大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥停止運動還在瘦嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥停止運動還在瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一周瘦兩斤正常嗎？
減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過快，目標過高。則減的更多的是水分或者肌肉。可能產(chǎn)生的健康風險就會隨之增加。
原因分析
減肥要有韌性有耐心，沒有速效的減肥方法，不當減肥方法都影響身體，過度節(jié)食和減肥對身體的健康更為不利，應該避免。
舉措建議
減肥最好的方法是進行科學合理的鍛煉，堅持有氧和無氧運動相結(jié)合。有氧運動需要跑步，快走，游泳等，無氧主要是肌肉鍛煉，同時在飲食上贏均衡，少進食高熱量高脂肪食物，逐漸地改善減輕，達到理想的狀態(tài)并保持健康。
注意事項
減肥要注意控制飲食。睡覺前不要吃東西。少時食高蛋白，高熱量食物，具體的一周瘦多少斤的話，依據(jù)個人的體質(zhì)來判斷的。建議早晨起來要喝溫開水或蜂蜜水。
美國疾病控制與預防中心表示，每周減1-2磅(1磅=0.***斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以減少1-2磅體重。
減肥需要循序漸近，每周減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認的健康的減肥。
如果你想減肥，每周安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過這個速度，你就會面臨很多健康問題的風險，包括營養(yǎng)不良和膽結(jié)石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節(jié)食就會導致體重反彈，不合理的飲食也會剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質(zhì)，免疫力低下，神經(jīng)性厭食癥或貪食癥，脫水，抑郁癥，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質(zhì)流失導致整個身體失去平衡，導致體內(nèi)許多激素變化直接影響身體的健康等。
快速減肥還會導致腹部、手臂和腿部皮膚松弛。這是因為皮膚失去了一些彈性，沒有時間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年后皮膚還沒有自然形成輪廓，手術可能是唯一的
對大多數(shù)人來說，通過饑餓節(jié)食和過度鍛煉來快速減肥并不安全，當你快速減肥時，并不一定只有脂肪會流失，肌肉組織和骨骼也在流失。
其實最好的減肥方法就是保持均衡營養(yǎng)健康的飲食習慣和定期有規(guī)律的運動鍛煉，充足的睡眠，建立長期健康的生活方式，每周安全的減重1-2磅。
所以減肥一周瘦兩斤非常健康。
孩紙，你這樣下去等你長大后會很難受的，我剛剛給一個為體重困擾的孩紙說了一些有點用處的東西，本來也想跟你說的，但是我發(fā)現(xiàn)你還算有點明白事理，所以我就不長篇大論了，給你點一下就好。
首先，早餐一定要吃，你現(xiàn)在底子還在建設中，還沒到建成的[_a***_]，所以無論怎么想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個雞蛋就差不多了，當然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補充你前一天晚上沒吃晚飯的消耗和提供你早上的消耗。學生的話我建議加個面包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。
晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點水果，我認為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。
另外，要多補充水分，特別是運動后要補充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然后過一會再補充點水果，不要晚睡。學生我建議把麥片換成玉米或者番薯南瓜什么的。
平時的話盡量避免喝飲料，適當?shù)暮确涿鬯灰闊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fd372c2b8b6bd7b relatedlink">喝酒，也避免喝茶。你晚上有運動量那白天就盡量減少運動量，哪天有體育課的晚上就減少運動量同時增加些食物，比如雞蛋什么的。
其實，要是你不是很胖的話你這個年紀我還是不建議你減肥的，因為等你再大一點你就會因為生活和工作的壓力瘦下來，不過既然你已經(jīng)決定了，我也不說什么了。
但是有一點要記住，減肥不是痛苦的，要快樂減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運動才是王道。
一般瘦兩斤大部分是水分，不能算得上是減肥，一般體重下降5斤以上，才能算真正意義上的減重。一周減重2斤，可能一頓飯嗨吃，就回到原始體重，甚至比原來更重。
所以，減重成功最低要減少5斤，你體內(nèi)的脂肪才有可能減少。
短期內(nèi)過多減重，會破壞身體的平衡，不利于身體的健康。合理減肥，每周減去的重量應控制在體重的1%，對于一個120斤的女生，每周減去一斤多一些就可以了。
科學減肥，應是堅持有效有氧運動的同時，合理控制飲食；快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬于有氧運動。有氧運動減肥，應保證足夠的運動強度和運動時間，但是也不能過度運動；過度運動，雖然可以消耗更多的熱量，但也容易導致身體虧虛。
減肥，需要控制飲食?？刂骑嬍常歉侠盹嬍?，是在保證身體足夠營養(yǎng)的前提下，控制過多的熱量，比如減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。建議不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會傷害身體消化、內(nèi)分、神經(jīng)等系統(tǒng)。
之前體重穩(wěn)定，這一周慢跑，飲食不變，為什么體重反增不減？
哈嘍您好，體重偶爾的增加，減少都是正?，F(xiàn)象。另外，最近是剛剛?cè)胂模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd146697d0c38169d relatedlink">脾胃比較虛弱，很容易出現(xiàn)代謝緩慢而導致水份食物代謝滯緩而體重增加。所以偶爾體重的增加不用特別在意。如果自己感覺的確運動后吃的多了'可以適當調(diào)整。另外女生也會在月經(jīng)前體重自然增加呢！
這個要看自身的跑步規(guī)劃。正常的跑步訓練每周堅持五天，每次運動量在4K以上或運動時間持續(xù)半小時以上，都會起到燃燒脂肪減少體重的效果。跑步的原則是循序漸進，持之以恒，安全健康！
這是很正常的。你之前體重穩(wěn)定，有了運動慢跑以后，身體是一個很精密的系統(tǒng)，為了適應你的生理與運動的需要，它會有個內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的過程，短期肌肉儲存能量，儲存水分，適應你運動的需要，所以短期內(nèi)會有一個不降反增的過程，隨后在保持飲食不變的情況下繼續(xù)運動，隨之體重出現(xiàn)下降。
你的體重不降反增，這只是一個暫時的過程，隨后隨著運動的持久，體重出現(xiàn)緩慢的下降，前提是你的飲食正常哦??????。
減肥一定要堅持一開始體重沒有變化，沒有關系可以多觀察一段時間，可能你的體脂在下降，還有飲食方便改變一下對于減肥成功的幾率會更大哦！
首先第一點:飲食
飲食一定要嚴格控制，健康得飲食，少食多餐，多喝水，多吃水果蔬菜水果膳食纖維，肉類可以選擇吃牛肉，雞胸肉。早吃好，午吃飽，晚吃少?
第二點:運動時長
運動40分鐘以上脂肪才會開始燃燒，減少脂肪的最佳方法就是把運動時長盡可能拉長
運動 能增強體質(zhì)，增加肌肉的彈性，不一定就是減肥，減肥不一定就是美 也許不當?shù)臏p肥還會帶來病體，不是肥胖癥的 沒必要跟風減肥，底板好 胖 也會有人稱贊風韻，底板不好 瘦 也會有人說 尖嘴猴腮
減肥都會有平臺期嗎？
努力控制攝入的熱量，也有堅持做運動，但是體重卻不怎么掉了？
這個時候就到了我們常說的平臺期或者說瓶頸期。說明身體已經(jīng)適應了現(xiàn)在的熱量平衡關系，你的基礎代謝、日常消耗和飲食攝入已經(jīng)達到了新的平衡，所以體重就不會再下降了。
如果想繼續(xù)變瘦，我們需要做的就是打破現(xiàn)有的熱量平衡關系，制造新的熱量缺口。我建議大家可以從以下幾個方面入手：
1.在訓練計劃中增加力量訓練，通過力量訓練來達到更好的燃脂塑形效果。
2.改變運動方式，使運動方式更多樣化，多做復合運動。比如你常用的方法是跑步，則可以加入騎行、橢圓機、游泳等運動形式。
3.增加訓練的強度和運動量。如果你一直以來***用的是有氧運動，可以加入高強度間歇訓練（HIIT），可以進一步提高身體的新陳代謝水平。比如把慢跑變成變速跑。
可樂炸雞漢堡包，燒烤火鍋來一套”。如果正在減肥中的你仍舊困難地徘徊于高熱量與低脂食物之間，那說明你還沒有度過適應期。減肥包括適應期、減脂期、平臺期、塑形期、鞏固期五個時期，當進入平臺期后，減重開始緩慢，甚至一點都不掉。
許多“胖友”處于平臺期的感受是：明明飲食控制了，運動也在照常進行，但體脂率似乎不動了。剛開始減肥時“一日掉三斤”的感覺，似乎一去不復返了。
減肥平臺期的成因
平臺期的成因與熱量息息相關，它意味著攝入熱量等于消耗熱量，總體保持平衡，進入體重保持不變的狀態(tài)。通常來得快、持續(xù)時間長的平臺期都是由于使用極端錯誤的減肥方法造成。
1、身體對單一運動產(chǎn)生適應性，運動消耗變少
人的身體在運作上開始趨向節(jié)能，并且身體有強大的適應系統(tǒng)，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了幾個月后可能連100千卡都難以消耗。
2、節(jié)食和過度消耗大量肌肉，導致自身代謝變低
如果日常飲食熱量長期在1000大卡以下，連續(xù)4周以上，會消耗自身肌肉，代謝率會降到只有原先的60%。
減肥平臺期是機體對自身的保護措施，只要我們讓身體完全抵御住大腦的自動防御機制，馴化大腦去接受新的體重調(diào)節(jié)點，便可以順利進入第四個時期。
理論上，根據(jù)運動減肥的原理，只要保持每天的熱量消耗，減肥速度可以維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)上。但實際上，很多人感覺到運動減肥的后期，效果和速度并不是那么理想，就是遇到了平臺期。導致減肥速度放緩的原因通常有以下兩種可能：
首先可能是機體對運動的適應性，運動時間達到足夠長之后，身體對運動的熟練程度不斷提高，完成[_a1***_]的協(xié)調(diào)性也不斷完善，機體對此運動的能量使用變得更加高效，完成相同的運動所消耗的能量減少。所以，在運動減肥遇到平臺期之后，需要及時變換一下運動方式，增加一些運動項目，應該嘗試多種運動方式相結(jié)合，多找找自己感興趣的運動，盡可能動員全身肌肉參與運動，保證能量消耗是大于能量攝入的。不管怎么樣，應該根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇自己的靶心率強度，進行各種類型的運動。
隨著前期體重的快速下降，基礎代謝會隨之下降，運動時的總體能量消耗也會下降，維持身體活動的基本能量需求減少，如果還是保持原有的運動量和飲食方案，能量消耗必定減少，從而使減肥速度放緩?？偟膩碚f，運動減肥需要不斷進行科學監(jiān)控，根據(jù)具體情況調(diào)整減肥方案。有條件的情況，應定期進行有氧能力測試，對身體各項生理生化指標進行監(jiān)控，掌握人體在減肥過程中不同階段的能量消耗水平，及時調(diào)整運動強度和時間，嘗試不同的運動項目，從而保持減肥目標達成。
到此，以上就是小編對于減肥停止運動還在瘦嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥停止運動還在瘦嗎的3點解答對大家有用。
