大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食加運動怎么控制的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥飲食加運動怎么控制的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣通過飲食和運動快速瘦肚子？
那必須得少吃了，運動瘦身是沒有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結(jié)合運動，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個是很耗體力的，我通常堅持不了多長時間。
跑步也可以瘦肚子，因為跑步的時候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見效太慢。
平常你可以稍微吸著點肚子，這樣不但看著肚子小，因為你吸肚子時上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個慢活，注意飲食還有保持運動，不可能一下子就瘦下來，更不要吃所謂的減肥產(chǎn)品，對身體傷害太大！
輕斷食加運動減肥后該怎么恢復飲食？
首先輕斷食加運動后恢復飲食也不能突然一下就恢復到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增??？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓練的情況下，恢復之前的飲食體重回升會很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實沒有這么嚴格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個很重要的問題，本人從小是在體育隊長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運動量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導致會越來越肥胖，大部分的原因也是因為工作壓力等情況。所以我們需要去吃一下能夠有強勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個就夠，增肌的會吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
逐漸恢復吧，輕斷食加運動減肥會走進一個瓶頸期，我就是一個多月沒破平臺期，然后恢復了正常飲食。
因為一個多月沒破瓶頸期，所以多吃點兒影響也不大，但是我仍然堅持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅持一些輕運動維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
正常來說，身體有一個體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個記憶最少需要三個月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個月以上。最好是一年[_a***_]。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時調(diào)整。瘦下來其實就是個開始。增強體質(zhì)，增加運動表現(xiàn)，這些才是以后的目標。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復飲食及主食，循序漸進以流汁開始逐步地恢復主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會增加減肥的難度，個人想法僅作參考！
運動加控制飲食，體重不變怎么辦？
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
很多文章都會說，XX方法可以輕松月瘦10斤，但只有真正經(jīng)歷過減肥的人才能明白，，成功的因素除了方法、自制力之外，心態(tài)更重要。特別是當我們遇到瓶頸期的時候，不應該過于沮喪，更需要有積極的心態(tài)去應對。
首先，體重不變不代表你沒有減去脂肪，因為影響體重的因素有很多，其中最重要的是水分、肌肉含量、脂肪量。這些都是變量因素，一項增加，另一項減少，都會造成體重不變。
1. 肌肉增加，脂肪減少。你會發(fā)現(xiàn)很多健美的人，體重非常重，如果算BMI，那無疑就是屬于超重。但是你覺得他們胖嗎，一點也不，是吧。這是因為它們肌肉含量極高，脂肪含量比較低，肌肉的體積只有脂肪的1/3，所以看似體重很重，但是形體非常好。如果是這種情況，那么恭喜你，你正朝著正確的道路在前進。要做的就是繼續(xù)努力。
到此，以上就是小編對于減肥飲食加運動怎么控制的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食加運動怎么控制的3點解答對大家有用。
