大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后全身關(guān)節(jié)疼痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后全身關(guān)節(jié)疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
謝謝邀請(qǐng)回答你的問題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開始運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)過多，過于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動(dòng)前就有，還是就是運(yùn)動(dòng)后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。
①運(yùn)動(dòng)過頻繁 多數(shù)開始運(yùn)動(dòng)的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過度運(yùn)動(dòng)，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時(shí)排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點(diǎn)浮腫都是正常的，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，不要過多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運(yùn)動(dòng)后浮腫，或者坐一天腿就會(huì)輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個(gè)需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗(yàn)式診斷，再結(jié)合化驗(yàn)的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會(huì)改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅(jiān)持幾天 運(yùn)動(dòng)不要過于頻繁，運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)熱身，對(duì)肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個(gè)月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對(duì)癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。
很高興能回答這個(gè)問題。因?yàn)?/a>大學(xué)期間就是學(xué)的社會(huì)體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候。需要快速獲取能量時(shí)，身體會(huì)以糖酵解的方式獲取能量，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會(huì)越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時(shí)，就會(huì)有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動(dòng)作里有超出自身能力的動(dòng)作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動(dòng)后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動(dòng)它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個(gè)澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動(dòng)，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7729f06fc632e537 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
你好，感謝你邀請(qǐng)我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因?yàn)榛顒?dòng)量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動(dòng)量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動(dòng)量，適當(dāng)休息，也可以對(duì)癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎？
運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)酸痛的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候就是收縮狀態(tài)的，達(dá)到一定的訓(xùn)練以后。他就會(huì)變得肌肉緊張，所以在運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話，第二天就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后不拉伸腿部線條會(huì)變得像肌肉腿一樣！
然后給你個(gè)小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時(shí)候，盡量用盡量***一下腿部的肌肉線條會(huì)變得更優(yōu)美。
瘦腿運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很正常。因?yàn)槟銦o論做什么運(yùn)動(dòng)，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過跑步，跑步是一項(xiàng)比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果我們以前從沒跑過，那么你第二天肯定腿疼，過個(gè)2、3天就好了，如果你不堅(jiān)持，那么你下次跑的時(shí)候還照樣酸痛。這時(shí)如果你堅(jiān)持跑，跑個(gè)4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅(jiān)持，有的時(shí)候腿酸痛你跑的時(shí)候就沒那么疼了，堅(jiān)持不斷就好了。
另外，做運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，多活動(dòng)活動(dòng)腿，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
你好，很高興回答你的問題。
首先回答你的問題，在瘦腿運(yùn)動(dòng)以后腿部酸痛絕大部分都是正?，F(xiàn)象。我會(huì)從酸痛的原因，正確判斷酸痛和疼痛以及個(gè)人給你的意見三個(gè)方面在回答你的問題。
第一，瘦腿運(yùn)動(dòng)過后會(huì)酸痛大部分是因?yàn)橐韵聝蓚€(gè)原因：
1，延遲性肌肉酸痛。比如你做一個(gè)動(dòng)作做多了，當(dāng)時(shí)可能沒有太大的感覺，第二天起床后感覺肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的12-24[_a***_]，在24-48小時(shí)達(dá)到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔(dān)心。
2，運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺挺簡(jiǎn)單，做到最后可能會(huì)感覺腿酸痛的發(fā)抖，起不來，停下來都還可能在繼續(xù)發(fā)抖，這就是在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來引起的酸痛。乳酸一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)過后的2-6個(gè)小時(shí)重新轉(zhuǎn)化為能量，不需要擔(dān)心。注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，還能提高恢復(fù)能力。
第二，注意判斷酸痛和疼痛
當(dāng)你第二天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果感覺一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關(guān)節(jié)很疼，感覺運(yùn)動(dòng)受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)就醫(yī)。
第三，個(gè)人給你的意見
很理解你想瘦腿，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7729f06fc632e537 relatedlink">自己有個(gè)美好的身材和曲線，但是也要注意信息的篩選。比如你說的瘦腿運(yùn)動(dòng)，我不知道你具體是怎么做的，但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分，***如你的體脂還比較高，那么瘦腿無氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，請(qǐng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)比如快走和慢跑結(jié)合來瘦腿，燃脂是全身性的，沒有局部瘦的說法。另外，健康的飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
很榮幸能回答您的問題，瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛是正常的哦！如果感覺不到酸痛那證明運(yùn)動(dòng)量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因?yàn)槲易罱苍谑萃?！目前每天?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ487a69c87729f06f relatedlink">開合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運(yùn)動(dòng)前先熱身，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后每次100個(gè)休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：***放松。
最后，想說的是，一起加油哦！
非常正常，只是高強(qiáng)度動(dòng)作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會(huì)變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學(xué)，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是陽(yáng)性，需要陰性動(dòng)作互為平衡，去互補(bǔ)，這也就是屬于道家瑜伽的陰陽(yáng)平衡之說。感興趣可以進(jìn)入主頁(yè)看我寫的微頭條和文章，最近寫的都是關(guān)于陰瑜伽的專題！
在健身房的跑步機(jī)上跑步，半個(gè)月后膝蓋很疼，該怎么辦？
在健身房的跑步機(jī)上跑步，然后半個(gè)月時(shí)間膝蓋疼，所以這種情況挺多見的。更多的可能是發(fā)生在跑步姿勢(shì)不對(duì)的情況下，會(huì)出現(xiàn)這種情況。并不像其他人所說，跑步就會(huì)容易出現(xiàn)用膝蓋損傷的問題，只是姿勢(shì)不對(duì)的原因。有人說健身房要用橢圓機(jī)比較安全，但是橢圓機(jī)沒有任何的負(fù)重，沒有任何壓力，但也不會(huì)***你的骨骼肌強(qiáng)化。因?yàn)槊看悟v空落地都會(huì)給骨骼肌有效的***。并且在現(xiàn)實(shí)生活中的緊急情況都是跑步，也不是橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡。
膝蓋痛，那首先的是肯定是停止運(yùn)動(dòng)休息幾天，然后如果你找出發(fā)生問題的原因，我估計(jì)是跑步姿勢(shì)問題。尤其是過度跨步的問題，過度跨步是在跑步時(shí)最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)。所謂過度跨步就是在跑步的時(shí)候，腳部落地的位置位于膝蓋的前方而不是臀部的下方。過度跨步時(shí)受傷的位置一般都發(fā)生在膝蓋，因?yàn)橄ドw是大腿和小腿的結(jié)合處。過度跨步會(huì)形成剪應(yīng)力，久而久之就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。
什么是剪應(yīng)力？打個(gè)比方，我們用錘子砸釘子的時(shí)候，如果釘子始終是垂直的，就不會(huì)產(chǎn)生剪應(yīng)力。如果釘子是傾斜的，通常錘子一砸下去，釘子就被砸彎了。跑步時(shí)腳部的落地點(diǎn)在臀部的下方，就像垂直砸釘子的情形，不會(huì)產(chǎn)生剪應(yīng)力。跑步時(shí)過度跨步，腳部的落點(diǎn)在臀部的前方甚至在膝蓋的前方，彎曲的腿部就像傾斜的釘子，這個(gè)角度就導(dǎo)致了剪應(yīng)力的產(chǎn)生。向前跨得越遠(yuǎn)，產(chǎn)生的剪應(yīng)力越大。剪應(yīng)力會(huì)造成膝蓋的不當(dāng)滑動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)引起膝蓋疼痛，最終導(dǎo)致膝蓋受傷。
如果你無法確認(rèn)自己跑步時(shí)的姿勢(shì)正確與否，可以讓朋友用慢動(dòng)作模式拍下你跑步時(shí)的姿勢(shì)，通過分析***，很容易分辨出自己的落腳點(diǎn)是否正確。如果跑步姿勢(shì)不正確，要及時(shí)改正，避免對(duì)膝蓋造成持續(xù)損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后全身關(guān)節(jié)疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后全身關(guān)節(jié)疼痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
