大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操20秒鐘的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥操20秒鐘的解答，讓我們一起看看吧。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
第二:練啞鈴也可以起到減脂的效果。第三:練啞鈴減脂是一個不錯的選擇，我們要盡可能的根據(jù)自身的能力，臂力等條件，不要過度，負(fù)責(zé)會對關(guān)節(jié)，韌帶等有一定程度的拉傷。
對于減脂:有很多種方式方法，我們做仰臥起坐，俯臥撐，平板撐，深蹲等簡易的運動，這些相當(dāng)有效，任何事情都貴在堅持，冰凍三尺非一日之寒，我們根據(jù)自己的能力，每天適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ea32a6a0e647cb6 relatedlink">一些調(diào)整，根據(jù)自己身體的肌肉效應(yīng)程度的變化，對每項運動進行不同程度的增加或減少，新手可以下載腹肌撕裂者的視頻，十七分鐘左右，每天堅持，當(dāng)堅持一周你會愛上運動，喜歡出汗的感覺，看著自己的脂肪越來越少，男人味越來越足，整個人的精氣神都有所提升。
最后還是強調(diào)，萬事一定要堅持，每天一點點，你的進步，你所付出的終有回報，不要前功盡棄，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因為啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運動類別，需要用更多的肌肉來維持動作的穩(wěn)定，因此就無法用很大的重量來進行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個，共5組；
啞鈴硬拉，這個動作需要的負(fù)荷會比較大才會有效果，一組10個，共4組，組間休息60秒，臀部在整個運動的過程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會更明顯；
3、啞鈴深蹲
堅持有規(guī)律的啞鈴訓(xùn)練是不但可以減肥減脂還可以有效增肌，但這并不是所有人都適合，而且，不管是什么運動方式都不要每天都進行，每周應(yīng)該安排至少一兩次的休息時間。
從減肥減脂的角度來看，除了飲食的控制以外，需要做的是通過運動來擴大日常的熱量消耗從而達到減肥的目的，而這個動作首選是長時中強度的有氧運動。雖然在使用啞鈴的過程中同樣也會消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓(xùn)練還是屬于力量訓(xùn)練的一種。當(dāng)然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運動的一種，但對于體重基數(shù)較大的人群來講，承受自身的重量都會有負(fù)擔(dān)，再加上啞鈴就不可取了。
所以，想要使用啞鈴來達到減肥減脂的目的要因個人條件來決定，體重基數(shù)過大，那么選擇適合自己的有氧運動和自重訓(xùn)練，這時候一定不要心急，畢竟減肥重要健康更重要，而減肥是為了健康而不是去損害健康。
對于有一定運動基礎(chǔ)并且體重正常的人群就不一樣了，他們完全可以通過啞鈴來進行進一步的塑形，從而使得身材更具有線條感。
接下來，介紹一組啞鈴動作，可以讓我們利用啞鈴的優(yōu)勢全身塑形。并且還基本有會受場地的限制在家就能做，當(dāng)然，只要你有一對啞鈴哪怕是水瓶和一顆運動的決心。
動作一：高腳杯深蹲
深蹲作為整體訓(xùn)練動作之王，一次[_a***_]的深蹲過程中幾乎可以鍛煉到身體的各個部位。而高腳杯深蹲有助于糾正深蹲姿勢和發(fā)力技巧，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，同時糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題，比較適合新手練習(xí)
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點，一是盡可能調(diào)動多數(shù)的肌肉參與，再就是要達到一定的強度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會甚微，這時候就會想到一個HIIT高強度間歇訓(xùn)練了，下面就推薦幾個動作，1.拿起適當(dāng)重量的啞鈴，做深蹲姿勢啞鈴雙手拿于胸前，站起來時將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進行下一個動作，2做一個俯臥撐，然后站起來并拿起啞鈴舉過頭頂，也是盡快完成，要注意動作標(biāo)準(zhǔn)性15個左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個卷腹，在頂峰收縮的時候再做一個俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個再休息20-30s下一個做箭步跳左右各20個接著做20個開合跳著一輪算是完成再休息1-2min開始第二輪 重復(fù)以上動作即可，可以做3-4輪，時間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
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每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練計劃。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運動***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對于初學(xué)者，完全可以。第二要看運動時間、組間休息、每組個數(shù)。這都跟你的運動目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個小時可以嗎？
HIIT確實是有減脂的效果，但是一定要注意強度，不要照搬網(wǎng)上的訓(xùn)練***，尤其是新手減肥訓(xùn)練者，HIIT對于訓(xùn)練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個動作錯誤或訓(xùn)練不當(dāng)都會導(dǎo)致訓(xùn)練受傷，每一套HIIT在訓(xùn)練之前一定要學(xué)習(xí)好每一個動作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動作！安全有效的訓(xùn)練才是關(guān)鍵！
那減脂不單要從訓(xùn)練入手，飲食也占了很大一部分：
我的從190斤減到145斤，其中飲食調(diào)整占了很大一部分：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質(zhì)！
2??攝入足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
3??烹飪方式***用用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中極易加入過多油脂，造成熱量超標(biāo)，且高溫加熱的食物營養(yǎng)流失嚴(yán)重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
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Hiit高強度間歇性運動，從這些定義就能看出，它對于減脂減肥都有很大幫助。我們時?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ea32a6a0e647cb6 relatedlink">健身房教練學(xué)員在減脂階段都會安排涉及的訓(xùn)練項目，現(xiàn)在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家里利用十來分鐘就能完成運動，不需要器械，不受場地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點原因:
1 節(jié)約時間
從命名就能看出來，高強度間歇性運動，所以一次有效運動時間在15分鐘左右，相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練節(jié)約太多時間。
2 消耗熱量持久
傳統(tǒng)有氧而已，比如慢跑，在持續(xù)1小時慢跑后當(dāng)你停下來，你的燃脂速度也慢慢停下來，可hiit運動在你結(jié)束后的幾個小時內(nèi)，脂肪還能處于燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續(xù)性。
3 快速度過平臺期
相比傳統(tǒng)有氧，在進行一段時間后，會發(fā)現(xiàn)減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據(jù)高強度中低強度訓(xùn)練的轉(zhuǎn)變能避開這個問題，實現(xiàn)快速度過平臺期。
4 增強心肺功能
有氧無氧結(jié)合是它特點，不僅增強心臟功能還大大提高肺活量增強心肺功能。
5 生長激素分泌
HIIT是一種高強度間歇性訓(xùn)練，在平時的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對心肺耐力要求比較高，在鍛煉時會出現(xiàn)心率較高的時候，所以一定要把握好強度，如果強度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運動一個小時，因為前半小時的運動是由糖功能，接下來才是脂肪供能。所以剛開始鍛煉的時候如果心肺耐力不好，可以在半個小時hiit訓(xùn)練后再進行半個小時的中低強度的有氧訓(xùn)練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當(dāng)增加hiit的訓(xùn)練時間和強度，之后再半個小時中低強度有氧訓(xùn)練，減脂效果會更好，另外每周安排一到2次的力量訓(xùn)練一個小時＋半個小時的有氧訓(xùn)練，可以起到提高代謝緊致皮膚作用。要減脂，還一定要配合科學(xué)的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運動和飲食配合起來，是最有效可行的方法
HIIT每天做半個小時完全可以減脂，記得飲食控制好。
HIIT 原理
原理： 提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓(xùn)練模式
時間：20-40MIN
HITT肯定是可以減脂的，它被認(rèn)為是高效燃脂運動，是間歇的循環(huán)訓(xùn)練，運動強度會高一點，以前的理論是半個小時以后才會動員脂肪轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在的理論是只要運動就會動員到脂肪轉(zhuǎn)化，每個動作都會產(chǎn)生脂肪轉(zhuǎn)化的效果。
HITT是根據(jù)頻率、強度、運動類型相結(jié)合在一起的，有氧和無氧相結(jié)合的運動方式，會對心肺功能有很大的沖擊，會排出大量的汗水，脂肪細(xì)胞也會含有大量的水分，所以HITT是可以減脂的。
半個小時是一個量詞，具體的時間還是根據(jù)個人的身體素質(zhì)、運動能力、脂肪動員的情況和運動當(dāng)中的表現(xiàn)等作為判斷依據(jù)，根據(jù)HITT運動法則，制定合理的運動方案，達到良好的運動效果。
以下6個動作每個做20秒，6個動作為一組，組間休息1分鐘。
@頭條健身
到此，以上就是小編對于健身減肥操20秒鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操20秒鐘的2點解答對大家有用。
