大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和有氧運動的關(guān)系的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥和有氧運動的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動的減脂訓練和增肌訓練是什么關(guān)系，有何區(qū)別？
結(jié)論：
——這個問題沒有那么的驚恐，對于某個階段減脂還是增肌，如果為了減脂，有氧多做點唄（這里也需要做點無氧），增肌后期再說。
如果為了增肌，怕有氧運動掉肌肉，那么少做點就好，不可能增肌期間跑步2個小時吧？
減脂期間（有氧結(jié)合無氧，有氧多余無氧）
增肌期間（無氧多余有氧，無氧結(jié)合無氧）
就是這樣一個大體的度（具體根據(jù)個人情況）沒有必要過于擔心。
真如果想了解具體的，建議你體驗嘗試一下，
有氧運動和增肌訓練確實有很大不同。首先，二者選用的器械不同，有氧運動的器械有跑步機、固定單車、橢圓機等，而增肌的力量器械有臥推架、史密斯架等。其次，訓練計劃也有很大不同，有氧運動的目標之一是減脂，要達到減脂的效果，訓練強度必須控制在最大心率的50~85%之間［計算方法是（220~年齡~靜態(tài)心率）X 50%~85%+靜態(tài)心率］，運動時間必須保證20分鐘以上，最好能達到45~60分鐘。運動期間呼吸應(yīng)該是順暢的，可能稍微有點喘氣，但不會感覺呼吸急促。增肌的訓練則是利用重量（阻力）使肌肉收縮并產(chǎn)生***，從而實現(xiàn)肌肉的增長。因此，訓練***著重在局部肌肉的針對性訓練，每天鍛煉不同的部位，比如：星期一胸肌、肱三頭肌，星期二休息，星期三背肌、肱二頭肌、腹肌，星期四休息，星期五腿部、肩部三角肌。
以上的肌肉部位訓練分配方法稱為“分化訓練”，這樣的分配只是其中一種方式，肌肉的搭配可以換來換去。一般大肌肉訓練需要3~4個動作，小肌肉訓練需要2~3個動作，每個動作進行3~6組，每組6~12次。減脂為目的的有氧運動可以天天進行，但增肌訓練不可每天做，每周3~4次為宜。過度的有氧運動（過度是指每次訓練時間超過1小時，而且?guī)缀跆焯煊柧殻┖芸赡茉斐杉∪饬魇?。如果你的訓練以增肌為目的，有氧運動每周進行3~5次，每次30~45分鐘即可。你目前的訓練量沒有問題，不存在過度的情況。
既想增肌又想減脂確實有點難，只能以一個目標為主，如果兩個目標都想達到，則需要像專業(yè)健美運動員那樣訓練和控制飲食，一般人幾乎是做不到的。只能退而求其次，以一個目標為主，另一個目標為輔。
以增肌為主要目標的鍛煉，必然會增加體重，脂肪和肌肉會同時增加，如果碳水攝入少，雖然能控制脂肪增長，但是也會限制肌肉增長，有氧運動過多也必然掉肌肉，增肌過程中的有氧鍛煉一般包括運動去熱身，器械鍛煉后的10-20分鐘，最多不超過25分鐘的有氧鍛煉。也可以用hiit代替有氧，或縮短有氧時間。飲食以高蛋白，低碳水為主。
如果想以減脂為主，則需要熱身后用選擇適合自己的重量進行45-60分鐘的器械鍛煉，輕重量塑型，大重量增肌，再進行有氧鍛煉。飲食以低碳水為主，適當增加蛋白質(zhì)攝入量。
我是看你問題描述回答的，有氧減脂和無氧增肌的區(qū)別其實蠻大的，如果我的回答對你無用，你也可以自己百度，給你推薦幾個手機app，健身寶典，keep，燃脂君，腹愁者，都是很好的健身軟件，各有側(cè)重。
為什么跑步一周，每天無氧加有氧，沒有掉秤呢？
減重的關(guān)鍵是要保證“消耗的能量>攝入的能量”。體重沒有變化，說明消耗的能量還是不夠多。當然了運動減重是需要時間的，不能急于求成。具體分析如下。
生命的各種活動都需要能量。一天需要的能量包括基礎(chǔ)代謝的能量，日常生活的能量，還有你運動消耗的能量。而基礎(chǔ)代謝和日常生活所需的能量雖然不少，但是十幾年下來還是變重了，說明還是消耗的太少，而攝入的太多。
為了[_a***_]，必須讓能量天枰傾斜，保證“消耗的能量>攝入的能量”。在不限制飲食的前提下，也只有提高運動的能量消耗。
作為有氧運動代表的跑步，的確是瘦身的良好選擇。慢跑可以燃脂，但關(guān)鍵是你的跑量有多少呢？跑步的速度，跑步的距離都很重要。
一般來說快跑主要消耗糖，而慢跑可以燃燒更多的脂肪。我們先來***設(shè)運動所消耗的能量全來自脂肪，看看減掉1kg的脂肪需要多少跑量？
燃燒1g脂肪可以提供7kcal的能量，1kg脂肪的話需要7000kcal的運動消耗。為了計算方便，***設(shè)你的體重是70kg，可以知道需要跑100公里才能燃燒1kg脂肪。當然，實際上你月跑量100km也減不了1kg的脂肪，因為運動的能量還來自于糖原。
到此，以上就是小編對于減肥和有氧運動的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和有氧運動的關(guān)系的2點解答對大家有用。
