大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥看誰(shuí)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥看誰(shuí)的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥核心是什么？
謝謝邀請(qǐng)！
減肥減什么？是減少體內(nèi)以脂肪沉積的多余能量，對(duì)吧？如果基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗=攝入能量，那么減不了肥?；A(chǔ)代謝差不多是一個(gè)常量，要減肥，就要運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入能量。
這樣有少吃，多消耗，多排泄三條途徑。
1.少吃就是從口中攝入的能量少，顯然均衡的營(yíng)養(yǎng)和低能量食物是首選；
2.多排泄，攝入后通過(guò)藥物外敷內(nèi)服讓腸胃少吸收，許多人***用了這種減肥方法，想既滿足口福之欲，又不肥胖。這種方法，藥物的副作用無(wú)法驗(yàn)證，在減肥的同時(shí)會(huì)引起其他毛病，譬如腸胃、消化、厭食、神經(jīng)等伴隨毛??；
3.運(yùn)動(dòng)是首選。不做劇烈的運(yùn)動(dòng)，持之以恒地選擇舒緩性的運(yùn)動(dòng)方式，譬如散步、跳舞等，作為一種生活方式和飲食搭配，長(zhǎng)期堅(jiān)持，自然體重增長(zhǎng)趨緩，以至減重。
總之，健康的減肥方式是：多做舒緩運(yùn)動(dòng)、少吃油膩高能量食物、保障基本的能量供應(yīng)、不暴飲暴食不劇烈運(yùn)動(dòng)。
不要隨意相信一些減肥藥和一些減肥的產(chǎn)品，因?yàn)?/a>這些東西對(duì)自己的體質(zhì)可能不對(duì)應(yīng)，吃了可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，到那個(gè)時(shí)候可不就是光減肥那么簡(jiǎn)單了。
那么我們?cè)跍p肥的過(guò)程中應(yīng)該注意一些什么呢？
1.當(dāng)自己減肥的時(shí)候，應(yīng)該是多吃一些維生素，纖維素等對(duì)自己消化有好處的食物，讓自己吸收好營(yíng)養(yǎng)，有助于自己在減肥的時(shí)候身體更加健康
2.不應(yīng)該吃那么多的高糖，高油脂，高鹽的食物，并不有益于自己的身體減肥，還會(huì)增加增加的體重
3.進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該少吃含油的菜，盡量多吃一點(diǎn)涼拌的菜
4.在吃飯的過(guò)程中可以慢慢吃，這樣其實(shí)到最后吃不了多少東西，還可以降低增加的食欲
5.貴在堅(jiān)持，減肥這件事情不可能幾天就能做到啊
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健康減肥的核心是飲食調(diào)整和控制，調(diào)整的是飲食的內(nèi)容，控制的是食量。
增加消耗的減肥方式效率太低
目前來(lái)說(shuō)常規(guī)的靠譜的減肥方法確實(shí)是控制攝入和增加消耗，但是如果我們深入研究飲食和運(yùn)動(dòng)，也就是攝入和消耗，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的消耗沒(méi)有想象的那么簡(jiǎn)單。
消耗我們身體70%能量的，是我們的基礎(chǔ)代謝，也就是我們根本意識(shí)不到的那些消耗，呼吸、心跳、臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)等等等。
而我們真正可控的，也是我們自認(rèn)為可以高效減肥的體力活動(dòng)，實(shí)際上最多也就可以幫助我們消耗30%的能量（集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員除外）。
而且這個(gè)消耗還有上限，你再怎么努力的運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)消耗700千卡的熱量，也已經(jīng)非常了不起了吧。但是一瓶可樂(lè)下肚，250千卡的熱量就補(bǔ)回來(lái)了。
只要你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不兼顧飲食，運(yùn)動(dòng)挖下的坑，可以讓飲食輕松填上。你的汗水換來(lái)的只是多喝了一罐可樂(lè)。
所以，減肥必須也只能從飲食，也就是攝入方面下手。
高效減肥一定要在攝入上下功夫
通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)減肥，如果操控不好，很容易跑偏，嚴(yán)格攝入食物量，就變成了節(jié)食減肥，容易失敗；單獨(dú)控制一類食物的攝入，例如升酮減肥法、低碳減肥法……。
在減肥的道路上，你最關(guān)心的是體重還是健康？為什么？
我曾經(jīng)通過(guò)每天一小時(shí)鍛煉減了10斤 我既關(guān)心體重也關(guān)心健康
減肥可以說(shuō)是女人一生的事業(yè) 我不要不健康的減肥 比如不吃東西 吃貓食 不按時(shí)吃飯 我不贊成這么做
健康的減肥 應(yīng)該是每天按時(shí)吃飯 早飯 中午飯都[_a***_]吃 不要吃太多 吃七分飽 晚飯一定要少吃 晚飯就吃小米粥的量再配一碟小咸菜就夠了 晚飯吃多了最容易長(zhǎng)胖
早飯吃的像皇帝 中午吃的像大臣 晚上吃的像乞丐 并且要拒絕一切的垃圾食品
同時(shí)還要每天加強(qiáng)鍛煉 最起碼每天鍛煉半小時(shí) 鍛煉要成為一生的習(xí)慣
你看社會(huì)中的人年輕的時(shí)候都很瘦 但是到40歲以后都長(zhǎng)胖了 因?yàn)槿松蠚q數(shù)后 消化功能就差了 身材特別容易走形 但是堅(jiān)持鍛煉的人 身材就沒(méi)有什么變化 樣貌上也比同齡人年輕
減肥貴在堅(jiān)持 鍛煉也貴在堅(jiān)持 保持健康就是要靠自律 曾經(jīng)我看到一句話:保持健康就是吃你不想吃的 做你不想做的 喝你不想喝的
好習(xí)慣是自律 壞習(xí)慣是隨心所欲
都很重要
體重，太胖了，對(duì)身體也不健康
太瘦了，也不行
對(duì)于女的來(lái)說(shuō)，拿我自己當(dāng)例子吧，我身高才155，體重120，它就屬于偏胖得，適量運(yùn)動(dòng)吧，就算不瘦，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的
健康最重要，經(jīng)過(guò)這次疫情，讓很多人知道大多數(shù)時(shí)候人的抵抗力最重要，很多時(shí)候疾病來(lái)了，起決定性作用的還是人的免疫力。免疫力強(qiáng)的人，在疫病面前，他可能得的就是小病、輕病，或者沒(méi)有癥狀，而對(duì)于免疫力差的人就是重病，或者引起其他并發(fā)癥發(fā)生，以至失去生命。
這個(gè)我是最有經(jīng)驗(yàn)的，本人是真正的體驗(yàn)者，關(guān)于減肥，我很有發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲沂菍?shí)實(shí)在在從一個(gè)120斤的胖子減到92斤，不要說(shuō)120斤沒(méi)有多胖，可是對(duì)于158的身高來(lái)說(shuō)，已經(jīng)夠胖了，一共用了半年時(shí)間，后期是體重維持。之前一直要減肥，可是沒(méi)有成功，這次減肥成功了，可是由于前期減肥的方式過(guò)于偏激，導(dǎo)致身體受到了很大的傷害，魚(yú)和熊掌不可兼得，為了美卻失去了健康，得不償失。所以，在減肥的道路上，一定要有一個(gè)正確的導(dǎo)向，不要一味追求快，卻拿健康當(dāng)籌碼。減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)的道路，美固然重要，可是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們更需要的是健康。
減肥的方式很多種，最重要的是要少吃，記住！一定要少吃，但是不要不吃。吃可以，一定要健康的吃，形成健康的飲食習(xí)慣會(huì)受益終生。原生態(tài)的吃，最好要清蒸，煮，少鹽，少油。主食一定要控制量，不是非要戒掉主食，是要少量的吃，多吃蔬菜水果?？梢阅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7a81bbad474c973 relatedlink">土豆當(dāng)主食，土豆可以增加飽腹感。多吃豆類可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。早餐一定要豐富，必須要有雞蛋，午飯可以吃肉，但是要少吃肥膩的豬肉，雞胸肉和魚(yú)肉牛肉都是很不錯(cuò)的選擇，記住，不要吃皮，皮上的脂肪太多了，不利于減肥，雞爪豬蹄什么的都要戒掉。晚飯可以清淡一點(diǎn)，少吃或者不吃。要想提高新陳代謝，一定要多喝水，飯前喝水可以減少你的飯量。長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持下去，你不僅可以瘦，還可以更健康。人生漫漫路，我們更需美麗與健康同在。
一定要注意食物的熱量，每吃一頓都要大概計(jì)算一下熱量
多吃一些提高免疫力的食物，可以幫我們更好的抵抗***
水果蔬菜不僅幫我們提供大量水分，增加飽腹感，還可以補(bǔ)充維生素
健康管理師說(shuō)從健康角度看，胖的人易得糖尿病，先考慮減肥，你怎么看？
首先，引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)资?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd474c9737080f111 relatedlink">激素失調(diào)，而不是熱量，并且過(guò)多胰島素是造成脂肪堆積最主要的激素。也就是說(shuō)，高胰島素水平會(huì)導(dǎo)致肥胖。
而另一方面，高胰島素水平也會(huì)加劇胰島素抵抗，形成高血糖→高胰島素血癥→胰島素抵抗的惡性循環(huán)，最終也將導(dǎo)致2型糖尿病的形成。
所以從某種程度上來(lái)說(shuō)，肥胖者本身就因?yàn)橐葝u素分泌的失調(diào)，存有胰島素抵抗，這就比其他人群增加了患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，從健康角度來(lái)說(shuō)，肥胖人群就相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更容易患上2型糖尿病。這么一來(lái)，減肥就成了減輕這一風(fēng)險(xiǎn)的必要環(huán)節(jié)。
而不論是肥胖，還是2型糖尿病，這其中的關(guān)鍵因素都源于“胰島素”分泌的失調(diào)。胰島素不僅是機(jī)體內(nèi)唯一降低血糖的激素。且高胰島素水平會(huì)激活胰島素的脂肪生成活性，同時(shí)抑制脂肪分解作用，促進(jìn)脂肪組織生長(zhǎng)（抑制脂肪分解＝囤積脂肪 ）。因此胰島素是導(dǎo)致高胰島素血癥與肥胖之間的關(guān)鍵因素。
所以，我們說(shuō)改善胰島素分泌失調(diào)就成了消除肥胖，改善2型糖尿病的最直接的方法。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥看誰(shuí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥看誰(shuí)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
