大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房減肥長了肌肉腿的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹去健身房減肥長了肌肉腿的解答，讓我們一起看看吧。
我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿現(xiàn)在越來越粗，肉也越來越緊，該怎么辦？
好的跑步包括正確的跑姿和發(fā)力，發(fā)力正確小腿不會(huì)變粗。跑步中出現(xiàn)肌肉代償和錯(cuò)誤借力，才會(huì)導(dǎo)致不該緊的地方緊，不該增肌的地方增肌。
上圖左為錯(cuò)誤跑姿（骨盆晃動(dòng)）
上圖右為正確姿勢（骨盆穩(wěn)定，蹬推有力）
如下圖
請你來回憶一下，在跑步過程中，你身體是哪個(gè)部位募集用力感更強(qiáng)烈？你主要靠下肢哪里的肌肉來推動(dòng)跑程？
原本一段長跑應(yīng)該由臀部腿部肌肉來共同發(fā)力，臀部和大腿肌肉是主要的發(fā)力點(diǎn)，小腿肌肉是***用力。
在你這里，你卻是把發(fā)力往小腿肌肉傾斜了。
許多人都存在肌肉代償，發(fā)力模式不精確的現(xiàn)象。
表現(xiàn)在下肢上，就是臀部肌肉薄弱，日常生活中的走，跑，爬樓梯等動(dòng)作，大半依靠腿部肌肉做功。
而臀部肌肉出力甚少，日積月累下來臀部肌肉越來越弱小，而大腿或小腿肌肉越來越粗壯。
為什么女人覺得跑步腿會(huì)粗，做仰臥起坐腰會(huì)細(xì)呢？
你的肉是合成的？
你先分清楚脂肪結(jié)塊與肌肉充血，肌肉在不用力充血情況下是軟的，你硬的怕是脂肪太多擠一塊了吧
健身一個(gè)月，屁股和大腿胖了怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
關(guān)于健身后，***和大腿部“胖了”可以從以下幾個(gè)方面解釋。
一：充血效果
不管是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的下肢訓(xùn)練，都會(huì)對(duì)我們的臀腿部位進(jìn)行肌肉***。使我們的臀腿部肌肉不斷的進(jìn)行向心和離心的收縮，得到鍛煉。這時(shí)血液會(huì)往臀腿部涌入，造成充血效果。看起來會(huì)顯得“胖了”，但是當(dāng)血液退去后，會(huì)恢復(fù)原狀。
二：沒有做好拉伸
上面我們說道，臀腿部肌肉受到***后，肌肉的長度會(huì)相應(yīng)的縮短，很緊繃的感覺。看起來會(huì)感覺胖了。
所以在訓(xùn)練后，要對(duì)臀腿部的肌肉進(jìn)行有效的拉伸。養(yǎng)成規(guī)律的拉伸習(xí)慣，會(huì)讓臀腿部的線條看起來更加的好看。
三：水腫情況
在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，由于水分的缺失，我們會(huì)大量飲水。但是如果在晚上10點(diǎn)后，進(jìn)行過量的飲食，會(huì)造成水腫的情況。可以測試一下：用力摁壓腿部肌肉，松開后，如果皮膚立刻恢復(fù)原狀，證明沒有水腫的情況。如果是明顯看到一個(gè)坑，并且較為慢的速度恢復(fù)原狀，代表存在水腫的情況。
我們可以將飲水的時(shí)間定好，不要在10點(diǎn)后進(jìn)行大量的飲水。出現(xiàn)水腫的情況，可以適當(dāng)?shù)?**肌肉，促進(jìn)水腫情況的消退。
如果您持續(xù)做下蹲和弓步動(dòng)作并不斷增加力量，那么四頭肌將繼續(xù)增長。如果您通過所有的腿筋練習(xí)不斷增加力量，那么腿筋將繼續(xù)增長。如果您希望雙腿停止增長，則必須在這些鍛煉過程中停止增加力量。您得到的力量越強(qiáng)，您得到的肌肉就越多。
如果要增加臀部鍛煉，則必須以正確的方式激活這些肌肉。您必須重點(diǎn)臀部鍛煉。您需要進(jìn)行沉重的訓(xùn)練，并且需要不斷增強(qiáng)才能使肌肉生長。與所有肌肉一樣，這也適用于臀部。通過增加練習(xí)組數(shù)，練習(xí)次數(shù)或重量，您可以不斷取得進(jìn)步。不斷增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并加倍努力。確保您的臀部變得更強(qiáng)壯，因?yàn)?/a>如果強(qiáng)度不增加，臀部也不會(huì)增長。
您可能已經(jīng)注意到，當(dāng)您確實(shí)想增加臀肌但又不想讓腿變粗時(shí)，鍛煉的選項(xiàng)迅速減少。您需要減少下蹲，弓步，壓腿，伸腿，抬高腳步，因?yàn)樗鼈儠?huì)使您的股四頭肌激活過多。即使是臀部的推力，也會(huì)使您的腿變粗，從而激活您的腿。另外，不能做硬拉，腿彎，臀部臀部抬高或向后伸展的情況，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致過多的繩肌激活。
要使臀部變結(jié)實(shí)而又不使腿變粗，則應(yīng)在鍛煉中添加一些練習(xí)，以盡可能多地激活臀部，而盡可能少地激活腿部。確保通過增加重量或增加數(shù)量或次數(shù)或組來保持自己臀部受到相應(yīng)的***鍛煉。
到此，以上就是小編對(duì)于去健身房減肥長了肌肉腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房減肥長了肌肉腿的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
