大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練計劃減脂運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓練***減脂運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天健身房力量訓練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓練***？
你這將近兩小時的訓練時間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運動消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運動減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補充食物來供給能量，好讓一天的生命活動得以維持，如果吃進身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進身體的食物不夠用身體需要的，身體就會分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對的，長期吃不飽，身體會發(fā)出信號，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進身體的食物正好供給身體生命活動，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運動達到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運動方式，有氧運動一個小時，力量訓練半個小時，這樣減肥效果會更好。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個20分鐘的步也就消耗個2-3百卡路里。可是一個正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會讓身體和大腦過于疲勞從而主動降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會長膘滴。
每公斤肌肉每小時要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
要知道，力量訓練一般都是無氧運動，排汗量較少。而跑步、動感單車、跳繩這些則屬于有氧運動，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應該多多做些有氧運動多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運動之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓練做好熱身準備，又能排汗。然后在器械訓練之后再進行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對肌肉恢復有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動感單車，你完全可以每周選擇一個風和日麗的日子騎上[_a***_]約上幾個好友一起去感受大自然的風光呀~一舉多得多棒~
你跑的比我都少，我跑個5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個小時時間可以用來健身的啊。先說結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時，所以我被迫只能只做力量，每天一個部位，練完之后想練個腹都沒時間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個多月時間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身***？
減肥飲食安排基本原則：高蛋白、低碳水、營養(yǎng)全面、熱量低。
進餐原則：少量多餐，正餐只吃六七分飽，縮小胃容量。
給您一套我寫給私教會員的減脂飲食建議：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可換成燕麥50克，或八寶粥50克，加雞蛋白三到四個。維生素B族一片促進糖和脂肪代謝。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、蘋果、彌猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、櫻桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米飯50克，或面條50克，（白米飯和面條可換成粗糧或沙拉會更好。粗糧比如：玉米、小米、燕麥等）菜：魚肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西蘭花、菠菜、油麥菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵為主）
加餐：14:30到15:30水果或堅果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麥50克，或紅薯50克，或玉米50克，加一杯蛋白粉，或2到4個雞蛋白。
每天少量多次的喝水，飲水量2到3升，食鹽量不要超過6克，油脂以吃橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸油為主，不要吃油炸的和甜食，保證充足的睡眠，不要熬夜。
鍛煉***：一.跑步熱身10分鐘
【減肥期間想吃零食怎么辦？】想必這是大家減肥時期都會遇到的問題，。想吃零食當然要吃啊。減肥是一輩子的事，你可以忍一個月，兩個月，但你不能忍十年二十年。零食沒有錯，他們只是用碳水，脂肪，蛋白質(zhì)堆砌合成的物質(zhì)，錯的是你吃他們的方法。偶爾甚至每天都吃一點沒有關(guān)系，但是一旦發(fā)展為暴食，一次吃一大袋子，那麻煩就大了。所以正確的吃零食，不僅不會長胖，還可以防止暴食。掌握正確的飲食方法，才能瘦的健康，瘦的快樂。
1.預先準備好自己的零食
在饑餓的狀態(tài)下，人們就會憑一時的興致選擇食物，而且還會貪圖便利，選的零食更多，這就有可能導致所選擇的食物不僅不能滿足身體的需要，還有可能會超量。
2.依據(jù)自己一天所消耗食物的量，為自己確定一個合理的零食食用量。
3.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，茶水也可以占據(jù)胃的空間，從而使你少吃一點零食。
明天給大家分享奶茶的正確打開方式[doge][doge]
對于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結(jié)構(gòu)上，可***取以下幾種方法。
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所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結(jié)構(gòu)和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質(zhì)等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結(jié)構(gòu)上，還應攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因為不易消化，多吃能增加飽腹感。
在飲食結(jié)構(gòu)的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質(zhì)以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時，少油，平時吃點堅果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個飲食法，需要有極強的毅力，方能進行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)替換成以脂肪為主的飲食結(jié)構(gòu)。網(wǎng)上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國外相關(guān)研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對運動效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因為攝入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因為國人飲食結(jié)構(gòu)主要是以米面為主。這樣，自然很難堅持下去，而且低碳飲食對運動效能有一定影響。所以，為了更容易地適應低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序為一循環(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時間走完一個循環(huán)。這其中三個量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內(nèi))。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個階梯性地遞減時間段。
對于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎(chǔ)代謝率，有氧耗脂為方向進行。
到此，以上就是小編對于減肥訓練***減脂運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練***減脂運動的2點解答對大家有用。
