大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥及健身食品市場分析的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥及健身食品市場分析的解答，讓我們一起看看吧。
「土豆很容易讓人長胖，土豆泥卻是減肥食品」，這個(gè)說法有道理嗎？
沒道理，我特別喜歡吃土豆，只要是土豆怎么吃都感覺好吃，沒兩天不吃土豆我就饞的不行，但就是不長肉，所以吃土豆能長胖我認(rèn)為不對(duì)，也許是因人而異。這只是我自己的實(shí)際情況。
我來做一條針對(duì)性地回答吧，為什么會(huì)有減肥的帖子建議減肥吃土豆泥，那是因?yàn)?/a>：
（1）首先，他給出這個(gè)減肥建議的前提一定是除了吃土豆泥以外，不要再吃其他碳水，就是只選一種碳水主食的情形下他建議選擇的土豆泥
（2）其次呢，為什么建議土豆泥，而沒說土豆，那是因?yàn)橥炼鼓鄷?huì)比土豆有趣點(diǎn)，從土豆到土豆泥，里面可以加入牛奶、希臘式純酸奶，或者放點(diǎn)胡椒或者少許鹽，比起土豆，更容易長期堅(jiān)持，口感好吃點(diǎn)[微笑]
（3）再來，從根源上講，為什么是土豆，那是因?yàn)橥炼箘偤檬歉逩I減肥食品之一，高GI意味著吃下去以后不會(huì)讓血糖快速上升的主食，飽腹感強(qiáng)，對(duì)減肥有利，類似的主食還可以是：玉米、燕麥、全麥面包等等，其實(shí)只要是粗糧做主食都是可以的
升糖指數(shù)比冰激凌還高的土豆，為什么減肥要吃它？
說起來你可能不信，土豆泥（跟土豆是同一種物質(zhì)，只是形態(tài)不同而已）的GI 值比冰激凌都要高很多。
GI值:升糖指數(shù)，反映的是一種食物升高血糖的程度。我們知道減肥期間血糖波動(dòng)太大并不好。
知道了這個(gè)“可怕”的事實(shí)，可能很多減肥er又要萬臉懵逼了，不是說土豆泥減肥嗎？別急，我們來嘮一嘮這個(gè)“土豆泥”！
要解釋這個(gè)問題，首先要引入一個(gè)新的概念:營養(yǎng)素密集度。它指的是每一大卡熱量食物提供的營養(yǎng)素。營養(yǎng)素密集的食物熱量相對(duì)少，并提供維生素、礦物質(zhì)和其他有益物質(zhì)。
理解了這個(gè)海綿我們?cè)倩貋砜纯赐炼购捅ち琛Ｍ炼鼓嗟纳侵笖?shù)高于冰激凌，部分原因在《營養(yǎng)概念與爭論》一書給出了這樣的解釋:
冰激凌含有等量果糖和葡萄糖組成的蔗糖，果糖僅會(huì)稍微提升血糖，而土豆泥的淀粉都是葡萄糖；冰激凌的乳脂還會(huì)減緩消化和葡萄糖的吸收，這是使GI排位降低的因素。
然而，這并不代表著冰激凌就更好，土豆泥就不能減肥，因?yàn)楣腆w脂肪、添加糖和酒精都會(huì)降低營養(yǎng)素密集度。我們提到過:營養(yǎng)素密集的食物熱量相對(duì)少。
而減肥講究的正是有限的熱量里，最大限度做到飲食豐富，營養(yǎng)均衡。
土豆（并非指精加工的薯?xiàng)l這類）營養(yǎng)豐富而齊全，結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)和人體類似，容易被吸收消化。更有營養(yǎng)學(xué)家盛贊它是最接近全價(jià)的營養(yǎng)食物。所以土豆或者土豆泥都是減脂期很好的米飯替代品。
減肥！您看重的是體重？還是體脂？
減肥，先減體重，體重恢復(fù)到正常水平后，再通過飲食調(diào)整和力量型鍛煉加有氧消耗運(yùn)動(dòng)來增肌減脂，塑造完美體型~我就是這樣的，我身高178，兩年前開始減肥，半年不到從180斤減到145斤，然后開始調(diào)整飲食，增加蛋白質(zhì)攝入量，合理攝入碳水化合物，運(yùn)動(dòng)以力量型鍛煉為主，配以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e4dbd86d92fa251 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)主要是散步加騎車，到現(xiàn)在，我的體重控制在146-148斤，身體的肌肉量增加了，手臂和胸肌還有腹肌更有型了~
減肥，您看中的是體重還是體脂？依我看，如果你想減肥，就應(yīng)該側(cè)重體重變化，讓數(shù)據(jù)說話，半個(gè)月或者一個(gè)月測一次體重，如果體重減輕，說明你的付出有了回報(bào)。這更堅(jiān)定了你減肥的信心。反之，對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃要作調(diào)整，使之更[_a***_]更有效。
減脂我覺得是針對(duì)健身人士而言，本來各部肌肉都很發(fā)達(dá)，然而上面蒙上了一層薄薄的脂肪，使肌肉看起來不明顯，雖然塊頭不小但不美觀。這時(shí)你就需要減脂了。我建議，減脂前給自己拍個(gè)照，以便跟日后減脂效果做以比對(duì)。最好也是在減脂一個(gè)月后，拿出照片做比對(duì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肉皮明顯變薄，肌肉明顯凸起，分離度更加清晰，猶如雕刻一般。你會(huì)繼續(xù)減脂直到滿意為止。其實(shí)，減脂就是肌肉雕刻。
減肥與減脂最大的區(qū)別，我認(rèn)為適合的人群不同。減肥多為肥胖人士，而減脂多為健身房的健美人士。減脂是減肥的最高的目標(biāo)。
無論是減肥還是減脂，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要管住嘴呀，否則，就是無效的徒勞。
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我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的問題：跑步××天，為什么體重沒有掉？每天吃水果減肥，為什么體重不動(dòng)了？控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為什么還不瘦？…等等，然后我們都會(huì)說：減重不一定是減脂。
，體重包括脂肪和非脂肪成分(血液、肌肉、水分、骨骼等)，我們減肥肯定是要減脂肪的。有些人為了追求快速的減肥，快速可見的體重變化，往往會(huì)用極端節(jié)食或者單一飲食的方法，這樣就會(huì)造成肌肉和水分過多的流失，脂肪反而不會(huì)得到高效的消耗。所以我們才會(huì)說要更多的關(guān)注體脂、關(guān)注緯度。
但是并不是所有的人都只關(guān)注體脂就夠了，體脂下降的過程是不斷波折、起起落落、總體呈下降趨勢的。針對(duì)小基數(shù)而言，關(guān)注體脂更有效、更合理；針對(duì)大基數(shù)而言，則是一定要把體重減下來。
體重下來了才能減輕身體的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)方式也可以多樣化一些、活動(dòng)起來沒那么累、逐漸的增加消耗能力，也使身體關(guān)節(jié)壓力減少，沒那么容易受傷。體重的降低必定伴隨體脂的下降，內(nèi)臟脂肪相對(duì)也會(huì)逐漸的減少，無論是健康還是體型都是有利的因素。
你好，針對(duì)于題主的這個(gè)問題，小宇覺得這件事可以分為兩種情況，第一種是過度肥胖的人，這種人剛開始減肥主要表現(xiàn)的還是減體重為主，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47f9b4289586d481 relatedlink">他們的體脂已經(jīng)爆表，前期減下去的體重對(duì)于體脂來說沒有太大影響，他們要通過一段時(shí)間過度，然后再通過增肌減脂來塑形。第二種就是稍微有點(diǎn)偏胖，這種人他的體重其實(shí)是不需要怎么減的，而且減肥不一定等于減重。只要把他的體脂率刷下去，他的體型就會(huì)就出來，整個(gè)人就不會(huì)顯得肥胖。
針對(duì)于第1種人，他們的肥胖比較嚴(yán)重，一般在這個(gè)時(shí)候，他們減肥更注重的是體重的減少。所以前期他們需要通過飲食的調(diào)整和有效的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。通過很長一段時(shí)間的過渡，讓他們的身體機(jī)能，恢復(fù)到一個(gè)正常值范圍內(nèi)，然后體重有所下降。從過度肥胖下降到偏胖的條件下，才開始注重注重體脂率的高低。這個(gè)時(shí)候他們?cè)贉p肥，看重的不是體重的增減，而是看他的體脂率的高低。
對(duì)于第2種類型的人來說，他們本身可能體脂率高于正常值的范圍稍多一點(diǎn)，但是整個(gè)人顯起來可能稍微有點(diǎn)胖，而他們的體重也只是高正常標(biāo)準(zhǔn)體重的一點(diǎn)點(diǎn)，一般這個(gè)時(shí)候，這種人減重并不等于減體重，它大多情況下是減身體內(nèi)部脂肪，也就是降低他們的體脂率。一般這種人就是通過無氧器械運(yùn)動(dòng)為主，***有氧運(yùn)動(dòng)，然后加上合理的膳食***。這類人群要相比于第1類人群更好的更快的達(dá)到她想減肥的效果。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如我的回答對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦！
才減肥考慮減得是體重，認(rèn)為體重低了就是減肥成功了。后來發(fā)現(xiàn)體重下來了，但想象中的肌肉并沒有，從那之后才悟出來一個(gè)道理，體重嚴(yán)重超標(biāo)之前減體重是關(guān)鍵，隨著體重降到一個(gè)合理值之后注重體脂率更重要，因?yàn)轶w脂率的高低影響著身材比例的美觀性以及協(xié)調(diào)性。
以上觀點(diǎn)僅供參考，不喜勿噴，謝謝！
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅(jiān)果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。
#擴(kuò)展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說法很荒唐。對(duì)我而言,健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。每個(gè)方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對(duì)不會(huì)理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營養(yǎng),其實(shí),沒有適宜的營養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn),制定一個(gè)***,并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。
起點(diǎn)
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點(diǎn)很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。
感謝邀請(qǐng)：
減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充多少碳水，這個(gè)沒辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)
好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥及健身食品市場分析的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥及健身食品市場分析的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
