大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一個月減肥一公斤方法是的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一個月減肥一公斤方法是的解答，讓我們一起看看吧。
如何在一個半月瘦下來15KG？
通過健康減脂的減肥方法在一個半月瘦下來15KG。一個半月瘦15KG，那么平均一天瘦0.333斤左右，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動***的方式進(jìn)行。
每天減少500卡的熱量，那么一個月半月就可以減少22500卡的熱量。即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個半月就可以減少約6.5斤純脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要用1克蛋白質(zhì)來計算，***如體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
3，少量多餐，兩餐之間增加一餐。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少攝入量，又能增加飽腹感。既利于減肥又能起到健康減肥的效果。
4，多喝水。
我覺得我可以回答這個問題，因為我用三個月瘦了50多斤，我覺得這與你的體重基數(shù)有關(guān)系，大體重好減，我來說說我的方法，每天固定兩組運動，中午一組傍晚一組，300個開合跳、500個原地跳、100個膝下?lián)粽茷橐唤M。早上吃兩個雞蛋一片面包一袋牛奶，中午多吃有營養(yǎng)的吃八分飽，晚上不吃飯，過5點以后不吃任何東西，可以喝水但不能過多，晚上再快步走15000步。
其實這考驗的就是你的堅持力，堅持下去才會成功，只要克服下來了就是一個質(zhì)的蛻變。
希望你成功。[作揖][作揖][作揖]
跑步，只要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，身材苗條是必然的。君不見那些跑步運動員那個不是身材一級棒。也許你會嗤之以鼻，人家是運動員耶！那你就看你身邊的經(jīng)常跑步的人，經(jīng)常在公園碰到的經(jīng)常跑步的人，有胖子嗎？沒有，有曾經(jīng)是胖子的嗎？大把。所以要經(jīng)常去跑步，有可能的話，早也跑，晚也跑，循序漸進(jìn)，一趟能跑下十公里的話，我估計你那15KG也減下來了，按我的經(jīng)驗，這個過程大概也就一個月多點吧！但貴在堅持喲！
然后再給你介紹個硬核的，喝綠茶，每次吃東西后都喝，吃油膩的東西后，一定要把茶泡的濃濃的，喝它一盅下去，效果剛剛的，而且無副作用，還不反彈。
減肥是很辛苦的，但減肥成功也是很幸福的，而且你會得到很多，朋友以上兩點你若做的到，并能堅持一個半月，我想瘦下來15KG也不過是小kS。
正常人一個月最少瘦幾斤合適？
我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)的多余脂肪。減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，一個月瘦幾斤合適主要取決于基礎(chǔ)代謝率，飲食熱量的控制，以及運動消耗的情況。
基礎(chǔ)代謝對減肥的[_a***_]
減肥需要熱量缺口，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下，飲食熱量與消耗熱量的缺口越大，減肥速度越快。基礎(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，能制造的熱量缺口越大，減去的脂肪也就越多。
飲食控制熱量的減肥效果
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。對于體重基數(shù)大的人，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤，體重基數(shù)小的一個月可以減脂2到3公斤。
運動減脂效果
不同運動一小時的熱量消耗差異很大，快走一小時消耗熱量約240千卡，跳繩，游泳等運動可以達(dá)到500多600千卡以上。
運動減脂的效果取決于運動時間，運動頻率，運動強(qiáng)度。對于普通人而言，通過運動的消耗一個月達(dá)到1到3公斤
世界衛(wèi)生組織建議一個月的減肥重量為2到4公斤。對于普通人來說，通過嚴(yán)格的飲食控制，和適量運動，一個月減去2到5公斤是比較合適的，對于體重基數(shù)特別大的原因，一個月減去5到8公斤也是可以做到的。
您好，首先，正常情況下，我個人覺得刻意減肥本來就違背自然規(guī)律，如果飲食規(guī)律，作息沒有大問題體重在一個合理區(qū)間真的不用刻意減肥，正常得脂肪含量是對人體有保護(hù)作用的，過瘦肯定是有危險的。現(xiàn)在有些美女帥哥刻意健身、吃藥，甚至吸脂減肥都是對身體有害的。健美不等于健康，就像這兩天突然猝死的明星一樣，表面健美，其實不然。
其次，體重沒有超過正常范圍但是想做一下美體的，那么重量就不是一個衡量標(biāo)準(zhǔn)了。可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4c8d2cd4fd89a33 relatedlink">一些美體的練習(xí)，讓整個身體看起來緊實一些，有點曲線美是可以的。不要過度健身，那樣對關(guān)節(jié)，心肺都不好。順便控制一下飲食，主要是晚上不要吃太多，其實晚上不吃飯對人身體最有好處，這樣同時體重也會隨之有所下降，正常第一周最明顯，體重能下降2-4斤左右，小肚腩會有明顯改善。第二周開始體重下降速度會慢下來，但是體型還是再改善。后面堅持晚上少吃或者不吃，適當(dāng)做一些運動，這樣又健康又美體。
正常人一個月最少瘦幾斤合適
因人而異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每周減重不宜超過1㎏，也就是說一個月不宜超過4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說，但瘦的越慢越穩(wěn)定，越不會反彈和對健康越有利，是被普遍所認(rèn)可的。
瘦身快慢與體重指數(shù)BMI
一般認(rèn)為BMI高低與減脂速度成正比，即BMI越高減脂速度就越快（遺傳除外），BMI越低瘦身會越難，因為無論是減體重還是瘦身最終都是為了減脂肪，而體重基數(shù)越大，無論是控制飲食的能量攝入，還是通過運動消化能量相對都比較容易見效；如果體重基數(shù)小僅僅是超重一點或者都不超重，僅僅是為了瘦身顯得苗，肯定快不了也不宜快，因為快了怕脂肪沒減下來反到把瘦體重減下來了。因此瘦身一定要慢慢來，絕對不能急。
減脂快慢與能量控制
一個月減多少合適同時還要看你怎樣去控制能量以及控制能量的水平。如果單純以控制飲食的能量攝入來減肥，每天最多也只合適控制在500kcaI以內(nèi)，這樣最多一個月也只能減重2㎏（4斤），并且還要冒著基礎(chǔ)代謝率降低，不利于健康及后續(xù)難以維持的風(fēng)險；如果單純以增加運動的能量消耗來達(dá)到減重的目的，也只適合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之間，每天30~40分鐘的中低強(qiáng)度的有氧運動。因為高強(qiáng)度的運動量不僅容易造成機(jī)體損傷，停下來后也很容易反彈復(fù)肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每個月的減重量大約為1.5㎏（3斤）。因此，如果單純控制飲食能量攝入（或者叫節(jié)食也有叫低能量），每天的飲食能量攝入只適合于減少300KcaI，也就是每月減重控制在1.5㎏（3斤）為宜；而單純運動減肥也只適合于控制在這個范圍。而如果***用適量控制飲食能攝入和適當(dāng)增加運動能量消耗相結(jié)合的辦法，其減肥目標(biāo)則可以適當(dāng)提高到每月3㎏~4㎏），4㎏為安全系數(shù)。
減重瘦身越慢越好
對于減肥瘦身者來說，其一，不宜把目標(biāo)定的過高，越高越容易反彈，越容易失??；其二，不宜天天盯著體脂秤和app，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個雷區(qū)離失敗就沒多遠(yuǎn)了。我們減肥的最終目的肯定是以后永遠(yuǎn)不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒必要在意時間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利于長期維持和維護(hù)，越慢越有利于健康。只要有信心能堅持就一定會減肥成功。
健康的正常人一個月最少瘦3~4斤左右的脂肪比較合適，減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，如果你的體重基數(shù)比較大，還有可能會超過這個數(shù)字，前提是要建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實現(xiàn)健康減脂。
我們都知道，脂肪的體積大于肌肉的體積，脂肪是占地方，人顯得臃腫。而肌肉是增加形體美，讓人看起來更加勻稱。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天減少500千卡的熱量攝入量，那么一個月就可以輕松的減去4斤左右的純脂肪。所以，控制高熱量食物的攝入量，均衡飲食才是健康減肥的核心。
1，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的能量攝入量，在原有基礎(chǔ)上每天的總能量減少，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，提升基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升了，對促進(jìn)脂肪的燃燒和增加排泄都有很大幫助，每天保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于身體健康。
3，均衡飲食。
到此，以上就是小編對于一個月減肥一公斤方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個月減肥一公斤方法是的2點解答對大家有用。
