大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操20秒鐘的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操20秒鐘的解答，讓我們一起看看吧。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
第二:練啞鈴也可以起到減脂的效果。第三:練啞鈴減脂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我們要盡可能的根據(jù)自身的能力，臂力等條件，不要過度，負(fù)責(zé)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，韌帶等有一定程度的拉傷。
對(duì)于減脂:有很多種方式方法，我們做仰臥起坐，俯臥撐，平板撐，深蹲等簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，這些相當(dāng)有效，任何事情都貴在堅(jiān)持，冰凍三尺非一日之寒，我們根據(jù)自己的能力，每天適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ898347b23461c5a4 relatedlink">一些調(diào)整，根據(jù)自己身體的肌肉效應(yīng)程度的變化，對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行不同程度的增加或減少，新手可以下載腹肌撕裂者的視頻，十七分鐘左右，每天堅(jiān)持，當(dāng)堅(jiān)持一周你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)，喜歡出汗的感覺，看著自己的脂肪越來(lái)越少，男人味越來(lái)越足，整個(gè)人的精氣神都有所提升。
最后還是強(qiáng)調(diào)，萬(wàn)事一定要堅(jiān)持，每天一點(diǎn)點(diǎn)，你的進(jìn)步，你所付出的終有回報(bào)，不要前功盡棄，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)?/a>啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類別，需要用更多的肌肉來(lái)維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無(wú)法用很大的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；
啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；
3、啞鈴深蹲
堅(jiān)持有規(guī)律的啞鈴訓(xùn)練是不但可以減肥減脂還可以有效增肌，但這并不是所有人都適合，而且，不管是什么運(yùn)動(dòng)方式都不要每天都進(jìn)行，每周應(yīng)該安排至少一兩次的休息時(shí)間。
從減肥減脂的角度來(lái)看，除了飲食的控制以外，需要做的是通過運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大日常的熱量消耗從而達(dá)到減肥的目的，而這個(gè)動(dòng)作首選是長(zhǎng)時(shí)中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然在使用啞鈴的過程中同樣也會(huì)消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓(xùn)練還是屬于力量訓(xùn)練的一種。當(dāng)然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，但對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來(lái)講，承受自身的重量都會(huì)有負(fù)擔(dān)，再加上啞鈴就不可取了。
所以，想要使用啞鈴來(lái)達(dá)到減肥減脂的目的要因個(gè)人條件來(lái)決定，體重基數(shù)過大，那么選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和自重訓(xùn)練，這時(shí)候一定不要心急，畢竟減肥重要健康更重要，而減肥是為了健康而不是去損害健康。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并且體重正常的人群就不一樣了，他們完全可以通過啞鈴來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的塑形，從而使得身材更具有線條感。
接下來(lái)，介紹一組啞鈴動(dòng)作，可以讓我們利用啞鈴的優(yōu)勢(shì)全身塑形。并且還基本有會(huì)受場(chǎng)地的限制在家就能做，當(dāng)然，只要你有一對(duì)啞鈴哪怕是水瓶和一顆運(yùn)動(dòng)的決心。
動(dòng)作一：高腳杯深蹲
深蹲作為整體訓(xùn)練動(dòng)作之王，一次[_a***_]的深蹲過程中幾乎可以鍛煉到身體的各個(gè)部位。而高腳杯深蹲有助于糾正深蹲姿勢(shì)和發(fā)力技巧，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，同時(shí)糾正你深蹲時(shí)上半身會(huì)過度前傾的問題，比較適合新手練習(xí)
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點(diǎn)，一是盡可能調(diào)動(dòng)多數(shù)的肌肉參與，再就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會(huì)甚微，這時(shí)候就會(huì)想到一個(gè)hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作，1.拿起適當(dāng)重量的啞鈴，做深蹲姿勢(shì)啞鈴雙手拿于胸前，站起來(lái)時(shí)將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，2做一個(gè)俯臥撐，然后站起來(lái)并拿起啞鈴舉過頭頂，也是盡快完成，要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性15個(gè)左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個(gè)卷腹，在頂峰收縮的時(shí)候再做一個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個(gè)再休息20-30s下一個(gè)做箭步跳左右各20個(gè)接著做20個(gè)開合跳著一輪算是完成再休息1-2min開始第二輪 重復(fù)以上動(dòng)作即可，可以做3-4輪，時(shí)間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對(duì)于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組間休息、每組個(gè)數(shù)。這都跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
HIIT確實(shí)是有減脂的效果，但是一定要注意強(qiáng)度，不要照搬網(wǎng)上的訓(xùn)練***，尤其是新手減肥訓(xùn)練者，HIIT對(duì)于訓(xùn)練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個(gè)動(dòng)作錯(cuò)誤或訓(xùn)練不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練受傷，每一套HIIT在訓(xùn)練之前一定要學(xué)習(xí)好每一個(gè)動(dòng)作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動(dòng)作！安全有效的訓(xùn)練才是關(guān)鍵！
那減脂不單要從訓(xùn)練入手，飲食也占了很大一部分：
我的從190斤減到145斤，其中飲食調(diào)整占了很大一部分：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質(zhì)！
2??攝入足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
3??烹飪方式***用用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中極易加入過多油脂，造成熱量超標(biāo)，且高溫加熱的食物營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關(guān)注我，帶你吃飽輕松動(dòng)還能瘦！
Hiit高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，從這些定義就能看出，它對(duì)于減脂減肥都有很大幫助。我們時(shí)常看到健身房教練學(xué)員在減脂階段都會(huì)安排涉及的訓(xùn)練項(xiàng)目，現(xiàn)在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家里利用十來(lái)分鐘就能完成運(yùn)動(dòng)，不需要器械，不受場(chǎng)地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點(diǎn)原因:
1 節(jié)約時(shí)間
從命名就能看出來(lái)，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，所以一次有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘左右，相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練節(jié)約太多時(shí)間。
2 消耗熱量持久
傳統(tǒng)有氧而已，比如慢跑，在持續(xù)1小時(shí)慢跑后當(dāng)你停下來(lái)，你的燃脂速度也慢慢停下來(lái)，可hiit運(yùn)動(dòng)在你結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，脂肪還能處于燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續(xù)性。
3 快速度過平臺(tái)期
相比傳統(tǒng)有氧，在進(jìn)行一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據(jù)高強(qiáng)度中低強(qiáng)度訓(xùn)練的轉(zhuǎn)變能避開這個(gè)問題，實(shí)現(xiàn)快速度過平臺(tái)期。
4 增強(qiáng)心肺功能
有氧無(wú)氧結(jié)合是它特點(diǎn)，不僅增強(qiáng)心臟功能還大大提高肺活量增強(qiáng)心肺功能。
5 生長(zhǎng)激素分泌
HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在平時(shí)的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對(duì)心肺耐力要求比較高，在鍛煉時(shí)會(huì)出現(xiàn)心率較高的時(shí)候，所以一定要把握好強(qiáng)度，如果強(qiáng)度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榍鞍胄r(shí)的運(yùn)動(dòng)是由糖功能，接下來(lái)才是脂肪供能。所以剛開始鍛煉的時(shí)候如果心肺耐力不好，可以在半個(gè)小時(shí)hiit訓(xùn)練后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當(dāng)增加hiit的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，之后再半個(gè)小時(shí)中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂效果會(huì)更好，另外每周安排一到2次的力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)＋半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，可以起到提高代謝緊致皮膚作用。要減脂，還一定要配合科學(xué)的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運(yùn)動(dòng)和飲食配合起來(lái)，是最有效可行的方法
HIIT每天做半個(gè)小時(shí)完全可以減脂，記得飲食控制好。
HIIT 原理
原理： 提高對(duì)氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會(huì)讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個(gè)較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓(xùn)練模式
時(shí)間：20-40MIN
HITT肯定是可以減脂的，它被認(rèn)為是高效燃脂運(yùn)動(dòng)，是間歇的循環(huán)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)高一點(diǎn)，以前的理論是半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在的理論是只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)動(dòng)員到脂肪轉(zhuǎn)化，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生脂肪轉(zhuǎn)化的效果。
HITT是根據(jù)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型相結(jié)合在一起的，有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)心肺功能有很大的沖擊，會(huì)排出大量的汗水，脂肪細(xì)胞也會(huì)含有大量的水分，所以HITT是可以減脂的。
半個(gè)小時(shí)是一個(gè)量詞，具體的時(shí)間還是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、脂肪動(dòng)員的情況和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的表現(xiàn)等作為判斷依據(jù)，根據(jù)HITT運(yùn)動(dòng)法則，制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。
以下6個(gè)動(dòng)作每個(gè)做20秒，6個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息1分鐘。
@頭條健身
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操20秒鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操20秒鐘的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
