大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后肌肉增多怎么辦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身后肌肉增多怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我啥，我健身后體重還增加了啊？
針對(duì)于題主的這個(gè)問(wèn)題。小宇覺(jué)得分為兩種情況。一種是你鍛煉有一段時(shí)間之后，然后身體的肌肉含量增多，本身肌肉的密度就比脂肪高，如果是體型沒(méi)有太大改變的情況下，體重肯定會(huì)增加，而且減肥并不是減重。另外一種情況就是你之前沒(méi)有太多的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，然后猛的去健身房鍛煉，然后鍛煉完之后，就是饑餓感更強(qiáng)，結(jié)果導(dǎo)致的就是，吃的更多，吃的攝入的熱量比消耗的熱量要高的多，結(jié)果導(dǎo)致的就是體重不減反增。
就拿我自己來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始健身也是為了減肥，那時(shí)候剛130斤不到，但是那時(shí)候由于工作整天加班應(yīng)酬，啤酒肚特別明顯，所以說(shuō)，健身就是為了減啤酒肚，結(jié)果健身一年以后，體重長(zhǎng)到將近140斤，但是啤酒肚沒(méi)有了，整個(gè)人顯得非常壯實(shí)。但是現(xiàn)在三年過(guò)去了，我的體重還是保持在135~140之間，體脂率保持在18%左右。
但是我有一個(gè)同事卻不一樣，他一米七不到，現(xiàn)在將近170斤，天氣暖和以后，他感覺(jué)自己特別胖就想減肥，結(jié)果他不愿意去健身房，就每天在家練俯臥撐，健腹輪等，堅(jiān)持到現(xiàn)在兩三個(gè)月了，結(jié)果體重不減反增加了不少，他就是每次練完以后就感覺(jué)特別餓，然后就吃的更多，而且都是大油大鹽，口味很重，結(jié)果就導(dǎo)致每次消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他攝入的熱量，所以就越練越胖。
總之，減肥不等于減重，但是減重一定等于減肥，不知道題主屬于哪種情況，健身一定是運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食才叫完整有效的健身的。
我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如回答對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦！
健身運(yùn)動(dòng)本身是消耗分解的一個(gè)過(guò)程身體會(huì)被認(rèn)為需要營(yíng)養(yǎng) 在健身后補(bǔ)充水分與其他營(yíng)養(yǎng)是修復(fù)身體的一個(gè)過(guò)程 而且吸收率會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)健身要高 所有你吃進(jìn)去的東西都會(huì)對(duì)體重有所影響 健身無(wú)論目的然后 不要只看體重 你身體的脂肪 肌肉水分都要綜合參考 同時(shí)也要關(guān)注體型的變化 希望對(duì)你有所幫助
運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉怎么辦？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)肌肉要分兩種情況來(lái)看，一是訓(xùn)練方式；二是性別。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)肌肉？肌肉增長(zhǎng)需要一定強(qiáng)度的、有針對(duì)性的、能對(duì)肌纖維造成輕微破裂的運(yùn)動(dòng)，常規(guī)上，我們想要增肌，就會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且要有一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練；
訓(xùn)練了就能長(zhǎng)肌肉嗎？
不會(huì)，并且在一定程度上不會(huì)發(fā)展為特別飽滿的肌肉。
通過(guò)鍛煉只是讓你的肌纖維受到破損，而破損后的恢復(fù)才能使肌纖維得到修補(bǔ)、使之更壯大，這樣在外表上就會(huì)出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的情況，在訓(xùn)練中你募集到的肌纖維越多、對(duì)肌肉鍛煉的也就越到位。
訓(xùn)練后的恢復(fù)如何進(jìn)行？
飲食和休息，合理的、熱量足夠且營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，才能使肌肉的吸收更有效率；充足的睡眠可以有效的促使肌肉生長(zhǎng)。
剛才我們也說(shuō)過(guò)，長(zhǎng)期的針對(duì)性的***就會(huì)使那個(gè)部位的肌肉更加壯大，如果你的腿部因此而變得更加結(jié)實(shí)、有明顯的肌肉塊兒，一般是由于你在運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力過(guò)于集中在腿部。
如果你覺(jué)得跑步、跳繩這些運(yùn)動(dòng)就是依靠腿的那并不全面，雖然腿是驅(qū)動(dòng)力，但是這個(gè)肌肉發(fā)力是由全身來(lái)平衡完成的。特別是核心的力量，如果核心在訓(xùn)練中有配合腿部，那么就可以承擔(dān)一部分腿部的發(fā)力，這樣不僅跑起來(lái)相對(duì)輕松一些，也降低了跑步中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
有這樣的想法，大多是女性，并且是腿部出現(xiàn)了比較壯實(shí)的情況。
減肥健身一周，圍度增了怎么辦？
看問(wèn)題，題主應(yīng)該是去健身房擼鐵了吧？
減肥和健身，其實(shí)是兩個(gè)互斥的項(xiàng)目。減脂需要的是有氧?控制攝入。健身需要無(wú)氧?加大蛋白質(zhì)攝入。所以想減肥就好好減肥，想健身增肌就好好健身，沒(méi)得兩者一起進(jìn)行的。
健身會(huì)長(zhǎng)肌肉，同等體積肌肉比肥肉重多了。所以原本你[_a***_]只想減肥，卻練成增肥增重，不正確的減肥方法會(huì)讓你變成一個(gè)很靈活的胖子。
當(dāng)然還有一個(gè)原因，就是運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)胃。如果你是那種跑20分鐘步累得要死，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓火鍋，鼓勵(lì)明天繼續(xù)跑的運(yùn)動(dòng)方式，攝入遠(yuǎn)大于消耗，那不胖你胖誰(shuí)呢??????
我給大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，減肥其實(shí)是你自己思想的改變，當(dāng)你的思想真正的想要做出改變以后，瘦就是你堅(jiān)持不懈的必然結(jié)果。我30歲，身高178，最胖的時(shí)候160+，到今天我堅(jiān)持了300多天。
我沒(méi)有去過(guò)健身房辦過(guò)游泳卡，健身知識(shí)都是從頭條上看的。
吃的方面我沒(méi)有刻意控制，甚至有時(shí)候還喝點(diǎn)酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運(yùn)動(dòng)方面，最開(kāi)始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時(shí)間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅(jiān)持，4個(gè)月跑70次，沒(méi)效果是不可能的。當(dāng)體重減下來(lái)就可以做無(wú)氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個(gè)小時(shí)，數(shù)量和組數(shù)根據(jù)自己的能力逐漸增加。
當(dāng)你能夠排除借口，付諸行動(dòng)的時(shí)候，你將獲得堅(jiān)韌的意志力，人也會(huì)變得自信還有強(qiáng)健的體魄這些將是一生受用的。
最后送給大家一句話，你想要去到什么樣的遠(yuǎn)方，你又愿意付出什么樣的代價(jià)。
國(guó)家號(hào)召《兩勺一尺》健康科學(xué)減肥，兩勺就是限鹽和限油勺，一尺健康腰圍尺，男性腰圍90.女性腰圍80為肥胖，科學(xué)減肥是以減脂為重點(diǎn)，肚子是脂肪最容易聚集的，包括內(nèi)臟脂肪，腰圍增加是減肥方法不對(duì)路。
謝謝邀請(qǐng)[靈光一閃]首先要搞清楚這個(gè)緯度是什么概念？是不想粗的地方變粗了，還是體重增大了。
首先說(shuō)不想變粗的地方變粗了，比如說(shuō)大腿。這個(gè)也是您鍛煉后肌肉線條變粗造成的。我認(rèn)為也不是什么壞事，至少表明健身是有效果的。如果線條達(dá)不到您滿意的情況，那您在以后的健身后就一定要注意肌肉的放松和拉伸，這樣可以避免疙瘩肉，有助于您獲得滿意的效果。當(dāng)然，如果您對(duì)某個(gè)部位不想增大緯度，就選擇小重量，高頻次的局部訓(xùn)練，跑步就慢跑就好。這樣就是單純的去脂，一般不會(huì)增加緯度的。
再就是第二種情況，體重變大了。其實(shí)體重變大和減肥去脂是兩個(gè)概念。您可以理解為把肥肉變成了肌肉，所以體重變大了。其實(shí)堅(jiān)持下去，體重會(huì)隨著體脂率的下降而下來(lái)的，因?yàn)?/a>轉(zhuǎn)化肌肉并不是那么簡(jiǎn)單的。如果不想增加體重，就只能運(yùn)動(dòng)的同時(shí)減少飲食了，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
希望我的回答對(duì)您有所幫助，預(yù)祝您減肥成功！[呲牙]
每天都去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
每天去健身房健身，體重不降反升，不外乎兩個(gè)原因：1.說(shuō)明你健身效果良好，肌肉含量增長(zhǎng)很快。2.如未見(jiàn)肌肉含量增加，但體重還是往上升，說(shuō)明你能量攝入與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配，強(qiáng)度太小以致消耗小于攝入。你只要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制營(yíng)養(yǎng)攝入的比例，就能改變這一局面。
那就要看你體型如何了，如果脂肪減少體型自然變得健美，同時(shí)肌肉增加會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，但是這也太理想了，我曾經(jīng)苦練半年，因休息不夠，營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)好好補(bǔ)充，增肌失敗，體重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一種原因就是題主飲食控制不好，因?yàn)殄憻捈涌炝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d4dc92f626a2580 relatedlink">新陳代謝速度，可能會(huì)導(dǎo)致胃口大開(kāi)，加上飲食可能不夠健康，攝入高熱高能食物過(guò)多造成體重上漲，具體是哪種情況需要題主根據(jù)自身情況判斷。
哥們兒。。我大學(xué)是學(xué)體育專業(yè)的。是這樣的。。可能是你去健身房運(yùn)動(dòng)的方式有點(diǎn)錯(cuò)誤?！，F(xiàn)在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。減脂需要的是有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、踩單車等等，至少要保持半小時(shí)以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且需要一個(gè)很詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能達(dá)到減脂的目的。而增肌主要就是一些負(fù)重的力量訓(xùn)練。。比如什么杠鈴啊，器械啊。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓(xùn)練。而增肌的同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉的快速生成。
你參考下我的給的答案，我估計(jì)可能是你盲目性的運(yùn)動(dòng)造成的。而且你運(yùn)動(dòng)完后還喝了牛奶。。你應(yīng)該知道答案了吧！
個(gè)人建議你到健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以去咨詢?cè)谀堑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a5bfbef5d4dc92f relatedlink">教練，應(yīng)該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實(shí)我覺(jué)得你的身材非常標(biāo)準(zhǔn)啊。。何必去減肥呢？男人就要魁梧點(diǎn)，是吧！
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到此，以上就是小編對(duì)于健身后肌肉增多怎么辦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后肌肉增多怎么辦減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
