大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥直接開始運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥直接開始運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的解答,讓我們一起看看吧。
如果我不減脂直接開始增肌會(huì)不會(huì)有什么壞處?(增肌后能顯瘦些嗎?
可以的,沒什么壞處,一般情況下,人的體脂降到一定數(shù)值后,增肌會(huì)更方便,如果不減脂,直接增肌,也可以,可以通過個(gè)蛋白粉來增加肌肉。同時(shí)改善我們的飲食習(xí)慣。增加飲食中蛋白質(zhì)的比例,加上運(yùn)動(dòng),后期體脂也會(huì)降下來。增肌后,會(huì)顯得人是立體的。穿衣服更有型,可能會(huì)顯瘦些。建議咨詢醫(yī)生。
如果不減脂而直接開始增肌,有可能會(huì)導(dǎo)致體重變得更重,你可能看起來沒有變瘦。增肌不僅可以增加你的肌肉量,也會(huì)增加你的體脂和體重,如果你的體脂百分比已經(jīng)比較高,這將會(huì)使你的體重更加重。所以,增肌前首先要在減脂上努力,維持自己的體脂百分比。通過減少脂肪量,增加肌肉量,才能讓你看起來更加瘦一些。
短期快速減肥可取嗎?
短時(shí)減肥有害于身體。如果是藥物方面的,一旦停服,還容易引起反彈!最健康的減肥方式還是飲食加運(yùn)動(dòng)。高熱量的東西最好少吃和不吃。忌嘴是最重要的。控制食量,特別是晚餐。再加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。肯定能廋下來!
不可取.
這樣的方法力度傷害身體. 由于節(jié)食過度,頭暈. 閉經(jīng)都可能會(huì)出現(xiàn). 尤其是本身體質(zhì)差,更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象.
最重要的一點(diǎn)是,短期快速減肥后,一旦恢復(fù)飲食。就會(huì)反彈的厲害.甚至比之前更胖也是正常的!由于脂肪細(xì)胞的記憶還是之前的體重,這個(gè)時(shí)候稍微不注意控制熱量,就會(huì)反彈到之前的體重,甚至更胖.因?yàn)?/a>身體害怕你再次的節(jié)食. 所以不建議快速減肥.
我10,11,12三個(gè)月,每周五天去健身房,每天1個(gè)小時(shí)力量,40分鐘有氧,其他熱身,拉伸時(shí)間半個(gè)多小時(shí),然后飲食低脂高蛋白,三個(gè)月體重減了8公斤,體脂從30%降到24%左右,現(xiàn)在還在繼續(xù)。身體感覺挺好的,沒什么不適。
短期減肥這種事情是要來看的,比如像拍婚紗照,辦婚宴,有重大會(huì)議,節(jié)目等。具體到題主說的一個(gè)月減肥15斤,理論上來說并不是難事。但是由于并不知道題主的具體信息,比如身高體重年齡性別,脂肪比等。咱們只能大概說一下。
理論上只要你一定周期時(shí)間內(nèi)消耗的熱量大于你攝入的熱量,就能達(dá)到減脂的效果。如果有目標(biāo)要求一個(gè)月瘦15斤,首要要看你的目的是什么?如果是體重基數(shù)較大,一個(gè)月瘦15斤還可以理解,但體重基數(shù)沒有大,卻想追求更快速減掉更多的體重,可是會(huì)引起身體的健康。
就像咱們小時(shí)候都學(xué)過的課文小馬過河一樣,每個(gè)人的情況都不盡相同。單純的數(shù)字沒有什么特別的意義。所以我一直在強(qiáng)調(diào),在減肥的道路上不要一味只關(guān)心數(shù)字,要把更多的精力放在[_a***_]有效的減肥方法上來,并且堅(jiān)持下去比什么都重要。
就算你一個(gè)月之內(nèi)通過節(jié)食等極端的手段把體重剪掉15斤,但你能永遠(yuǎn)節(jié)食下去嘛?你總有一天會(huì)張嘴胡吃海喝的,這個(gè)時(shí)候你的身體會(huì)像被擰干的海綿一樣,瘋狂的吸收并儲存大量的熱量,形成脂肪留在體內(nèi),出現(xiàn)報(bào)復(fù)性反彈。
減肥是要養(yǎng)成良好的生活的習(xí)慣。使自己和身體都形成記憶,并保持下去。對于減肥,最好做健康并不反彈的方法就是健身運(yùn)動(dòng)加合理飲食,給自己做一個(gè)規(guī)劃,一點(diǎn)一滴的去執(zhí)行,慢慢堅(jiān)持下來,雖然一開始第一個(gè)月可能達(dá)不到你想要的一個(gè)月內(nèi)瘦15斤的效果。但是你堅(jiān)持兩個(gè)月三個(gè)月半年一年之后,絕對是比你之前想要的月瘦15斤來的效果要好。
快速跑步的減肥效果好嗎?
最佳的減肥跑法就是慢快結(jié)合,也就是間歇跑,但對于初跑者準(zhǔn)備減肥的最好的就是慢跑,如果一直以最高心率快速跑對于準(zhǔn)備減肥的人根本堅(jiān)持不了很久,索燃燒的脂肪比例也很小...快跑5分鐘不如慢跑20分鐘?。?!當(dāng)覺得自己呼吸腿部都可以適應(yīng)了,你可以***用間歇跑那樣效果更佳?。?!--------加油
跑步來減肥,效果很好,本人從170斤,一年時(shí)間減到140斤
總結(jié)來說,跑步減肥最重要的不是跑的快慢,而是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,一般來說跑步前半個(gè)小時(shí)基本不會(huì)消耗你的脂肪,血液里的糖分完全能支撐你半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),要想達(dá)到減肥的目的,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于40分鐘,每周不能低于三次
這個(gè)也是要因人而異的,如果你本身就是體質(zhì)較為虛弱的人,雖說胖,也有可能是虛胖,這個(gè)時(shí)候如果是快速跑步減肥的話,不但減不了肥,對身體健康也是很不利的。所以凡事都是要量力而行的,最好是從慢跑先開始,當(dāng)鍛煉一段時(shí)間適應(yīng)后,在慢慢加快速度,這樣還算是比較合理的。
跑得快還有可能產(chǎn)生副作用
跑得快,距離又長,這個(gè)時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以算是特別高了,身體燃燒的也不在是單單的脂肪,更多的是燃燒糖類,而糖類在身體內(nèi)儲存有限,很快就會(huì)出現(xiàn)低糖頭暈等癥狀。這樣也很難達(dá)到減肥的目的。不過每個(gè)人的所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的,所以這個(gè)快跑總的來說也是因人而異的,那么怎么來測算我們每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
跑步的理想速度看心率
每個(gè)人的心率都可以直觀的反應(yīng)我們目前的身體狀況,在跑步減肥之前我們首先要了解的就是自己的最大心率。我們的最大心率可以通過下面這個(gè)公式進(jìn)行大致的估算:
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和最大心率的關(guān)系是呈正比的,你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,心跳也就越快,這個(gè)時(shí)候的心率也是很大的,最主要的就是看看這個(gè)時(shí)候的心率是不是在你算的最大心率的范圍內(nèi),下面咱們先來看一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與最大心率的對應(yīng)關(guān)系:
也就是說,如果你是40歲的年齡,那你的最大心率應(yīng)該是180次/分鐘,理想的燃脂心率低限為180×60%=108次/分鐘;理想的燃脂心率高限為180×80%=144次/分鐘,那么108~144次就是最佳的燃脂心率,該心率對應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
減肥的第一反應(yīng)就是要少吃,但節(jié)食減肥真的好嗎?
冰冷的數(shù)據(jù)和廣大節(jié)食朋友的親身經(jīng)歷都告訴我們:節(jié)食減重只有一條不歸路——搞壞身體,胖的徹底!
祖先早就在我們身體里留下了烙印:“機(jī)體為了應(yīng)對當(dāng)前身體的供能不足,會(huì)減少日常熱量消耗,讓身體達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡(就導(dǎo)致了身體機(jī)能的退步);而一旦獲得大量的食物,身體就會(huì)加倍儲存脂肪以應(yīng)對未來可能再次出現(xiàn)的‘饑荒’”。
對于這個(gè)真相,驚不驚喜,意不意外?
1.什么是節(jié)食
基本認(rèn)為全天飲食熱量低于自身基礎(chǔ)代謝300以下,并持續(xù)一周以上的飲食習(xí)慣可以被認(rèn)為是節(jié)食。
減肥第一反應(yīng)少吃,只要吃的對,營養(yǎng)能具備我們一天的所需,這當(dāng)然是好事,這樣能決定我們攝入的能量過剩而導(dǎo)致的脂肪堆積。
對于減肥來說節(jié)食就不一樣了。
跟著小海棠 咱們一起來探討下。
首先我們先討論下為什么要節(jié)食減肥?
小海棠相信很多人都節(jié)食減肥過,而且不止一次,因?yàn)樵谖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9aa372404236d805 relatedlink">產(chǎn)后由于肥胖導(dǎo)致身體嚴(yán)重走型后,我的第一個(gè)念頭就是不吃東西。第一天晚上沒有吃,第二天晚上意志動(dòng)搖了啃了一根黃瓜,第三天實(shí)在憋不住了,果斷放棄,這里我也不想多說感想,節(jié)食過的我們來互相抱一下吧。
那么現(xiàn)在我要告訴你,節(jié)食過程中你的身體到底發(fā)生了什么?
這是一個(gè)普通年輕女性的身體成分,普通正常健康女性的體脂是18%~25%,29%就算是微胖界的了。那么如果我們減到22%左右,身材就算不錯(cuò)了,因?yàn)橐坏w脂掉到18%,你就會(huì)被自己的馬甲線迷倒!
到此,以上就是小編對于減肥直接開始運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥直接開始運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。