大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法七天瘦十斤初中生的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法七天瘦十斤初中生的解答，讓我們一起看看吧。
初中生體重170多，身高175需要減重40到50斤，大家有什么方法？
我四個(gè)月減了將近30斤。 本人2017年10月體檢完發(fā)現(xiàn)脂肪肝、甘油三酯高、轉(zhuǎn)氨酶高等各種問(wèn)題，當(dāng)時(shí)體重81kg,下定決心減肥，當(dāng)時(shí)看了很多減肥資料，印象比較深刻的是升酮減肥法和5:2輕斷食。升酮減肥法主旨是低碳水，多脂肪，適量蛋白質(zhì)。輕斷食主旨是一周找兩天時(shí)間每天攝入不超過(guò)600卡路里。綜合參考了一下，形成了我自己的減肥方法。歸結(jié)于六個(gè)字:管住嘴，邁開(kāi)腿。意不意外，是不是很簡(jiǎn)單哈哈。
下面說(shuō)具體方法: 第一吃，肉菜什么可以多吃，鹽要少放，主食一定要少吃，可以適當(dāng)多吃膳食纖維主食，水果最后兩餐之間吃。我早中餐吃七八分飽，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一點(diǎn)，可以周一周四兩天輕斷食，就是每天不超過(guò)600卡路里熱量。剛開(kāi)始晚餐不吃主食很餓，可以慢慢少吃調(diào)整，一周少吃一點(diǎn)。有一句話(huà)，早餐是給自己吃的，晚餐是給醫(yī)生吃的。晚上吃的多運(yùn)動(dòng)量少最容易長(zhǎng)肉，各種毛病就開(kāi)始來(lái)了。
第二運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)月每天走三公里，后來(lái)參加暴走團(tuán)每天大概六公里，自己感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量不夠，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家還要做一做俯臥撐深蹲等動(dòng)作。第一個(gè)月瘦了十斤，高興么興奮么。呵呵之后災(zāi)難來(lái)了，有一次暴走中突然發(fā)現(xiàn)膝蓋疼，可能是韌帶拉傷，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量太少，體重基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)量突然變大膝蓋承受不了，心情無(wú)比的郁悶，奉勸大家一定要注意，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免受傷。第二三個(gè)月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。肘倒立十分鐘，二百個(gè)俯臥撐，四百個(gè)卷腹，四次平板每次現(xiàn)在能堅(jiān)持一分半鐘，引體向上大概一百個(gè)?，F(xiàn)在體重66kg,從十月到現(xiàn)在二月掉了15kg。自身到現(xiàn)在沒(méi)有發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng)，肚子明顯的小了，出現(xiàn)腹肌輪廓了，有點(diǎn)小竊喜哈哈。
最后奉勸你，減肥要循序漸進(jìn)，一下子減40或50斤你身體容易出問(wèn)題，也沒(méi)有這種方法，我減肥已經(jīng)減的太快了。
呵呵，真的太簡(jiǎn)單了
真實(shí)數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)
2017.12.30號(hào)購(gòu)買(mǎi)30盒黑生食
2017.12.31體重153公斤
2018.1.2體重151.8公斤
2018.1.4體重148.8公斤
2018.1.5體重149.2公斤
2018.1.6體重147.1公斤
2018.1.7體重146.6公斤
2018.1.8體重145.7公斤
易胖體質(zhì)，有什么好辦法能瘦下來(lái)？
謝謝邀請(qǐng)，中醫(yī)認(rèn)為，一般易胖的體質(zhì)多濕多痰，濕性粘膩，如油如面，古人云:“千寒一去，一濕難除?！?/p>
如果是體內(nèi)有濕，可選擇健脾除濕，多吃一些健脾化濕的食品、如炒薏米仁、炒紅豆、炒麥芽等。
控制熱量的攝入，少吃外賣(mài)、快餐、油炸食品，鼓勵(lì)攝入低熱量、低脂肪、適量的碳水化合物、富含微量元素、和維生素及纖維素的食物。
矯正過(guò)度進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)不足行為和習(xí)慣。
控制膳食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，因?yàn)?/a>只有這兩種方法相結(jié)合，才可以使基礎(chǔ)代謝率不會(huì)因?yàn)閿z入熱量過(guò)低而下降，達(dá)到良好的減肥效果。
積極的運(yùn)動(dòng)不僅可以增加增加[_a***_]率，還可以防止體重反彈，改善心肺功能，產(chǎn)生更好的健康收益。
堅(jiān)持長(zhǎng)期的減重計(jì)劃，速度不宜過(guò)快，不可急于求成。樹(shù)立健康體重和健美塑形，防止為美而減肥的誤區(qū)。
很努力減肥，但總是減肥失敗，身邊的瘦子怎么吃都不胖，而你很不容易瘦下去幾斤，多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速反彈，是不是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59e72271cd4d749e relatedlink">別人是"易瘦體質(zhì)"，而自己是"易胖體質(zhì)"？怎樣才能改變呢？ 其實(shí)減肥不是考試，靠死記硬背是沒(méi)用的，要想改變，就要先從你為什么要減肥的出發(fā)點(diǎn)說(shuō)起。有的人減肥是因?yàn)槟硞€(gè)部位很胖，想局部瘦；有的人則是因?yàn)轶w重超重，想減輕一點(diǎn)，讓自己好看點(diǎn)?？傊瑤缀鯖](méi)有人把"健康"作為減肥的目的，畢竟健康這種東西，看不見(jiàn)又摸不著，而身材則是實(shí)實(shí)在在的不好看。所以你為什么減肥卻總是失敗+反彈呢？是因?yàn)槟愕某霭l(fā)點(diǎn)已經(jīng)錯(cuò)了?！ ∑鋵?shí)減肥的本質(zhì)和目的，是讓身體和心理都得到健康的狀態(tài)，是否肥胖的指標(biāo)如果離開(kāi)了身高和體脂率的話(huà)時(shí)沒(méi)有意義的，而你的減肥過(guò)程中如果只盯著體重，那你的減肥之路也不會(huì)走得太遠(yuǎn)。 影響你成為"易胖體質(zhì)"的最主要因素是基礎(chǔ)代謝率，一般人的基礎(chǔ)代謝在1400-2000大卡之間，而（一定強(qiáng)度）運(yùn)動(dòng)消耗的熱量?jī)H為幾百大卡。舉個(gè)例子，一個(gè)基礎(chǔ)代謝為2000大卡的人和1400大卡的人一天同樣攝入2000大卡的食物（不考慮其他活動(dòng)消耗），基代為2000的人消耗了所有的熱量，而1400的人還有400大卡的結(jié)余，很可能就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。于是相較前者，后者就成了"易胖體質(zhì)"。
肥胖的原因是多層次且復(fù)雜的，混合了生活方式、飲食習(xí)慣、心理狀況、藥物影響、身體素質(zhì)等等，多重因素作用下，就形成了所謂的"易胖體質(zhì)"。要想改善易胖體質(zhì)，也得從這幾個(gè)方面入手，才能徹底改善?！ ≌{(diào)整飲食模式和生活習(xí)慣，避免或盡量減少甜點(diǎn)、餅干、面包、爆米花、方便面的食用，去超市購(gòu)物時(shí)，將眼神聚焦在健康的食品上，不要輕易被打折的膨化食品所吸引?！ ∮袟l件的可以減少外出吃飯的次數(shù)，盡量多的在家自己做，這樣可以控制油和鹽的使用，更加健康也更加安全?！ ”M可能規(guī)律的飲食，早飯、晚飯都要有所保障，瘦不是餓出來(lái)的。避免經(jīng)常熬夜，良好的睡眠會(huì)讓身體得到充分的休息，利于健康也利于減肥?！ 】傊兀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ749e1251a7700ef4 relatedlink">還是那句老話(huà)，改變易胖體質(zhì)還是要管住嘴，邁開(kāi)腿，科學(xué)飲食，規(guī)律鍛煉。而如果是靠鍛煉和飲食調(diào)整也無(wú)法改善的重度肥胖患者，不要繼續(xù)再鉆研傳統(tǒng)減肥方法了，減重手術(shù)是目前唯一長(zhǎng)期有效的減肥方法，目前也是重度肥胖患者的首選治療手段，手術(shù)減肥不只是為了減重，不要等到出現(xiàn)多種肥胖伴發(fā)病時(shí)，才知道減肥的本質(zhì)是為了健康。
人的體型確實(shí)分為中胚型、外胚型和內(nèi)胚型，其中內(nèi)胚型的脖子比較粗短、胸部比較寬大、關(guān)節(jié)較粗大、相對(duì)的更容易囤積脂肪，但是也容易增加肌肉。
體質(zhì)不是發(fā)胖的主因
事實(shí)上，有典型的這三種體型的并不占據(jù)大比例，很多人的體型都是混合型的。這也只是先天的原因，對(duì)于體型來(lái)說(shuō)先天雖然重要，不過(guò)后天的努力更是決定性的因素。
比如一個(gè)內(nèi)胚型的長(zhǎng)期處于吃不飽飯的生活特困狀態(tài)，還會(huì)容易胖嗎？相對(duì)的，一個(gè)外胚型的如果長(zhǎng)期在不愁生活、吃飽、悠閑不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)也會(huì)有大幾率發(fā)胖。所以人們所說(shuō)的“易胖體質(zhì)”本身就是你自身生活狀態(tài)、飲食情況的一個(gè)折射而己。
“易胖”的原因
之所以這樣，是因?yàn)楹芏嗳藴p肥會(huì)直接用節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的方法，過(guò)低熱量的攝入會(huì)造成代謝的降低，一旦代謝降低自然就降低了身體主動(dòng)消耗的能力。比如說(shuō)，在節(jié)食前你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡，也就是說(shuō)攝入這個(gè)范圍內(nèi)的熱量你是不會(huì)發(fā)胖的，然后你想減重、就必然會(huì)節(jié)食，每天保持在900大卡的攝入量，那么身體就會(huì)以為你不再需要那么多的能量，這時(shí)就會(huì)很“智能”的將代謝穩(wěn)定在900大卡，如此一來(lái)，以后你再恢復(fù)到以前的1300大卡的飲食必然發(fā)胖。
造成的結(jié)果就是，體重漲、體重降、節(jié)食、暴食、反反復(fù)復(fù)，容易胖，也就是“易胖體質(zhì)”。
脫離“易胖”
你想要改變這種惡性循環(huán)，那么就一定不能節(jié)食，目前的基礎(chǔ)代謝是多少你就最少吃這么多，之所以說(shuō)最少，是因?yàn)檫€有每天的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)消耗，如果工作強(qiáng)度大或者有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么就要適量再增加一些熱量攝入，只要保證每天的熱量赤字保持在適中的量（300-500大卡）就能減下去，并用不用節(jié)食、相對(duì)的容易保持。
不知道怎么吃？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是避免過(guò)多的高熱量的油炸食物、零食、飲料等加工食物，且注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，但是你可以下載一個(gè)手機(jī)app，比如薄荷，在里面你可以計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，然后按照它的推薦食譜吃，不一定要完全的一模一樣，但是它的食物營(yíng)養(yǎng)、食物種類(lèi)、食物熱量可以給你一些參照，照著學(xué)習(xí)一段時(shí)間自然就知道哪些食物不容易發(fā)胖、哪些食物很容易發(fā)胖、哪些食物是推薦的、哪些食物是盡量避免的。
最后，想要更加的不容易發(fā)胖，最好養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣在你減肥成功后更容易保持身材，養(yǎng)成習(xí)慣不是每天必須的進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)期的保持規(guī)律的鍛煉就可以，比如一周3-5次，每次30-60分鐘是比較適中的范圍。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法七天瘦十斤初中生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法七天瘦十斤初中生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
