大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于菜菜健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹菜菜健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
常年久坐辦工作的男性該如何減肥，維持身體健康？
這題我會(huì)！雖然我是女生，但我去年成功地幫助我老公減肥40斤（有圖有真相）。而且他之所以那么信賴我的指導(dǎo)，是因?yàn)?/a>我自己也為了減肥嘗試過(guò)各種方法（堪稱血淚史），最終減了35斤并且已經(jīng)保持了八年沒(méi)有反彈。
從照片可以看出，我老公主要也是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)而導(dǎo)致的腹型肥胖，是大部分久坐辦公男性發(fā)福的真實(shí)寫(xiě)照了。但是男性腰圍的健康標(biāo)準(zhǔn)不能超過(guò)85cm，他那會(huì)兒都已經(jīng)快100cm了，體檢血脂也超標(biāo)，所以為了健康不得不減肥。那到底具體怎么減肥呢？
常規(guī)的減肥方法，比如節(jié)食——但他要上班呀，工作強(qiáng)度也不低，吃不飽哪有力氣干活——所以節(jié)食pass。
再比如下班后去健身房鍛煉——白天上班都累的要死回家恨不得葛優(yōu)躺，哪里還愿意換裝備大老遠(yuǎn)跑去健身房，洗澡水再舒服也不干——所以健身房也pass。
那……瘦身只能靠做夢(mèng)？
本來(lái)確實(shí)是很難辦，但誰(shuí)讓我減肥經(jīng)驗(yàn)豐富呢——
2. 跳繩的最佳場(chǎng)地是小區(qū)的地下停車場(chǎng)，不會(huì)打擾別人，而且也不受天氣影響。但如果自家小區(qū)沒(méi)有地下停車場(chǎng)，下雨或者天冷的時(shí)候就非常推薦以下這種“無(wú)繩跳繩”，在家里鋪個(gè)健身墊、瑜伽墊或者小朋友玩耍用的那種泡沫方塊即可在家跳繩，沒(méi)有聲音，跳完出汗立即可以洗澡，不用擔(dān)心感冒。
3. 跳繩的強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，剛開(kāi)始可以每天先跳500-600個(gè)，適應(yīng)幾天后每天增加100個(gè)，最終保持在每天1200-1500個(gè)為佳（體能好的話沒(méi)有上限，以不影響第二天上班為準(zhǔn)）。最好分幾組來(lái)跳，每組中間休息一兩分鐘，非常重要的一點(diǎn)是跳完繩后一定要拉伸腿部肌肉，不然第二天酸到你懷疑人生，而且腿部線條會(huì)變丑（男女都一樣）。下圖的拉伸方法就挺實(shí)用，建議每天拉伸不要少于三分鐘。
4. 對(duì)于體重基數(shù)比較大的人群來(lái)說(shuō)，跳繩如果不注意保護(hù)是會(huì)傷膝蓋的，所以建議穿偏軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)可以戴護(hù)膝。如果覺(jué)得停車場(chǎng)的水泥地太硬，可以選擇塑膠場(chǎng)地或者自備墊子。
好啦，以上就是我一個(gè)字一個(gè)字打出的、經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)的久坐辦公男性該如何健康減肥的方法，希望能對(duì)大家也有所幫助。
減肥無(wú)外乎就是吃和動(dòng)。如果常年坐辦公室，可以時(shí)隔半小時(shí)-2小時(shí)必須起來(lái)走一走之類的。
或者上班族可以選擇下班以后走走路，散散步，冬天比較冷，可以選擇在家里做一些戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)什么的。
我想問(wèn)一下大多數(shù)產(chǎn)后媽媽為什么瘦不下來(lái)？
沒(méi)懷孕生孩子的時(shí)候個(gè)個(gè)都是小仙女，身材苗條又高挑，要顏值有顏值，要身材有身材，做的工作又都是收入高***好那種，真是讓人羨慕不已。好多媽媽?xiě)言猩⒆又?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa592c6329b6f52e9 relatedlink">感覺(jué)這一切都變了，因?yàn)橛行寢尞a(chǎn)后很快就瘦下來(lái)了，但是有些媽媽產(chǎn)后卻怎么也瘦不下來(lái)，孕前的小仙女變成了產(chǎn)后的大胖妞，一個(gè)不小心就成了連自己看著都討厭的黃臉婆，看著別的寶媽變回孕前的小仙女，心里真是有種別樣的滋味。
媽媽產(chǎn)后瘦不下來(lái)其實(shí)應(yīng)該不是大多數(shù)的，也有很多媽媽產(chǎn)后很快就能恢復(fù)的，身邊的很多媽媽大部分都是產(chǎn)前和產(chǎn)后相差不大的，這和媽媽產(chǎn)后的習(xí)慣有很大的關(guān)系。
1.產(chǎn)后不能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。有些媽媽為了保持身材，產(chǎn)后并沒(méi)有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。要知道母乳喂養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)其實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谀溉槲桂B(yǎng)的時(shí)候會(huì)消耗媽媽非常多的能量，而且能夠促進(jìn)***的收縮，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)是非常有幫助的。還有些媽媽是因?yàn)槟溉椴蛔愣艞壛耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3650ed63ed30cb1c relatedlink">現(xiàn)在母乳不足的媽媽越來(lái)越多了，追奶又是比較辛苦的，日熬夜熬，實(shí)在太辛苦了，熬不住了，只能忍痛放棄，于是就少了一條產(chǎn)后瘦身的道路。
2.產(chǎn)后不注意飲食，大吃大喝。其實(shí)很多媽媽在母乳期間，尤其是月子期間都是吃吃吃，不吃都對(duì)不起自己。也有些媽媽是因?yàn)槟溉椴蛔阆胍吣潭蟪蕴爻?，結(jié)果奶沒(méi)催到，體重卻上來(lái)了。有些媽媽雖然在母乳，不過(guò)，很多母乳喂養(yǎng)的媽媽都很容易感覺(jué)到餓，餓了又吃，餓了又吃，這種速度很亮，自己看著都怕。
鄰居坐月子的時(shí)候吃得好可怕，每天吃六頓，每頓一大堆，一整天下來(lái)每天十幾個(gè)雞蛋，好幾碗飯，每天一個(gè)豬蹄不夠吃的，不吃豬蹄那天就吃雞肉，一只雞是不夠吃的，最少要1.5只，基本上天天都是這樣吃，出了月子之后也沒(méi)好多少，感覺(jué)一整天都在吃。像這種吃法，能瘦的下來(lái)才怪。
3.產(chǎn)后不注意運(yùn)動(dòng)，脂肪囤脂。說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的媽媽可能真的沒(méi)多少，帶孩子本身就已經(jīng)夠辛苦的了，尤其是寶寶還比較小的時(shí)候，每天不是喂奶就是換尿布，要是遇上寶寶有點(diǎn)什么不舒服的，比如說(shuō)紅屁屁，肚子脹氣什么的，能睡上一覺(jué)都是奢望了。要是真的有點(diǎn)時(shí)間，還不如補(bǔ)個(gè)覺(jué)，運(yùn)動(dòng)什么的，以后再說(shuō)吧。但是不運(yùn)動(dòng)，只能靠控制飲食了，如果飲食控制不好，根本就沒(méi)辦法瘦下來(lái)。
4.體質(zhì)影響。體質(zhì)這種事，真的不用多說(shuō)，有些人天生容易發(fā)胖，光喝水都不會(huì)瘦，有些人卻可以海吃不胖，這就要看自己的體質(zhì)了。
懶媽媽生了兩胎，懷孕期間重了20來(lái)斤，兩次都是剛出了月子體重就回到了懷孕之前的重量，主要還是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，因?yàn)榛旧隙际亲约簬Ш⒆樱瑢殞氝€是個(gè)睡渣寶寶，所以非常辛苦，所以我從來(lái)不做運(yùn)動(dòng)，最多也只能保持體重一直維持孕前的狀態(tài)，也是瘦不下來(lái)的，還好自己不是屬于胖的那種人。
其實(shí)還有一樣也很重要，那就是在懷孕期間孕媽媽就要開(kāi)始控制體重。現(xiàn)在的物質(zhì)條件非常豐富，誰(shuí)的家里也不會(huì)缺口吃的，懷孕之后更像國(guó)寶一樣，喜歡吃什么就吃什么，吃多少就吃多少，從來(lái)不忌口，導(dǎo)致在懷孕期間體重增加過(guò)多。如果身體過(guò)于發(fā)胖，那么在產(chǎn)后也不可能在短時(shí)間內(nèi)就能恢復(fù)。
其實(shí)在剛生了寶寶那天媽媽的體重就能減下來(lái)十斤左右，只要在接下來(lái)的時(shí)間新媽媽能夠堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，合理飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，身材很快就能恢復(fù)了，不過(guò)，在哺乳期間，還是應(yīng)該以寶寶的口糧為主，不提倡飲食減肥，以免減少奶量，導(dǎo)致寶寶沒(méi)有足夠的奶水。如果想要身材更加妙曼的話，可以加大運(yùn)動(dòng)量，這才是健康有效的減肥方法。
我是懶媽媽，一個(gè)二胎寶媽，多平臺(tái)原創(chuàng)作者，混跡于育兒圈多年，專注于孕產(chǎn)，育兒方面的解答，關(guān)注我了解更多。圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪。
到此，以上就是小編對(duì)于菜菜健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于菜菜健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
