大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練計(jì)劃減脂運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練***減脂運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練***？
你這將近兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對(duì)的，你還要看你增沒(méi)增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒(méi)有增加那肯定沒(méi)問(wèn)題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動(dòng)減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會(huì)越練越胖，沒(méi)有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來(lái)供給能量，好讓一天的生命活動(dòng)得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒(méi)有沒(méi)被身體全部利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來(lái)的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會(huì)分解脂肪或者蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對(duì)的，長(zhǎng)期吃不飽，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來(lái)的身體會(huì)很虛脫，看起來(lái)比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動(dòng)，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動(dòng)作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，這樣減肥效果會(huì)更好。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個(gè)20分鐘的步也就消耗個(gè)2-3百卡路里?？墒且粋€(gè)正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會(huì)讓身體和大腦過(guò)于疲勞從而主動(dòng)降低能耗。
過(guò)度節(jié)食人體能量攝入不足會(huì)讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開(kāi)始消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時(shí)你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會(huì)長(zhǎng)膘滴。
每公斤肌肉每小時(shí)要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說(shuō)我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較少。而跑步、動(dòng)感單車(chē)、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動(dòng)多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對(duì)肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)，你完全可以每周選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子騎上[_a***_]約上幾個(gè)好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~(yú)
你跑的比我都少，我跑個(gè)5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個(gè)1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個(gè)小時(shí)時(shí)間可以用來(lái)健身的啊。先說(shuō)結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時(shí)，所以我被迫只能只做力量，每天一個(gè)部位，練完之后想練個(gè)腹都沒(méi)時(shí)間，更不要說(shuō)有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個(gè)多月時(shí)間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過(guò)年吃完肉之后開(kāi)始刷????????
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身***？
減肥飲食安排基本原則：高蛋白、低碳水、營(yíng)養(yǎng)全面、熱量低。
進(jìn)餐原則：少量多餐，正餐只吃六七分飽，縮小胃容量。
給您一套我寫(xiě)給私教會(huì)員的減脂飲食建議：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可換成燕麥50克，或八寶粥50克，加雞蛋白三到四個(gè)。維生素B族一片促進(jìn)糖和脂肪代謝。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、蘋(píng)果、彌猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、櫻桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米飯50克，或面條50克，（白米飯和面條可換成粗糧或沙拉會(huì)更好。粗糧比如：玉米、小米、燕麥等）菜：魚(yú)肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西蘭花、菠菜、油麥菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵為主）
加餐：14:30到15:30水果或堅(jiān)果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麥50克，或紅薯50克，或玉米50克，加一杯蛋白粉，或2到4個(gè)雞蛋白。
每天少量多次的喝水，飲水量2到3升，食鹽量不要超過(guò)6克，油脂以吃橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸油為主，不要吃油炸的和甜食，保證充足的睡眠，不要熬夜。
鍛煉***：一.跑步熱身10分鐘
【減肥期間想吃零食怎么辦？】想必這是大家減肥時(shí)期都會(huì)遇到的問(wèn)題，。想吃零食當(dāng)然要吃啊。減肥是一輩子的事，你可以忍一個(gè)月，兩個(gè)月，但你不能忍十年二十年。零食沒(méi)有錯(cuò)，他們只是用碳水，脂肪，蛋白質(zhì)堆砌合成的物質(zhì)，錯(cuò)的是你吃他們的方法。偶爾甚至每天都吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，但是一旦發(fā)展為暴食，一次吃一大袋子，那麻煩就大了。所以正確的吃零食，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還可以防止暴食。掌握正確的飲食方法，才能瘦的健康，瘦的快樂(lè)。
1.預(yù)先準(zhǔn)備好自己的零食
在饑餓的狀態(tài)下，人們就會(huì)憑一時(shí)的興致選擇食物，而且還會(huì)貪圖便利，選的零食更多，這就有可能導(dǎo)致所選擇的食物不僅不能滿足身體的需要，還有可能會(huì)超量。
2.依據(jù)自己一天所消耗食物的量，為自己確定一個(gè)合理的零食食用量。
3.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，茶水也可以占據(jù)胃的空間，從而使你少吃一點(diǎn)零食。
明天給大家分享奶茶的正確打開(kāi)方式[doge][doge]
對(duì)于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個(gè)人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進(jìn)食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進(jìn)行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結(jié)構(gòu)上，可***取以下幾種方法。
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所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說(shuō)在飲食結(jié)構(gòu)和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質(zhì)等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質(zhì)的魚(yú)肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結(jié)構(gòu)上，還應(yīng)攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍(lán)花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因?yàn)?/a>不易消化，多吃能增加飽腹感。
在飲食結(jié)構(gòu)的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質(zhì)以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時(shí)，少油，平時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個(gè)飲食法，需要有極強(qiáng)的毅力，方能進(jìn)行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個(gè)量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說(shuō)把正常的以碳水化合物為主要供能物質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)替換成以脂肪為主的飲食結(jié)構(gòu)。網(wǎng)上常說(shuō)的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國(guó)外相關(guān)研究，該方法的有效期為一年。過(guò)了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強(qiáng)大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因?yàn)閿z入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會(huì)怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因?yàn)閲?guó)人飲食結(jié)構(gòu)主要是以米面為主。這樣，自然很難堅(jiān)持下去，而且低碳飲食對(duì)運(yùn)動(dòng)效能有一定影響。所以，為了更容易地適應(yīng)低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序?yàn)橐谎h(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時(shí)間走完一個(gè)循環(huán)。這其中三個(gè)量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內(nèi))。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個(gè)階梯性地遞減時(shí)間段。
對(duì)于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過(guò)增肌提高基礎(chǔ)代謝率，有氧耗脂為方向進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練***減脂運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練***減脂運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
