大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運動才會讓你減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么運動才會讓你減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥的最好方法是什么？
任何運動都不能減肥
運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現(xiàn)在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學(xué)過運動醫(yī)學(xué)，不知道什么是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運動本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓(xùn)練，極低強度的意義在于用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運動醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運動醫(yī)學(xué)研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運動處方，康復(fù)訓(xùn)練。
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運動。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因為水的熱傳遞是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運動，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對稱。
快速減肥的方法有哪些？
現(xiàn)在市場上的減肥方法有很多，當然想快速減肥也有很多的方法，如果不考慮其他的問題，這些快速減肥的方法還挺不錯。
直接物理摧毀脂肪，然后再吸出來，這種方法是最直接的一種方法，并且也是唯一能夠想瘦哪里就瘦哪里。只不過一般的正規(guī)的抽脂手術(shù)價格都是比較貴的，并且既然是手術(shù)那就有風(fēng)險，尤其是不正規(guī)的操作會帶來嚴重的身體問題。雖然現(xiàn)在的醫(yī)美技術(shù)已經(jīng)越來越成熟，風(fēng)險還是存在，所以想通過這種手段進行快速減肥就要有承擔手術(shù)的風(fēng)險。
第二個就是嚴格控制飲食
我們都知道肥胖就是攝入的能量大于我們消耗的能量，多余的能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪，要想減肥我們就需要減掉這部分多余的脂肪，要減掉脂肪，就需要我們每天攝入的能量小于我們消耗的能量。這個時候就可以通過控制飲食來限制我們的攝入量，一般正常的減肥可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13014e2bb0818d4a relatedlink">減少攝入，如果你想快速減肥，那就嚴格的控制飲食，甚至多次進行輕斷食，節(jié)食，這些方法就是盡可能的降低攝入能量，比如我們的正常消耗在2000千卡，嚴格控制每天在500千卡，剩[_a***_]的1500千卡就會去消耗儲存的能量，包括脂肪。
這樣做的效果是很明顯的，畢竟有這么大的能量差，但是后果也是很嚴重的，一方面連我們的基礎(chǔ)代謝都不能達到，要知道我們基礎(chǔ)代謝占了總消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，攝入太少就會導(dǎo)致機體的代謝紊亂。同時，身體會察覺到處于饑餓的狀態(tài)，會降低我們的消耗，來維持生存。最后時間久了就會造成報復(fù)性飲食，最后反彈，甚至超過之前的。
所以，我們減肥最好不要去找一些快速的方法，一個月5-10斤是比較合理的，本身我們肥胖就是一步步起來的，那么減肥也就是需要一步步完成。
健康的減肥就是合理的調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，再加上適當?shù)倪\動，保持良好的心理狀態(tài)，自然而然就會瘦下來，不要可以的進行減肥，把減肥融入到我們的日常生活，我們才能減肥成功。
到此，以上就是小編對于怎么運動才會讓你減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運動才會讓你減肥的2點解答對大家有用。
