大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法就是減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法就是減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥是減脂，而不是減重？
從定義上而言，減重，只是單單的減輕體重，體內(nèi)有脂肪與其余的非脂肪物質(zhì)，水，骨骼肌（正常范圍為21.2~25.9kg）還有蛋白質(zhì)，無機(jī)鹽等，若是減輕這些非脂肪物質(zhì)的含量從而引起體重的下降，這就被稱為減重，而不是減脂。而減肥是單單降低脂肪的含量，而為了達(dá)到減肥的目的，甚至要提高人體骨骼肌的含量以提高人體基礎(chǔ)代謝率，且在減肥過程重要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及水含量。有一種減重法在運(yùn)動(dòng)界十分流行，就是脫水法，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)員比賽的能力或是策略問題，比如在拳擊賽中，選手體重超了50kg卻想要參加50公斤級(jí)的比賽，那么他就要減重，若是時(shí)間來不及，離比賽分組測(cè)試太短時(shí)，他們就會(huì)利用脫水節(jié)食，來減輕自己的體重，這個(gè)方法要慎用，不然很容易對(duì)身體造成傷害。且現(xiàn)在很多人對(duì)減脂有一些誤解，最典型的就是很多女孩為了變美，選擇節(jié)食來減輕體重，而節(jié)食就是很典型的減重，而不是減脂，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不足，最典型的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有構(gòu)成生物體結(jié)構(gòu)的供能，缺乏蛋白質(zhì)能夠引起消瘦的同時(shí)，還有脫發(fā)等一系列問題，還有骨骼肌的減少，進(jìn)一步導(dǎo)致你基礎(chǔ)代謝率的降低，使你的體重下降，同時(shí)遠(yuǎn)離健康。減脂與減重最大的區(qū)別就是健康，減脂減去了多余的脂肪，降低了高血脂高血壓高血糖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，肥胖也是患心血管疾病的危險(xiǎn)因素之一。
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這個(gè)肥只的也就是脂肪，減肥不減脂肪的話難道要減去身上的血肉、臟器、血液？而且減肥的目的其實(shí)是讓身體更健康，體態(tài)更美觀，而可能影響健康的也只能是脂肪，特別是腹部脂肪，影響體型的也只能是脂肪，比如腹部和皮下的脂肪，所以減肥當(dāng)然是指減脂。身體的重量是很多東西共同決定的，脂肪、器官、水分、血液、肌肉等等，如果光是考慮減去體重，那這減少的到底是啥，不減去脂肪的話，這些重量也只能從其他對(duì)我們更有利的部分扣除，舉一個(gè)大家都經(jīng)常遇到的栗子：如果通過節(jié)食減肥，很有可能減去的大部分是肌肉組織而并非脂肪，幾周后你可能會(huì)看到自己體重明顯有下降，但體態(tài)依然不符合理想。
另外空腹運(yùn)動(dòng)是不是燃脂最快？理論上來說是的，因?yàn)榭崭沟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67f80dbf7cba7619 relatedlink">時(shí)候體內(nèi)更缺乏葡萄糖和糖原，一旦糖分不足夠用的話，就更容易動(dòng)用體內(nèi)的脂肪。不過美國一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性來說可能空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)更好，它們空腹運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪能夠提高10%，不過女性則相反，女性在飽腹后消耗脂肪會(huì)效果更好。原因目前不算明確，初步推斷是因?yàn)槟行约∪夂扛撸瑑?chǔ)存糖原能力強(qiáng)，因此更善于用葡萄糖，所以空腹效果好；女性天生脂肪比例高，她們用能量是更擅長用脂肪。
導(dǎo)語：為什么降脂減肥是連在一起的呢？想必有一部分小伙伴不太清楚，這一組詞并不是簡單地覺得順口就這么說的，因?yàn)樗鼈儍蓚€(gè)之間有著莫大的關(guān)系，降脂才能減肥，減肥的前提就是降脂。脂肪是我們減肥道路上最大的敵人。接下來小編就介紹一下為什么我們關(guān)注降脂而非減重和一些幫助我們減肥的方法。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）通過本文您將獲得以下內(nèi)容：
1、為什么降脂才能減肥？
2、為什么減重并不能真正減肥？
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）3、幫助我們減肥的方法
因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92a17bc767f80dbf relatedlink">肥肉大部分就是脂肪，而降脂就是需要消耗脂肪，降低體脂率，所以降脂就是減肥最直接的稱呼，我們降脂的過程就是減肥的過程。有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚從松弛變得更加松弛了，這并不是你沒有減肥成功，而是你即將減肥成功的表現(xiàn)，這表明我們的身體已經(jīng)消耗了足夠的脂肪，而為什么皮膚會(huì)變得更加松弛呢？
是因?yàn)槲覀冸m然減少了肥肉，但是我們沒有用“精肉”去填補(bǔ)這一部分，所以就會(huì)讓我們的皮膚松弛，這時(shí)候我們繼續(xù)鍛煉，就可以用時(shí)間填補(bǔ)啦，或者通過吃健康的食物，來填補(bǔ)這一部分空缺。
減重肯定與減肥有一定的關(guān)系，但并不是因果關(guān)系，減重的情況有很多，可能是因?yàn)槟闶澄飻z入的減少，并且脂肪分子是一種密度小體積大的物體，而且脂肪是一種能量很高的東西，當(dāng)我們通過[_a***_]消耗它以后，雖然我們體重減少了，但是我們并不能知道具體減少了多少肥肉，我們也不能通過體重的減少而推斷是否真正減肥了。
每個(gè)人的身高、骨骼都不一樣，所以真正健康的體重也是因人而異的，所以減肥不能通過體重的減少來推斷。
有些人想要瘦腿、想要瘦腰、想要讓身體有一種流線美，而這些都可以通過鍛煉腰腹部可以解決，大家都知道，腰腹部是特別容易積累脂肪的地方當(dāng)我們讓腰腹部運(yùn)動(dòng)起來的時(shí)候，那么其他地方也會(huì)運(yùn)動(dòng)消耗能量啦。接下來介紹兩種幫助減少腹部脂肪的兩種方法。
減肥真的不是減重，因?yàn)轶w重中包含骨骼、肌肉、血液、細(xì)胞液、淋巴液和脂肪。當(dāng)我們通過一些減肥方法，使得體重下降，但是看起來并沒有瘦。因?yàn)橹静]有被消耗，只是減少了水分或者肌肉。喝幾杯水之后體重就又上來了。
減脂是通過運(yùn)動(dòng)把脂肪分解成能量，降低體脂率，增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。因?yàn)橹镜拿芏缺燃∪獾男。|(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大的多，所以，脂肪減少，肌肉增加，體重或許不變，但圍度會(huì)變小，看起來就會(huì)瘦很多。就像維密超模，體重不低，但身材很好。
所以，，人的體重也并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了。
關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)，是不科學(xué)的。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要消耗能量，在空腹?fàn)顟B(tài)下，人體儲(chǔ)存的能量不多，并不能滿足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的話，會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。此外，在體內(nèi)血糖低的情況下，倘若依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)動(dòng)用大量脂肪來供能，進(jìn)而產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會(huì)使人“中毒”。
雖然空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)燃燒脂肪，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，人的身體會(huì)以為是“鬧饑荒”，在進(jìn)食之后，會(huì)把更多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，更容易讓人發(fā)胖。
減肥真的是全身瘦嗎？
減肥是可以瘦身的。瘦身是全身體脂率降低的一個(gè)過程。在這個(gè)過程中，全身的脂肪量都在減少。因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)、骨骼等差異，有點(diǎn)人身體瘦了很多，臉才瘦的明顯，有的人體重剛開始掉就比較明顯的瘦臉，這個(gè)還要根據(jù)個(gè)人情況去決定。
瘦身的過程可以多做一些可以鍛煉嘴部的動(dòng)作，可以加快瘦臉的速度。瘦臉的方法有：面部整體按摩、面部伸展、抬頭消除雙下巴、冷熱水交替敷臉等，還要注意少吃瓜子、堅(jiān)果等過硬的東西，避免咬合肌過大。
減肥的核心還是做到能量的負(fù)平衡，即攝入的比消耗的要少。堅(jiān)持每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘主要是消耗身體內(nèi)的糖原，當(dāng)身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原不能提供能量的時(shí)候，才會(huì)消耗脂肪，也就是脂肪燃燒，所以一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有效。
運(yùn)動(dòng)也可瘦臉！運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
將頭抬起來望著天空，然后張開嘴伸出舌頭朝天上伸出去，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后收回舌頭閉上嘴慢慢低下頭。重復(fù)上面的動(dòng)作10次左右就可以減少下頜的贅肉，讓臉變得更尖。
將嘴鼓起來，和平時(shí)吹泡泡的時(shí)候一樣，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒后再將嘴癟起來，堅(jiān)持10秒鐘，長時(shí)間進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)就能夠減少臉部的肉肉，讓松垮垮的皮膚變得更加的緊致。
減肥真的是全身瘦嗎？減肥真的是全身瘦！
減肥，一方面是把過多的脂肪消耗掉，另一方面要防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。消耗掉脂肪，唯有堅(jiān)持有氧訓(xùn)練；防止過多的熱量，則應(yīng)避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
之所以說減肥是全身瘦，是因?yàn)橛醒跤?xùn)練都是全身性的訓(xùn)練，哪些是有氧訓(xùn)練？快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、登山車，以及開合跳、波比跳等都屬于有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練有效減肥還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度；具體來說，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
不少人會(huì)把俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等力量訓(xùn)練作為減肥的主要訓(xùn)練方式，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。不同的力量訓(xùn)練有助于減肥，但是最終獲得減肥效果，應(yīng)是以有氧訓(xùn)練為主；力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，在減肥取得一定效果后，也可以使松弛的皮膚保持緊致和彈性，但是只可作為***的減肥訓(xùn)練。
減肥真的是全身瘦嗎？
健康苦行僧，開講啦！
減肥是全身變瘦的過程，因而并不存在局部減肥，也就是您覺得自己的肚子較大，下腹部脂肪堆積較為嚴(yán)重，經(jīng)常做一些卷腹和懸掛舉腿是解決不了問題的。
為了擺脫肥肉的困擾，建議您做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：游泳，跑步，爬山這種運(yùn)動(dòng)，只有這樣的運(yùn)動(dòng)才能幫助有效減肥。
但很多朋友有這樣的疑問，你總說脂肪的堆積是全身性的，但為什么我的肚子特別大呢？
這個(gè)問題其實(shí)很好解答：脂肪的堆積確實(shí)是全身性的，但有的部位堆積的速度快一些，有些部位堆積的速度會(huì)慢一些。
一般來說臀部，小腹堆積脂肪的速度偏快，之后才是四肢，而減肥恰恰相反，經(jīng)過一段時(shí)間的減肥以后，可能肚子還是這么大，甚至身體的其他部位都瘦下去了，而肚子還是很大，所以說對(duì)于這類比較頑固的脂肪，還需要更多的運(yùn)動(dòng)。
一：全身性的有氧訓(xùn)練。
要想減肥一定要進(jìn)行全身性的有氧訓(xùn)練，要想減肥的效果好，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議超過30分鐘，這樣能夠更好地調(diào)動(dòng)脂肪，幫助減肥。
減肥可以瘦全身，但是方式不同，瘦全身的效果也大不相同。如果是節(jié)食減肥的話，瘦的最快的是腰腹，相對(duì)來說上半身瘦的比下半身快。我之前一個(gè)暑***減了二十斤不到，就是節(jié)食，不吃主食，但是身上的肉變得很松。如果想要身材變勻稱減全身脂肪的話，建議還是慢跑或者快走，中間可以穿插跳繩，效果會(huì)比較明顯。
健身就是減肥嗎？
健身和減肥是一回事嗎？
健身是指人們企盼獲得理想生活質(zhì)量的行為，健身運(yùn)動(dòng)是一門通過各種形式練習(xí)，根據(jù)人體相關(guān)科***用不同的運(yùn)動(dòng)方式和方法以增保人們體質(zhì)，提高生活質(zhì)量，延長人體生命為目標(biāo)的體育科學(xué)。
從這一點(diǎn)上說健身包含了減肥，減肥是健身的一種方式。
減肥有很多種方法：節(jié)食、服用減肥藥物、使用減肥產(chǎn)品。每一種減肥方法都能起到減肥的作用，每一種減肥方法都有成功的案例。但最健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)+適度的飲食節(jié)制。單純的依靠運(yùn)動(dòng)沒有適度的飲食節(jié)制對(duì)于減肥來說是無效的。
赫爾曼龐澤，是紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類學(xué)家，他發(fā)布的研究成果認(rèn)為，人每天能夠消耗的熱量差不多是恒定的；健身鍛煉固然能夠讓身體更健康，但沒有節(jié)食的配合對(duì)于減肥來說沒有什么作用。（2017年3月1日《光明日?qǐng)?bào)》14版，發(fā)表了***訪文章，這里不在贅述）。
赫爾曼龐澤研究團(tuán)隊(duì)一系列的研究數(shù)據(jù)都指向一個(gè)結(jié)論：
“運(yùn)動(dòng)得少，只是借口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過運(yùn)動(dòng)而不進(jìn)行適度的節(jié)食來減肥幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的?！?/p>
“少吃多動(dòng)”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，對(duì)于減肥來說，如果你管不住嘴即使邁斷腿也是徒勞的。
肯定不是
1.健身可以分泌多巴胺，它可以讓人心情愉悅
2.健身是一種健康的生活方式。
3.減肥只是一部分，也有一部分人需要康復(fù)，需要調(diào)整亞健康等等。
3.健身也可以是一種交友方式
健身就是減肥嗎，不一定哦， 有的人健身是為了增肌，有的人健身是為了減肥， 有的人健身只是一種興趣愛好。 現(xiàn)在人們的生活水平逐漸變好，健身的人群也越來越多， 健身目的主要是提高身體素質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病，健身可以給人們帶來完美身材，提高免疫力，增強(qiáng)自信。因?yàn)榻∩淼娜耸?，都來自各行各業(yè)的人們，同時(shí)在里面可以認(rèn)識(shí)到形形***的人群，通過跟他們聊天，也可以開拓視野，認(rèn)識(shí)到更多的朋友。
下面我們來說一說減肥吧
1、 如果一個(gè)人要減肥，首先要知道自己肥胖一個(gè)原因，知道肥胖的原因，要對(duì)癥下藥，這樣的話，減肥會(huì)容易一些，不要盲目的去減肥。
2、肥胖的原因有很多種，比如說生活不規(guī)律，經(jīng)常性暴飲暴食，經(jīng)常喝酒，吃夜宵，熬夜等，是肥胖的主要原因，這類人要從自己的生活[_a1***_]里面去改善，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，再通過規(guī)律性的健身鍛煉，就可以達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果。
3、 還有一類人是從小就比較胖，畢業(yè)后從事工作，因?yàn)楣ぷ鞯脑?，慢慢開始就沒有了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，再加上社會(huì)競爭工作壓力比較大，心情得不到釋放，就會(huì)越來越胖，這類肥胖的人群，現(xiàn)實(shí)中也比較多，這類人一定要堅(jiān)持鍛煉，最好的減肥就是去健身房辦張卡，堅(jiān)持一周3到4次的鍛煉，堅(jiān)持半年到一年的時(shí)間，就可以達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果。
4、還有一類人群肥胖的原因是，因疾病原因服用和注射過激素的藥物，導(dǎo)致身體的肥胖，或者是家庭中有父母肥胖 ，遺傳情況導(dǎo)致的肥胖等， 這種減肥的人減肥要困難一些，減肥的效果稍微漫長，但一樣要堅(jiān)持健身，1個(gè)月以后會(huì)逐漸出現(xiàn)減肥效果，堅(jiān)持半年以上，就會(huì)得到一個(gè)美好的身材[害羞][耶][呲牙]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法就是減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法就是減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
