大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥2014的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥2014的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑三次步可以減肥嗎？
減肥要求我們：每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到每分以最大吸氧量百分之七十五的強(qiáng)度，持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡(jiǎn)單理解就是在大喘氣。這點(diǎn)本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅(jiān)持。更何況日常生活中誰(shuí)沒(méi)有個(gè)應(yīng)酬聚會(huì)之類的事兒呢，而一旦不運(yùn)動(dòng)，反彈也是相當(dāng)?shù)膮柡?。另?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc48254996df48a90 relatedlink">體重過(guò)重，是不適合運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)?/a>體重過(guò)重的人進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷。對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會(huì)建議你體重恢復(fù)到一定程度，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理身體。所以運(yùn)動(dòng)雖好，但卻不能普遍使用。
作為三個(gè)月瘦了二十二斤的過(guò)來(lái)人告訴你：
1，瘦身的關(guān)鍵是靠控制飲食，如果你每天的熱量攝入超過(guò)合理熱量太多，別說(shuō)一周跑三次，一周跑十次也瘦不下來(lái)。
2，瘦身的正確姿勢(shì)是先制定目標(biāo)，合理減肥，一天吃不了一個(gè)大胖子，一天也變不了苗條的瘦子，一般一個(gè)月減掉6-8斤是合理的；
3，買一個(gè)食物秤，下載一個(gè)能知道食物熱量的app，推薦薄荷App，不是打廣告，我一直用這個(gè)，每天記錄三餐熱量；
4，適量運(yùn)動(dòng)，為什么是適量運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)槲也?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c7aa8af3ad412b1 relatedlink">喜歡跑步，哪怕是蝸牛式的慢跑，我喜歡走路，而且都是每天必走的步數(shù)都超過(guò)一萬(wàn)步了，每餐吃完飯后不要坐在那里，走十分鐘是起碼的，我不想跑步的另外一個(gè)原因就是擔(dān)心不跑步了會(huì)復(fù)胖，所以我的理念是輕輕松松的瘦掉！
如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說(shuō)每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會(huì)減肥。
在減肥實(shí)踐中，飲食起到的作用要大于運(yùn)動(dòng)。原因在于，運(yùn)動(dòng)需要投入專門的時(shí)間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運(yùn)動(dòng)所消耗的能量遠(yuǎn)比人們想象得少，你花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，很費(fèi)力地去運(yùn)動(dòng)，比如你步行2小時(shí)走一萬(wàn)多步，也不過(guò)才消耗400多千卡能量，大致相當(dāng)于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時(shí)要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實(shí)在太多了，你有很多機(jī)會(huì)可以減掉它們，以減少能量攝入。對(duì)減肥而言，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要的觀點(diǎn)，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對(duì)20項(xiàng)研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運(yùn)動(dòng)更有效。
準(zhǔn)確地說(shuō)，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)化減肥效果。只改變飲食，不增加運(yùn)動(dòng)，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運(yùn)動(dòng)，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲。除了強(qiáng)化減肥效果之外，運(yùn)動(dòng)還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會(huì)導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量下降。如果同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，特別是增加力量[_a***_]，則肌肉流失較少或不流失，對(duì)體力、精力和身材大有裨益，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ad412b1c4825499 relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，延緩平臺(tái)期出現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)化減肥效果之外，還能增強(qiáng)心肺功能，有助大腦和心理健康，對(duì)“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時(shí)千萬(wàn)不要讓運(yùn)動(dòng)缺席，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
簡(jiǎn)單說(shuō)，減肥就是一個(gè)攝入與消耗平衡的問(wèn)題。當(dāng)你每天消耗的能量大于你的攝入時(shí)，多余的能量就被儲(chǔ)存起來(lái)變成脂肪。反之當(dāng)你消耗的能量小于你的攝入時(shí)，身體就會(huì)消耗你身體儲(chǔ)備的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算，想減掉一公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。
舉個(gè)例子，***如我每天攝入的飲食為1300大卡，運(yùn)動(dòng)量為800大卡，加上一個(gè)年輕女性每日維持基本身體所需大約需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗與攝入之差為: 1200+800-1300=700，如果我每天保持這個(gè)數(shù)據(jù)，我需要11天的時(shí)間來(lái)減掉一公斤脂肪。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多計(jì)算攝入量運(yùn)動(dòng)量的APP, 你可以根據(jù)自己的需求選擇適合的監(jiān)控自己每天的攝入消耗情況。另外，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇多樣性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如游泳，健身操等等。如果你體重基數(shù)比較大，長(zhǎng)期的跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。
減肥，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，輔以運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)才能達(dá)到最好的效果。如果每天暴飲暴食，即使是每天跑步三次，也會(huì)事倍功半。
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個(gè)半小時(shí)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運(yùn)動(dòng),每次半個(gè)小時(shí)左右。但是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量還是少了一些。對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運(yùn)動(dòng)的話，不止建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會(huì)更好。另外，跑步的速度不建議太快，因?yàn)橹械退俣鹊倪\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的碳水化合物會(huì)更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
慢慢減肥是一種怎樣的體驗(yàn)？
下圖是今年3月份剛剛拍攝的照片。
她身高比較高，1米75，從去年到現(xiàn)在一共減重28斤。
她自己也不著急，心態(tài)特別高，我在今天發(fā)出的文章中對(duì)她進(jìn)行了***訪。感覺(jué)壓力大的時(shí)候就放松調(diào)整一下，和朋友約著吃點(diǎn)東西，然后繼續(xù)減肥。在他看來(lái)目標(biāo)體重一定會(huì)達(dá)到的。
不知道題主所說(shuō)的慢慢減肥是指怎么個(gè)慢法，其實(shí)減肥是件很簡(jiǎn)單的事情，沒(méi)有想象中的那么復(fù)雜的，也就幾個(gè)字：管住嘴，邁開(kāi)腿。
其實(shí)減肥本來(lái)就是一個(gè)慢慢來(lái)的過(guò)程，不能一觸而就的，它是需要你從你的飲食習(xí)慣到生活習(xí)慣全部得一個(gè)調(diào)整，從一開(kāi)始慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，鍛煉心肺能力，到最后幾公里的慢跑，或者健身房的無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)，那都是需要慢慢的積累過(guò)程的，在這個(gè)過(guò)程中，可能剛開(kāi)始你會(huì)非常痛苦，但是你會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)這是一種享受，等你達(dá)到這種地步的時(shí)候，你減肥也成功了，也擁有一個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣了。
再者飲食習(xí)慣也要一開(kāi)始減少你最喜歡的高熱量的奶泡，蛋糕，以及一些油炸食品，到最后要完全把他們戒掉，一開(kāi)始抵抗內(nèi)心那種欲望的痛苦是非常煎熬的，到后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己能控制自己的口欲了，那種成就感是什么也代替不了的，
總之減肥本身就是一件慢慢來(lái)的事情，一點(diǎn)一點(diǎn)的跟自己內(nèi)心的欲望作斗爭(zhēng)，當(dāng)你完全能管住嘴，邁開(kāi)腿，擁有一個(gè)完全自律的人生的時(shí)候，那種痛苦之后帶來(lái)的減肥成功的成就感也是無(wú)比歡喜的。
謝謝邀請(qǐng)，我是汗水哥。
現(xiàn)如今，很多女孩子想瘦都想瘋了，經(jīng)不住各種誘惑，什么奇奇怪怪的減肥方法都想著嘗試，完全不顧身體和大自然規(guī)律的感受。快速減肥，都幻想著最好是那種簡(jiǎn)單又輕松的，能一蹴而就減10斤的，什么苦都不要吃就能瘦下來(lái)的...可是這些都可能嗎？確實(shí)，有些極端的方法能讓你短期快速瘦下來(lái)，但這種“拔苗助長(zhǎng)”式的急于求成，終究是要付出代價(jià)的。汗水哥絕對(duì)不推薦。
眾所周知，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
我們推崇的是慢慢減肥，最理想的減肥進(jìn)程是一個(gè)月瘦3斤，而這應(yīng)該從如何培養(yǎng)一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，健康的生活習(xí)慣開(kāi)始。
以下三個(gè)減肥案例，都是減肥者親歷分享，希望能給到你們啟發(fā)和鼓勵(lì)。
其實(shí)減肥就是少說(shuō)多做，少吃多動(dòng)，天天立flag不去默默運(yùn)動(dòng)。
我從105斤長(zhǎng)到120斤只花了短短1個(gè)月，剛進(jìn)大學(xué)的我離開(kāi)了爸媽的管束就無(wú)法無(wú)天的自由膨脹，一直到大學(xué)畢業(yè)都是個(gè)小胖子。畢業(yè)以后，一個(gè)人來(lái)到上海工作，看到滿大街的大長(zhǎng)腿，覺(jué)得有必要減減肥了，然后每天按時(shí)吃飯，少吃零食少吃垃圾食品，每周保持3-4天的運(yùn)動(dòng)，每天1-1.5小時(shí)，慢慢地效果就出來(lái)了，花了2個(gè)月就瘦回100斤了。現(xiàn)在過(guò)完春節(jié)長(zhǎng)到106，天漸漸暖和我又該關(guān)注***重了。
這個(gè)問(wèn)題可能我現(xiàn)在非常能回答，我就是這個(gè)月，對(duì)就是3/1號(hào)開(kāi)始減肥的，是真的下定決心減肥！晚上不吃飯，就是字面意思不吃飯，飯。。＼（＠￣?￣＠）／吃幾口菜，喝碗湯。。反正做啥吃啥。。中午飯量減半。。早餐吃飽。。我早上六點(diǎn)起床給家人做早餐。。吃完這些七七八八就7/30了。。然后出門買菜。。做飯。。一直到中午吃了飯可能就1點(diǎn)了。?？梢宰滦跉饬恕?。7/30到13點(diǎn)。。一直買菜，然后去爸媽家做飯洗衣服啊這些，反正沒(méi)歇口氣。。弄完又去外婆家做這些事。。所以一個(gè)上午都在忙?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e8b037ac0823163 relatedlink">下午差不多1/30出門。。溜達(dá)1個(gè)小時(shí)。。然后回來(lái)午睡1個(gè)多小時(shí)。。差不多就4.30了。。。嗯。。又開(kāi)始準(zhǔn)備晚飯了。。晚上的吃法我剛才說(shuō)了。。晚上7點(diǎn)鐘出門溜達(dá)到9點(diǎn)。。走到全身發(fā)熱出汗。。10點(diǎn)到11點(diǎn)必須睡覺(jué)。。到今天瘦了6斤了。。我每天都稱重，一天稱5次最少。。所以慢慢來(lái)，只要管住嘴，邁開(kāi)腿。真的瘦。。(^～^)。。哈哈哈哈哈哈太啰嗦了
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥2014的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥2014的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
