大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥會到瓶頸嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥會到瓶頸嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
問減肥遇到瓶頸期怎么辦？
一、改變運(yùn)動方式，打破身體僵持的平衡。二、增大運(yùn)動強(qiáng)度，延長運(yùn)動時間。三、改變飲食結(jié)構(gòu)，更換平時搭配的蔬菜和水果種類。四、改變心態(tài)。五、高蛋白低碳水化合物方式進(jìn)食，蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長，而強(qiáng)大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥進(jìn)程提速。
每天運(yùn)動加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢？
節(jié)食永遠(yuǎn)都瘦不下去的，作為一個過來人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運(yùn)動就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點(diǎn)，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運(yùn)動，早晚會成功，體型會有很大變化。
運(yùn)動減肥有個瓶頸期，只要堅(jiān)持不懈努力跑步等活動，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過一段時間活動，肥胖定會減肥成功。
節(jié)食加運(yùn)動體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動會增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時，會造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來。
節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降?；A(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對于女生而言，節(jié)食加大量運(yùn)動，會導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個過程當(dāng)中對于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的。基礎(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點(diǎn)就會非常容易長胖。
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量消耗，對提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運(yùn)動，也會降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
通過飲食控制和大量運(yùn)動減脂十斤，但是最近為什么掉秤過于慢呢？
通過飲食控制和大量運(yùn)動減脂十斤，但是最近為什么掉秤過于慢呢？
這是因?yàn)?/a>您的身體適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動，消耗熱量的效率下降了，攝入的熱量接近于消耗的熱量，體重下降就緩慢了?？旖咏?span>平臺期”了。
也是同樣的原因：在沒有運(yùn)動的情況下，攝入的熱量=消耗的熱量，沒有了熱量缺口，所以就不會掉秤；當(dāng)您運(yùn)動了，有了熱量缺口，就掉秤了。
調(diào)整飲食和運(yùn)動，創(chuàng)造更大的熱量缺口，使得攝入的熱量<消耗的熱量。體重就可以繼續(xù)下降了。
有兩種方式：
第二種：仔細(xì)檢查三餐，讓飲食搭配的更合理，降低熱量攝入值：
增加粗糧的比例。
粗糧要比細(xì)糧有更多的營養(yǎng)和更強(qiáng)的飽腹感。增加粗糧的比例，就可以在同等飽腹的情況下攝入更少的熱量。
增加蛋白質(zhì)的比例，減少碳水化合物的比例。
減脂時，一定要確保蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足，會引起肌肉的分解，最終導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低。
減肥的原理是熱量負(fù)平衡，當(dāng)你消耗的熱量大于熱入，體重就會減輕。而消耗的熱量等于攝入時，體重維持不變。
想讓你的攝入熱量小于消耗，其實(shí)是有三種辦法的：
1.減少攝入，維持消耗不變。典型方法就是少攝入高熱量低營養(yǎng)的食物，少吃飲食，少喝飲料，不喝酒，這些都可以在原來的基礎(chǔ)減少熱入。
2.維持?jǐn)z入不變，增加消耗，方法就是飲食[_a***_]不變，增加運(yùn)動量或日常活動，比如多跑步，多走路。
3.減少攝入，同時增加消耗。這就是我們常說的管住嘴，邁開腿。這種方式就是1+2，難度更高，效果也更好。
當(dāng)你停止運(yùn)動時，因?yàn)檫\(yùn)動而產(chǎn)生的熱量缺口就沒有啦，如果這時候你熱入的熱量剛好和消耗的熱量相同，體重也就自然不會減少了。
還有一種可能是，當(dāng)你的體重降到一定程度時（健康范圍內(nèi)），需要做的是調(diào)節(jié)體成分，減少脂肪的比例，增加肌肉的比例，所以體重也可能不變，但是體型會更好。
祝身材越來越好！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥會到瓶頸嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥會到瓶頸嗎嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
