大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動需要幾天有效果的問題，于是小編就整理了6個相關介紹減肥運動需要幾天有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥多久出效果？
2. 有氧運動做多久能有效燃脂？
3. 想快速減脂，力量訓練和有氧訓練一般多長時間？
4. 運動減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？
5. 跑步瘦20斤需要多久？
6. 一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅持多久會有明顯瘦身效果？

減肥多久出效果？

減肥多久出效果對于每個人大致都是不同的。減肥需要毅力，也需要毅力才能不反彈。健康減肥必須控制飲食攝入，吃低糖、低脂、低油、高蛋白的飲食和蔬菜，合理運動，并消耗多余的能量才能達到效果。減肥通常持續(xù)2到3個月，并且會有效果。適當的運動和飲食控制。有人建議你在飲食和鍛煉方面努力。不要吃太多含有太多糖和脂肪的食物，如米飯和面包。同時，堅持每天鍛煉半小時。

有氧運動做多久能有效燃脂？

有氧運動主要用來提高人體耐力素質，強化心肺功能，也具備減肥的功效。一般來說，有氧運動減肥需要一個月左右見效，但要注意方法，主要就是在飯后不要坐著，可以進行散步等活動。在運動的同時要注意飲食的健康搭配，給自己補充足量的維C。如果出

想快速減脂，力量訓練和有氧訓練一般多長時間？

如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強度有氧會更快有效果。如果加入力量訓練，主要看個人運動基礎，慢慢增加力量訓練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓練兩段，每段比較科學的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓20-30分鐘，準備活動和訓后拉伸15分鐘。

個人基礎弱先做低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，這些運動完成難度不大，容易堅持。

運動基礎正常做高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓練中，類似t25這種可以跟著做。

運動基礎強直接在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。

減脂的力量訓練主要選擇復合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓練，后做有氧訓練。

運動減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？

謝邀！

這個時間不定，要看你的運動減肥到達什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運動，那想要到達脂肪下降到10% 的程度，在短時間內還是很困難的。如果你堅持每天定量定時的大量健身，你每天花很多時間健身，是一定有效果的。這樣資方下降的速度會比較快。

其實堅持運動不僅能減肥，還能人體內血液的循環(huán)，提高免疫力。所以，專注減肥的MM們快來一起運動起來吧！

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本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：***t8090），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。

跑步瘦20斤需要多久？

一般需要6個月。

多久能瘦20斤的時間范圍是根據個人的身體狀況和跑步強度而定。

跑步是一種有氧運動,可以有效燃燒體內的脂肪,幫助減肥。但是減肥的效果取決于個人的身體狀況、跑步的強度和頻率等因素。一般來說,每周跑步3-5次,每次30-60分鐘,持續(xù)3-6個月可以看到明顯的減肥

跑步瘦20斤的時間因人而異，一般需要30~78周。

減掉20斤需要消耗70000[_a***_]，每次跑步消耗的卡路里為300~500。如果每周跑步3~5次，則需要大約30~78周的時間才能減掉20斤。在減肥初期，正常人每周減1至2斤比較安全，如果想要在節(jié)食和跑步雙管齊下的前提下，一個月瘦20斤也有可能，但是對身體和工作影響較大。

一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅持多久會有明顯瘦身效果？

跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。

我們說一般的有氧運動，像跑步，騎車游泳等，想要達到燃脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

如果你每天都堅持跳10分鐘，一段時間后，可以減脂，但不是很明顯。

但是每天都堅持跳1個小時，那會很累的，一般人很難堅持，除非你有超強的毅力和決心。

這個別說沒有，肯定有這樣的人，我以前一個同事的老公，之前就很胖，就是堅持跳繩減肥，每天都跳1小時，堅持半年，我同事說他減掉了30多斤。所以這個還是有人能堅持的。

如果你下定決心，就是要減肥，那么你可以堅持下來，也一定能減下來。

但***如你不是那么太胖，只是想保持正常體重，控制體重不增長，那么就沒必要那么拼吧。

先挖個坑，后面來填。

目前正在跳繩中。上周開始的。

最近幾個月，因為剛入職了新公司，晚上有時候會加班，加之自己比較衰，一直就沒有運動?？粗约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc82199eed6f84ad3 relatedlink">肚子蹭蹭地大起來，體力也不如從前了。去年全馬328，現在5km都懸，就這樣決定開始減肥，應該說塑形更重要。

目前是5km，接150*3的跳繩，最早幾天是100*3，正在逐漸往上加，昨天因為下雨沒有跑步，就直接200*5的跳繩。

跳繩，是繩子比較重的那種，這幾天的體驗來看。跳繩本身是一個帶動全身的一個運動，但是主要以手部和腿部為主，腰腹提供支撐。在5km之后的跳繩，汗是會很直接往下滴的那種，很爽，是一種很久違的暢***。有一種盡情釋放的***，運動的多巴胺應該就是這樣讓人上癮。

這幾天下來發(fā)現，腿部的壓力其實并不大，倒是手臂因為揮繩的原因，大臂很容易脹痛?，F在想的首先是堅持下來，并沒有想很多。

做一個跑馬拉松的，我很清楚，運動帶來的塑形，強調的是一個持續(xù)性的過程，短暫的效果并不明顯，并且并不會持久。所以請堅持，我們一起加油。

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

我們都知道有氧運動可以幫助消耗身體多余的脂肪，但是要想身體進入脂肪燃燒的狀態(tài)，需要有兩大必要條件：一是燃脂心率、二是運動時間。

燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想達到燃脂心率，運動的強度不能太高也不能太低。

跳繩屬于高強度的有氧運動，根據熱量計算軟件，中速跳繩一小時可以消耗500-600千卡的熱量，是非常高效的有氧運動。

在開始運動的前20-30分鐘，身體主要是利用體內的糖原進行能量的轉化利用，我們可以簡單的理解為糖原就像是我們包包里的“零錢”，需要使用的時候肯定會優(yōu)先考慮。

當超過這個時間，“零錢”用完，我們就會開始考慮使用“銀行存款”，也就是我們的脂肪。

這個時候身體就會提高脂肪燃燒的比例（超過50%）。所以，運動的持續(xù)時間至少保持30分鐘以上，推薦是在50-60分鐘。

瘦身效果主要是看身體的維度，短期內的體重波動會受到飲水量、飲食量、運動排汗等等因素的影響，2-4斤的體重波動，從身體的維度來看是不會有肉眼可見的瘦身效果的。

減肥期間的效果檢驗體重數字只能是參考之一，我們更應該關注的是身體的體脂率，體脂率的下降才是實實在在反映的脂肪的減少。

1kg脂肪燃燒需要7700千卡的熱量缺口，我們按照減掉5斤脂肪來計算，需要7700*2.5=19250千卡。每天堅持跳繩一小時消耗500千卡，19250/500=38.5天。

我介紹下我的跳繩減脂每天運動內容。本人一個月減了三十斤，算是比較成功的，而且在飲食方面并不是嚴防死守的節(jié)食，當然減脂期控制一天的攝入量是非常重要的。

今天重點介紹下我跳繩為主的一套組合拳：

無氧運動可以把體內的肌糖原和肝糖原有效的燃燒起來，并且適中的無氧運動能在有氧運動中持續(xù)發(fā)揮***作用，起到事半功倍的作用。

深蹲16個，跪姿俯臥撐16個，卷腹20個、簡易波比跳10個。按照個順序做3組，期間休息時間越短越好。

做完上述簡易的無氧運動，就進入主題，跳繩。1000個是每天需要堅持的目標，可以是200個一組，或300個一組。單腳跳繩和雙腳跳繩輪流進行，體重基數不大的同學，可以穿插爆發(fā)力極強的雙搖跳繩。

跳繩相對于跑步優(yōu)勢很明顯，不傷膝蓋、不占空間、節(jié)省時間，另外跳繩10分鐘相當于跑步25分鐘消耗的熱量。

我來回答你這個問題吧！因為我陸陸續(xù)續(xù)減肥很多次了。還是很有經驗的，如果你就單一的選擇跳繩來減肥的話，我建議你最好是五點之前吃晚飯，因為五六點的時候也是燃燒脂肪的最佳時間哦！一般都是飯后半個小時以后開始。跳繩之前不要喝大量水，起初剛開跳繩的時候要掌握正確的跳繩姿勢，如果跳繩姿勢不對會對膝關節(jié)有損傷的。跳繩至少要二十分鐘以上才有減肥的效果，我之前堅持跳繩三四個月效果還是挺不錯的，不節(jié)食照常吃飯但是晚飯切記要少吃啦！我那時晚上跳繩都是一個小時的，中間會有間隔時間休息的。跳繩是全身瘦的，還是很不錯的，不管是跳繩還是別的什么運動都是半個小時后才會開始燃燒脂肪的。減肥貴再堅持哦！至少要三個月那，要把身體養(yǎng)成易瘦體質才不會反彈的。一起加油吧！

到此，以上就是小編對于減肥運動需要幾天有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動需要幾天有效果的6點解答對大家有用。