大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)月減肥一公斤方法是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月減肥一公斤方法是的解答，讓我們一起看看吧。
如何在一個(gè)半月瘦下來(lái)15KG？
通過(guò)健康減脂的減肥方法在一個(gè)半月瘦下來(lái)15KG。一個(gè)半月瘦15KG，那么平均一天瘦0.333斤左右，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***的方式進(jìn)行。
每天減少500卡的熱量，那么一個(gè)月半月就可以減少22500卡的熱量。即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)半月就可以減少約6.5斤純脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要用1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
3，少量多餐，兩餐之間增加一餐。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少攝入量，又能增加飽腹感。既利于減肥又能起到健康減肥的效果。
4，多喝水。
我覺(jué)得我可以回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)?/a>我用三個(gè)月瘦了50多斤，我覺(jué)得這與你的體重基數(shù)有關(guān)系，大體重好減，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的方法，每天固定兩組運(yùn)動(dòng)，中午一組傍晚一組，300個(gè)開(kāi)合跳、500個(gè)原地跳、100個(gè)膝下?lián)粽茷橐唤M。早上吃兩個(gè)雞蛋一片面包一袋牛奶，中午多吃有營(yíng)養(yǎng)的吃八分飽，晚上不吃飯，過(guò)5點(diǎn)以后不吃任何東西，可以喝水但不能過(guò)多，晚上再快步走15000步。
其實(shí)這考驗(yàn)的就是你的堅(jiān)持力，堅(jiān)持下去才會(huì)成功，只要克服下來(lái)了就是一個(gè)質(zhì)的蛻變。
希望你成功。[作揖][作揖][作揖]
跑步，只要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，身材苗條是必然的。君不見(jiàn)那些跑步運(yùn)動(dòng)員那個(gè)不是身材一級(jí)棒。也許你會(huì)嗤之以鼻，人家是運(yùn)動(dòng)員耶！那你就看你身邊的經(jīng)常跑步的人，經(jīng)常在公園碰到的經(jīng)常跑步的人，有胖子嗎？沒(méi)有，有曾經(jīng)是胖子的嗎？大把。所以要經(jīng)常去跑步，有可能的話，早也跑，晚也跑，循序漸進(jìn)，一趟能跑下十公里的話，我估計(jì)你那15KG也減下來(lái)了，按我的經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)過(guò)程大概也就一個(gè)月多點(diǎn)吧！但貴在堅(jiān)持喲！
然后再給你介紹個(gè)硬核的，喝綠茶，每次吃東西后都喝，吃油膩的東西后，一定要把茶泡的濃濃的，喝它一盅下去，效果剛剛的，而且無(wú)副作用，還不反彈。
減肥是很辛苦的，但減肥成功也是很幸福的，而且你會(huì)得到很多，朋友以上兩點(diǎn)你若做的到，并能堅(jiān)持一個(gè)半月，我想瘦下來(lái)15KG也不過(guò)是小kS。
正常人一個(gè)月最少瘦幾斤合適？
我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)的多余脂肪。減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，一個(gè)月瘦幾斤合適主要取決于基礎(chǔ)代謝率，飲食熱量的控制，以及運(yùn)動(dòng)消耗的情況。
減肥需要熱量缺口，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下，飲食熱量與消耗熱量的缺口越大，減肥[_a***_]越快?；A(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，能制造的熱量缺口越大，減去的脂肪也就越多。
飲食控制熱量的減肥效果
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。對(duì)于體重基數(shù)大的人，通過(guò)飲食控制，一個(gè)月可以減脂3到4公斤，體重基數(shù)小的一個(gè)月可以減脂2到3公斤。
運(yùn)動(dòng)減脂效果
不同運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的熱量消耗差異很大，快走一小時(shí)消耗熱量約240千卡，跳繩，游泳等運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到500多600千卡以上。
運(yùn)動(dòng)減脂的效果取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于普通人而言，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的消耗一個(gè)月達(dá)到1到3公斤
世界衛(wèi)生組織建議一個(gè)月的減肥重量為2到4公斤。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，和適量運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減去2到5公斤是比較合適的，對(duì)于體重基數(shù)特別大的原因，一個(gè)月減去5到8公斤也是可以做到的。
您好，首先，正常情況下，我個(gè)人覺(jué)得刻意減肥本來(lái)就違背自然規(guī)律，如果飲食規(guī)律，作息沒(méi)有大問(wèn)題體重在一個(gè)合理區(qū)間真的不用刻意減肥，正常得脂肪含量是對(duì)人體有保護(hù)作用的，過(guò)瘦肯定是有危險(xiǎn)的。現(xiàn)在有些美女帥哥刻意健身、吃藥，甚至吸脂減肥都是對(duì)身體有害的。健美不等于健康，就像這兩天突然猝死的明星一樣，表面健美，其實(shí)不然。
其次，體重沒(méi)有超過(guò)正常范圍但是想做一下美體的，那么重量就不是一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)了。可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa06aa97133fb5e7a relatedlink">一些美體的練習(xí)，讓整個(gè)身體看起來(lái)緊實(shí)一些，有點(diǎn)曲線美是可以的。不要過(guò)度健身，那樣對(duì)關(guān)節(jié)，心肺都不好。順便控制一下飲食，主要是晚上不要吃太多，其實(shí)晚上不吃飯對(duì)人身體最有好處，這樣同時(shí)體重也會(huì)隨之有所下降，正常第一周最明顯，體重能下降2-4斤左右，小肚腩會(huì)有明顯改善。第二周開(kāi)始體重下降速度會(huì)慢下來(lái)，但是體型還是再改善。后面堅(jiān)持晚上少吃或者不吃，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，這樣又健康又美體。
正常人一個(gè)月最少瘦幾斤合適
因人而異，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每周減重不宜超過(guò)1㎏，也就是說(shuō)一個(gè)月不宜超過(guò)4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說(shuō)，但瘦的越慢越穩(wěn)定，越不會(huì)反彈和對(duì)健康越有利，是被普遍所認(rèn)可的。
瘦身快慢與體重指數(shù)BMI
一般認(rèn)為BMI高低與減脂速度成正比，即BMI越高減脂速度就越快（遺傳除外），BMI越低瘦身會(huì)越難，因?yàn)闊o(wú)論是減體重還是瘦身最終都是為了減脂肪，而體重基數(shù)越大，無(wú)論是控制飲食的能量攝入，還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消化能量相對(duì)都比較容易見(jiàn)效；如果體重基數(shù)小僅僅是超重一點(diǎn)或者都不超重，僅僅是為了瘦身顯得苗，肯定快不了也不宜快，因?yàn)榭炝伺轮緵](méi)減下來(lái)反到把瘦體重減下來(lái)了。因此瘦身一定要慢慢來(lái)，絕對(duì)不能急。
減脂快慢與能量控制
一個(gè)月減多少合適同時(shí)還要看你怎樣去控制能量以及控制能量的水平。如果單純以控制飲食的能量攝入來(lái)減肥，每天最多也只合適控制在500kcaI以內(nèi)，這樣最多一個(gè)月也只能減重2㎏（4斤），并且還要冒著基礎(chǔ)代謝率降低，不利于健康及后續(xù)難以維持的風(fēng)險(xiǎn)；如果單純以增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗來(lái)達(dá)到減重的目的，也只適合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之間，每天30~40分鐘的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量不僅容易造成機(jī)體損傷，停下來(lái)后也很容易反彈復(fù)肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每個(gè)月的減重量大約為1.5㎏（3斤）。因此，如果單純控制飲食能量攝入（或者叫節(jié)食也有叫低能量），每天的飲食能量攝入只適合于減少300KcaI，也就是每月減重控制在1.5㎏（3斤）為宜；而單純運(yùn)動(dòng)減肥也只適合于控制在這個(gè)范圍。而如果***用適量控制飲食能攝入和適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)能量消耗相結(jié)合的辦法，其減肥目標(biāo)則可以適當(dāng)提高到每月3㎏~4㎏），4㎏為安全系數(shù)。
減重瘦身越慢越好
對(duì)于減肥瘦身者來(lái)說(shuō)，其一，不宜把目標(biāo)定的過(guò)高，越高越容易反彈，越容易失敗；其二，不宜天天盯著體脂秤和app，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個(gè)雷區(qū)離失敗就沒(méi)多遠(yuǎn)了。我們減肥的最終目的肯定是以后永遠(yuǎn)不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒(méi)必要在意時(shí)間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利于長(zhǎng)期維持和維護(hù)，越慢越有利于健康。只要有信心能堅(jiān)持就一定會(huì)減肥成功。
健康的正常人一個(gè)月最少瘦3~4斤左右的脂肪比較合適，減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，如果你的體重基數(shù)比較大，還有可能會(huì)超過(guò)這個(gè)數(shù)字，前提是要建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康減脂。
我們都知道，脂肪的體積大于肌肉的體積，脂肪是占地方，人顯得臃腫。而肌肉是增加形體美，讓人看起來(lái)更加勻稱。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天減少500千卡的熱量攝入量，那么一個(gè)月就可以輕松的減去4斤左右的純脂肪。所以，控制高熱量食物的攝入量，均衡飲食才是健康減肥的核心。
1，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的能量攝入量，在原有基礎(chǔ)上每天的總能量減少，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，提升基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升了，對(duì)促進(jìn)脂肪的燃燒和增加排泄都有很大幫助，每天保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于身體健康。
3，均衡飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月減肥一公斤方法是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月減肥一公斤方法是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
