大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于站立運(yùn)動(dòng)在家快速減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹站立運(yùn)動(dòng)在家快速減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
背靠墻站立能減肥嗎？
背靠墻站立達(dá)10分鐘就可起到減肥作用，站立消耗的能量要比平時(shí)鍛煉多出10%，每天能堅(jiān)持15~20分鐘就有很好的減肥效果，站立能挺胸、收腹、緊臀等，可保持較好的身材；飲食上要少吃高糖，高脂類食物多吃新鮮蔬菜水果，在堅(jiān)持就能達(dá)到很好的減肥效果。
飯后靠墻站立半小時(shí)能減肥嗎？
飯后靠墻站立半小時(shí)對于減肥是有好處的，不過還需要配合正確的飲食才行。
對于許多想要減肥的朋友，飯后不適合激烈的運(yùn)動(dòng)，靠墻站立成為一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉選擇，只需要靠著墻站半小時(shí)，不僅能幫助我們消耗熱量，還能提升形體美觀，而且還可以邊看電視邊靠墻站立，不會(huì)覺得枯燥乏味，是很適合普通人進(jìn)行一個(gè)鍛煉方式。
靠墻站立字面意思上理解很簡單，就是靠著墻站就好，其實(shí)在做的時(shí)候有很多要領(lǐng)，如果動(dòng)作不到位，那就達(dá)不到我們想要的鍛煉效果。
對于剛剛開始鍛煉靠墻站立的朋友，很可能堅(jiān)持不了多久就會(huì)覺得控制不住身體開始發(fā)抖，導(dǎo)致無法保持各個(gè)部位緊貼墻壁，這是因?yàn)?/a>我們身體后側(cè)小肌肉群薄弱造成的，只要堅(jiān)持一段時(shí)間鍛煉，很快就能夠越站越輕松，站立的時(shí)間也會(huì)越來越長。
靠墻站立的過程中，我們全身的肌肉都處于緊繃和控制的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候肌肉處于等長收縮，對于提升肌肉的肌耐力和神經(jīng)控制能力有很好的鍛煉效果，也能夠有效強(qiáng)化小微肌群的力量。
一、靠墻站立30分鐘能消耗很多熱量，幫助我們減肥
靠墻站立雖然不是一個(gè)很激烈的運(yùn)動(dòng)，但是其強(qiáng)度卻不低，保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢靠墻站立30分鐘也能夠消耗很多的熱量，達(dá)到減肥的效果。
而且在飯后，靠墻站立30分鐘能夠有效消耗掉血液中的糖分，減少剛剛那頓午飯或者晚飯的糖分攝入，起到更好的控制體重效果。
效果非常有限?？梢赃@么說，一切宣稱“做一件事情就能夠成功減肥”的方法，都可以認(rèn)為是大忽悠。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程。任何所謂的“一招瘦全身”、“吃這個(gè)一個(gè)月瘦20斤”等言論，都是沒有任何科學(xué)依據(jù)，只是為了博取眼球的無稽之談。
首先我們要搞清楚減肥的原理是什么。首先我們要控制身體攝入的熱量以及營養(yǎng)素，合理的熱量攝入和營養(yǎng)配比才會(huì)讓我們均衡飲食，這是健康減肥的根本基礎(chǔ)。然后我們要通過鍛煉提升自己身體的運(yùn)動(dòng)能力，代謝更多的熱量，讓身體脂肪參與運(yùn)動(dòng)的供能，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的，這是健康減肥的必要手段。所以健康減肥，我們需要運(yùn)動(dòng)加飲食控制，這兩點(diǎn)可以說缺一不可。
靠墻站耗費(fèi)熱量有限
數(shù)據(jù)來源——《中國居民營養(yǎng)[_a***_]指南（2016）》
從上面這張圖表可以看出各種運(yùn)動(dòng)每30分鐘會(huì)耗費(fèi)多少熱量，這個(gè)圖表是國家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的，有著相當(dāng)?shù)臋?quán)威性。雖然里面沒有說站立所耗費(fèi)的熱量，但我們可以想明白：站立是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，雖然它也是調(diào)動(dòng)了全身很多肌肉協(xié)同用力，但不可能比表中那些動(dòng)態(tài)的動(dòng)作耗費(fèi)熱量更高了。那我們就用一個(gè)比較高的運(yùn)動(dòng)“快步走”所耗費(fèi)的熱量套用到站立上吧，表中說的體重66公斤的正常男子，30分鐘將耗費(fèi)130大卡熱量，56公斤的正常女子將耗費(fèi)110大卡熱量。這個(gè)數(shù)據(jù)大家可能會(huì)一頭霧水，我來舉個(gè)例子：一碗100克（二兩）的米飯熱量為116大卡。
這就說明了站立所消耗的熱量其實(shí)非常有限，如果有這半小時(shí)，去慢跑、做抗阻訓(xùn)練、跳繩、打拳擊耗費(fèi)的熱量會(huì)比站立要高很多。所以站在那里什么也不做半小時(shí)，真的太浪費(fèi)時(shí)間了，不如躺著，因?yàn)樘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ268bfded7f64f7a9 relatedlink">下來和站著消耗的熱量其實(shí)差不了太多了。
怎樣做才更利于減肥？
健康減肥其實(shí)就一條路，做好兩件事情就好了——系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)（最好抗阻+有氧綜合進(jìn)行）加上飲食控制。
運(yùn)動(dòng)的目的是通過力量訓(xùn)練來強(qiáng)化身體肌肉，同時(shí)提高身體運(yùn)動(dòng)能力與代謝能力；通過有氧訓(xùn)練提高心肺功能與耐力，同時(shí)消耗更多熱量燃燒脂肪；
控制飲食不是說少吃、不吃，而是在合理的熱量前提下，將進(jìn)食的營養(yǎng)素進(jìn)行合理的搭配、組合，從而能夠既滿足營養(yǎng)，又能夠保證熱量在一個(gè)合理的范圍。
當(dāng)然，這些辦法我的頭條號(hào)里面已經(jīng)講得很詳細(xì)了，不如關(guān)注我，在我往期文章和回答里面“挖挖寶”去吧！
——THE END——
肯定能減肥，能站著就別坐著，飯后靠墻站15至3o分鐘，可背對墻壁雙腳平貼于地面上，后腳跟并攏，讓整個(gè)腿部，下半身緊緊貼于墻壁上。肩膀、頭部也貼墻壁上，胳膊上舉也貼墻上最好。這個(gè)動(dòng)作也是很累的?？梢约涌煅貉h(huán)，防止便秘，能緩解身體疲勞，能夠有效預(yù)防頸椎病和腰椎病，增強(qiáng)抵抗力和免疫力?？纱龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于食物的消化與吸收。平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，要保持良好心情。當(dāng)然做一兩天沒什么效果，要長期堅(jiān)持才行，同時(shí)也鍛練意志力提升個(gè)人氣質(zhì)
到此，以上就是小編對于站立運(yùn)動(dòng)在家快速減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于站立運(yùn)動(dòng)在家快速減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
