大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥操完整版簡單的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥操完整版簡單的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有適合居家運動的項目，再不動就長毛了？
謝謝邀請，我是郭鴻濤教練，現(xiàn)在是非常時期，只要大家萬眾一心的努力，我們配合做好工作，就待在家里等疫情過去，不給社會添麻煩，現(xiàn)在我來回答你的問題。
1、我是一名武術教練員，現(xiàn)在在家里也沒辦法大幅度運動，只能做一些居家的運動，我建議您呢可以跟著我的視頻練習一下散打搏擊，既能增強體質，練好后又能防身自衛(wèi)，我的***從基本實戰(zhàn)姿勢到各個基本動作以及最近一直在講的組合拳都有，希望能給你帶來幫助。
2、可以適當?shù)淖鲆恍w質體能的訓練，比如做俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥起坐這些體質體能訓練也能給你的身體帶來很好的鍛煉。
3、可以在頭條搜個簡單的健身項目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戲的活動，你可以在頭條搜一下有很多。
上面就是我對你的建議，也是我對問題的回答，希望能給你帶來幫助，也希望看到這個問答的朋友給你們帶來啟發(fā)，謝謝
俯臥撐
常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
對于深蹲的標準動作將的問題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳后跟，良好深度-超過水平面以，挺胸等要領和注意事項。對于初學者而言，在動作上可以允許不用糾結膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。
跳神
跳繩每小時消耗體內熱量約1000，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
引體向上
主要鍛煉上臂及背部肌肉
可以在家里墻壁上直接橫向固定一根鋼管，或者用一個支撐架撐起來進行鍛煉
俯臥撐
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。
做俯臥撐時，胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
主要鍛煉腰部及腿部。
動作時背部呈弓形，主要作用力用在腳后跟。剛開始鍛煉時，可以動作不用太標準，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，彎曲下去再起來即可，慢慢的加大動作難度以期達到鍛煉的目的。
跳繩
我推薦一款適合小家庭面積內運動的體育運動器材，板拍。兩個拍子，一個球。適合兩個人在小空間內對打，運動量也可以達到，而且趣味性也不錯，關鍵費用也低。這次過春節(jié)，在居家期間派上用場了[呲牙]。
一.爬樓梯。
挺直腰背，保持勻速，盡量高抬腿。最后再借助樓梯的坡度壓左右髖部，并且伸展后側退。
多爬樓梯得當好處就是讓腳踝，小腿，膝蓋，髖關節(jié)得到系統(tǒng)的鍛煉，使心跳有所加快，心情舒暢。
二，仰臥舉腿
吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留一會，吸氣還原。交替重復前面動作。
三，臂屈伸
這個最后是借助彈力帶，重點訓練手臂的二頭肌，是一個很經(jīng)典的上肢力量訓練。
三，俯撐登山
這個動作是一個很經(jīng)典的核心力量訓練
四，自重深蹲跳
到此，以上就是小編對于健身減肥操完整版簡單的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥操完整版簡單的1點解答對大家有用。
