大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于平時不愛運動長胖怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹平時不愛運動長胖怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不愛運動，怎么減肥呢？
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時，需要對以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且富含膳食纖維不僅可以增強飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，有效分解脂肪。
保持充足的睡眠，有利于促進(jìn)新陳代謝，當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
想減肥又不想辛苦勞動，這種情況下，只能從攝入食物結(jié)構(gòu)來做調(diào)整，肥胖的原因主要是：能量過剩，轉(zhuǎn)變成脂肪，蓄積在皮下或內(nèi)臟周圍，導(dǎo)致機體體重增加，出現(xiàn)了肥胖。
從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運動，少吃就是降低總能量的攝入，多運動就是通過各種戶外活動、或者體力勞動，促進(jìn)能量的消耗。如果個人不想從事體力勞動和活動的話，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。
如何實現(xiàn)既節(jié)食又不影響身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的70-80%左右，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強飽腹感，保證礦物質(zhì)和維生素的供給，可以用薯類，雜糧等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的米飯和面食。此外飯后可以做力所能及的活動也是必要的，對于晚餐盡量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。
減肥是個慢過程，需要做到長期堅持，才會有效。
謝謝邀答！
看你的標(biāo)題，我想***，想減肥又不想辛苦運動！天底下有沒有這種好事，我只能說：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測算自己的基礎(chǔ)代謝率，幼年期，青春，[_a***_]每個階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴(yán)格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
謝謝:不想運動還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長時間不吃晚飯胃酸會腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運動還想減肥是很難達(dá)到減肥的目標(biāo)…
一般的有癢運動還是應(yīng)該作的…比如
運動不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話，只通過控制飲食就完全可以做到。
因為飲食與運動這兩個減肥手段中，飲食是最關(guān)鍵的！
那怎么吃呢？
每個人的身體、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都不同，所以不會有一個飲食模板適合所有人減肥。
達(dá)到減肥的狀態(tài)，最主要的是營造一個與常態(tài)不同的環(huán)境。相信很多人都會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象:當(dāng)生活環(huán)境突然改變了以后，體重會在短期下降較多。例如忙碌出差后、突然生病時等情況。
當(dāng)生活忙碌心力交瘁影響飲食時，身體對此狀態(tài)的不適應(yīng)，就會突然變瘦。這是人體自然進(jìn)化以來適應(yīng)環(huán)境的表現(xiàn)。
第一階段:像零食、甜點、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發(fā)胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單里，當(dāng)突然間把這些都去掉的話，那身體自然就會出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第二階段:而如果你的飲食已經(jīng)很健康了。那么把三餐的比例調(diào)整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類食物。這樣一天攝入的總熱量就會減少很多，就也會出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第三階段:當(dāng)達(dá)到第二階段的人說以后，想要再進(jìn)一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節(jié)食減肥，但是適當(dāng)?shù)妮p斷食是有利于身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎(chǔ)上，再抽出兩天來進(jìn)行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜蕓豆即可）會對于整個身體的體重下降會有再進(jìn)一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒有問題的，但是也要注意循序漸進(jìn)，逐漸的去適應(yīng)才可以長久的堅持。
沒毅力、不愛運動，但是又胖到焦慮該怎么辦呢？
回答此問題難于上青天啊，你已經(jīng)完全否決了最有效減肥的兩種方式，所以說，您完全是憑實力豐滿??！不過關(guān)于不想運動、沒有毅力，其實還是有不少懶人的減肥方式哦，只不過效果可能會差很多！可以參考一下！
1.忌口，注意盡量遠(yuǎn)離肉食品，油炸，燒烤，膨化類食品，這些都是老生常談，很多人都發(fā)表過關(guān)于吃的減肥藥方式，很有參考意義，總結(jié)就是，少吃肉類，多吃五谷粗糧！消化好了，自然身體就瘦下來了！
2.現(xiàn)在有一種減肥機器，就是人站在上面可以高頻率抖動全身的脂肪，具體我忘了這個叫啥，不過京東上應(yīng)該一搜就搜到了！這種懶人的健身器材，網(wǎng)上還是多種多樣的，有些效果明顯，有些效果不太好，我上面推薦這種，有個朋友確實用過，效果還不錯，不過我覺得主要原因，還是她管住了嘴！
其實說到底減肥是一種長期而痛苦的過程，“張開腿，管住嘴”無非就是圍繞這兩點展開，你可以通過循序漸進(jìn)的方式，比如先設(shè)立一個小目標(biāo)：不吃燒烤食品，慢慢的達(dá)到你最終目的，讓自己的身體和心理有一個緩沖的過程，不要突然說就開始鍛煉，開始減肥，這種情況，沒有大毅力是堅持不下來的，所以不要急于求成，循序漸進(jìn)，作為一個長期攻堅戰(zhàn)去打，總會有收獲的！
都胖到焦慮了，你還不愛運動，只能說明你還焦慮不夠，還沒有從心底里意識到肥胖的危害性到底有多大！
大學(xué)期間，我也想過去減肥，但也不想運動，不想虧待自己的舌頭。就一拖再拖，最終導(dǎo)致現(xiàn)在的體檢報告問題一大堆，上個月單位組織員工體檢，我的結(jié)果讓我徹夜難眠，血壓偏高、血脂偏高......整整三頁A4紙的問題，醫(yī)生的建議就是多運動，只要保證充足的運動量，把體重降下去了，許多問題都會消失，所以，現(xiàn)在每天傍晚，我們小區(qū)附近的公園里，總能見到我跑步的身影，因為已經(jīng)不再年輕的我，切實感到了身體健康的重要性，美麗其實已經(jīng)不太重要了。
年輕的時候，許多問題都在潛伏期，所以沒有意識到，但通過身邊的親朋好友介紹，通過網(wǎng)上大量的信息了解，應(yīng)該知道?。?/p>
“三高”是肥胖的最大伴生品，“一胖毀所有”是對你美麗的最大傷害，相信你更在意美麗這一點。同等條件下，讓自己更美麗一點，就會讓自己的人生更加具備競爭力，無論是找工作，還是找對象，第一印象很重要??！
知道了這些，如果是我，我肯定不能再淡定下去，與健康、美麗相比，短暫的痛苦又能算得了什么呢？
減肥其實也沒有想象中的那么困難。
我們身邊，總會出現(xiàn)一些減肥成功的人。我的許多朋友就減肥成功了，有一個還從兩百多斤減到了140近左右，堪稱奇跡?。∷矝]有特別的妙招，就是瘋狂的運動，加上控制飲食，不到半年時間里，一米八左右的身高，體重兩百多斤的一個大胖子，就變成了一個回頭率極高的帥哥，很快也找到了女朋友。
管住嘴，才不會給身體脂肪堆積的機會，迫使機體有需要就去分解脂肪。
邁開腿，才能不斷消耗身體里的卡路里，能量不足機體只能去分解脂肪。
那就自己先去運動，每次出發(fā)前故意在他面前整裝待齊，時不時問問自己的跑鞋運動衣如何，邀請一到兩次，下次就閉口不邀了。在戶外運動時去電話給他，聲稱遇見他的朋友也在運動，只是沒有想起姓名，好久不見，你朋友的氣色比原來好多了。這樣自己堅持運動一段時間給他看，用你的毅力感染他?；丶視r興高***烈分享運動心得，并細(xì)心觀察他的表情變化，并告訴他自從愛上運動，感覺自己年輕了。
或許，在這種潛移默化狀態(tài)之下，他會慢慢學(xué)會改變,到時你就偷偷去樂吧。
BMI見圖一，體重范圍是55.5-70公斤，體重中值在63公斤左右就行，女孩子體脂率最好在18-20之間，不要超過25。體脂率最好用體脂稱測量，沒有體脂稱可以對比圖二，或網(wǎng)上其它圖片做對比。
提問者有得焦慮癥的毅力都不去運動，也是懶到一定境界了，非常佩服。
減肥最有效的方法是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)的同時，再配合運動。單純調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運動，都不能達(dá)到最佳減肥效果。
既然不想運動，那就只能通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)來減肥，至于效果嘛，那就看提問者能不能管的住自己的嘴了。
三餐主食多吃粗糧，最好是含水量大的粥和面條，玉米，燕麥，地瓜等，都可以做成粥，主要是降低主食熱量。還要多吃根莖類蔬菜，西蘭花，芹菜，海帶等，我推薦多吃涼拌菜，不會做就去上網(wǎng)搜，還可以去市場多買幾次，看久了，也就知道怎么做了。
肉類盡量多吃白肉，少吃一點紅肉，尤其是豬肉，菜一定要清淡，少油少鹽。
全天主食量按照442、532或者類似比例就行分配，晚餐也要少吃一點主食，不能餓肚子。而且目前主食量減少10-20%。感覺餓就多吃蔬菜，水果，雞蛋和牛奶。一兩年能慢慢瘦下來就可以了。
但是，我得體型提問者，這么吃雖然能瘦下來，但是提問者的身體肌肉會有松懈感，缺乏線條美，身材更不會性感。
不喜歡運動的人，不只是懶，不運動就不運動吧，也沒必要勸你運動。如果你長得足夠漂亮，那就找一個愛運動的男朋友，否則，您隨意。
喝水都長肉的體質(zhì)，不吃東西光運動也瘦不下來該怎么辦？
你不是喝水都可以胖的體質(zhì)，有可能是剛吃了午餐，雞腿，然后又吃了零食，喝了可樂，轉(zhuǎn)身就忘了，然后躺著不愿動的體質(zhì)。人之所會胖是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥的辦法就6個子【管住嘴，邁開腿】讓消耗的熱量大于攝入的熱量。
我就是一個很好的例子，有段時間在學(xué)鬼步舞，每天早上跳了40分鐘左右，堅持了一個半月瘦了20斤，不節(jié)食，三餐照吃，但是零食，夜宵不吃
應(yīng)該從小事做起來，例如每天少吃一點飯，多走一些路。周末放***了不要宅在家里，多出去運動，重要的是每天都堅持！
每天的運動應(yīng)該是循序漸進(jìn)，不要一次把自己搞得很累下次就不想動了。在自己體力允許的范圍內(nèi)，多去堅持一下，長久的堅持下去。如果實在是不想去，可以找一個志同道合的朋友，這樣可以激發(fā)你運動的欲望，有朋友叫你之后，你就不好意思去推脫，所以最好是有個朋友一起。
其次就是飲食，當(dāng)你每次運動完之后，合理的膳食是非常重要的，傍晚跑完之后，可以吃少量的碳水化合物，對你易吸收體質(zhì)來講，只要能量保持到你睡覺就可以。還有就是你日常少吃甜點.油炸.零食等，總之多動腿，少動嘴！
小姑娘希望你早日減肥成功！
感謝邀請。
喝水都會長胖這只能作為借口，如果[_a1***_]只喝水都會胖那等于是違背了自然，身體能量透支，必定會動用體內(nèi)儲存熱量，如果真的做到能量達(dá)到了負(fù)平衡，肯定是能瘦身的。
我想可能是很多朋友覺得自己吃的少，而且也有運動，但對減肥不明顯或是有反彈的情況大有存在，那么可以對照以下幾點，如果符合的話可能的確是越吃越胖。
1.三餐都吃很少兩餐之間無意識吃了東西。
說到減肥，大部分人的第一反應(yīng)就是節(jié)食。我三餐都不好好吃，吃一點，結(jié)果兩餐之間肚子餓的不行，開始吃零食。很多零食雖然可能只吃了一點，牙縫都還沒塞滿，但其中的熱量是很高的，雖然自己認(rèn)為一天里都沒吃什么東西，但這絕對不代表一天中攝入的熱量就少。減肥的首要條件是：每日攝入熱量小于消耗熱量，而不是肚子的饑飽來決定。
2.節(jié)食一段時間無法忍耐，恢復(fù)以前飲食狀態(tài)。
節(jié)食減肥基本以失敗告終，短時間內(nèi)用自己都無法忍耐的節(jié)食方式減少了體重，一段時間后恢復(fù)飲食，自然身體狀況還原，可能還會比以前更胖，因為身體在缺乏能量營養(yǎng)的這段節(jié)食時間會增強自己的吸收能力來應(yīng)對“惡劣”環(huán)境，一旦恢復(fù)飲食，它拼命讓自己汲取能量，反而成了易胖體質(zhì)。
3.運動不當(dāng)。
明明大量運動，結(jié)果一斤都沒瘦？這個很正常，第一是運動其實不是減肥的王牌，它消耗的熱量其實很有限，比如吃一個冰激凌我們要慢跑一小時才能耗掉這熱量，而不如多管管我們的嘴。運動主要目的是提高體質(zhì)和身體基礎(chǔ)代謝耗能，但正由于基礎(chǔ)代謝耗能增加，而我們可能會無意識間攝入更多食物。其實正確方法是保持規(guī)劃攝入熱量，增加運動量，而不是感覺餓了吃飽。大量的運動更是人饑餓胃口大開，如果覺得自己消耗了大量熱量敞開了吃，必定是越運動越胖。
到此，以上就是小編對于平時不愛運動長胖怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平時不愛運動長胖怎么減肥的3點解答對大家有用。
