大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)記的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)記的解答，讓我們一起看看吧。
學(xué)生如何快速減肥？
學(xué)生想要快速減肥可以多運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、瑜伽、騎自行車、轉(zhuǎn)呼啦圈等，都能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，從而使體重減輕，同時(shí)也要注意飲食，可以多吃水果，能夠起到一定程度的飽腹感，從而減少對(duì)主食的攝入，也能夠起到減肥的目的。
學(xué)生黨如何在一個(gè)月內(nèi)減掉十斤脂肪？
感謝邀請(qǐng)。
作為學(xué)生，可能沒有太多時(shí)間去健身房鍛煉，那我們就只有在家里徒手訓(xùn)練了。我個(gè)人在減脂上有以下建議：
第一：傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步。每天連續(xù)不間斷的勻速慢跑30分鐘以上，最好能達(dá)到45分鐘。這個(gè)時(shí)候還要注意你的心率，一般保持在最大心率的60%到75%之間，最大心率就是220減去年齡。每周鍛煉3到5次。要是你想一個(gè)月減10斤脂肪，我建議每周運(yùn)動(dòng)5次。
第二：高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，也就是HIIT。在家里就可以完成，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也少20到30分鐘。每周3到5次，我建議還是每周5練。在家里挑選幾個(gè)動(dòng)作，比如波比跳、高抬腿、開合跳、跳繩等等在家里就可以完成。就拿跳繩來舉例：跳繩50下，休息30秒為一組，做10到12組；也可以用時(shí)間來計(jì)算，跳繩40秒，休息20秒為一組，做10到12組。
第三：這里還需要加入徒手力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、卷腹、徒手深蹲等。肌肉的增加可以提升基礎(chǔ)代謝率，說白了會(huì)增加你除了運(yùn)動(dòng)以外的能量消耗。就是睡覺都會(huì)消耗大量的能量。我建議每個(gè)動(dòng)作在標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)下，做到力竭為一組，做6到8組。光是俯臥撐就有很多種動(dòng)作的做法。你可以選擇適合你的動(dòng)作。一周也是5練。但這里要明白，并不是每天都做俯臥撐，而是將很多動(dòng)作分開，比如周一練腿，就做深蹲；周三練胸就做俯臥撐。分開去鍛煉不然會(huì)造成訓(xùn)練過度容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
第四：三分練，七分吃。這就說明了飲食的重要性。所以在減脂期間，高熱量、高脂肪、含糖量高的食物就不要吃了，或者少吃一些。每次的主食可以少吃一點(diǎn)，也可以換成粗糧或是薯類。那些零食就不要再吃了，什么麻辣燙、燒烤、烤串、甜點(diǎn)、爆米花、KFC、冰激凌等等。你也可以少吃多餐，一天的攝入總量不變，但次數(shù)變多。
第五：嚴(yán)格的要求自己的作息時(shí)間，想要通過健身來減脂，可能要比你上學(xué)還要自律，[_a***_]早睡，白天早起。必須要做到。千萬(wàn)不要熬夜。
希望對(duì)你有幫助。您的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力！
十斤是5千克，5000克脂肪的能量是=5000*9千卡 =45000千卡，平均到每天就是1500大卡，這個(gè)量挺大的，減掉真不容易，估計(jì)也看你的體重是多大，如果體重很大的話200斤以上，可能達(dá)到，本身體重小的話，很難減下十斤脂肪。
根據(jù)上圖，學(xué)生黨 15.2*體重（公斤）+680，這是一天的基本熱量，你可以算一算自己每天的基本熱量是多少，每天在減去1500，你看你的身體每天的人還有多少，過低的話很危險(xiǎn)的。
一天減去500-1000大卡左右的熱量是比較安全的，500~1000*30/9=1600~3300克脂肪，減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可急于求成，以免危害身體健康，尤其是學(xué)生黨身體正在成長(zhǎng)還要繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。因此不建議，每月能減10斤脂肪。注意是脂肪不是水分。
減肥的最好辦法就是，控制飲食加上運(yùn)動(dòng)。作為學(xué)生黨，每天吃飯吃個(gè)6-8層飽，多吃些蛋白和蔬菜類，每天跑上5公里以上，減個(gè)五六斤還是可以的！如果先跑步太費(fèi)時(shí)間，可以嘗試做做波比跳、TABATA、HIIT 等燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，這些不會(huì)的話，可以上網(wǎng)去查找視頻資料，比較好學(xué)，最重要的是你要堅(jiān)持，意志力可以說減肥成功的保證！
謝謝你的邀請(qǐng)！
跑步最為一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，為大家所青睞，跑步減肥嗎，作為跑步減肥的受益者，小編毫不猶豫的告訴你，可以的！小編可是堅(jiān)持了100多天每天跑步4公里以上呢，瘦到了沒朋友，下面把經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)告訴大家。
小編剛開始選擇跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)?/a>當(dāng)時(shí)是窮學(xué)生，沒錢辦健身卡，選擇跑步經(jīng)濟(jì)快捷，裝備上來說呢，主要就是在自己經(jīng)濟(jì)能力范圍內(nèi)買就好了啦，首先，一雙跑步鞋是很必要的，減震輕便是最主要的功能選擇，因?yàn)榭梢员苊獠槐匾氖軅Ｆ浯?，速干衣速干褲，因?yàn)榕懿绞莻€(gè)體力活，出汗多，速干衣排汗快，天熱散熱，天冷排汗防感冒。
跑步前熱身少不了，小編一般都是做拉伸運(yùn)動(dòng)，大概需要十五分鐘左右，主要是拉伸大腿肌肉，臀部肌肉和上臂肌肉。
不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例
還有個(gè)跑步app，目前市面上各種***，我覺得基本上功能是差不多的，選一個(gè)自己喜歡的就好。
這些都準(zhǔn)備好了，就可以開始跑步了，跑步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)動(dòng)作要是不標(biāo)準(zhǔn)，很可能會(huì)傷到身體。首先，落腳時(shí)腳掌的著地位置，對(duì)于不需要沖刺的大家來說，腳跟著地最有利于我們的膝蓋。手臂擺動(dòng)幅度要自然，只需要放松肩部，讓手臂擺起來即可，這樣有利于保持平衡，另外，還能瘦胳膊呢。并且膝蓋不要抬得過高，適度就行。跑步時(shí)也許會(huì)氣喘吁吁，我們不要刻意的去呼氣吸氣，隨著身體的變化來改變呼吸是最合理的。
希望對(duì)你有幫助，歡迎大家關(guān)注本頭條號(hào)后留言評(píng)論或者私信進(jìn)行交流！
到此，以上就是小編對(duì)于大學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)記的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
