大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房晚上減肥餐食譜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房晚上減肥餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 上班的晚上去健身前都怎么吃？
- 我每天上午到健身房做無氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？
- 晚上7點到9點健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
- 晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
上班的晚上去健身前都怎么吃？
推薦吃香蕉，因為晚上健身之前其實不宜吃的過飽，也不適合吃太多的米飯、面食等糖原和碳水化合物含量比較多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比較少，且容易有飽腹感，不會在健身的時候讓人感覺到饑餓，還能提供健身所消耗的能量，又不會因攝入太多碳水化合物導(dǎo)致健身效果不明顯。
1、健身前2小時內(nèi)，補充GI值較低的碳水，可以提高身體在健身中的表現(xiàn)；
2、健身后2小時內(nèi)，多補充一些蛋白質(zhì)和適量碳水（此時可以適當(dāng)攝入一些高GI值的食物），有助于肌肉恢復(fù)和增長；
3、健身前后不能攝入脂肪，會影響健身效果和健身表現(xiàn)，具體的原因這里就不贅述，只需要注意，健身前不可以用士力架和巧克力等來補充能量，相關(guān)的原理，有興趣的可以私聊我，給你發(fā)文章（自己寫的），這里發(fā)布出來額。如果有其他想要了解溝通的話，可以私信我，我也在健身并且學(xué)習(xí)相關(guān)的知識，可以互相學(xué)習(xí)交流。
我每天上午到健身房做無氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？
減肥效果不好，要無氧后接有氧運動，因為運動前20分鐘都是糖類消耗占主導(dǎo)，所以如果運動40分鐘，就有20分鐘不是在消耗脂肪。晚上7點到9點健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
飲食的制定根據(jù)自身的實際情況來規(guī)劃
在保證每餐的三大營養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），結(jié)合飲食環(huán)境與習(xí)慣，來搭配合理的飲食
上班族早餐肯定沒有太多時間去準備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個蘋果
午餐，估計屬于叫外賣或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細搭配
晚餐，在你練之前，如果進餐時間和鍛煉時間的間隔短.，那就先補充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補充蛋白質(zhì)，和細糧
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
動感單車根據(jù)你騎行的強度，消耗的[_a***_]安照低、中、高強度分別是437千卡/60分鐘、582千卡/60分鐘、728千卡/60分鐘，說實話差距還挺大的哦。
如果最低強度，我以前試過，不過我正常吃飯，比較清淡而已。
我女，體重基數(shù)在120+，我的身高165，這樣一個月瘦了不到十斤。希望可以給你一個參考。但是我當(dāng)時一停止運動就反彈一些啦。
如果你不是有“必須完成的目標”，不如結(jié)婚，參軍體檢一類的目標的話，不要完全去掉晚餐哦，剛開始就運動加節(jié)食同時進行，容易反彈回比之前更重哦。比如130斤原始體重1個半月減到110斤，然后在3個月內(nèi)反彈到145斤，血淚。
晚餐少吃一點，清淡一點比較好，比方說200g蔬菜+半根玉米這樣的組合。
所以如果你是體重基數(shù)微微偏高一點的話，并且堅持下來，5-10斤應(yīng)該有的。希望你減肥成功。
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這個運動方案是可以爆瘦，但也會摧毀健康。
正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。
跑步和單車算各1個小時，消耗量至少1000大卡以上
而且這是最低值，***如單車加上阻抗，肯定不止這些。
那么一天的額外支出熱量就在1600大卡以上
2個月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。
事實上不會有這么多。因為：
1.隨著體重減少，身體的熱量支出也是趨向逐步降低
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運動 體重會下降，目的性不要太強 不要體重降了就放棄運動 飯量也加大！減肥是一個長期工程 需要長期控制飯量 跟運動 讓身體機能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運動消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時少 還要加運動那個餓啊 這感覺就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運動把這多余的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運動的少 才能減肥 這是最基本的原則！
***設(shè)題主80kg，運動強度10METs，運動2小時，一半的脂肪供能率，2個月將燃燒7kg的脂肪。
運動能消耗多余的能量，長期運動，減肥的效果肯定是杠杠的。
鑒于題主沒有說體重，和運動的速度。
這里列出計算公式，和不同速度下的運動強度，題主自己計算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
不同速度的強度不同。
短時間的高強度運動主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
不吃飯健身時不可取的，沒有攝入營養(yǎng)的時候，身體會消耗你的高蛋白部分，既肌肉，而后才是脂肪，同時代謝下降。當(dāng)你停止健身后，恢復(fù)正常飲食后代謝不掉的東西便是脂肪了，同時肌肉被燃燒掉了。于是便會越減越肥
到此，以上就是小編對于健身房晚上減肥餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房晚上減肥餐食譜的4點解答對大家有用。
