大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么讓人多做運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么讓人多做運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
沒運(yùn)動過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動減肥？
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動，缺少運(yùn)動的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動快走訓(xùn)練開始。
缺少運(yùn)動或者體重偏大的減肥者，一開始過量運(yùn)動很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對于其他有氧運(yùn)動，對相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊?。豢熳哂?xùn)練的同時，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動。要減脂，在運(yùn)動能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。
謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人先運(yùn)動減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因為跑步看似簡單，實際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個弊端是游完后容易感到饑餓，對于意志不堅定的人，會忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動消耗的能量沒有補(bǔ)充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對膝關(guān)節(jié)比較友好，不會有太大壓力，運(yùn)動完也不會有太大饑餓感。運(yùn)動量的話，最開始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級階段的減肥建議，等你有成績了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅持！
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅定的毅力，毅力只能靠你自己，對于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會對膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動后做好[_a***_]，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計劃，給自己定個***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
你說到堅持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
首先鍛煉減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。
只要堅持以上三點(diǎn)，一個月內(nèi)最少有效減肥十斤。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅持鍛煉減肥
1.興趣是動力，先選擇自己喜歡并且能長期堅持的運(yùn)動。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的難度，有些運(yùn)動雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅持，會讓自己很痛苦。可以通過循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運(yùn)動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運(yùn)動。同樣是減脂，不同的運(yùn)動方式帶來不同的減肥效果。有氧運(yùn)動減脂同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
1、有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。它不是某一種特定的運(yùn)動，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動愛好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
有哪些運(yùn)動劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
減肥靠有氧運(yùn)動，想保持增加效果那就適當(dāng)增加力量訓(xùn)練！??！
有氧運(yùn)動減肥只要您堅持長時間運(yùn)動，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺那就是適合您的訓(xùn)練！
如果很想快速消耗，那就向您推薦一套HIIT運(yùn)動減脂操
挑選自己喜歡的動作就好。
其他的有氧運(yùn)動都很不錯，游泳，跳繩，長跑等，記住運(yùn)動完要拉伸哦，雖然我也常常忘記……
至于無氧運(yùn)動穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應(yīng)了也不好。
有氧幫助您變瘦，無氧幫助您越來越瘦?。。∵@就是長時間有氧運(yùn)動穿插力量組訓(xùn)練的原因?。?！
總結(jié)：運(yùn)動足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運(yùn)動的同時不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結(jié)構(gòu)非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
到此，以上就是小編對于怎么讓人多做運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么讓人多做運(yùn)動減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
