認(rèn)方法無(wú)誤，那就嘗試一下“214原則”，以臥推為例，從低點(diǎn)舉到最高點(diǎn)用2秒，頂峰收縮1秒，從最高點(diǎn)到低點(diǎn)用4秒，這種發(fā)力方式是我最喜歡的，也最有感覺(jué)的，可以一試。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長(zhǎng)肌肉呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長(zhǎng)肌肉呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。