大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥多久能吃東西的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥多久能吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
吃飯后多久可以健身？
關(guān)于晚飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以鍛煉的問題，這取決于晚飯你吃了多少、吃了什么、飯前你對(duì)飯后將要從事的運(yùn)動(dòng)有什么計(jì)劃（運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間）、你平時(shí)上床睡覺時(shí)間以及晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)你的入睡是否有影響等多種因素。聽起來有點(diǎn)復(fù)雜，現(xiàn)詳解如下：
如果你只是想飯后散個(gè)步，溜達(dá)個(gè)四五公里，完全可以飯后就出去；
如果你想飯后跑步，即便配速很慢，如730或800，最好晚飯只吃半飽，然后飯后一小時(shí)左右出去熱身，慢慢開跑，跑幾公里之后慢慢加速也沒有關(guān)系。但如果你吃的很飽，那至少要飯后兩個(gè)小時(shí)才能跑步，而且容易胃痛，試想，沉甸甸的胃上下晃蕩自然會(huì)痛。因此，不管晚上是否要運(yùn)動(dòng)，晚餐都不宜吃的太多。
如果你平時(shí)晚上11點(diǎn)上床睡覺，而且睡前如果做較為劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)?/a>興奮難以入眠，則應(yīng)在晚上九點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，而且不要過于劇烈。筆者以前參加晚上8-10點(diǎn)的球友約球，打了幾次就不再去了，就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd699e494c56e4934 relatedlink">這個(gè)時(shí)間太晚了，影響睡覺，當(dāng)然，如果你屬于挨枕就著的不必顧慮。
其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)和晚餐的關(guān)系還要考慮你的運(yùn)動(dòng)目的。如果想減肥的話，晚上可以考慮下班后空腹或只吃二三十克面包就出去跑步（有糖尿病者不建議），跑完后晚飯只吃半飽（碳水化合物30-50克，其它營(yíng)養(yǎng)素適量）。
1.飯后半小時(shí)內(nèi)以休息為主，可以***或者站著看會(huì)電視。因?yàn)槿绻酝觑堃院篑R上運(yùn)動(dòng)的話，吃完飯以后胃是處于張開的狀態(tài)，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃的韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
2.飯后一小時(shí)，胃里的食物大部分都被消化了，這個(gè)時(shí)候可以做一下比較輕微的運(yùn)動(dòng)。比如散步。平常我們也能看到吃完飯以后在公園或者小區(qū)內(nèi)跑步的人特別多。俗話說:飯后百步走，活到九十九。
3.飯后一個(gè)半小時(shí)以后，這時(shí)候可能做一些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)。比如跑步或者健身房上上操課之類的。這個(gè)時(shí)候有利于消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量，運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以后就開始燃燒脂肪。
4.如果是5:30的話，建議7點(diǎn)以后開始運(yùn)動(dòng)，剛開始可以慢走，然后快走，然后跑起來?；蛘呖梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c74e3620bf740eb relatedlink">選擇早上起來晨練。
5.每個(gè)人胃部消化能力不一樣，還是要根據(jù)自己的身體狀況合理安排。
6.最后祝你身體健康～
先給出最簡(jiǎn)單而粗疏一點(diǎn)的答案：飯后至少一小時(shí)后才能開始運(yùn)動(dòng)。
“飯后百步走，活到九十九“，這是許多中國(guó)人信奉的養(yǎng)生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正確的。那么，飯后多久才能運(yùn)動(dòng)健身呢？
正如本文開頭的答案所述，如果你不想太花腦子去判斷飯后多久才能開始運(yùn)動(dòng)，你就記著，基本上不會(huì)有什么問題。因?yàn)轱埡笫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQad312c74e3620bf7 relatedlink">腸胃消化食物的高峰，血液大量參與消化系統(tǒng)的工作，此時(shí)去運(yùn)動(dòng)你的身體會(huì)有直接的反應(yīng)給你，比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛，嚴(yán)重的可能還會(huì)有嘔吐和惡心等情況發(fā)生。如果長(zhǎng)期飯后即運(yùn)動(dòng)，還可能引發(fā)闌尾炎等疾病。
可以，但建議至少在飯后30分鐘之后再去散步，以正常或稍緩的步速進(jìn)行，行走距離也不宜過長(zhǎng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間爬坡等，總之就是不要讓你的身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，確保消化系統(tǒng)能正常工作。如果你本身已經(jīng)患有消化系統(tǒng)方面的疾?。ㄈ缥覆。蔷瓦B飯后百步走也不要走了，好好休息，等待消化過程完成才對(duì)。
健身以后到底要不要吃晚飯？
如今有越來越多的朋友開始注重健身，注重健身的飲食啊之類的，但是現(xiàn)如今有許多朋友白天的時(shí)間非常少，而晚上抽空健身，那么都考慮到在健身前后應(yīng)不應(yīng)該吃晚飯呢？又有那些需要注意的呢？
如今有一部分朋友健身是為了減肥，還有一些呢則是為了增肌塑形，增強(qiáng)肌肉的力量，那么對(duì)于那些希望減肥的朋友來說，推薦可以[_a***_]晚飯因?yàn)檫@樣對(duì)于減脂是沒有效果的，那么對(duì)于想要增強(qiáng)肌肉的朋友，晚餐是一定要吃的，這樣才能夠及時(shí)的補(bǔ)充我們身體所需要的能量。那么如此我們應(yīng)該吃些什么東西，又該注意什么呢？
一，減脂瘦身
對(duì)于那些想通過健身減肥的朋友們,推薦在健身前后要吃一些熱量較低的食物，含糖量也較低食物尤其是燒烤，油炸食品快餐等等對(duì)于想要減肥的朋友來說是千萬不能忘吃的，那么對(duì)于健完身后實(shí)在是感覺到饑餓。
我們可以攝取一些低熱量的東西，比如水果，蔬菜沙拉等補(bǔ)充身體所需的水分和維生素。而且在晚上八點(diǎn)之后又盡量就不要在吃任何東西了，充足的睡眠也可以幫助我們更快的減肥哦。
二，增肌塑形
健身后要不要吃晚飯取決于你今天已經(jīng)吃了多少東西，如果你今天早飯午飯正常吃的，沒有加餐就去健身了，那么健身結(jié)束肯定是要吃的！
健身完吃晚飯有負(fù)罪感？
如果你沒吃晚飯去健身的，那么大可不必有負(fù)罪感！無論是減肥還是干嘛，每天的熱量缺口都不宜過大，正常小伙子每天熱量消耗大概在2200大卡及以上，健身的人會(huì)更大，就算你想減脂，你每天起碼也要吃滿1700大卡，不然熱量缺口太大會(huì)掉肌肉會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，嚴(yán)重的身體會(huì)變的虛弱無力！
健身完吃晚飯=胡吃海喝？
錯(cuò)！讓你吃，不是讓你放縱！只要你的食譜是科學(xué)健康的，那么吃飽飯絕不會(huì)讓你長(zhǎng)胖！
雖然在減脂的時(shí)候，專家們都會(huì)推薦大家盡量吃低GI值的復(fù)雜碳水化合物，比如粗糧，豆類等等。不健身的時(shí)候，我們確實(shí)應(yīng)該這樣吃，只有這樣才能保證吃飽的狀態(tài)下還不會(huì)長(zhǎng)胖。
但是健身的時(shí)候就不一樣了，健身結(jié)束后人體內(nèi)的各種糖元都被消耗殆盡了，只有容易消化吸收的高GI值精制碳水化合物才能夠使身體肌肉快速恢復(fù)。100g面條才280大卡，所以如果你只吃了早飯和午飯，那么健身結(jié)束后吃一碗面條或者一碗米飯，吃一些蛋白質(zhì)?蔬菜，這完全沒有問題，是不可能長(zhǎng)胖的！
什么時(shí)間點(diǎn)最適合健身？
通常晚飯后一個(gè)多小時(shí)左右最適合健身，因?yàn)轲囸I會(huì)降低人體糖元含量，肌肉乏力，降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以下班了饑餓狀態(tài)不太適合健身。
如果來不及吃晚飯，那么下午吃點(diǎn)下午茶或者運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再吃點(diǎn)晚飯。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥多久能吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥多久能吃東西的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
