大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法減肥鍛煉的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法減肥鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么是“辟谷”減肥？
- 功能性訓(xùn)練有哪些動(dòng)作？哪些動(dòng)作能很好的幫助減肥？
- 我每天喝酒，每天鍛煉身體能減肥嗎？
- 吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？
什么是“辟谷”減肥？
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來回答這個(gè)問題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
功能性訓(xùn)練有哪些動(dòng)作？哪些動(dòng)作能很好的幫助減肥？
功能性訓(xùn)練：可以理解為提升運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共性能力的一種訓(xùn)練方法。
功能性訓(xùn)練的動(dòng)作很多，推薦5個(gè)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作。
1.硬拉
2.熊爬式
3.保加利亞深蹲
4.俯臥撐
5.農(nóng)夫行走。
功能性訓(xùn)練通過這個(gè)名字很明確的接收到的信息，就是提高身體的功能方面的能力而不是拿來做減脂，功能性訓(xùn)練主要提高我們肢體本身存在弱點(diǎn)針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，
比如：
一，多關(guān)節(jié)功能受阻，髖關(guān)節(jié)屈起，外旋和內(nèi)旋有問題等
二、肢體肌肉受力不均引起身體外斜，左右受力不均等問題，高低肩，長(zhǎng)短腿，羅圈腿，X性腿都可以通過功能性訓(xùn)練做調(diào)整
三、脊柱側(cè)彎，也是肢體不良習(xí)慣的功能性脊柱側(cè)彎也可以通過功能性訓(xùn)練來調(diào)整
四、功能性訓(xùn)練主要起到身體各個(gè)部位，骨骼到肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)到韌帶等等均衡運(yùn)作為目的進(jìn)行訓(xùn)練，
所以不能單純的認(rèn)為功能性訓(xùn)練可以減肥，減肥還是得綜合訓(xùn)練比如有氧無氧訓(xùn)練相結(jié)合飲食調(diào)整作為主要的行為習(xí)慣來改善！#為健身打Call# #健身教學(xué)# #健身與減肥# #馬甲線***臀# @頭條健身
功能性訓(xùn)練主要用于治療一些由于損傷而使身體某些功能喪失的情況，通過針對(duì)性的動(dòng)作，恢復(fù)身體基礎(chǔ)功能。功能性訓(xùn)練是為了加強(qiáng)某些衰退的功能。
功能性訓(xùn)練包含力量訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練，敏捷訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練，核心訓(xùn)練等。
其中力量訓(xùn)練又包括懸掛訓(xùn)練，TRX，壺鈴訓(xùn)練，藥球訓(xùn)練等?？梢詥问?，也可以雙手，對(duì)于所鍛煉的肌肉動(dòng)作可以參考[_a***_]等重量訓(xùn)練。
爆發(fā)訓(xùn)練比較典型的就是甩大繩，戰(zhàn)繩訓(xùn)練，還有彈力帶。
敏捷訓(xùn)練有很多種，多以功能性的膠為主，像敏捷梯訓(xùn)練等，這種比較好的方式就是可以同時(shí)可以多人進(jìn)行，隨時(shí)隨地，道具的準(zhǔn)備也很方便。
平衡訓(xùn)練像健身球、泡沫軸，泡沫軸還是很好的幫助放松的器械。
功能性訓(xùn)練的好處：
訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)該要有兩個(gè)功能：降低受傷機(jī)率和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。相比傳統(tǒng)的孤立肌肉訓(xùn)練和固定器械（機(jī)械式腿屈伸、和腿推蹬等動(dòng)作），這些孤立肌群的訓(xùn)練方式已經(jīng)不具有專項(xiàng)性和功能性，這種孤立肌群，特別強(qiáng)化某些肌群的訓(xùn)練方式，其實(shí)從來沒有被證明過能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。以下有幾種方法:
1.六角杠硬拉
2.熊爬
3.保加利亞分腿蹲
4.俯臥撐
5.農(nóng)夫走路
以下有幾個(gè)很好的減肥方法:
2.慢跑減肥法
一張瑜伽墊，一部手機(jī)，一個(gè)app，keep，可以根據(jù)軟件里的訓(xùn)練動(dòng)作根據(jù)自己的時(shí)間條件和身體條件選擇適合自己的動(dòng)作，相信我，你會(huì)喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的，很好堅(jiān)持，而且很有意思，當(dāng)然，這是夏天等天氣暖和點(diǎn)的季節(jié)，冬天室內(nèi)太冷的話則很難進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
我每天喝酒，每天鍛煉身體能減肥嗎？
當(dāng)然是不可以的，首先不談你喝的是什么酒，酒精的主要成分就是乙醇，喝多了還有致癌的危害，其次，如果是啤酒的話喝多了會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的情況，更為重要的是，喝完酒之后劇烈運(yùn)動(dòng)是會(huì)有腦充血之類的病癥發(fā)生。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？
慢步走路的話只會(huì)保持你的健康和加強(qiáng)消化，通過慢步走來達(dá)到減肥的效果，簡(jiǎn)直微乎其微，無論是8000步還是20000步，因此需要對(duì)走路減肥加點(diǎn)“料”。
走路減肥多久見效
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一般要每次超過45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅(jiān)持兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑挘惶彀雮€(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個(gè)關(guān)鍵
減肥的話如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運(yùn)動(dòng)要與控制飲食一起來搞才能有更好的效果。
減肥都有自己的有效心率，用10分鐘快走，然后再測(cè)一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達(dá)到，就盡量去爭(zhēng)??；同時(shí)還要堅(jiān)持40分鐘以上時(shí)間不能太短這樣也是沒什么效果的，所以這個(gè)不是單看走多少步。
還有貴在堅(jiān)持加油哈！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法減肥鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法減肥鍛煉的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
