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一個(gè)健身小白的坎坷減肥路
我是一個(gè)柔軟的胖墩，這種柔軟不是能下腰、能劈叉那種具有綿綿感的柔軟，而是我的肉很軟，甚至我瘦了十幾斤后，肉還是軟的，所以別人喜歡捏一捏。 因此，友情提示，如果你和我一樣是個(gè)柔軟的胖子，那么恭喜你，一階段減肥方法對(duì)你適用。 2014年5月—8月，是我減肥的第一階段。
直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。 重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于我們需要減脂的朋友來說呢，剛開始接觸健身最簡(jiǎn)單的說法就是少吃多做，這個(gè)做也就是多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步，游泳，跳繩等這些能夠較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，再加上一些力量訓(xùn)練，而少吃呢，不是說不吃，有的人呢在減肥期間晚上不吃飯挨餓說是減肥。
吃饅頭和吃面包差距不大，不用天天全麥面包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)含量，不要覺得相對(duì)牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
想要減少體內(nèi)的脂肪，一定要去多喝水，盡量少吃一些脂肪比較高的食物，最好不要去吃豬肉，可以吃一些雞肉或者牛肉之類的，這樣脂肪含量相對(duì)來講少一些。
控制自己的飲食，少吃油炸食品，少喝碳酸類飲料，合理安排作息時(shí)間，經(jīng)常去健身鍛煉，自然會(huì)減脂的，要用合理的方法。
跑50分鐘4,4公里三個(gè)月能減肥都少斤
分鐘大約是800-900大卡熱量消耗，如果你的攝入保持合理的話，一個(gè)月不會(huì)有太大變化，第二個(gè)月開始有驚喜，大約是5-6斤左右的變化，第三個(gè)月開始體型會(huì)有改變，但是體重會(huì)有個(gè)停滯期。記住體重猛下降并不是好事，一般是體內(nèi)病變或者受到重大打擊所致。循序漸進(jìn)才是真。
我每天早上4公里，晚上4公里，管住嘴，兩三個(gè)月能瘦2~30。如果你能夠每天堅(jiān)持早上4公里，晚上4公里，管住嘴兩三個(gè)月，一定可以瘦掉20~30斤的，但是也要注意不要缺乏[_a***_]。
因此，三個(gè)月的跑步量相當(dāng)于11場(chǎng)馬拉松的能量消耗，大約為32700卡。按照每磅脂肪3500卡的能量計(jì)算，這大約相當(dāng)于減掉約9磅（約08公斤）的脂肪。理論上，如果你能保持日常飲食熱量攝入不變，僅通過跑步減少能量攝入，那么三個(gè)月后你可能會(huì)減掉約9公斤的體重。
每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，三個(gè)月內(nèi)，根據(jù)飲食攝入和運(yùn)動(dòng)消耗，理論上可以減掉10公斤左右。但實(shí)際效果會(huì)因個(gè)人差異而有所不同。 每天下午鍛煉五十分鐘，三個(gè)月可以瘦多少斤？每天下午鍛煉五十分鐘，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，三個(gè)月內(nèi)可減掉大約17斤左右。實(shí)際效果還需考慮飲食攝入和其他日常活動(dòng)的影響。
每天堅(jiān)持跑步，一個(gè)月肯定會(huì)瘦下來的，至少10斤肉，前提你能堅(jiān)持下來。
減肥吧百度貼吧里面好多賣減肥藥的能信嗎?
1、總體而言，減肥吧百度貼吧中的減肥藥品廣告不應(yīng)輕信，消費(fèi)者應(yīng)保持理性，選擇正規(guī)渠道和品牌。 結(jié)合健康生活方式實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，同時(shí)警惕不法商家的欺詐行為，保護(hù)自身權(quán)益。
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3、不能信。合理飲食和運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
4、要基數(shù)大才有的減。這種確實(shí)是有可能的，但是要是靠藥瘦下來的那就不可信了。
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