大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥看誰的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥看誰的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥核心是什么？
謝謝邀請！
減肥減什么？是減少體內(nèi)以脂肪沉積的多余能量，對吧？如果基礎(chǔ)代謝+運動消耗=攝入能量，那么減不了肥?；A(chǔ)代謝差不多是一個常量，要減肥，就要運動消耗大于攝入能量。
這樣有少吃，多消耗，多排泄三條途徑。
1.少吃就是從口中攝入的能量少，顯然均衡的營養(yǎng)和低能量食物是首選；
2.多排泄，攝入后通過藥物外敷內(nèi)服讓腸胃少吸收，許多人***用了這種減肥方法，想既滿足口福之欲，又不肥胖。這種方法，藥物的副作用無法驗證，在減肥的同時會引起其他毛病，譬如腸胃、消化、厭食、神經(jīng)等伴隨毛病；
3.運動是首選。不做劇烈的運動，持之以恒地選擇舒緩性的運動方式，譬如散步、跳舞等，作為一種生活方式和飲食搭配，長期堅持，自然體重增長趨緩，以至減重。
總之，健康的減肥方式是：多做舒緩運動、少吃油膩高能量食物、保障基本的能量供應(yīng)、不暴飲暴食不劇烈運動。
不要隨意相信一些減肥藥和一些減肥的產(chǎn)品，因為這些東西對自己的體質(zhì)可能不對應(yīng)，吃了可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，到那個時候可不就是光減肥那么簡單了。
那么我們在減肥的過程中應(yīng)該注意一些什么呢？
1.當自己減肥的時候，應(yīng)該是多吃一些維生素，纖維素等對自己消化有好處的食物，讓自己吸收好營養(yǎng)，有助于自己在減肥的時候身體更加健康
2.不應(yīng)該吃那么多的高糖，高油脂，高鹽的食物，并不有益于自己的身體減肥，還會增加增加的體重
3.進餐的時候應(yīng)該少吃含油的菜，盡量多吃一點涼拌的菜
4.在吃飯的過程中可以慢慢吃，這樣其實到最后吃不了多少東西，還可以降低增加的食欲
5.貴在堅持，減肥這件事情不可能幾天就能做到啊
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健康減肥的核心是飲食調(diào)整和控制，調(diào)整的是飲食的內(nèi)容，控制的是食量。
增加消耗的減肥方式效率太低
目前來說常規(guī)的靠譜的減肥方法確實是控制攝入和增加消耗，但是如果我們深入研究飲食和運動，也就是攝入和消耗，我們會發(fā)現(xiàn)，身體的消耗沒有想象的那么簡單。
消耗我們身體70%能量的，是我們的基礎(chǔ)代謝，也就是我們根本意識不到的那些消耗，呼吸、心跳、臟器的運轉(zhuǎn)等等等。
而我們真正可控的，也是我們自認為可以高效減肥的體力活動，實際上最多也就可以幫助我們消耗30%的能量（集訓運動員除外）。
而且這個消耗還有上限，你再怎么努力的運動，一小時消耗700千卡的熱量，也已經(jīng)非常了不起了吧。但是一瓶可樂下肚，250千卡的熱量就補回來了。
只要你在運動的時候不兼顧飲食，運動挖下的坑，可以讓飲食輕松填上。你的汗水換來的只是多喝了一罐可樂。
所以，減肥必須也只能從飲食，也就是攝入方面下手。
高效減肥一定要在攝入上下功夫
通過飲食調(diào)整來減肥，如果操控不好，很容易跑偏，嚴格攝入食物量，就變成了節(jié)食減肥，容易失??；單獨控制一類食物的攝入，例如升酮減肥法、低碳減肥法……。
在減肥的道路上，你最關(guān)心的是體重還是健康？為什么？
我曾經(jīng)通過每天一小時鍛煉減了10斤 我既關(guān)心體重也關(guān)心健康
減肥可以說是女人一生的事業(yè) 我不要不健康的減肥 比如[_a***_]東西 吃貓食 不按時吃飯 我不贊成這么做
健康的減肥 應(yīng)該是每天按時吃飯 早飯 中午飯都正常吃 不要吃太多 吃七分飽 晚飯一定要少吃 晚飯就吃小米粥的量再配一碟小咸菜就夠了 晚飯吃多了最容易長胖
早飯吃的像皇帝 中午吃的像大臣 晚上吃的像乞丐 并且要拒絕一切的垃圾食品
同時還要每天加強鍛煉 最起碼每天鍛煉半小時 鍛煉要成為一生的習慣
你看社會中的人年輕的時候都很瘦 但是到40歲以后都長胖了 因為人上歲數(shù)后 消化功能就差了 身材特別容易走形 但是堅持鍛煉的人 身材就沒有什么變化 樣貌上也比同齡人年輕
減肥貴在堅持 鍛煉也貴在堅持 保持健康就是要靠自律 曾經(jīng)我看到一句話:保持健康就是吃你不想吃的 做你不想做的 喝你不想喝的
好習慣是自律 壞習慣是隨心所欲
都很重要
體重，太胖了，對身體也不健康
太瘦了，也不行
對于女的來說，拿我自己當例子吧，我身高才155，體重120，它就屬于偏胖得，適量運動吧，就算不瘦，適量運動對身體是有好處的
健康最重要，經(jīng)過這次疫情，讓很多人知道大多數(shù)時候人的抵抗力最重要，很多時候疾病來了，起決定性作用的還是人的免疫力。免疫力強的人，在疫病面前，他可能得的就是小病、輕病，或者沒有癥狀，而對于免疫力差的人就是重病，或者引起其他并發(fā)癥發(fā)生，以至失去生命。
這個我是最有經(jīng)驗的，本人是真正的體驗者，關(guān)于減肥，我很有發(fā)言權(quán)，因為我是實實在在從一個120斤的胖子減到92斤，不要說120斤沒有多胖，可是對于158的身高來說，已經(jīng)夠胖了，一共用了半年時間，后期是體重維持。之前一直要減肥，可是沒有成功，這次減肥成功了，可是由于前期減肥的方式過于偏激，導(dǎo)致身體受到了很大的傷害，魚和熊掌不可兼得，為了美卻失去了健康，得不償失。所以，在減肥的道路上，一定要有一個正確的導(dǎo)向，不要一味追求快，卻拿健康當籌碼。減肥是一個很漫長的道路，美固然重要，可是隨著年齡的增長，我們更需要的是健康。
減肥的方式很多種，最重要的是要少吃，記??！一定要少吃，但是不要不吃。吃可以，一定要健康的吃，形成健康的飲食習慣會受益終生。原生態(tài)的吃，最好要清蒸，煮，少鹽，少油。主食一定要控制量，不是非要戒掉主食，是要少量的吃，多吃蔬菜水果?？梢阅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQce457080f111aa7a relatedlink">土豆當主食，土豆可以增加飽腹感。多吃豆類可以補充蛋白質(zhì)。早餐一定要豐富，必須要有雞蛋，午飯可以吃肉，但是要少吃肥膩的豬肉，雞胸肉和魚肉牛肉都是很不錯的選擇，記住，不要吃皮，皮上的脂肪太多了，不利于減肥，雞爪豬蹄什么的都要戒掉。晚飯可以清淡一點，少吃或者不吃。要想提高新陳代謝，一定要多喝水，飯前喝水可以減少你的飯量。長期這樣堅持下去，你不僅可以瘦，還可以更健康。人生漫漫路，我們更需美麗與健康同在。
一定要注意食物的熱量，每吃一頓都要大概計算一下熱量
多吃一些提高免疫力的食物，可以幫我們更好的抵抗***
水果蔬菜不僅幫我們提供大量水分，增加飽腹感，還可以補充維生素
健康管理師說從健康角度看，胖的人易得糖尿病，先考慮減肥，你怎么看？
首先，引起肥胖的罪魁禍首是激素失調(diào)，而不是熱量，并且過多胰島素是造成脂肪堆積最主要的激素。也就是說，高胰島素水平會導(dǎo)致肥胖。
而另一方面，高胰島素水平也會加劇胰島素抵抗，形成高血糖→高胰島素血癥→胰島素抵抗的惡性循環(huán)，最終也將導(dǎo)致2型糖尿病的形成。
所以從某種程度上來說，肥胖者本身就因為胰島素分泌的失調(diào)，存有胰島素抵抗，這就比其他人群增加了患上2型糖尿病的風險。因此，從健康角度來說，肥胖人群就相對來說會更容易患上2型糖尿病。這么一來，減肥就成了減輕這一風險的必要環(huán)節(jié)。
而不論是肥胖，還是2型糖尿病，這其中的關(guān)鍵因素都源于“胰島素”分泌的失調(diào)。胰島素不僅是機體內(nèi)唯一降低血糖的激素。且高胰島素水平會激活胰島素的脂肪生成活性，同時抑制脂肪分解作用，促進脂肪組織生長（抑制脂肪分解＝囤積脂肪 ）。因此胰島素是導(dǎo)致高胰島素血癥與肥胖之間的關(guān)鍵因素。
所以，我們說改善胰島素分泌失調(diào)就成了消除肥胖，改善2型糖尿病的最直接的方法。
到此，以上就是小編對于健康減肥看誰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥看誰的3點解答對大家有用。
