大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥集中訓(xùn)練營好玩的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥集中訓(xùn)練營好玩的解答，讓我們一起看看吧。

1. 最有效的健身活動(dòng)有什么？
2. 跑步是去健身房跑步機(jī)鍛煉，還是去公園跑步鍛煉，哪個(gè)效果好？
3. 利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

最有效的健身活動(dòng)有什么？

小密曾經(jīng)就是一個(gè)小胖妹，通過練習(xí)瑜伽才成功瘦身，所以真心實(shí)意的在這里給大家推薦最好最有效的瑜伽體式，也算是經(jīng)驗(yàn)之談，讓我們脫離小胖妹的稱號(hào)，成功走向90斤的生活，感受瘦子的美好，走向美好的幸福生活。

八體投地式

1.面部朝下俯臥在瑜伽墊上。

2.讓雙手手臂觸地，手肘及手掌向上伸展，下巴頂在手臂之間。

3.雙腿膝蓋頂?shù)?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26c4bb4530178ca2 relatedlink">腹部離地，臀部向上拱起。

4.保持住姿勢堅(jiān)持60秒。

此體式可以很好的鍛煉我們的臀部，讓我們的臀部外側(cè)贅肉都甩掉，增加我們臀部的肌肉的彈性，讓我們的臀形更完美，又挺又翹，穿褲子時(shí)更好看。讓我們每天都練習(xí)起來，不再受其他人的嘲笑，讓我們瘦到90斤，看到不一樣的自己。

.輪式

跑步是去健身房跑步機(jī)鍛煉，還是去公園跑步鍛煉，哪個(gè)效果好？

可以肯定地說，如果你堅(jiān)持健身的時(shí)間足夠長，你也足夠努力，那么在哪里健身，效果都是一樣的。注意觀察一下身邊長期堅(jiān)持跑步的人，越是老司機(jī)越不糾結(jié)于在哪里跑、在哪里練。他們既會(huì)在健身房的跑步機(jī)上輕松地跑動(dòng)，也會(huì)到公園、馬路、校園的操場、野外等任何一個(gè)適合跑步的地方自在的奔跑。

不過對(duì)于新手來說，在健身房的跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，還是去公園等戶外場所跑步，確實(shí)可能存在著一些差別。

首先，在健身房里跑步，運(yùn)動(dòng)氛圍比較好。健身房里播放的有節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)音樂，高峰期會(huì)員們聚在一起鍛煉所形成的良好健身氛圍等，這些都有助于激發(fā)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)，保持新鮮感和運(yùn)動(dòng)的樂趣，從而減輕跑步所帶來的“痛苦感”（呼吸急促、心跳加快、胸部灼燒感、雙腿覺重等）。

其次，跑步機(jī)的跑道，較有彈性，奔跑在其上很舒適。跑步機(jī)本身的傳動(dòng)性，就可以帶動(dòng)跑者自動(dòng)向前，因此跑者會(huì)更加的輕松。同時(shí)，這沖些許的緩沖性能，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小，對(duì)于保護(hù)膝蓋是有好處的。

資料：曾打破美國高中生5000米長跑紀(jì)錄的凱特琳·喬克認(rèn)為，如果長期在健身房的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步鍛煉，那么到戶外跑之后還需要有一個(gè)重新適應(yīng)的過程。因?yàn)?/a>肌肉、肌腱和韌帶都不適應(yīng)戶外各種復(fù)雜的地形和情況，比如急轉(zhuǎn)彎、坑洼地面、不時(shí)出現(xiàn)的臺(tái)階等等。跑者不注意的話，容易受傷。

第三，跑步機(jī)本身帶有坡度和速度的調(diào)節(jié)功能，通過調(diào)整可以設(shè)計(jì)出一些更加適合鍛煉者的跑步方案，而且跑步帶的速度能夠強(qiáng)迫鍛煉者達(dá)到某個(gè)速度，除非你受不了，主動(dòng)降低速度或坡度。

第4，跑步機(jī)使用久了之后，一定會(huì)產(chǎn)生厭倦感。那時(shí)，可以參加健身房里的其他運(yùn)動(dòng)（包括有氧運(yùn)動(dòng)、團(tuán)體課、力量訓(xùn)練等），保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的新鮮感。實(shí)際上參加其他合適的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕徊嬗?xùn)練，也有利于提高跑步水平。

答案是都很好

首先動(dòng)比不動(dòng)好

能堅(jiān)持更好

相對(duì)而言，健身房跑步機(jī)的設(shè)計(jì)，

因?yàn)榕軒怯芯彌_的，所以在膝蓋保護(hù)這一塊，是更好的，室內(nèi)環(huán)境也比較穩(wěn)定，更容易堅(jiān)持

室外公園跑步，天氣因數(shù)變化比較大，不容易堅(jiān)持。如果有專門的塑膠跑道，那還好點(diǎn)，不然水泥路是比較硬的.有點(diǎn)傷害膝蓋

實(shí)在的好處就是，周邊事物是變化無常的，人們感覺會(huì)比較新鮮。

所以，我的總結(jié)就是，運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)好，堅(jiān)持更好！

首先本人是個(gè)北方狗，這個(gè)季節(jié)北風(fēng)呼嘯，在外面跑步真是得有點(diǎn)意志力和對(duì)自己的狠勁兒，否則只能窩在家里。而南方的小伙伴就比較幸福了，就拿前幾天的廣馬來說吧，去參加的跑友都是背心和短袖還有穿bra的，而和廣馬一天北方的汾陽賈家莊馬拉松簡稱“賈馬”的我們，又是魔術(shù)頭巾又是手套，身上都是薄抓絨。有句話說的是：你在南方艷陽高照，我在北方寒風(fēng)呼嘯，感受能一樣嗎？

說說健身房鍛煉的好處吧，健身房四季恒溫，冬季室內(nèi)溫度依然溫暖如春，環(huán)境好比較安靜，沒有噪音，帶上耳機(jī)世界就是你的，跑完就可以舒服的洗個(gè)澡，高興了還可以跟著擼鐵愛好者擼會(huì)兒鐵。還有養(yǎng)眼的小哥哥小姐姐看，想想都挺美好。

再說說公園戶外跑步，我平時(shí)最喜歡去公園刷跑道，從我家出發(fā)到公園門口剛好2公里，公園跑道1圈是兩公里正好刷3圈，公園里沒入冬之前都是人擠人，好多都是組團(tuán)走圈，有順時(shí)針走的有逆時(shí)針的，還有那種挽著胳膊三個(gè)人并排走的，跑道一共就三條全被他們占滿了，還有抽煙愛好者，你正好跑到他后面忽然聞見一股煙味兒，你無形中就吸了二手煙，真是無比痛恨這些人，還有哪些隨地吐痰的人，你真的是沒有辦法視而不見。就這樣的環(huán)境下，我也堅(jiān)持在戶外跑了大半年。還有很多熱愛戶外跑步的跑友依然堅(jiān)持在戶外跑，現(xiàn)在戶外早晨都在零下7.8度，但熱愛晨跑的人照樣六點(diǎn)來[_a***_]。

所以說無論是健身房還是公園跑道，只要是堅(jiān)持跑都是好的，為那些晨跑的人們點(diǎn)個(gè)大大的贊，你們對(duì)跑步那才是真愛。

利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

大概5年前，我的一個(gè)同事，一個(gè)二十幾歲的小伙子，買了部車子，從此就幸福地開始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P上了。這個(gè)故事說明，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)減少（他開車上下班減少了步行，減少了能量消耗導(dǎo)致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而weight: bold;">對(duì)于減肥來說，日?；顒?dòng)量非常重要，甚至超越了你去健身房運(yùn)動(dòng)，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來走走）對(duì)于減肥很重要。成年人需要每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75分鐘來保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運(yùn)動(dòng)減肥效果驚人。短時(shí)間鍛煉現(xiàn)在越來越受歡迎，因?yàn)?span style="text-decoration: underline;">科學(xué)研究已經(jīng)證明了短時(shí)間鍛煉對(duì)于減肥的好處。爬樓梯和做家務(wù)都計(jì)入你的日常身體活動(dòng)了。那空口無憑，科學(xué)研究對(duì)于這點(diǎn)怎么說呢？新的研究表明，只要強(qiáng)度水平足夠高，微量活動(dòng) -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)的人更有可能達(dá)到或超過推薦每周150分鐘的體力活動(dòng)。2006年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達(dá)到類似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達(dá)到的健身目標(biāo)。 另外2013年有篇文章也有類似發(fā)現(xiàn)，美國猶他大學(xué)的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測他們的日?；顒?dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強(qiáng)度鍛煉有效降低了體重?！净氐竭@個(gè)問題本身】

10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？

如果保持高強(qiáng)度，也就是略微有點(diǎn)氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因?yàn)檫@種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你耗竭，而是每次都有力氣做運(yùn)動(dòng)，每次你做的更好，更有信心，身體也沒有過多壓力。就像你堵車時(shí)候反復(fù)啟動(dòng)車輛油耗比那種長時(shí)間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。

這種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)具體用什么樣的方式呢？

比如波比跳（每分鐘跳10個(gè)6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個(gè)10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關(guān)鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運(yùn)動(dòng)。Enjoy!

到此，以上就是小編對(duì)于減肥集中訓(xùn)練營好玩的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥集中訓(xùn)練營好玩的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。