大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第一周方法大全的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥第一周方法大全的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動？
你必須明白，運(yùn)動減肥得看是什么運(yùn)動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨(dú)減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因?yàn)?/a>長時(shí)間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0d2f11b76209f35 relatedlink">學(xué)生，運(yùn)動員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅(jiān)持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運(yùn)動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個強(qiáng)壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動，這樣會在開始就覺得運(yùn)動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
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帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動，還有注意運(yùn)動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長時(shí)間的運(yùn)動。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動對于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運(yùn)動
運(yùn)動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
到此，以上就是小編對于減肥第一周方法大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第一周方法大全的1點(diǎn)解答對大家有用。
