本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1d99e04483574ba relatedlink">健身呼吸法減肥，以及健身呼吸的正確做法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、每天堅(jiān)持腹式呼吸,這對(duì)我們減肥健身有什么樣的好處?
• 2、健身操怎么做才能瘦身?
• 3、有效的健身呼吸法
• 4、健身時(shí)正確的呼吸方法健身時(shí)正確的呼吸方法是什么
• 5、正確健身的呼吸方法有哪些
• 6、健身的呼吸方法有哪些

每天堅(jiān)持腹式呼吸,這對(duì)我們減肥健身有什么樣的好處?

堅(jiān)持腹式呼吸能夠促進(jìn)我們減肥當(dāng)我們掌握了俯視呼吸的方法，再配合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速的達(dá)到減肥燃脂的效果。也對(duì)于我們減肥健康有很大的幫助。在減肥健身的過(guò)程中有一個(gè)好的呼吸方法就如同給自己裝上了加速器。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。腹式呼吸法擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。

這是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。它有助于***腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始進(jìn)行復(fù)腹式呼吸的時(shí)候，也許會(huì)感到不習(xí)慣，只要我們堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

健身操怎么做才能瘦身?

瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚(yú)姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，屁股向上頂，讓手臂、腳尖、***同時(shí)用力，撐起整個(gè)身體。瘦身部位：肩膀、后背、臀部 仰臥，腿部完全離開(kāi)地面，將身體向上拱起來(lái)，用手撐住整個(gè)身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部同時(shí)用力。

減肥操的基本動(dòng)作鎖骨、頸部曲線兩腳張開(kāi)與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開(kāi)，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部?jī)A斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行（十次為一輪）。

保持手臂呈水平延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上（如上圖B）。再慢慢把手伸展開(kāi)來(lái)，就這樣反復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)十六到十九次，做完這一組之后休息三十秒，換邊再做即可。動(dòng)作七，針對(duì)身體各部位的劃船式搖擺瘦身操 動(dòng)作要領(lǐng)：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起（如上圖A）。

瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺(jué)到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺(jué)為最佳。

做12到15次左右，用3秒鐘推出來(lái)，3秒鐘拉回來(lái)。這個(gè)大眾健身操如果你天天練，不用一個(gè)月的時(shí)間，保證你能擁有魔鬼身材。推動(dòng)和抬升運(yùn)動(dòng) 雙腳打開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬站立，膝蓋微微地彎曲。雙手手指交叉，把你的手臂放在胸前或身前，與胸部持平即可。

有效的健身呼吸法

同步式呼吸法 每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)***用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

第二個(gè)呼吸方式是針對(duì)我們練很大重量的時(shí)候。比如說(shuō)我們硬拉，或者有東西壓住我們的時(shí)候，比如說(shuō)臥推，臥推那個(gè)杠鈴是壓你下去的，深蹲也是壓你下去。我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0217360dd462dad4 relatedlink">健身房練這些動(dòng)作的時(shí)候，最終目的是希望我們的腰圍變細(xì)，可以看得到我們的六塊腹肌。

自由調(diào)節(jié)式呼吸法 在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸方法常***用自由調(diào)節(jié)式?！疤狨唷?、“[_a***_]”、“騎功率自車(chē)”時(shí)一般都***用此法呼吸。總之，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)的呼吸方法應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整***和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。

一般來(lái)說(shuō)同步呼吸法是讓脊柱穩(wěn)定的呼吸方式。發(fā)力時(shí)呼氣，核心可以有效的收緊，使軀干更穩(wěn)定。非同步呼吸法一般來(lái)說(shuō)是在沖擊大重量時(shí)***用的呼吸方法。此方法可以讓atp（三磷酸腺苷）恢復(fù)更快些，核心會(huì)收的更緊。 第三種雖是自由呼吸，但也有要求。呼吸的頻率，呼吸的強(qiáng)度會(huì)對(duì)耐力訓(xùn)練更合適一點(diǎn) 。

自由調(diào)節(jié)式呼吸法 在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常***用自由調(diào)節(jié)式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車(chē)”時(shí)一般都***用此法呼吸。總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整***和協(xié)助完成動(dòng)作 的重要作用。

***用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，***用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。在動(dòng)作的全過(guò)程中，從“開(kāi)始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法；它是動(dòng)作一開(kāi)始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過(guò)中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開(kāi)始位。

健身時(shí)正確的呼吸方法健身時(shí)正確的呼吸方法是什么

極限或大重量時(shí)***用二次呼吸方法。動(dòng)作未開(kāi)始前，先進(jìn)行三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。

教你三種健身呼吸方法：同步式呼吸法 每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)***用這種呼吸方式。

一般來(lái)說(shuō)同步呼吸法是讓脊柱穩(wěn)定的呼吸方式。發(fā)力時(shí)呼氣，核心可以有效的收緊，使軀干更穩(wěn)定。非同步呼吸法一般來(lái)說(shuō)是在沖擊大重量時(shí)***用的呼吸方法。此方法可以讓atp（三磷酸腺苷）恢復(fù)更快些，核心會(huì)收的更緊。 第三種雖是自由呼吸，但也有要求。呼吸的頻率，呼吸的強(qiáng)度會(huì)對(duì)耐力訓(xùn)練更合適一點(diǎn) 。

同步式呼吸法 每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)***用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)***用。

有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸方法 在有氧運(yùn)動(dòng)中（例如跑步）大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強(qiáng)大在跑步時(shí)會(huì)呈現(xiàn)簡(jiǎn)短而急促的呼吸，這種方式的效率很低，會(huì)輕易的產(chǎn)生身體疲勞，導(dǎo)致有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持更久。

當(dāng)肌肉收縮時(shí)屏住呼吸，迅速呼氣，當(dāng)肌肉拉伸時(shí)緩慢吸氣。這種呼吸方法通常用于負(fù)荷沉重時(shí)，仰臥位運(yùn)動(dòng)時(shí)，或肩帶和胸腹部必須固定時(shí)。當(dāng)鍛煉胸部時(shí)，為了達(dá)到保持胸部和肩膀盡可能高的要求，允許深吸氣，但是屏氣時(shí)間必須很短，呼氣的形式是呼氣。肌肉收縮時(shí)快速吸氣，肌肉拉伸時(shí)慢慢呼氣。

正確健身的呼吸方法有哪些

1、極限或大重量時(shí)***用二次呼吸方法。動(dòng)作未開(kāi)始前，先進(jìn)行三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。

2、同步式呼吸法 ：每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)***用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

3、一般來(lái)說(shuō)同步呼吸法是讓脊柱穩(wěn)定的呼吸方式。發(fā)力時(shí)呼氣，核心可以有效的收緊，使軀干更穩(wěn)定。非同步呼吸法一般來(lái)說(shuō)是在沖擊大重量時(shí)***用的呼吸方法。此方法可以讓atp（三磷酸腺苷）恢復(fù)更快些，核心會(huì)收的更緊。 第三種雖是自由呼吸，但也有要求。呼吸的頻率，呼吸的強(qiáng)度會(huì)對(duì)耐力訓(xùn)練更合適一點(diǎn) 。

4、腹式呼吸 以膈肌呼吸運(yùn)動(dòng)為主的呼吸方法，稱(chēng)為腹式呼吸。它分為順呼吸和逆呼吸。順呼吸即上述的深呼吸法，只不過(guò)是特別突出膈肌呼吸運(yùn)動(dòng)。逆呼吸要求吸氣時(shí)四腹隆胸，在擴(kuò)大胸腔的同時(shí)擴(kuò)大吸氣量：呼氣時(shí)則與吸氣時(shí)相反，凸腹含胸，在擴(kuò)大腹腔的同時(shí)使呼氣堂增多。

5、幾次動(dòng)作，一次呼吸，連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸。再連續(xù)做幾次動(dòng)作后，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常***用。

6、向心收縮的時(shí)候，呼氣。（不懂什么叫做向心收縮什么叫做離心收縮的可以點(diǎn)擊這里：《肌肉的收縮形式》）以彎舉為例，上舉啞鈴時(shí)呼氣，下放啞鈴時(shí)吸氣。這種呼吸方式適合輕重量高次數(shù)的訓(xùn)練，在遇到大重量的時(shí)候，這樣的呼吸方式就不適用了。

健身的呼吸方法有哪些

1、極限或大重量時(shí)***用二次呼吸方法。動(dòng)作未開(kāi)始前，先進(jìn)行三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。

2、健身呼吸方法：同步式呼吸法 每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)***用這種呼吸方式。

3、一般來(lái)說(shuō)同步呼吸法是讓脊柱穩(wěn)定的呼吸方式。發(fā)力時(shí)呼氣，核心可以有效的收緊，使軀干更穩(wěn)定。非同步呼吸法一般來(lái)說(shuō)是在沖擊大重量時(shí)***用的呼吸方法。此方法可以讓atp（三磷酸腺苷）恢復(fù)更快些，核心會(huì)收的更緊。 第三種雖是自由呼吸，但也有要求。呼吸的頻率，呼吸的強(qiáng)度會(huì)對(duì)耐力訓(xùn)練更合適一點(diǎn) 。

4、有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸方法：注意節(jié)奏，避免岔氣，拿跑步舉例：建議***取緩慢的深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有經(jīng)驗(yàn)的跑者“兩呼一吸”，老手建議“兩呼兩吸”。力量訓(xùn)練的呼吸方法：基本原則——順著阻力，吸氣；對(duì)抗阻力，呼氣，發(fā)力時(shí)（上升）呼氣，歸位時(shí)（下降）吸氣。

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