大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥2014的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥2014的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑三次步可以減肥嗎？
減肥要求我們：每次運動要達到每分以最大吸氧量百分之七十五的強度，持續(xù)運動四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡單理解就是在大喘氣。這點本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強度的運動以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅持。更何況日常生活中誰沒有個應(yīng)酬聚會之類的事兒呢，而一旦不運動，反彈也是相當?shù)膮柡ΑＡ硗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9bce5499037a12b1 relatedlink">體重過重，是不適合運動的，因為體重過重的人進行強度大的運動會使我們的關(guān)節(jié)受到嚴重的損傷。對于體重過重的人來說，這個時候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會建議你體重恢復(fù)到一定程度，再結(jié)合運動來調(diào)理身體。所以運動雖好，但卻不能普遍使用。
作為三個月瘦了二十二斤的過來人告訴你：
1，瘦身的關(guān)鍵是靠控制飲食，如果你每天的熱量攝入超過合理熱量太多，別說一周跑三次，一周跑十次也瘦不下來。
2，瘦身的正確姿勢是先制定目標，合理減肥，一天吃不了一個大胖子，一天也變不了苗條的瘦子，一般一個月減掉6-8斤是合理的；
3，買一個食物秤，下載一個能知道食物熱量的app，推薦薄荷App，不是打廣告，我一直用這個，每天記錄三餐熱量；
4，適量運動，為什么是適量運動呢？因為我不喜歡跑步，哪怕是蝸牛式的慢跑，我喜歡走路，而且都是每天必走的步數(shù)都超過一萬步了，每餐吃完飯后不要坐在那里，走十分鐘是起碼的，我不想跑步的另外一個原因就是擔心不跑步了會復(fù)胖，所以我的理念是輕輕松松的瘦掉！
如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會減肥。
在減肥實踐中，飲食起到的作用要大于運動。原因在于，運動需要投入專門的時間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運動所消耗的能量遠比人們想象得少，你花費很長時間，很費力地去運動，比如你步行2小時走一萬多步，也不過才消耗400多千卡能量，大致相當于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實在太多了，你有很多機會可以減掉它們，以減少能量攝入。對減肥而言，飲食比運動更重要的觀點，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對20項研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運動更有效。
準確地說，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運動會強化減肥效果。只改變飲食，不增加運動，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運動，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因為運動會增加食欲。除了強化減肥效果之外，運動還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量[_a***_]。如果同時增加運動，特別是增加力量訓(xùn)練，則肌肉流失較少或不流失，對體力、精力和身材大有裨益，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31639bce5499037a relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，延緩平臺期出現(xiàn)。有氧運動除了強化減肥效果之外，還能增強心肺功能，有助大腦和心理健康，對“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運動習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時千萬不要讓運動缺席，飲食和運動雙管齊下。
簡單說，減肥就是一個攝入與消耗平衡的問題。當你每天消耗的能量大于你的攝入時，多余的能量就被儲存起來變成脂肪。反之當你消耗的能量小于你的攝入時，身體就會消耗你身體儲備的脂肪，從而達到減肥目的。就醫(yī)學(xué)觀點來計算，想減掉一公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。
舉個例子，***如我每天攝入的飲食為1300大卡，運動量為800大卡，加上一個年輕女性每日維持基本身體所需大約需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗與攝入之差為: 1200+800-1300=700，如果我每天保持這個數(shù)據(jù)，我需要11天的時間來減掉一公斤脂肪。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多計算攝入量運動量的APP, 你可以根據(jù)自己的需求選擇適合的監(jiān)控自己每天的攝入消耗情況。另外，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇多樣性的運動項目，例如游泳，健身操等等。如果你體重基數(shù)比較大，長期的跑步會對膝蓋造成傷害。
減肥，三分運動七分吃。堅持健康的飲食習(xí)慣，輔以運動加強才能達到最好的效果。如果每天暴飲暴食，即使是每天跑步三次，也會事倍功半。
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個半小時。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運動,每次半個小時左右。但是對于減肥人群來說，這樣的運動量還是少了一些。對于減肥的人群來說，應(yīng)該每個星期運動5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運動的話，不止建議進行跑步運動，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會更好。另外，跑步的速度不建議太快，因為中低速度的運動會消耗更多的脂肪，而高強度的運動消耗的碳水化合物會更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
慢慢減肥是一種怎樣的體驗？
下圖是今年3月份剛剛拍攝的照片。
她身高比較高，1米75，從去年到現(xiàn)在一共減重28斤。
她自己也不著急，心態(tài)特別高，我在今天發(fā)出的文章中對她進行了***訪。感覺壓力大的時候就放松調(diào)整一下，和朋友約著吃點東西，然后繼續(xù)減肥。在他看來目標體重一定會達到的。
不知道題主所說的慢慢減肥是指怎么個慢法，其實減肥是件很簡單的事情，沒有想象中的那么復(fù)雜的，也就幾個字：管住嘴，邁開腿。
其實減肥本來就是一個慢慢來的過程，不能一觸而就的，它是需要你從你的飲食習(xí)慣到生活習(xí)慣全部得一個調(diào)整，從一開始慢慢的增加運動量，鍛煉心肺能力，到最后幾公里的慢跑，或者健身房的無氧器械運動，那都是需要慢慢的積累過程的，在這個過程中，可能剛開始你會非常痛苦，但是你會慢慢的發(fā)現(xiàn)這是一種享受，等你達到這種地步的時候，你減肥也成功了，也擁有一個良好的鍛煉習(xí)慣了。
再者飲食習(xí)慣也要一開始減少你最喜歡的高熱量的奶泡，蛋糕，以及一些油炸食品，到最后要完全把他們戒掉，一開始抵抗內(nèi)心那種欲望的痛苦是非常煎熬的，到后來發(fā)現(xiàn)自己能控制自己的口欲了，那種成就感是什么也代替不了的，
總之減肥本身就是一件慢慢來的事情，一點一點的跟自己內(nèi)心的欲望作斗爭，當你完全能管住嘴，邁開腿，擁有一個完全自律的人生的時候，那種痛苦之后帶來的減肥成功的成就感也是無比歡喜的。
謝謝邀請，我是汗水哥。
現(xiàn)如今，很多女孩子想瘦都想瘋了，經(jīng)不住各種誘惑，什么奇奇怪怪的減肥方法都想著嘗試，完全不顧身體和大自然規(guī)律的感受。快速減肥，都幻想著最好是那種簡單又輕松的，能一蹴而就減10斤的，什么苦都不要吃就能瘦下來的...可是這些都可能嗎？確實，有些極端的方法能讓你短期快速瘦下來，但這種“拔苗助長”式的急于求成，終究是要付出代價的。汗水哥絕對不推薦。
眾所周知，減肥是一個循序漸進的過程。
我們推崇的是慢慢減肥，最理想的減肥進程是一個月瘦3斤，而這應(yīng)該從如何培養(yǎng)一個良好的飲食習(xí)慣，健康的生活習(xí)慣開始。
以下三個減肥案例，都是減肥者親歷分享，希望能給到你們啟發(fā)和鼓勵。
其實減肥就是少說多做，少吃多動，天天立flag不去默默運動。
我從105斤長到120斤只花了短短1個月，剛進大學(xué)的我離開了爸媽的管束就無法無天的自由膨脹，一直到大學(xué)畢業(yè)都是個小胖子。畢業(yè)以后，一個人來到上海工作，看到滿大街的大長腿，覺得有必要減減肥了，然后每天按時吃飯，少吃零食少吃垃圾食品，每周保持3-4天的運動，每天1-1.5小時，慢慢地效果就出來了，花了2個月就瘦回100斤了。現(xiàn)在過完春節(jié)長到106，天漸漸暖和我又該關(guān)注***重了。
這個問題可能我現(xiàn)在非常能回答，我就是這個月，對就是3/1號開始減肥的，是真的下定決心減肥！晚上不吃飯，就是字面意思不吃飯，飯。。＼（＠￣?￣＠）／吃幾口菜，喝碗湯。。反正做啥吃啥。。中午飯量減半。。早餐吃飽。。我早上六點起床給家人做早餐。。吃完這些七七八八就7/30了。。然后出門買菜。。做飯。。一直到中午吃了飯可能就1點了。?？梢宰滦跉饬?。。7/30到13點。。一直買菜，然后去爸媽家做飯洗衣服啊這些，反正沒歇口氣。。弄完又去外婆家做這些事。。所以一個上午都在忙！！下午差不多1/30出門。。溜達1個小時。。然后回來午睡1個多小時。。差不多就4.30了。。。嗯。。又開始準備晚飯了。。晚上的吃法我剛才說了。。晚上7點鐘出門溜達到9點。。走到全身發(fā)熱出汗。。10點到11點必須睡覺。。到今天瘦了6斤了。。我每天都稱重，一天稱5次最少。。所以慢慢來，只要管住嘴，邁開腿。真的瘦。。(^～^)。。哈哈哈哈哈哈太啰嗦了
到此，以上就是小編對于健康減肥2014的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥2014的2點解答對大家有用。
