大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法12的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法12的解答，讓我們一起看看吧。
12歲適合減肥嗎？
12歲屬于青春發(fā)育期，各項(xiàng)生長(zhǎng)發(fā)育都處在迅猛發(fā)展的時(shí)期，需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，因此不建議減肥。但是可以通過(guò)合理飲食的方式降低體內(nèi)的脂肪，從而控制體重進(jìn)一步增加。
減少碳水化合物和高脂肪、高能量食物的攝入，多吃新鮮水果蔬菜。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來(lái)說(shuō)的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒(méi)有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說(shuō)上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對(duì)減脂有個(gè)基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實(shí)際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點(diǎn)。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個(gè)控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅(jiān)持下去。
2：保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無(wú)論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過(guò)多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來(lái)。瘦12斤也就是1個(gè)月的事。
我有營(yíng)養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)制定，按食譜吃1個(gè)星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
我閨女124斤，這是一月三號(hào)放***時(shí)候的體重，回來(lái)家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ耍龍?jiān)持的特別好，每天我沒(méi)下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒(méi)再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅(jiān)果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開(kāi)始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。
減肥都有哪些辦法？說(shuō)說(shuō)看？
其實(shí)減肥的話題已經(jīng)是千篇一律了，最主要的都是管[_a***_]，邁開(kāi)腿，多吃白肉，適量運(yùn)動(dòng)。還有很重要的一點(diǎn)，千萬(wàn)不要熬夜。
運(yùn)動(dòng)：每天不少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇每天快走40分鐘，或是家庭有氧舞蹈40分鐘，或去健身房。
不能熬夜:熬夜容易虛胖，按照中醫(yī)的說(shuō)法就是濕氣重。更甚者熬夜容易肚子餓。又想吃東西的話，就攝入了更多的熱量，更容易每日囤積脂肪
謝謝邀請(qǐng)。想要瘦身，辦法很多，至于什么是好辦法，卻不能一概而論，因?yàn)槟潜仨毷且蛉硕?。所以，我們不說(shuō)好辦法，只說(shuō)適合你的辦法。
想要瘦身，個(gè)人認(rèn)為首先得明白人為什么會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)答案很簡(jiǎn)單的，除了器質(zhì)***變，長(zhǎng)胖的原因只有一個(gè)：一段時(shí)間攝入的熱量大于了消耗的熱量，熱量在體內(nèi)累積，最后轉(zhuǎn)化為各種脂肪，于是就胖了。所以，所謂的瘦身，不管什么方法，都必須圍繞這一原因在熱量的供和消上做文章。
簡(jiǎn)單總結(jié)，最好的方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿。其原理就是先管住熱量入口，再加大熱量消耗，堅(jiān)持一段時(shí)間后，當(dāng)然就瘦了?？扇绻阏婺茏龅竭@點(diǎn)，估計(jì)你也不會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題了。因?yàn)樽龅搅诉@一點(diǎn)，正常情況下，你是胖不起來(lái)的。
另外還有吃減肥藥，中醫(yī)針灸，穴位按摩，控制飲食等等方法。但每一種方法都是各有利弊的。比如中醫(yī)針灸和穴位***在客觀上需要好的醫(yī)生或技師；主觀上還得需要你有足夠的時(shí)間經(jīng)常去接受理療。前者好像更難，因?yàn)楫?dāng)前的標(biāo)準(zhǔn)不一和監(jiān)管缺失，讓這方面的漏洞很多，效果很難保證。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)吃減肥藥。在我國(guó)，減肥藥就只有一種：奧利司他。這是中國(guó)藥監(jiān)局唯一認(rèn)可的國(guó)藥準(zhǔn)字減肥藥。至于別的，說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)就叫減肥產(chǎn)品吧。仔細(xì)閱讀下圖，就知道奧利司他的減肥原理了。其安全性從作用原理上就得到了保障。而這其中重點(diǎn)推介的則是賽洛蘭·奧利司他國(guó)藥準(zhǔn)字OTC減肥藥，因?yàn)殡m說(shuō)奧利司他減肥都是同樣的原理，但其獲得中國(guó)專利優(yōu)秀獎(jiǎng)的全合成工藝，以獨(dú)特的微丸緩釋技術(shù)，使其有效成分能抵達(dá)小腸（很多只能品牌的奧利司他在胃部就被消耗殆盡）。其作用范圍更廣，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。效果自然更好。
最后再一起回憶這么一句話：放棄的理由有千萬(wàn)條，堅(jiān)持的理由卻只有一條。減肥是很辛苦的事，很考毅力。而賽洛蘭·奧利司他也不例外，但它與別的減肥方式不同，相對(duì)輕松的多。因?yàn)樗恍枰忝刻靾?jiān)持隨餐一粒就OK，而不需要你去刻意的花時(shí)間和改變生活習(xí)慣。所以，要想瘦身，你得了解自己后選擇適合自己的方法，因?yàn)闆](méi)有哪種方法可稱得上最好，只能說(shuō)是是否適合你。
但愿以上所言對(duì)你有幫助哈。
我目前就在減肥中，，我減肥沒(méi)那么多的注意，，就兩點(diǎn)，，一就是早晚盡量不吃最多來(lái)點(diǎn)稀飯，中午想吃什么就吃什么（早晚不吃很快胃就變小了，中午隨便吃也吃不了太多）二就是適量增加運(yùn)動(dòng)，比原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量大就行，，，我減肥不到一個(gè)月，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了十二斤了，，，堅(jiān)持，加油，，互粉必回
所謂相由心生，減肥的最好方法，就是平衡飲食結(jié)構(gòu)，不貪食。
貪食是生胖的第一原因，也是搞爛身材的第一步驟，然后就不可收拾了，所以減肥同樣從不要貪食做起。
肥胖之人一般都心細(xì)，計(jì)較每一頓飯菜的色香味美，久而久之，就變得越來(lái)越講究了，感覺(jué)到這么好的美食，真有點(diǎn)不好意思了，口下一點(diǎn)不留情面，把味蕾慣壞，把肚子撐大，然后手里篡一大把健胃消食片，時(shí)間長(zhǎng)了，肚子由圓到挺到垂吊在外面，一般就這三步曲。
減肥的天敵就是耐不住寂寞，計(jì)劃了一大篇，今天開(kāi)始減肥，餓得血糖一低，前功盡棄，不但肥減不下去了，還直接反彈，要想踏實(shí)減肥，就要每一頓飯都要減，不是不吃飯，飯前多喝水，感到七分飽了就停，用粗纖維和水果補(bǔ)充點(diǎn)，飲食多粗糧，少精細(xì)油膩食物，肚囊收起來(lái)了，漸漸就有效果。在就是精神要有負(fù)擔(dān)，自己給自己一點(diǎn)壓力，相由心生，吃飯的時(shí)間克制自己，常常念叨點(diǎn)小便宜吃大虧，慢慢就會(huì)變得均勻一點(diǎn)了，還要堅(jiān)持，才能真正做到減肥的成功，沒(méi)有捷徑，吃藥沒(méi)有用。
對(duì)于你的情況，我建議先從飲食開(kāi)始下手，當(dāng)然這不是節(jié)食，而是控制零食等垃圾食品的攝取。
也就說(shuō)，以后把所有的零食都戒掉，每日的三餐可以變成5餐，這樣，當(dāng)你沒(méi)有饑餓感的時(shí)候零食的毛病也會(huì)慢慢改掉，從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，當(dāng)你沒(méi)有饑餓感的時(shí)候，身體本身就不會(huì)給自己多儲(chǔ)備更多的脂肪。
再就是，對(duì)于油膩的食物也要戒掉，盡量以少油少鹽的健康食物為主，多吃水果，多吃蔬菜。
當(dāng)你把飲食給調(diào)整好以后，就可以到健身房進(jìn)行單車等一些中高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練了，這個(gè)時(shí)候減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)容易很多了，如果不控制飲食，再多的運(yùn)動(dòng)也許都沒(méi)有太大作用。
只要把飲食控制好，堅(jiān)持一個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的減肥效果越好越好了！
如何減肥？（求方法步驟）？
按照自己的減肥經(jīng)歷說(shuō)一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因?yàn)橛辛藳Q心才會(huì)有強(qiáng)大意志力，才會(huì)有強(qiáng)大的自控力！
我當(dāng)時(shí)是190多斤，因?yàn)橄胝剳賽?ài)(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個(gè)月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
早晨，中午正常吃飯(不要吃太飽)
下午吃一點(diǎn)卡路里(甜度)計(jì)較少的水果，不要吃太多
晚上(19點(diǎn)之前)最好不要吃(實(shí)在不行就少吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量計(jì)較高的如雞蛋清，海鮮等)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法12的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法12的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
