大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于73歲老人減肥成功運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹73歲老人減肥成功運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
身高165體重73公斤，如何科學(xué)合理減肥？
分析如下：人胖主要是攝取了高熱量的食物，所以想不胖切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。
建議：控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，如平板支撐，仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī)，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習(xí)呼啦圈可以瘦腰。
80%的營(yíng)養(yǎng)+20%的運(yùn)動(dòng)，完美。
如果營(yíng)養(yǎng)這一部分自己準(zhǔn)備比較麻煩，可以使用代餐也很方便。
我自己本身是營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)畢業(yè)，所以在減肥這個(gè)問題上面，我還是提倡營(yíng)養(yǎng)健康的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。我也是這種方式減肥成功，一個(gè)月瘦了8斤。
通過調(diào)整式科學(xué)合理的減肥，根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算，你的BMI=26.8，屬于超重范圍，你的健康體重在60公斤左右，再減去13公斤脂肪即可。通過健康科學(xué)的減肥減去體內(nèi)多余的脂肪和增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣減肥以后體形更勻稱更苗條。
每天保持一定的熱量缺口，既能減少攝入量又能達(dá)到減輕體重的目的。減少總能量攝入量，即主食減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。每天減少500千卡熱量，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量，可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，每天增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，你現(xiàn)在的體重為73千克，那么每天補(bǔ)充73克即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，改變烹飪方式。
嗨很高興回答你的問題，我是從132斤通過4個(gè)月飲食減肥到96斤的現(xiàn)在跟你分享一下我的減肥經(jīng)歷 減肥是一個(gè)不能急功近利的事，開始減肥首先要有決心和毅力 這兩點(diǎn)特別重要關(guān)系到你能不能成功瘦身，然后從飲食上改善從原來(lái)的2碗飯改成1碗飯 菜也是比原來(lái)少一些 三餐不用特地去吃什么 就正常吃 剛開始可能會(huì)有點(diǎn)餓 差不多3到5天適應(yīng)了就不會(huì)了[_a***_]盡量吃5分飽就好在6點(diǎn)半之前吃好 晚上有時(shí)間可以出去散步40分鐘。三餐以后除了喝水可以吃少量水果，其余的零食甜食一律不吃。等到體重有了明顯改善了 可以在飲食上繼續(xù)減一點(diǎn)點(diǎn)量。瘦下來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單 就怕堅(jiān)持幾天控制不住想吃東西的那種。以下是我減肥前后的對(duì)比照。有什么需要幫助的可以給我留言哦
身高1.7體重73公斤怎么樣減肥？
看來(lái)您應(yīng)該是個(gè)女性了。
其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，合理的飲食＋運(yùn)動(dòng)即可。
飲食方面：少吃高熱量食物，多吃蔬菜水果，高蛋白肉類，低GI主食。此外，少吃多餐也是好方法！
最不練習(xí)用網(wǎng)上的蘋果減肥法等等，會(huì)讓人低血糖的！
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是***作用，如果飲食不注意，再運(yùn)動(dòng)也沒用。如果有條件，去健身房，找私教。如果不方便去健身房，平常自己跑步跳繩都可以！要注意，以有氧為主，***無(wú)氧即可！
最后祝您減肥成功??
又一健美大神住院，健身的人真的不長(zhǎng)命嗎？
這個(gè)問題其實(shí)很矛盾，其實(shí)我們很容易誤會(huì)什么是健身，什么是健美，在我們的腦海意識(shí)中，不管是什么類型的健身都是由傷害的，其實(shí)不然，所有的健身，健美，健體都可以叫做健身，平時(shí)公園里看見的叔叔阿姨，大爺大媽在公園里用公共器械鍛煉都是健身，這里我們要分清。
話題中的健身是不是都是壽命不長(zhǎng)的，這個(gè)就概括的有點(diǎn)籠統(tǒng)了，傳統(tǒng)意義上的健身可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，一個(gè)常年不健身的和一個(gè)常年健身的人相對(duì)比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，常年健身的那個(gè)人，精氣神比常年不健身的要好，而且身體免疫力也更棒，因?yàn)?/a>常年健身的人一般都是自律性很強(qiáng)的人，這種人在生活中對(duì)自己要求很高，所以會(huì)把自己的生活起居照顧的很好，再加之常年健身鍛煉，身體理所當(dāng)然的回更好。
這則消息我也看了，首先聲明，羅賓遜他不是因?yàn)榻∩矶即瞬〉?，這病是遺傳病，鐮狀細(xì)胞貧血是一種常染色體顯性遺傳血紅蛋白(Hb)病，它和健身沒有半點(diǎn)關(guān)系，其次，很可能就是健身讓羅賓遜一直支撐到現(xiàn)在才倒下。
健身的人不長(zhǎng)命，那是對(duì)于健美選手打類固醇等禁藥對(duì)身體造成的傷害，比如美國(guó)知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年堅(jiān)持健身的人反而可以打敗年齡，實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)，比如中國(guó)健美常青藤楊新民老師，和同齡人相比，楊新民老師無(wú)論從身體還是氣質(zhì)上都要年輕很多，還比如人體活雕塑王德順等等，這些都是健身帶來(lái)的改變和驚喜。
2001年9月22日知名健身教練馬華因病去逝，此前她因在中央電視臺(tái)“健美5分鐘”等體育運(yùn)動(dòng)欄目中擔(dān)任健美操教練，而在中國(guó)家喻戶曉，成為中國(guó)健身運(yùn)動(dòng)開始普及化的時(shí)代象征。然而她的去逝無(wú)論是在當(dāng)年，還是在現(xiàn)在的中國(guó)，引發(fā)的關(guān)于健身有利健康還是危害健康，是讓人長(zhǎng)壽還是讓人短命的討論，綿延不休。
馬華之后的十幾年前，健身事業(yè)在中國(guó)快速普及和大眾化。我們也認(rèn)識(shí)了更多的國(guó)內(nèi)外健身健美明星和私人教練，當(dāng)然也聽到了更多知名健身教練英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日剛結(jié)婚兩年的墨西哥著名健美運(yùn)動(dòng)員、健身教練Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的羅比·羅賓遜（Robin Robinson）因鐮狀細(xì)胞貧血住進(jìn)了醫(yī)院，這同樣又引發(fā)了一輪對(duì)于健身是否利于健康或長(zhǎng)壽的質(zhì)疑。
不***思索的人，特別是從不運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)于這些消息的可能反應(yīng)是：瞧，都是健身鬧得，練得越猛，得病越重、死得越快！結(jié)論當(dāng)然是：還是不運(yùn)動(dòng)好！
以馬拉松運(yùn)動(dòng)為例，《美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，美國(guó)馬拉松死亡率約為每10萬(wàn)人死亡0.75人。中國(guó)田協(xié)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)則顯示，我們國(guó)家在2014、2015、2016這三年的馬拉松每10萬(wàn)人死亡率分別為0.55人、0.33人和0.15人。這應(yīng)可看作普羅大眾參加有氧運(yùn)動(dòng)安全的數(shù)據(jù)佐證，要知道絕大多數(shù)普通人是達(dá)不到這些馬拉松參賽者的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的。
到此，以上就是小編對(duì)于73歲老人減肥成功運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于73歲老人減肥成功運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
