大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于力量訓(xùn)練減肥方法一周一次的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹力量訓(xùn)練減肥方法一周一次的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練一周幾次？
力量訓(xùn)練必須有一個度,否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷.
專業(yè)運(yùn)動員除外,一般的健身者,力量訓(xùn)練(注意是訓(xùn)練,而不是隨時隨地的活動)一般以一周三次為宜,目的是讓肌肉有充分的時間恢復(fù)疲勞.
在這種情況,每次的力量訓(xùn)練必須要達(dá)到一定的量,因為簡單的重復(fù)是達(dá)不到肌肉或者力量的增長要求的.
這個最好有教練給你制定計劃,如果只是簡單的計量,可以按照這個原則:需要鍛煉的肌肉(或區(qū)域)每次以感覺有酸的感覺,并且此部位的肌肉有熱的感覺為宜.
練習(xí)的前后請注意做一些放松動作,放松一下緊張的肌肉,避免肌肉損傷或勞損.一般的人,做運(yùn)動都要慢跑,打乒乓球等輕松的,因為它比較簡單和輕松!大家也很好接受!
一周一次力量訓(xùn)練有用嗎？
在正常的情況下來說，如果需要進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，那么次數(shù)是需要根據(jù)每個人的身體具體情況來決定的。一般來說建議一周，三天或者是一周六天在一個星期以內(nèi)至少要保持有時間是進(jìn)行休息的。
不建議初學(xué)者在剛開始階段就每一天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣對身體造成了負(fù)擔(dān)，可能是比較大的。如果有必要的話，可以去健身房選擇一個健身教練來進(jìn)行咨詢。同時他也可以監(jiān)督你在動作上的正確。
力量訓(xùn)練每周適合練幾天？
一周3天,
或一周6天、
3天×2循環(huán),即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒有練到,腹可以一周練3~4次、在每次訓(xùn)練后可以加4~8組,或4組×2~3個動作,也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。
打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。增肌應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；同理，減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。如果力量訓(xùn)練的時間和有氧訓(xùn)練相差不多，訓(xùn)練的效果只是增強(qiáng)體質(zhì)，不能有效增肌或者減脂。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，有氧訓(xùn)練每周應(yīng)在三到五次，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。有氧訓(xùn)練減脂的同時，還應(yīng)控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
最后要說的是，以前以力量訓(xùn)練為主增肌，轉(zhuǎn)為有氧訓(xùn)練為主減脂后，力量訓(xùn)練的重量選擇上，可延續(xù)以前的訓(xùn)練重量。
絕大多數(shù)力量訓(xùn)練者討厭有氧訓(xùn)練，一是訓(xùn)練枯燥乏味，二是擔(dān)心掉肌肉力量。但追求卓越永遠(yuǎn)離不開有氧訓(xùn)練！
有氧訓(xùn)練叫做心肺功能訓(xùn)練，它的主要目的是提高心肺功能，為增肌、力量、運(yùn)動等提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。即使只增肌訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練也是必不可缺的，它能夠突破瓶頸提高強(qiáng)度限制。
而更多人訓(xùn)練有氧是為了減脂，這是肯定有效的方式。像題主還在堅持力量訓(xùn)練的前提下，有氧運(yùn)動每周做三到五次，每次40分鐘左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果覺得乏味可以少做幾次，改為HIIT訓(xùn)練也是可以的，多種訓(xùn)練方式結(jié)合訓(xùn)練效果更好。
但達(dá)成這個目標(biāo)不僅僅是要增加有氧訓(xùn)練。在飲食控制方面也要做相應(yīng)的[_a***_]，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，能夠?qū)τ隗w脂降低有著不小的幫助。
總之，在力量訓(xùn)練的前提下，每周配合3－5次有氧運(yùn)動與適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲w脂率就會下降很快的。
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題主力量訓(xùn)練正常做，講的有點寬泛。
如果力量訓(xùn)練做的強(qiáng)度，頻率以及持續(xù)時間，質(zhì)量都很高的話，而且飲食控制的比較好，完全通過無氧訓(xùn)練就可以達(dá)到減脂的目標(biāo)。但不知題主，力量訓(xùn)練質(zhì)量如何，所以給出了有氧的建議如下：
世界衛(wèi)生組織建議，為了獲得實質(zhì)性的健康益處，應(yīng)每周至少進(jìn)行150分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或每周至少進(jìn)行75分鐘到150分鐘的高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度等效結(jié)合的有氧運(yùn)動。這是對于有氧的要求
對于無氧的要求，是每周有兩次的全身大肌肉群的力量訓(xùn)練。
所以，中等強(qiáng)度有氧基本上是每周5次，每次30~60分鐘效果比較好。
對于有氧運(yùn)動的具體強(qiáng)度，持續(xù)時間，我也給到以下的建議：
當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度不大，而且能夠持續(xù)一定時間的時候，脂肪酸的供能比例就會慢慢提高，這個時候身體動用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分鐘之后，脂肪酸就占據(jù)了絕對的比重了。因此，你想達(dá)到脂肪酸燃燒的效果，一般可以在最大心率的50~70%，這個區(qū)間強(qiáng)度的運(yùn)動中，進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動如30分鐘以上，每周5次頻率即可。當(dāng)然前提依然是控制好飲食。
到此，以上就是小編對于力量訓(xùn)練減肥方法一周一次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于力量訓(xùn)練減肥方法一周一次的4點解答對大家有用。
