大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人健身房怎么練腹肌的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的人健身房怎么練腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房練腹肌應(yīng)該怎么練？
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
健身房里面訓(xùn)練腹肌是非常有訓(xùn)練效果的，因?yàn)?/a>健身房里面器材使用比較多，能夠從多方面來(lái)***腹肌，那么下面就為大家推薦一些在健身房里面訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，幫助大家練出腹肌。
1.卷腹，這個(gè)動(dòng)作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手向上伸直握住啞鈴，然后使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開(kāi)地面，整個(gè)過(guò)程后腰部不要離開(kāi)地面，在腹肌收到最緊時(shí)停頓1-2秒，要感覺(jué)到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復(fù)此動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中，雙手持續(xù)的位于垂直地面保持最大對(duì)于腹肌的壓力即可，這個(gè)動(dòng)作做到10-20次，做3-4組。7
2.繩索卷腹，這個(gè)動(dòng)作通過(guò)增加的負(fù)重，達(dá)到鍛煉你腹肌的厚度的效果，首先找到一個(gè)龍門(mén)架，在一側(cè)的繩索下放，***用跪姿，保持繩索的把手在頭頂前上方，然后雙手舉過(guò)頭頂，抓住把手，保持下顎微收，上半身弓起，只是腹部那一塊保持保持活動(dòng)，通過(guò)腹肌收縮，將繩索下拉，直到收緊腹肌，再緩緩還原向上，這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中不要活動(dòng)大臂，要始終夾緊身體兩側(cè)，只通過(guò)腹肌的力量帶動(dòng)上半身彎曲，這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行8-12次，做到3-5組即可。
3.懸垂舉腿，這個(gè)動(dòng)作具有一定難度，對(duì)于腹肌的線條圍度，是一個(gè)十分有效的動(dòng)作，首先需要一個(gè)單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然后腿部向上時(shí)彎曲，向上抬的過(guò)程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對(duì)準(zhǔn)前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于雙手也會(huì)有些力量上的要求，如果沒(méi)有那么持久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護(hù)具即可，動(dòng)作進(jìn)行5-10次，做3-5組即可。
以上就是一些鍛煉腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，可以使用到健身房龍門(mén)架和啞鈴，每周可以訓(xùn)練2-4次，堅(jiān)持下去，就能練出強(qiáng)壯的腹肌了。
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首先要預(yù)熱，先做十五到二十分鐘的拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)，然后可以卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，懸垂舉腿等等有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)。
去健身房練腹肌的***？
做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑?！ ∠旅媸且恢艿模渲邪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c582567ebf34618 relatedlink">胸肌和腹肌，當(dāng)然還有其他部位的，你自己參考練習(xí)： 每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量調(diào)到每組只能做8到12個(gè)就力竭，每組做完休息不超過(guò)1分鐘 第一天 胸部：杠鈴臥推 6組 上、下斜臥推 各3組 啞鈴飛鳥(niǎo) 4組 肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e 6組 杠鈴彎舉 6組 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6組 俯臥屈小腿 4組 提踵 6組 肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組 窄距俯臥撐4組 啞鈴頸后臂屈伸 4組 腹肌 第三天 背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個(gè)以上） 杠鈴俯身劃船 4組 坐姿頸后下拉（在健身房器材上）4組 肩部：推舉 4組 前平舉 4組 側(cè)平舉 4組 啞鈴聳肩 4組 腹肌 第四天休息 其他動(dòng)作練完后再練腹肌 腹?。簝深^起 4組 仰臥舉腿 4組 仰臥起坐 4組 腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。 是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù) 飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運(yùn)動(dòng)完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果[_a***_]不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的人健身房怎么練腹肌的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人健身房怎么練腹肌的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
